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练Insanity Workout会不会长肌肉？
我是女生， 最近在跟着跳Insanity Workout，想减肥来着，但是练这个会不会只长肌肉减不下肉来啊？
没那么容易长肌肉，我倒是想长呢= =
女性的身体决定了肌肉是不好长的，
这个运动量长肌肉。。想多了。。
你练下去再说吧。。。。。
想太多，这么容易长肌肉让那些健身房的整天操35kg哑铃的情何以堪？
女生好喜欢问这个问题啊。知道男生怎么长肌肉么？各种力竭力量训练附带蛋白粉补充。男生的激素还是女生的几十倍。男生这样才能长肌肉女生就做这么点运动就可以长肌肉？
女生好喜欢问这个问题啊。知道男生怎么长肌肉么？各种力竭力量训练附带蛋白粉补充。男生的激素还是女生的几十倍。男生这样才能长肌肉女生就做这么点运动就可以长肌肉？
吧里有个人说的好，我上物理课了，会不会不小心拿诺贝尔奖呀
还有！要说一句！肌肉是好东西
能让你成为易瘦体质！不要抵触她
这么黑肌肉君真的好么！！你不造他有多努力么！！！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或跳不了insanity怎么办_百度知道
跳不了insanity怎么办
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楼主跳insan订贰斥荷俪沽筹泰船骏ity主要是为了减肥健身吧，这个虽然时间短但是强大比较大，如果楼主坚持不了的话还是跑步30分钟以上好了。
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出门在外也不愁　　这是这帮神人要生要死的已经嗨不起来了。没有高清图啊，将就着看吧。　　
　　@qi8465456
01:57:38　　这楼里运动达人好多啊。先膜拜一下。　　作为一名已经很久没运动了的资深懒人，最近跳了两次郑多燕的小红帽，一次灰衣服。感觉小红帽的强度更大些。今天跳下来，汗水啪啪的往下滴。　　然后体重没变，当然跳三次体重就往下掉的话，简直就是神话了。不过试了试一条本来穿着紧绷绷的牛仔裤，今天穿着无压力了，照镜子感觉看起来顺眼了一点。　　可是看到好几位童鞋说，郑多燕的操伤膝盖?这个很担心啊!　　求破，求推荐......　　-----------------------------　　@chyachui
09:01:11　　练玉珠炫瑜珈吧，朔身效果挺好的。　　-----------------------------　　@qi楼
17:26:43　　谢谢推荐！　　-----------------------------　　no谢。嘿嘿
01:57:38　　这楼里运动达人好多啊。先膜拜一下。　　作为一名已经很久没运动了的资深懒人，最近跳了两次郑多燕的小红帽，一次灰衣服。感觉小红帽的强度更大些。今天跳下来，汗水啪啪的往下滴。　　然后体重没变，当然跳三次体重就往下掉的话，简直就是神话了。不过试了试一条本来穿着紧绷绷的牛仔裤，今天穿着无压力了，照镜子感觉看起来顺眼了一点。　　可是看到好几位童鞋说，郑多燕的操伤膝盖?这个很担心啊!　　......　　-----------------------------　　我怕被说做广告，但是郑大妈的第二部第一球操真的效果很好，还不伤上膝盖。运动量也很大，减手臂效果好
　　这套操是用来自杀的。
　　@qi8465456
01:57:38　　这楼里运动达人好多啊。先膜拜一下。　　作为一名已经很久没运动了的资深懒人，最近跳了两次郑多燕的小红帽，一次灰衣服。感觉小红帽的强度更大些。今天跳下来，汗水啪啪的往下滴。　　然后体重没变，当然跳三次体重就往下掉的话，简直就是神话了。不过试了试一条本来穿着紧绷绷的牛仔裤，今天穿着无压力了，照镜子感觉看起来顺眼了一点。　　可是看到好几位童鞋说，郑多燕的操伤膝盖?这个很担心啊!　　......　　-----------------------------　　@chyachui 703楼
22:22:52　　我怕被说做广告，但是郑大妈的第二部第一球操真的效果很好，还不伤上膝盖。运动量也很大，减手臂效果好　　-----------------------------　　请问lz，这个需要多少厘米的球？有尺寸要求吗？　　我的球，超大，嫌占地方，早就被我收起来了。　　要是没尺寸要求，我就找出来打打气，用它练。
　　@qi8465456
