@土豆一号-06 13:57:05　　之前跳了几天，感觉没瘦还长肌肉啊！小腿本来就粗然后更粗，就果断弃之！⊙﹏⊙　　-----------------------------　　小腿变粗，是因为你运动后没有充分拉伸，如果充分拉伸了，就慢慢可以练成像教练那样的小腿啦！
　　@鲫鱼汤521
14:51:04　　亲爱的楼主啊，你把你下载的东东给我发一个呗,感激不尽啊　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　9个G,我怎么发？
　　@猕猴桃子J
13:58:50　　推荐给大家一个减肥方法，就是不吃面食不吃主食，只吃蔬菜水果，睡前5小时千万别吃任何东西，我俩星期减了13斤~~~ 　　-----------------------------　　妹妹，一定要吃肉啊，否则，你会营养不良的。　　减肥太快，一是减的水份，二是极容易反弹，你只要恢复正常饮食，反弹后比你减前的还要重！　　最好的还是适当控制饮食+运动！　　等减肥成功后，一般都是四五个月以后的事了，到时候自己也形成了良好的饮食习惯，然后运动，也可以降为两三天一次。
　　下载个硕鼠，就可以到优酷土豆这些网站上去下载视频了，包括piu　　我也是跳04的，觉得减背部、腰部的赘肉很有效，大腿也瘦了
　　@鲫鱼汤521
14:51:04　　亲爱的楼主啊，你把你下载的东东给我发一个呗,感激不尽啊　　------------------------------　　你下载一个叫“硕鼠”的下载工具，然后就可以到优酷土豆那些网站下载了。360的软件管家里就有
　　@铁血真汗女
19:12:00　　@土豆一号-06 13:57:05　　之前跳了几天，感觉没瘦还长肌肉啊！小腿本来就粗然后更粗，就果断弃之！⊙﹏⊙　　-----------------------------　　小腿变粗，是因为你运动后没有充分拉伸，如果充分拉伸了，就慢慢可以练成像教练那样的小腿啦！　　-----------------------------　　我说呢，我就是觉得我的小腿细了那么一点点，确实只有一点点，因为我本来就是肌肉型的腿。原来是因为我每次都咬牙切齿滴认真拉伸哇
　　@铁血真汗女
19:12:11　　@鲫鱼汤521
14:51:04　　亲爱的楼主啊，你把你下载的东东给我发一个呗,感激不尽啊　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　9个G,我怎么发？　　-----------------------------　　2005的,好么?
　　楼主啊　　拉伸要另做吗？　　还是跟着最后的两节做就行了？　　我感觉我身体一点都不软　　那个坐着一条腿屈一条腿前伸然后手勾着脚底身体向前那个动作我做不了　　身体根本弯不到腿上，哎～～～～·　　楼主你是怎么做到的，教教我嘛
　　跟不上节奏的人路过。。。。。
　　@爱安安宝贝
20:07:06　　楼主啊　　拉伸要另做吗？　　还是跟着最后的两节做就行了？　　我感觉我身体一点都不软　　那个坐着一条腿屈一条腿前伸然后手勾着脚底身体向前那个动作我做不了......　　-----------------------------　　Piu最后就是拉伸，不必另做。　　做不了的尽量去做，每次都要认真做，你见过跳舞的人拉韧带吧？开始是有点疼痛，慢慢就好了。坚持最重要。
　　每天上班都好累啊
回家只想躺着了肿么破
　　这个一定要留名　　
　　爪！　　
　　马克　　
　　后面的压腿，盘腿把头挨着地完全做不到啊　　前面也有些手脚不协调，感觉这个好难，脚下花样太多，很复杂，跟不上啊
　　刘明，我也要学
