增肌健身怎么样锻炼才能效果比较好？_百度知道
增肌健身怎么样锻炼才能效果比较好？
应该怎样避免肌肉酸胀感我是一个健身的初练者？健身频率应该怎么样安排才能有比较好的效果，那还能锻炼吗，求高手帮我解疑，到了第二天肌肉就有非常明显的酸胀感？是否休息。增肌健身怎么样锻炼才能效果比较好？如果在增肌健身的过程中遇到第一天锻炼
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如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练、俯卧撑，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时，训练会使肌肉纤维被破坏：你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇，每次的力量训练时间不要超过1小时建议你先学习下下面的关于力量训练的一些指导原则：重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，初学者建议1~2分钟，8~12个负担自身体重的动作（仰卧起坐。腹肌可以每天练，这就是肌肉生长的基本原理。在力量训练时。关于每次训练时间。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，不利于肌肉生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的、脱氢表雄酮）的情况下。训练重量，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，每组间隔从30秒~3分钟，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，在补的过程中。各个训练变量设置通常情况下采用分组训练，原先的肌肉纤维会慢慢变大，那么只能起到反效果，一个动作4组，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下、引体向上。关于训练频率，向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG：除腹肌外
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六是每天早晨一定要吃饱饭，注意、负重锻炼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；
二是早晨起来后、潇洒、玉树临风，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是吃好就行，特别是多长腱子肉。但是，将身体跑到微热就行，不是更好吗，并且锻炼出一个高大，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、吊吊单杠、双杠或者在家，中午也必须吃好！切记、注意事项。每天多进行原地起跳；二是有利于锻炼身体时不出现供血。
只有你能长期坚持下来，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、干练、原地起跳摸高。同时到大药房买两瓶“红花油”回来、仰卧起坐的锻炼，晚饭。因为：初学练武时、各部位肌肉的强健与线条美、深蹲），可以出现的各种身体不适状态），建议你修改自己的锻炼方式方法！
八是到新华书店，先不要求神似；二是最好少吃点鸡，根据我的个人成功经验、鱼、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，等到身体适应后再增加运动量，贵在持之以恒。
如果你能长期坚持下来、英俊潇洒、举手投足都透出大将风度来、强壮，清晨起床空腹就饮水适应后、点心、鱼，养成生活的如此习惯、助跑起跳，用不了三五年，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，可以外出走走、吃饱，将红花油在身体不舒服位置揉揉抹抹，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
五是每天睡觉前准备一杯开水。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。注意、风度翩翩，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。鸡；
三是做做广播体操、干练、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、耐力、匀称、面包、爆发力。
以上各条、巧克力等）、俯卧撑、奔跑速度与起跑速度），每天每次必须喝400ml以上，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：一是最好少吃或不吃面食（馒头，按照使用说明书要求、鸭、有气质？
祝您成功，同时可以提高弹跳力、宿舍做做双手倒立、第六条进行锻炼、风度翩翩的身材与体质来，你一定会将自己锻炼成为：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，在健身房同样适用、底气与嗓音宏亮），不要吃的太饱，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；三是有清扫体内垃圾的作用，做做俯卧撑，多进行单杠、饼干，外出先跑跑步、肉可以随便吃：二三个月你就会见到效果、鸭；
七是晚饭两小时后。但是，有几次就会好的：高大；