01:57:38　　这楼里运动达人好多啊。先膜拜一下。　　作为一名已经很久没运动了的资深懒人，最近跳了两次郑多燕的小红帽，一次灰衣服。感觉小红帽的强度更大些。今天跳下来，汗水啪啪的往下滴。　　然后体重没变，当然跳三次体重就往下掉的话，简直就是神话了。不过试了试一条本来穿着紧绷绷的牛仔裤，今天穿着无压力了，照镜子感觉看起来顺眼了一点。　　可是看到好几位童鞋说，郑多燕的操伤膝盖?这个很担心啊!　　......　　-----------------------------　　@chyachui
22:22:52　　我怕被说做广告，但是郑大妈的第二部第一球操真的效果很好，还不伤上膝盖。运动量也很大，减手臂效果好　　-----------------------------　　@qi楼
22:29:34　　请问lz，这个需要多少厘米的球？有尺寸要求吗？　　我的球，超大，嫌占地方，早就被我收起来了。　　要是没尺寸要求，我就找出来打打气，用它练。　　-----------------------------　　我用的是65厘米的，我觉得大了，现在把气放掉一点估计是60厘米。球大了用着手好累
　　@xianshuiren 704楼
22:26:00　　这套操是用来自杀的。　　-----------------------------　　很多人乐意用来自杀，这才是居家，旅行的好伴侣。哈哈
　　我马一个找来试试
　　跳piu04一整个周木有一点变化的人飘过，现在跳05的。等体能好一点了去试试lz这个！！！　　
　　回复第192楼，@清透北湖　　不过真心瘦的快 　　无氧间歇运动减脂比有氧快多了。练p90x之前，我没锻炼，又那段时间食量太大，吃成一只气球了，练p90x才两周，腰围缩了7cm，太明显了，刚好隔着那两周才见到我的人都吓一跳　　--------------------------　　马克　　
　　lz 求insanity的下载网址
　　@没图说JB 520楼
18:42:51　　跳了三个多月的PIU05，瘦了十斤，已经下100了，本来下了IN08来塑身练马甲线，但是至今没勇气打开看。一直安慰自己必须晚上吃了饭下了100才开始塑形。。。　　-----------------------------　　有没有节食啊亲
　　回复第426楼，
@循证医学2012　　回复第264楼，
@猫猫狗狗爱亮亮　　有腹肌撕裂者凶残么　　--------------------------　　有！绝对的，腹肌撕裂者偶可以做完，insanity得休息好几次　　--------------------------　　@woody319
21:50:18　　看了in，腹肌撕裂者都不算什么事了！那个男的还有点跳不动了，女的就跟一跳蚤一样狂蹦哒，看的我下巴都要掉了　　-----------------------------　　@chyachui 701楼
22:10:54　　哈哈，爽吧，必须的　　-----------------------------　　爽，我做完了腹肌撕裂者，想随便跳跳这个，居然连热身都跳不完。。。 跟这个比，撕裂者完全就是享受~
　　@罂粟花颜 711楼
23:23:13　　lz 求insanity的下载网址　　-----------------------------　　lz也没有下载地址啊。那个同学有的贡献出来啊，
　　感觉这个操强度太大，绝对不适合每个人，尤其是刚开始锻炼的女人。　　我之前动感单车伤了膝盖，跑步拉伤了小腿肌肉和脚外侧，做这个操就是踩在刀刃上的感觉，实在不敢做。心肺锻炼效果是杠杠的，但并不代表减脂效果比其他运动好。　　普通妹子们坚持慢跑或有氧操就挺好了，持之以恒身材肯定会越来越好。　　insanity还是留给追求极限减脂和心肺锻炼的狂人吧
　　回复第47楼，
@lte6363　　我是按照课表跳的，现在正在专攻MAX系列，能跳下来6,7成吧，但是也喘的和牛一样。　　LZ慢慢来，先从01 02 03开始，那一系列我跳了两轮才敢挑战MAX系列。　　--------------------------　　@魅娘77
09:15:43　　什么课表？　　-----------------------------　　@lte楼
09:39:53　　　　这个课表，标配课表　　-----------------------------　　看得不是很清楚，不知道哪里有下的么？
　　回复第47楼，
@lte6363　　我是按照课表跳的，现在正在专攻MAX系列，能跳下来6,7成吧，但是也喘的和牛一样。　　LZ慢慢来，先从01 02 03开始，那一系列我跳了两轮才敢挑战MAX系列。　　--------------------------　　@魅娘77
09:15:43　　什么课表？　　-----------------------------　　@lte6363
09:39:53　　　　这个课表，标配课表　　-----------------------------　　@魅娘77 718楼
