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瑜伽放松休息术
上 传 者：
内容介绍：
释放一天生活的压力，瑜伽放松休息术通过语言的引导，把你带入身体、呼吸、意识以及精神
的旅途当中，巡视并感知身体的每一部分，启发你去省察自身所发生的一切，最终找到不偏激、不
低沉、乐观而平静的自我。
改善你的精神状况，提升你的睡眠质量，让你的心情活跃起来。
让我们跟着粉红丝带爱心传播大使郭健老师美妙的声音，一起放松自己吧！
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节目标题：瑜伽放松休息术_2.
米客：自由的翅膀
简介：瑜伽放松休息术_2.瑜伽放松休息术_土豆_高清视频在线观看瑜伽休息术引导词
> 来源：新浪博客作者：
&&& 早、中、晚练健身瑜伽休息术，放松各部位后，后面的词是不同的。
&&& 晨练时，放松各部位后，还需站起来，做恢复精力功，让温暖的阳光洒满全身，让充满精力的身体迎接新一天的到来。
&&& 中午如果需午睡则不用再转动脚趾、手指，而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态，只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。
&&& 晚上临睡前（特别有利于失眠的人）做健身瑜伽休息术，则可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，在心里默念这些词时，你已经消除了各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，并且是真正的全身心彻底的放松。
　　 坐在火车或飞机上，或是在汽车里面，都可以练习。
瑜珈放松功(引导词)&
&&&&& 在结束了一天的紧张工作之后,现在请你坐在一把椅子上或者轻轻地仰卧下来，让我们一起来做瑜珈放松功吧!&&&&&
&&& 请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开30公分左右,脚尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松......
&&& 现在请你开始观察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止(要用鼻子呼吸).把你的心灵慢慢的平静下来,聆听着舒缓而优美的音乐,忘却一切的杂念,欲望,烦恼......开心的以及不开心的事情.开始把一切的注意力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松,得到了充分的加强和滋养.
&&&& 慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上，腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松......现在把你的注意力集中到头部上面，感觉到颈部后侧再放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着......额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在你的身体得到了充分的放松和补养,从头到脚,由内而外的完全得到了休息,心情也随之平静下来......感觉到整个的身体变得轻盈而舒适,就像一片洁白的雪花或者羽毛一样,很轻很轻的飘荡在空气里......
&&&& 集中你的思想不要游离,我们来幻想一些美丽的事物或者场景.去想象,此刻的我们正仰卧在美丽的草原上,身下是绿绿的草地,软软的,嫩嫩的;旁边有一条小溪在缓缓流过,你会听到溪水流过时所发出的美妙声音,就像一曲动人的音乐;偶尔会有几只蝴蝶飞来飞去,落到你的脸上,当清风吹过你的面颊,那蝴蝶便飞走,不在回来了....此刻温暖的阳光正照在你的身体上,面颊上,于是你的身体感到无比的舒适和温暖,你感觉到自己从未有过的放松和美丽;你的心在这样美丽的的画卷中,变得平和了,获得了暂时的宁静和解脱.....
&&&& 现在依然把意识力集中在自己的呼吸上,感觉到气息的均匀与缓慢,来吸取大自然的能量给身体补充新鲜的养分,让身体获得滋养,把体内的浊气以及所有焦虑的情绪排除体外......
&&&& 告诉自己,思想不要游离,要保持警醒,此刻我们正在通过瑜珈放松功来放松自己的心,自己的灵,自己的身体,把身-心-灵-结合起来融为一体,到达超脱自我,平和自我,放松自我......
&&&& 请你用心灵来聆听着美丽的音乐，聆听着大自然所发出的一切声音，让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切尘埃.....这一刻，你的身体是否完全放松了，心灵是否平和宁静了.....当我们的心灵变得平静祥和的时候。
&&&&& 当身体完全放松过后，请你动动手指，脚趾，慢慢地起身.....活动一下颈部，亲亲拍打身体的各个部位，让血液充分循环.....我们的
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瑜伽放松休息术
办公室瑜伽锻炼内容：　一、眼睛保健功　　作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。　　A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。　　B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复35次。　　二、预防颈椎病　　作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。　　A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做...
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