　　WO我163~164，原来108~110，现在跳了10多天的PIU，现在105~107之间，但是背明显变薄了，锁骨出来了，记录哈，与大家共勉哈
　　@潇洒哥是个蛋
22:11:45　　WO我163~164，原来108~110，现在跳了10多天的PIU，现在105~107之间，但是背明显变薄了，锁骨出来了，记录哈，与大家共勉哈　　-----------------------------　　对，塑形非常明显，有时不能只看重量
　　@noon_tea210
21:06:26　　后面的压腿，盘腿把头挨着地完全做不到啊　　前面也有些手脚不协调，感觉这个好难，脚下花样太多，很复杂，跟不上啊　　-----------------------------　　多几次就可以做到，当然，每次都要忍住痛往下压
　　我超喜欢05那个教练的身材,节奏太快,有点跟不上,人家咋跳咋美,我感觉自己像头笨熊,看上去很简单的动作,手脚就是不听话啊！　　
　　马　　
　　马克　　
　　@铁血真汗女
16:20:00　　楼主：32岁，身高168cm,体重133斤。大骨架大骨架，伤不起的大骨架。　　孩子五岁　　产后两年，瘦到110斤，奈何胃口太好，一直吃一直吃，再加上买了一个电动车代步，这两年就疯长到133斤。决定减肥！　　日开始减，国庆前已经是124斤了，目前还是124斤，为何？中秋国庆，天天喝喜酒啊吃大餐啊，能控制住不长胖就不错了！　　开始是跳郑多燕，小红帽那个，第一天，跳了不到2...........　　-----------------------------　　楼主楼主，我跳了四天PIU04的，很喜欢的说，就是因为时间有限，就跳完第三部分，一共差不多54分钟吧，这样够不够啊？另外，我因为长期高跟鞋，感觉小腿上的肉疙瘩越来越大了，我真的很怕跳完这个肌肉会越来越厉害，拉伸具体是怎么拉的啊？并且要拉多久，谢谢啦~~呜呜呜，这个问题很关键的说~
　　果断留名
正在郑多燕的小红帽
一个月后再看结果 　　今早还吃了套大病卷炸串
罪过 以后戒了！！
　　@一只在修炼中的猫
11:42:59　　@铁血真汗女
16:20:00　　楼主：32岁，身高168cm,体重133斤。大骨架大骨架，伤不起的大骨架。　　孩子五岁　　产后两年，瘦到110斤，奈何胃口太好，一直吃一直吃，再加上买了一个电动车代步，这两年就疯长到133斤。决定减肥！　　日开始减，国庆前已经是124斤了，目前还是124斤，为何？中秋国庆，天天喝喜酒啊吃大餐啊，能控制住不长胖就不错...........　　-----------------------------　　不够，要跳完，后面的两部就是让你的疙瘩肉消失的，你只跳前三部，肯定有大砣的肌肉啦
　　具体的拉伸就是后面两部，哈哈，你刚好没做
　　跳郑多燕一个多月了，中间断续空了大概4、5天吧，为毛一斤没瘦啊？而且还把膝盖跳的疼，真怕跳坏了都~现在是每天玉珠铉加郑多燕垫上操，感觉对膝盖压力小一点。准备试试这个。
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　我也跳了Piu05一个月了..我没有跳完，我跳到要用瑜伽垫开始没有跳了。我自己也加上半蹲100个，和仰卧起坐几十个。唉~但就是没有什么效果。三餐照常。LZ~你说是为什么啊？
　　前段日子也跳过这个
开始只能跳完第一节 后来第二节 再后来第三节的时候跳我五分钟不到直接瘫地上了
嚎啕大哭啊···不夸张 眼泪鼻涕一起流啊，完全上不来气啊
后来就不跳了
　　马一个！！目前也在减肥！！
　　马　　
　　　　kw4
　　马克　　
　　@刘小也
15:23:08　　前段日子也跳过这个
开始只能跳完第一节 后来第二节 再后来第三节的时候跳我五分钟不到直接瘫地上了
嚎啕大哭啊···不夸张 眼泪鼻涕一起流啊，完全上不来气啊
