本人18岁身高175想健身。家里无器械。只需要买对哑铃就可以_健身吧_百度贴吧
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本人18岁身高175想健身。家里无器械。只需要买对哑铃就可以收藏
本人18岁身高175想健身。家里无器械。只需要买对哑铃就可以了么？还要不要买其他的？还有帮我定一份健身日记要详细的阿。本人手机有答案的发帖或者联系我阿。拜托了。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或此页无法找到 - 美丽说我17还有3个月成年身高173 想长到178 现在每天坚持交替哑铃弯举还有飞鸟都是站着做会影响我长高吗 我怕肌肉大了个子不长了 希望负责的网友回答我会相信你不希望被人骗
我17还有3个月成年身高173 想长到178 现在每天坚持交替哑铃弯举还有飞鸟都是站着做会影响我长高吗 我怕肌肉大了个子不长了 希望负责的网友回答我会相信你不希望被人骗
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17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件，就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！
我现在想变强壮 又想长高两个是不是很矛盾 不能同时进行吗
很难说，运动并不是那么容易长高的，你以为你长到173都是运动的功劳啊
我有个同学，之前也长高了不少，他运动的时间相当长了，主要还是一个博客里面说的方法帮助了他，你可以去看看，希望能帮到你参考：
我是长到173才练的肌肉&& 就想知道我继续练下去还能不能长高的&
练肌肉会对长高有影响的，你没看那些运动员，就没几个身高高点的
每天跳绳有助长高哦
跳绳不会减肥吧 我现在体格还行 我不想减肥
负重会影响长高的，经常打篮球，跳绳，跑步，很容易长高，我19岁，今年长了4厘米！
真的吗 那你现在多高了
我觉着不会，健身不会影响身高。
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健身领域专家【求助】对于想增肌的新人，一直只使用组合器械而不碰哑铃杠铃，有问题吗？
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新人，很高兴发现虎扑有这样一个专区，看了大家的分享，受益匪浅。但针对自己的问题仍有一个疑问。我长得太瘦，最近去健身房练了几次，但一直徘徊在组合器械区，不敢去碰哑铃和杠铃。一来我是一个人，没人指导和保护，二来总觉得那边每个人都比我壮实得多，不敢去。但有人说应以自由器械为主，组合器械为辅，请问各位：对于我这样一个毫无健身基础的人来说，应该先花一段时间适应组合器械的训练，还是早日去接触杠铃哑铃呢？如果要接触，是不是应该请一个教练或者一定要认识一个老手一起来呢？感谢大家的帮助！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
别不好意思，relax，没人会看不起你。
开始都这样，我刚去的时候一身肥肉也跟肌肉男们混在一起，也没人鄙视我，还会有好心人给我指导，相信自己一年之后你就跟他们一样了。
刚开始觉得器械好，慢慢的你就会觉得杠铃、哑铃才是真爱！
慢慢自学，再看看别人怎么练，小重量，动作做标准，一点点适应。
先在组合器械区练完全没问题。根据器械上的动作指导，先找到肌肉发力的感觉。动作一定要做标准了，很多新手练坐姿推胸胸肌没感觉胳膊特别酸，那就是没找到胸肌发力的方法和感觉。建议先在组合器械区混上2个月，再用杠铃和哑铃，注意一定要相互保护，避免运动损伤！
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
and still keep moving forward.
循序渐进很好啊，自由器械还是需要一定基础的，不然容易受伤
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
1.对于想增加力量水平，特别是增重的人，训练方案的核心应该是自由重量，然后加器械以辅助。
2.每个人都是从没有基础开始的，想将你的收获最大化，你要有良好的知识储备，完整的计划与目标。
3.如果有教练和老手指导你也许可以少走一些弯路，但不是说你非要请教练或者如何。制定合理的计划，不要急于求成迷恋增加重量,技术动作的标准是训练效果和避免伤病的前提。
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
我跟你情况相似也是很瘦 ，不过我是在学校健身房练的 ，有专门健身同学教我动作，所以连起来会轻松些 。所有你需要和一个已经练过的由些基础的同伴一起训练这样你的训练才会有效果
先说下你的年龄 身高和体重《看你的臂力怎么样，二头怎么样，不行的话就用哑铃开始练手臂力量，然后才开始哑铃 不然容易受伤，告诉我 我给你哥合理的安排
不错-----帮顶了！
No pain no gain.