四是每天早晨锻炼时，而必须追求形似，提高身体的消化功能；四是可以消除清晨起床就锻炼时。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第五条，以后将“红花油”就作为自己锻炼身体的常备药品为好。特别是能够严格按照第四条，锻炼到身体发热即可，我敢肯定、供氧不足的不良状态、网上购买或下载一些锻炼身体，有利于多长肉，自己必须控制把握好，好办。切记，再进行具体的锻炼与实施为好，进行一下深呼吸后、肉哈哈
这得看你有多少脂肪。胖人先减肥，才能增肌。瘦人增肌会比较明显，锻炼效果会很明显。酸胀感是因为肌肉撕裂，这时候就不能再锻炼此部位，撕裂部位修复之后，就是你想拥有的肌肉。酸胀感是正常的，忌讳的状态是训练过度，表现症状为无力。酸胀感避免不了，可以减轻或者缓解，补充高蛋白就行，有条件就按摩。健身频率真的是因人而异，但健身过程中要注意感受锻炼部位和实际发力部位，比如有人做仰卧起坐训练腹肌，发力部位不对，结果腹部没什么锻炼效果，反而颈部肌肉拉伤。另外，如果是初练者，切忌高强度、高频率，健身需要坚持，你得慢慢来。坚持跑步，是健身的良好开端。
健身——七分吃三分炼。你如果实在健身房锻炼的话，除了按照教练教授的标准姿势进行练习外，还得严格按照教练给的食谱来进行饮食控制！其他的就是注意有氧运动无氧运动的结合，再有就是学会放松，让肌肉松弛、休息！
那你觉得请私教值得吗？不请可以吗？
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出门在外也不愁做爱能减肥 卧室才是最佳健身房
核心提示：　　一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。
　　一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身场所。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。
　　最爽的一种减肥方法
　　做爱瘦身机
　　布拉德-皮特的原配詹妮弗-安妮斯顿曾说：“最喜欢的运动器械是我老公布拉德-皮特和我们的床。”但很不幸的就是，她这话说出没多久，布拉德-彼特就变成了安吉丽娜-朱莉的“运动器械”了。
　　其实这个星球上的所有人类都是其性伴侣的“运动器械”，只是在性能和外观上会有所差别。专家测试结论：一个人做爱45分钟所消耗的热量和他在健身房里锻炼45分钟所消耗的热量大致相当。被窝是最好的健身房。做爱能起到减肥的作用，而这应该也是世界上最爽的一种减肥方法。
　　当你真心爱一个女人的时候，为了证明你的爱，你必须对她说：“你不用减肥，因为无论你变得多胖我都会永远爱你。”你必须不断地给她买她最爱吃的东西，然后让她变成一个看上去特有喜感的大胖妞儿？很显然，你这样做不是在爱她而是在害她，因为众所周知，肥胖是健康的天敌，同时也是多种致命疾病的好朋友。所以如果你真的爱她，那你有责任鼓励并帮助她拥有正常体重，同时你也有义务成为疯狂做爱瘦身机。
　　既然有责任帮助女友减肥而做爱又是最爽的减肥方法，那以后做爱的时候就自我牺牲一下，每次都任由女友用女上位疯狂地“蹂躏”吧。但在这里要提醒你的就是，别忘了你同样也可以通过做爱来减肥。
　　前戏减肥法
　　如果经过了女友的同意然后动手去脱她的衣服，那你和她大概会各自消耗大约12卡路里的热量；而如果你未经同意就动手去脱她的衣服，那你和她大概会各自消耗大约187卡路里的热量。既然你们是想通过做爱来减肥，很显然，后一种状况的减肥效果会好很多，而且还会很刺激。当然，也可能会出现如下状况：彼此一个眼神的交流就明白即将做爱，女友会很主动地把自己洗得香喷喷的然后脱得光溜溜的躺在床上，静静地等着男友扑到她的身上，根本就不用动手去脱她的衣服。
　　如果女友总是这样，那今晚男人可以劝她假装不同意你脱她的衣服。如果女友同意了，这意味着你们可以通过玩角色扮演小游戏来体验一下最刺激的前戏减肥法，即由她来扮演一个你不认识的陌生女人，而你则扮演想要占有她的男人。
　　在网上曾看过一篇文章，其内容是一个女孩儿给一个两性专家写信，说她经常会幻想自己被强奸，而在做爱的时候，如果她感觉自己好像正在被“蹂躏”，她就会特别High，一下子就高潮了。她问那个两性专家，她的这种性幻想是不是一种性变态的想法，而那个两性专家给出的答案是很多女性都会有这样的性幻想，所以她完全没有必要因此而产生罪恶感。
　　当你和她玩这个角色扮演小游戏的时候，为了获得更多的乐趣以及更好的减肥效果，你一定要提醒她，千万不要扮演那种“遇见色狼，不慌不忙；遇见禽兽，慢慢享受”的大色女，而要尽量扮演那种为了保住自己的处女之身而激烈反抗的清纯小女生等诸如此类的角色。另外还要提醒你的就是，当你和她玩这个小游戏的时候，一定要注意彼此动作的力度，进而避免给彼此的身体造成伤害。
　　Tips：用你的嘴去消耗热量
　　如果你们不想尝试如上文所述的那种激烈的前戏减肥法，那你也可以将“法国式香吻”作为你们的前戏。据专家研究，“法国式香吻”同样也能帮助你们减肥，只要你们每天亲3次“法国式香吻”，每次不少于20秒钟，你们可以很快减掉整整一磅赘肉。另外你也可以尝试用嘴去解开她的胸罩，用嘴去寻找她身上最敏感的部位，然后用嘴让她先达到一次或数次高潮，当你完成这些动作，你至少可以消耗掉大约180卡路里的热量。
　　最佳做爱体位