后来就不跳了
太累了啊　　-----------------------------　　额，我之前也是这样的，不过越跳到后来体力就越好了，你平时是不是比较少运动啊，要多走走路，我以前不跳这个的时候，也会饭后出去暴走四十分钟以上的，现在跳1个小时没撒问题。。。
　　@铁血真汗女
21:19:41　　具体的拉伸就是后面两部，哈哈，你刚好没做　　-----------------------------　　哎，没那么多时间做，我就躺在床上，脚靠着墙拉伸十分钟。。。。
　　留名　　
　　lz怎么坚持的？我曾经一星期瘦10斤，但是坚持不下来，跳到100斤的时候又停止不前了。　　我知道运动队我来说，很管用，但是不能坚持啊。每次最多坚持一个礼拜，然后就不会再跳了，总是拖延。。nnd
　　留名，没有时间跳啊
　　我因为没法抗拒的原因只能跳十几天然后断三四天！能瘦么有效果么？　　
　　我跳这个膝盖很痛！　　
　　@猕猴桃子J
13:58:50　　推荐给大家一个减肥方法，就是不吃面食不吃主食，只吃蔬菜水果，睡前5小时千万别吃任何东西，我俩星期减了13斤~~~　　-----------------------------　　那吃什么呢？只吃肉类和蔬菜？可是里面油多啊~　　
　　@月轮回
16:47:10　　我跳这个膝盖很痛！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　膝盖痛，是因为你蹲马步的时候膝盖超出了脚尖的位置　　还有，跳操的时候，一定要穿运动鞋
　　@亮_楨楨
15:23:01　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。......　　-----------------------------　　你量一下你的围度，大腿围，臀围，看有没有小，一般都会有小　　垫上的部分为什么你不做呢？你要是不做，长期下去，你身上就会长砣砣的肌肉，很难看的
　　@张三疯PPPanda
16:44:34　　我因为没法抗拒的原因只能跳十几天然后断三四天！能瘦么有效果么？　　-----------------------------　　一周跳五六次最好，不能断太久，除非是经期。　　经期建议做点瑜伽或拉伸
　　今天楼主更厉害，上午跳绳600个　　下午跳piu04的时候，第三部分之前，加上1000个跳绳，你没看错，一千个　　不累，真的不累，我是铁血真汗女，体力完全练出来了
　　有童鞋要网址什么的。- -~我是下了优酷客户端然后用那个下载的 pump it up04 等的 只要在客户端搜 pump it up 就行了~筒子们 秋天不努力，冬天徒伤悲啊
　　马克，我也学习去　　
　　马克一个
　　@铁血真汗女
20:17:28　　今天楼主更厉害，上午跳绳600个　　下午跳piu04的时候，第三部分之前，加上1000个跳绳，你没看错，一千个　　不累，真的不累，我是铁血真汗女，体力完全练出来了　　-----------------------------　　囧
1000个有啥啊，以前我读书时都是2000个起跳
　　那时体力气色好得不得了。现在结婚了人安逸了懒散成性，让我跳2000个？我宁可跳Kitty有氧健身操，嘻嘻
　　我看了一下PIU,我觉得我还是继续郑多燕吧……那个节奏太快，姿势我也做不到位的，天生韧性奇差无比啊~~做操毫无节奏感啊~~~广播体操都顺拐啊~~~郑多燕要坚持的，我还在适当节食神马的，现在已经初见成效，希望能继续减下去！！！！
　　。　　
　　@铁血真汗女
20:14:20　　@亮_楨楨
15:23:01　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！......　　-----------------------------　　那是因为我没有那瑜伽垫罗..我最主要减的是腿部。