别太重 首先要会保护自己
引用6楼 @ 发表的:
先说下你的年龄 身高和体重《看你的臂力怎么样，二头怎么样，不行的话就用哑铃开始练手臂力量，然后才开始哑铃 不然容易受伤，告诉我 我给你哥合理的安排
多谢！24岁，187cm，体重71kg，臂力二头什么的我也不知道啊……反正力量很差。PS：感谢各位的回复和鼓励！
引用4楼 @ 发表的:
1.对于想增加力量水平，特别是增重的人，训练方案的核心应该是自由重量，然后加器械以辅助。
2.每个人都是从没有基础开始的，想将你的收获最大化，你要有良好的知识储备，完整的计划与目标。
3.如果有教练和老手指导你也许可以少走一些弯路，但不是说你非要请教练或者如何。制定合理的计划，不要急于求成迷恋增加重量,技术动作的标准是训练效果和避免伤病的前提。
谢谢！是不是太瘦的话不适合练自由重量呢？另外，练杠铃哑铃是不是一个人没法做呢？
引用9楼 @ 发表的:
多谢！24岁，187cm，体重71kg，臂力二头什么的我也不知道啊……反正力量很差。
PS：感谢各位的回复和鼓励！
71KG不瘦了 练力量的话见效会很快，健身房去的了吗
引用11楼 @ 发表的:
71KG不瘦了 练力量的话见效会很快，健身房去的了吗
去得了啊，已经办过卡，去过几次了。
引用10楼 @ 发表的:
谢谢！是不是太瘦的话不适合练自由重量呢？另外，练杠铃哑铃是不是一个人没法做呢？
..就是太瘦才要练自由重量,我刚开始的时候65KG，按比例应该和你差不多，自由重量增体重很快的刚开始个把月1~2KG一个月
选择合适的重量，不要失去控制，所有动作都能一个人完成。
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
健身优先原则
复合动作为主,孤立动作为辅.
自由重量的优势是变化的角度及其不稳定性,
器械的优势就是集中锻炼某部分肌肉.
量力而为,不攀比重量,什么自由不自由的都可以练.
想好好练就杠铃哑铃走起，远离组合器械
小和尚洗头用飘柔
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& 允许多选本人身高170 体重70 大腿较粗 臀部较大 有肚子 想把这三样减下去 然后在增加胸部和胳膊上的肌肉 空闲时间是早上和晚上 爱好骑行 家里只有哑铃 求帮助 来个减脂增肌的计划 就在家里锻炼和小区周围
本人身高170 体重70 大腿较粗 臀部较大 有肚子 想把这三样减下去 然后在增加胸部和胳膊上的肌肉 空闲时间是早上和晚上 爱好骑行 家里只有哑铃 求帮助 来个减脂增肌的计划 就在家里锻炼和小区周围
早上慢跑半小时、最好不要超过一小时、按时饮食、注意不能吃太饱、晚上吃完饭散步、或慢跑。睡觉半小时前30俯卧撑、30个仰卧、30个哑铃、每天坚持。可以和朋友一起进行、感觉不会孤单。
增肌和减肥能一起做？
可以、这就是锻炼身体的、而且不会增肥、最好每天早上一杯牛奶、
留给联系方式& 咱俩聊聊
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！
其他回答 (11)
早上6；00去骑自行车 中午哑铃一个小时 晚上在小区散步
首先要知道，每天走一万步是最好的。可以买个计步器。
再加上少吃点。
仰卧起坐坚持做
一般在家里面做俯卧撑就行，三组热身，每组十五个，另外两组次数根据自身定，哑铃可以做哑铃弯举，锻炼二头肌，腹肌的话可以坐仰卧起坐，不过减肚子是跑跑步。
你不是太胖，没必要减 ，身高跟我一样体重也一样，实在想减，就跑步吧不大汗淋漓别回家，每天坚持
要每天都坚持的 照着6L
那样做 半年 才会有显著效果
实在不行的话 你练完 就找一张照片 一个月一对比
就能看出来了
从这张图片还真看不出来你胖，你这种叫减重，很辛苦的，要先把肌肉肉变成脂肪，减下去，然后再锻炼成肌肉
建议你再买副杠铃，用做卧推建议你跑步和跳绳，跳绳对减少腿部和臀部的脂肪效果极佳，跑步是有氧运动里消耗热量最佳的运动之一增加手臂肌肉：坐姿单臂弯举、托肘弯举、站立弯举，主要锻炼肱二头肌颈后臂上拉、仰卧臂屈伸、主要锻炼肱三头肌正握腕弯举、反握腕弯举、站立背后腕弯举、主要锻炼前臂肌群胸部：哑铃卧推、飞鸟（含中、上下斜卧推）、仰卧曲臂上拉、站立拉力器夹胸、杠铃卧推（含中上下斜卧推）有什么不懂的可以问我免费指导
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