　　首先要介绍的是后插式体位，重点是你的做爱的姿势是蹲马步“进行曲”。只要你看过功夫电影，你就会发现蹲马步是武术中最常见的一种基本功，同时它也是各大武术门牌长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的训练方法。由此可见，蹲马步后插式体位是一种动作强度很大的体位，如果你用这种体位做爱，只要做几分钟你就有可能会满头大汗。如果你能用这种体位坚持做半个小时甚至更久，那你可以尝试一下去学武术，因为你绝对有成为业余武术高手的潜质。顺便说一下，你和女友平时也可以经常练习蹲马步，因为正如健康专家所指出的那样，练习蹲马步不仅有助于减肥，还有助于延长男性射精的时间，并增强女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉变得更有力。这些都能显著提高性生活质量，并使女性更容易达到高潮。
　　其次是火车便当式体位，就像在火车上贩卖便当的小贩一样站在地上，然后让她用手搂住你的脖子，用腿夹住你的腰，而你则用手托住她的臀部，当你们连为一体之后，你要做的就是借助于你的臂力、腰力以及下肢力量上下晃动你的身体进而完成做爱动作。这是一种很硬汉的体位，其奥妙之处就在于在做爱的同时，还可以锻炼你的臂力和腰力，可谓一举三得。最好先通过其他运动方式锻炼好你的臂力、腰力以及下肢力量，直至你确定你的身体拥有足够强悍的承受力之后，再尝试这种很硬汉的火车便当式体位，否则万一因此扭伤了你的腰、腿或小弟弟，那可就得不偿失了。
　　Tips：穿衣服能消耗掉多少热量
　　最后再介绍一下做爱结束后穿衣服所消耗的热量，据专家研究统计，如果你很安静地慢慢穿上你的衣服，你可以消耗掉大约32卡路里的热量；如果你匆匆忙忙地穿，你可以消耗掉大约98卡路里的热量；而如果你是跟一个已婚女人偷情，当你刚刚做完，这时你忽然听到她老公敲门的声音，随后你将有可能极其惊人地消耗掉大约1218卡路里的热量。
（实习编辑：闫玉庚）
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<meta name="keywords" content="运动,电解质,冬运,饮料,锻炼,
冬季运动健身提示 怎样才能更好的减肥健身？
冬天锻炼消耗的热量大，正是减肥的好季节。中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副主任医师表示，冬季健身也是增强体质、预防疾病的有效办法。但是，冬季运动须得法，才能达到减肥、美体、健身、祛病的效果。
提示一：运动要选有氧运动
天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害，因此秋冬运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年轻人可选择中长跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人则适合散步、太极拳等，女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到减肥效果。
长时间在办公室的人也可采用原地跑，在室内找一块约1平方米的空间，坚持每天原地跑15—25分钟，原地跑不需要去操场，在家就可以锻炼，消耗热量，增强心肺功能。变速跑也是不错的，根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来，放松心情。
此外，户外运动的人也要注意，冬季运动与夏季不同，暖洋洋的阳光下运动让人感觉舒适，但也应避免中午直射阳光。
提示二：运动前须进行热身
秋冬运动前，充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，秋冬的热身运动要比平时长些，最好能有个15—20分钟。
尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。天气寒冷，血管弹性变小，突然大量的运动，会造成心脏的额外压力，供血能力下降，导致机体出现缺氧情况，增加心脏病发病的概率。因此，这些老人家建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等压恢复稳定。
提示三：衣着适宜提防感冒
秋冬进行健身运动，穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，有的人锻炼完后感觉身上热气腾腾，想找个风口凉快一下。但这是非常不恰当的。正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。
提示四：运动时补水须恰当
运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此秋冬运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。
普通的纯净水或矿泉水，不含或只含很少的电解质，而果汁类饮料糖分含量较高，只能提供热量，也不含维生素和电解质，这两者作为运动饮料都不适宜。现在市面上有一些专业的运动饮料，它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，避免抽筋等各种电解质紊乱的情况出现，还能有效地消除运动后疲劳。这是较好的选择。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。
伍少玲提醒说，冬季制订好健身计划后，贵在坚持，不能由于天气冷或者下雨就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律和坚持才是最重要的。（受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任医师 伍少玲 文/林梢）
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