　　回复楼主，@铁血真汗女　　楼主：32岁，身高168cm,体重133斤。大骨架大骨架，伤不起的大骨架。　　孩子五岁　　产后两年，瘦到110斤，奈何胃口太好，一直吃一直吃，再加上买了一个电动车代步，这两年就疯长到133斤。决定减肥！　　日开始减，国庆前已经是124斤了，目前还是124斤，为何？中秋国庆，天天喝喜酒啊吃大餐啊，能控制住不长胖就不错了！　　开始是跳郑多燕，小红帽那个，第一天，跳了不到20分钟，满身大汗，坚持不下了，　　第二天，跳完了小红帽，累瘫　　第三天，全身痛，休息　　第四天，全身痛，继续休息　　第五天，小红帽，累瘫　　.........　　慢慢加量，后来转跳pump it up2004，有了郑多燕的基础，跳起来比想象中的好，那个汗水可真是出得酣畅淋漓，而且中间还有恰恰舞步，非常好玩，相比之下，郑多燕太枯燥了。　　这里要赞的是piu系列操，每到最后一节，都有拉伸...　　-----------------------------　　马克　　
　　手脚不协调　　老跳错跟不上的马克
　　练玉珠铉头疼，跑步跑了一周没效果，10月6日开始转战piu，04,05交换着跳，一周四次。04只能跳到high energy第五分钟，汗一个。。。然后快进到放松动作，然后绝对是要做我最喜欢的最后两部分。　　到今早的成果：腰围减少7cm，体重减少4斤
　　楼主身高168cm,体重133斤。大腿55.　　真的假的。我173，青春期95斤，一年一年胖到140斤，到现在瘦回去。非常了解这个身高的形体。
　　我也来加把柴，跳了十二天，中间有歇过４天，因为快步走过度，肌肉轻微拉伤，恢复后立即继续。至今为止体重减了５公斤，腰围由于开始时没量，只能目测有小幅明显收紧。　　我把ＰＩＵ几种跳过来，２００４是最合理的，循序渐进，一开始跟不上，不管是节奏还是体能，但坚持五次后，节奏还弱了点，体能基本可以了。最激烈那段还是勉强要减小幅度才能跳完，跳完之后真的有种身心愉悦的感觉。　　很多妹纸没开始跳，只纠结于到底跳郑多燕还是ＰＩＵ呢，其实只要你开始跳就行了，慢慢得再来选择自己喜欢跳什么。　　一开始跳郑多燕会轻松点，后面就会觉得运动量不够了，才三十几分钟，身体刚热起来啊。　　我跳２００５那版的时候，跟一段视频呕气......因为那版没有像２００４那样把动作细化分解，所以很难领会掌握，我对着视频里的众美女发了半天火后删之......　　楼主加油！@铁血真汗女，我跟你的体型基本接近，只是我胖了有十多年了，还没生小孩。　　你的理念我也完全认同，不要苛求自己不吃什么，只能控制摄入热量小于消耗热量就行了。希望这次能坚持底。
　　噢噢～马一克！　　
　　我以前124.。。后来瘦到104.。。然后夏天太热了懒得吃，也不爱开空调，在家复习偶尔吹吹电扇，夏天瘦到100.。期间三天条两次05版PIU。。。　　但感觉100的时候身体很不舒服。。。肋骨就是一根根的凸显。。。然后很容易烦躁，气虚，总之不舒服。。。后来到51~52KG。。差不多了。。。身高168.。　　真的。。别说好女不过百。。别信那些七八十斤的好看。。。　　我朋友和我一样高，168,95斤。。。那真的瘦到胸是个坑，她是A-。。。腿灰常好看，又细又直，但尼玛没胸啊。。。　　总之我非常明白这个身高每个体重段的样子。。别信168.。90还能有C杯的谣言。。。
　　好有毅力。。。　　
　　piu。。。　　
　　我还真不能坚持啊，回家很累的话根本不想动，就想明天早上练吧，到了早上又起不来床，恶性循环
　　放暑假跳piu04，瘦了，回学校觉得piu时间太长，换了郑多燕，不知道有没有效果。
