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怎么样才能提高自己的长跑能力？
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并补充充足的营养。控制呼吸。 如果你的体能不好，我跑了第五），全身彻底放松后，在跑步过程中、起跑以后，跟着大部队跑1，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），结果70人的比赛中，人体全身上下都得到活动。为了成绩，那么保持原速，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松、腹。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，那要坚持锻炼。 4，也不要为了节省体力落在后面。 6，而且最好不要穿新鞋。步子迈大一些、做一些准备活动。 5，但是不要领跑。我的一个同学每天训练，最合适的是穿过一段时间，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，因为这是最关键的时候，尽管我没有试过，你可以冲刺，但相信对你成绩的提高有一定帮助），提高自己的心肺功能，最好不要穿篮球鞋或板鞋，建议跑完后漫步几百米。 希望你取得好成绩。 3。 2，所以千万不能穿钉鞋），应使身体各部位慢慢放松下来、不要紧张，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，到后来会很难追上。 7、到最后一百米或几十米时，影响成绩，尽量跑在稍前的位置，坚持到终点、跑完千万不要马上停下休息、臂的活动。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，我们进了前十、跑得时候节奏很重要、腿，就不能怕吃苦，不要一会儿快一会儿慢，也就是说。跑步后，特别是不能马上躺下或坐下，使呼吸均匀，坚持每天跑几千米，这并不与上一条矛盾。如果没有力气冲刺，热一热身，要用脚后跟先着地，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，800米成绩从不合格变成了良好，这是十分重要的、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，也希望我提供的方法是最佳答案，再做一些力所能及的腰
跑好节奏,已400米为例,要想达到一定成绩400米平均多少,先掌握400米节奏,500,600.800,1000,节奏不变慢慢提高
一般耐力练习，每天早上起来最短时间要求40分钟，速度耐力，跑400，600和800。
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不同赛前训练方法对高校男子中长跑运动员耐力素质影响的实验分析.pdf55页
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陕西师范大学
硕士学位论文
不同赛前训练方法对高校男子中长跑运动员耐力素质影响的实
姓名：宋伟
申请学位级别：硕士
专业：运动人体科学
指导教师：胡柏平
不同赛前训练方法对高校男子中长跑运动员
耐力素质影响的实验研究
摘要现代中长跑的运动水平不断提高，中长跑项目的世界纪录不断突破，
跑速越来越快。其项目的特点是在较长时间内，中枢神经系统和肌肉活动要连续
不断地接受刺激，人体要消耗大量的能量来维持比赛所需的高速度。对中长跑运
动员来讲，不仅仅要提高有氧耐力水平，其无氧氧化能力也同样的重要。
大学生运动员作为一个特殊的体育群体，与专业运动员竞技水平相比有较大
的差距，而且他们学习任务重，训练时问短，既要学习文化知识又要提高自己的
运动成绩的特点决定了他们不同于专业运动员的训练特点，这些特点都表明不能
盲目照搬已有的训练方法，本文的目的就是通过对高校中长跑运动员赛前训练效
果进行较系统的评测，对存在的问题提出合理的解决方法，为大学生中长跑运动
员进行赛前训练提供理论依据。
经过筛选，选择32名高校男子中长跑运动员作为实验对象，随机分为两个组，
周的赛前训练。测定训练前后普通训练组与强化训练组队员的机能指标，同时对
两组队员为期六周的赛前训练作全程监控，探讨六周不同赛前训练方法对
正在加载中，请稍后...怎样快速提高自己1000米长跑的速度和耐力？
怎样快速提高自己1000米长跑的速度和耐力？ 5
我个子比较小 速跑不错的
可是一遇到长跑我就不行了
各位大哥大姐有没有什么好办法
快速提高？
就快考试了
1000不算长跑吧，中长跑和长跑差不多，考的是耐力，所以很好的肺活量很重要哦··还有就是跑的时候要呼吸均匀··起跑不能太快，不然会拉伤肌肉，起跑的时候不要跟人家比谁在前，一般选择起跑跑人家后面，一圈之后开始反超就好··适当的热身也是很重要的哈··
那我在这几天内可以怎么训练
来快速提高呢？
练肺活量最好的办法就是跑步咯··不要求速度·只求跑的量··一次坚持一个小时左右吧·在这过程中就要学会调节呼吸，两部或散步一口气，要根据你自己的身体条件调节，定好两部一口气就要一直保持这个呼吸速度·后期可以自己计时跑，弄清楚自己的速度心里才有底，跑才不会紧张·考试不是和别人比速度，只要跑出自己平时训练的水平就行了··呵呵··
其他回答 (12)
1．影响成绩的因素 　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 　　　　2．练习方法 　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 　　（5）蛙跳 　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 　　 　。　　掌握动作技术要领 　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 　　　　　　立定跳远怎样才能跳得远些 　　　　一、 两脚平等站位 　　两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。 　　　　摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 　　三、 身体重心前移 　　　　四、 蹬摆是关键 　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 　　　　 　　　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术
不是跳远！
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
完全是看自己的意志力，开始不能和第一拉太远，到最后300米就要确定领先地位。
长跑是一个考验耐力，意志力的项目。耐力是必须的。1000米的练习我觉得要以2000以上为主。就是说你平时要多跑，而且是2000米以上。这样才能提高你的耐力。
1000米只能算是中等的田径运动，你可以早上早点起来每天坚持用冷水洗脸，有条件的早餐吃好点，每天坚持慢跑500米，这样一个月以后你的速度以加快，一个月以后能快速跑完500米用不了1分半钟就可以了，以上只是我个人的观点！
1000米是少了点
你可以在比
你练练200变吧
你要是练过就知道
200变啊是指一种短期迅速提高耐力和心肺能力的一种训练方法
具体的就是在400米场地上200快200慢 5圈一组 做两组简单而有效 但跑时要注意技法慢可以很慢 为的是调呼吸和步伐快也别太快 步伐一定要匀 切忌忽快忽慢 挺胸抬头 重心要稳 肩不要晃 中间休息时注意保暖
速度：坚持300M的快速跑，每天3-4次。
耐力：坚持每天慢跑米。
快速提高是不可能。良好的速度和耐力是长期锻炼的结果。建议你跑的时候呼吸调节好要均匀。步幅和频率也要均匀。希望能帮到你，谢谢采用。
每天跑30--60分钟
开始保持速度一段时间后再漫漫提速
不要闭眼```一定要目视前方
使劲往前冲
相信自己一定能跑
什么训练方法对你来说是没什么用的
因为你不是体训生
而且就要考试了
支持你``````````````````````
每天坚持跑
那每天跑3000米吧
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