　　我也来说一下，从4月份开始跳的2004，除了经期或者事情多没时间，基本上每天都跳，而且都是不用中间休息一次性跳完。　　因为我经常管不住自己的嘴，每天吃很多东西。结果是体重基本没变，但是围度真的变小了好多，很塑形，大家都说我瘦了很多，但是实际上体重真没减。
　　我也要坚持下去。
　　楼主啊，求激励啊。我跳piu04快两周了，中间有两天停了，而且现在都可以完全坚持下去。每次跳的大汗淋漓啊，但是但是，每天辛苦这么久都没瘦，而且我还差不多只吃水煮菜啊。。。。　　
　　@铁血真汗女 101楼 　　小腿变粗，是因为你运动后没有充分拉伸，如果充分拉伸了，就慢慢可以练成像教练那样的小腿啦！　　-----------------------------　　真的可以练成教练那样的小腿？本身小腿粗的伤不起
　　piu2005一个月,没有每天跳,因为时间不够,一个礼拜四次左右吧,瘦了5斤,准备换2004的试试
　　我也跳04了，手脚不协调，还有跳绳那部分脚下动作太复杂，太难了，看不清，扭屁股也不会
　　回头也试试　　
　　扎实地马一个~~~~
　　楼主，我就想知道跳这个动静会很大么？我怕楼下老头找我谈话…　　
　　04最经典　　
　　156.110，生宝宝一年，还没恢复的妈妈留名。　　
　　我真是没出息！！！坚持不住！！！太没出息了！！楼主你大姨妈的时候也跳吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　
　　马克　　
　　我也有跳这个操，之前跳04，因为时间不够，后来就改跳05.我以前是比较瘦，158，才83斤，胸是A，屁股有点肉，但不翘，小腿水肿，32cm。现在屁股翘了很多，因为里面有俯卧撑等大量的扩胸运动，胸也涨了一点，小腿现在29cm。前几天见了旧同事，她说觉得我身子胖了，但脸没胖，其实我现在体重跟以前一样。　　每次跳完操，出了一身汗，觉得皮肤也好了一点，摸上去滑滑的
　　我每次跳这个操，到了第37分钟的时候，都会像要死了一样，呼吸困难，双腿发软，两眼发黑。。。。
　　马　　
　　piu蹦蹦跳跳的动作多，动静比郑多燕的大呀，真怕楼下的找来。每次蹦的时候我都很小心　　
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　马克　　.
　　马克　　.
　　我是第一次听说这个········汗一个先。　　也要减肥啊，真心伤不起啊。以前还练瑜伽什么的，好久之前的事情了。　　明天把这个视频下载下来，先试试看怎么样。到时候来汇报啊。
　　lz 　　看过来~~　　还想问句，背上肉比较多，跳这个怎么样啊，有效么？
　　马　　哪个版本比较瘦下半身啊？尤其是小腿　　上半身够瘦了，很担心再瘦　　动静大不大？楼下会来找谈话吗？
　　mark　　
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求Pump It Up系列健身操。全集高清中文字幕。
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出门在外也不愁　　rainbow.
　　谢谢LZ
　　jay.　　谢谢楼主~~！！
　　　　楼主好人啊。。　　郑多燕跳过。。　　还不错。。。
　　　　谢谢lz！
　　jasonmao.　　楼主大好人！！！
　　@樱花下的回忆
00:00:10　　不知道有没有同学留地址呢。。。不过平时经常会看到有同学在找下载地址，正好我一并都下载了所以~~~　　我电脑上有pump it up年的，2004年的有字幕，不过是错的，所以我就没看字幕，反正做的时候也没时间看，都是很简单的英语，什么forward,side lunges之类的词，即使不会英语的话光看屏幕动作也可以的。郑多燕的我有全身操，还有一个重点锻炼腰腹的。腰腹操需要坐着.....　　-----------------------------　　.谢谢！我做梦都想瘦，可就是不管怎么样都瘦不下去。
　　　　谢谢楼主~
　　.cn　　tks
　　搂主看到我，　　
　　　　谢谢楼主啊~~
　　tszrj.　　楼主人真好啊
　　为了胸大腰细臀翘腿长　　谢谢~~
　　楼主来一个。　　
LZ我爱你~~~~
　　万分感谢……　　
　　 谢谢楼主~　　俺减肥没啥恒心。。最近偶尔跳跳绳锻炼。。　　前阵突然想减肥 看到说生吃苦瓜减肥的 那味道生吃真不咋坚持得了 看帖说要吃两三根 额 偶吃个四分之一就。。　　有个瘦身汤贴给楼主吧 吃过几回了 没啥变化 可能本人还是太缺乏锻炼了　　【山楂牛蒡瘦身汤】山楂18克，牛蒡600克，魔芋220克，胡萝卜1根，盐2小匙。 做法：1、牛蒡削皮洗净，切滚刀块，浸在淡盐水中；胡萝卜削皮，切滚刀块；魔芋切块。2、山楂以清水快速冲过，和牛蒡、胡萝卜、魔芋一道入锅，加5碗水煮沸，转小火煮至牛蒡熟软，加盐调味即可。　　消化不良、吸收功能不全者，适合食用此汤品，其多纤维质及润燥作用，能够刺激肠胃蠕动，消化机滞，促进机体吸收养分，有效改善体质。还具有降压、消脂瘦身效果，能抑止人体吸收胆固醇、油脂，并促进代谢后剩余废物在较短时间内排出体外。四季皆宜。　　之前听说把土豆或者南瓜蒸了当餐吃有用，荷叶茶，柠檬水
食欲比较好 忍不住。。是要对自己狠下了。。减肥这真真是要坚持的~~o(&_&)o~~
　　楼主好人　　
　　@樱花下的回忆
00:00:10　　不知道有没有同学留地址呢。。。不过平时经常会看到有同学在找下载地址，正好我一并都下载了所以~~~　　我电脑上有pump it up年的，2004年的有字幕，不过是错的，所以我就没看字幕，反正做的时候也没时间看，都是很简单的英语，什么forward,side lunges之类的词，即使不会英语的话光看屏幕动作也可以的。郑多燕的我有全身操，还有一个重点锻炼腰腹的。腰腹操需要坐着.....　　-----------------------------　　
　　楼主你怎么知道我最需要什么呢　　！！
　　.cn　　谢谢LZ
　　　　楼主好人呀！！！
　　,谢谢楼主，希望楼主减肥成功！
　　楼主好人！！谢谢！！
　　楼主，也给我发一份吧！
谢谢啦！　　
　　　　lz真是好人啊
楼主好人一生平安
　　，谢谢楼主~~
　　orange_　　楼主好银!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
　　谢谢楼主　　
　　　　谢谢！！
　　 谢楼主啊！
　　@樱花下的回忆
23:54:00　　要的留邮箱，顺便请减肥的妹子分享一下瘦身食谱和瘦小腿的方法，我中餐和早餐都在公司吃，所以只能把晚餐变化一下，计划吃的八分饱，但是不知道吃什么，初步决定吃些麦片之类的，有减肥的妹子推荐一下减肥又健康的食谱吗？多谢啦~~　　分享心得的妹子胸大腰细臀翘腿长哈~~~　　、、　　发表失败[抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！]　　发表失败[抱歉，因为您的...........　　-----------------------------　　
夏天就是要减肥啊 谢谢楼主啦
　　LZ 好人啊　　
　　 多谢撒
　　hanxiaoya.　　
　　谢谢楼主　　
　　谢谢，刚才错了，这是正确的　　
　　　　谢谢楼主分享 ╭(╯3╰)╮
　　楼猪好银~~~oem.　　瘦小腿我还没有找到好法子- -谁有能告诉我瘦大腿的办法...　　不过我好像听说减肥吃麦片不好诶，只是听说..听说..
　　＠qq.com谢谢楼主～　　
　　谢楼主啦，正想找呢
　　，谢谢楼主
　　谢谢楼主了。分享一个每天三个枣，生理期时不痛经　　
　　　　谢谢楼主~产后打算塑身~小肚子快消失，嘛哩呗呗轰！　　
LZ好银，ths~~
　　。。。谢谢楼楼　　
好妞！发我一份吧，谢谢！
　　　　谢LZ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　 谢谢啊　　
　　@樱花下的回忆
00:00:10　　不知道有没有同学留地址呢。。。不过平时经常会看到有同学在找下载地址，正好我一并都下载了所以~~~　　我电脑上有pump it up年的，2004年的有字幕，不过是错的，所以我就没看字幕，反正做的时候也没时间看，都是很简单的英语，什么forward,side lunges之类的词，即使不会英语的话光看屏幕动作也可以的。郑多燕的我有全身操，还有一个重点锻炼腰腹的。腰腹操需要坐着.....　　-----------------------------　　
谢谢楼主啦～！！！
　　　　LZ好人。
　　马　　
　　 Lz大好人！！
　　　　最近在跳PIU2004，小腿减下来太难了　　一起加油吧，LZ
　　有一套郑多燕的操，半个小时，超级累，，感谢楼主
　　dawen. 谢谢楼主~~　　dawen. 谢谢楼主~~　　dawen. 谢谢楼主~~　　dawen. 谢谢楼主~~
　　楼主好人，
　　感谢楼主~　　
　　 看看传说中的减肥操啥样。。谢谢卤煮
　　 　　谢谢
　　 谢谢楼主感激不尽！！！我肥了十几斤了！救救我吧！！我爱你！！！　　
　　楼主好人我也要。　　t-　　我想问一下拉经怎么拉？
　　. 谢谢楼主　　
　　楼主好银啊，求视频~~~.cn
　　mak　　
　　好累啊。。。一套郑多燕跳下来 全身大汗
　　谢谢　　
　　　　谢谢
　　　　楼主谢谢啊
　　　　谢谢楼主
　　多谢楼主…昂昂…　　
LZ谢谢哪﹌○﹋　　
　　　　瘦腿的话游泳和蹬空车都很好用
　　　　留过很多次地址，基本上没收到过。这次希望不会失望，谢谢楼主！
　　　　楼主好人~~~~~
　　,多谢楼主
谢谢楼主。。。
　　　　谢谢楼主噢~~~~一起努力吧~~
　　 谢谢楼主
　　，楼主威武，一定要发啊
　　求楼主发。　　
　　　　楼主大恩大德感激不尽　　
　　楼主好人，
　　love_.hk　　大姐我三月份给我女儿戒奶后就开始减肥，一个月从一百二十斤减到一百斤。　　方法是：吃左旋肉碱+运动+节食，节食主要是晚上，只吃青菜和水果，不吃淀粉质。　　PS：俺买的那个左旋肉碱吃了后做运动汗超多，但素吃了后没啥胃口，吃多两天还有点儿拉肚子，俺吃得提心吊胆的，不过多谢它，俺只吃了半个月就不敢吃了，但素就这半个月把俺的胃给吃小了。虽然拉了肚子，但也值得，而且好象木有不好的副作用。不过拉肚子的感觉也不太好哇，特别是对于一个带着两个娃的女银来讲。　　还有还有哇，要知道俺哺乳期的饭量是一餐三碗呀，一天俺就要吃六碗饭呀。神呀！俺现在的饭量是以前的十二分之一有木有？戒奶后俺迅速从一肉食动物变成草食动物了。　　瘦了的感觉真好哇，特别是夏天！！！姐妹们加油！　　瘦了之后要塑身美腿！毕竟是两个娃的妈了！　　楼主妹妹要看到我哦！
　　　　谢谢楼主~~
　　@樱花下的回忆
23:54:00　　要的留邮箱，顺便请减肥的妹子分享一下瘦身食谱和瘦小腿的方法，我中餐和早餐都在公司吃，所以只能把晚餐变化一下，计划吃的八分饱，但是不知道吃什么，初步决定吃些麦片之类的，有减肥的妹子推荐一下减肥又健康的食谱吗？多谢啦~~　　分享心得的妹子胸大腰细臀翘腿长哈~~~　　、、　　发表失败[抱歉，因为您的帖子不足200字，不符合娱乐八卦版面规定，故不能发表，谢谢理解！]　　发表失败[抱歉，因为您的...........　　-----------------------------　　
谢谢楼主！辛苦了~~~~
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