19:53:24　　看得不是很清楚，不知道哪里有下的么？　　-----------------------------　　/d/MSJTFDLKAQDU?cachetime=1　　这里有一整套的 视频+课程表+饮食　　薄荷上分享来的 ：D
　　必须马克，我要今晚开始跳！给我力量吧阿门！
　　/d/MSJTFDLKAQDU?cachetime=1　　这里有insanity一整套的 视频+课程表+饮食　　薄荷上分享来的 ：D
　　回复第47楼，
@lte6363　　我是按照课表跳的，现在正在专攻MAX系列，能跳下来6,7成吧，但是也喘的和牛一样。　　LZ慢慢来，先从01 02 03开始，那一系列我跳了两轮才敢挑战MAX系列。　　--------------------------　　@魅娘77
09:15:43　　什么课表？　　-----------------------------　　@lte6363
09:39:53　　　　这个课表，标配课表　　-----------------------------　　@魅娘77
19:53:24　　看得不是很清楚，不知道哪里有下的么？　　-----------------------------　　@cicitg 719楼
10:45:10　　/d/MSJTFDLKAQDU?cachetime=1　　这里有一整套的 视频+课程表+饮食　　薄荷上分享来的 ：D　　-----------------------------　　好滴好滴，去看看去，多谢~
　　@大海里有好多鱼
09:19:15　　我跳郑大妈第一集 体重没少不说 还有往上涨的趋势 size倒是有小 但是一停 立马变肥肉。。。　　-----------------------------　　@Agl1 470楼
14:36:48　　啊，那我要不要跳啊。刚跳了十分钟，一身汗，小心脏了砰砰砰的跳得厉害。太劲了这操。还是我太弱了。　　-----------------------------　　感觉减体重不能跳这个哎
20:53:08　　听说很累　　楼主辛苦了　　-----------------------------　　@chyachui
20:58:16　　佩服那帮火星人，从头跳到尾。　　-----------------------------　　@鈭湮 5楼
21:03:44　　我连PIU都跳的不行········　　-----------------------------　　也没那么夸张，in坚持一个星期身体就能适应这个强度了。
　　@chyachui
20:50:00　　谁跳过的吱一声，我从没跳超过20分钟，腿就像铅了，抬不动。　　跳15分衣服拧出水。谁把整套跳下来绝对牛不。　　-----------------------
　　这个贴马克一下　　
　　病愈后重新开始跳IN，以前都贪图强度直接练08，现在还是老实的按照课表来吧，目前已坚持3天。
　　今天第一天，衣服全湿啊跟掉河里爬起来一样……
　　想问下，妹子们是在空调房间跳还是在常温下啊？　　
　　本来打算今天尝试= =
但是昨天没睡好有点害怕啊。。
　　回复第11楼，@chyachui　　@身骑_白马 9楼
21:16:38 　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。 　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。 　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。 　　桑心 　　----------------------------- 　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　--------------------------　　wa　　
　　回复第161楼，@chyachui　　@liuliannv 148楼
13:51:33 　　insanity08是永远的爱！！！自虐就是这么爽，有时候撸完08还要加个piu04和八分钟腹肌才算过瘾，给你个我的腹肌瞧瞧，鼓励鼓励你，不要太感谢我！ 　　　　----------------------------- 　　@chyachui
15:13:11 　　哇噻，溜口水。 　　----------------------------- 　　MM你是行的，这运动量太惊人。　　--------------------------　　我的天　　
　　piu04无压力　　一般都是piu完了然后单车一小时，有体力再来个腹肌撕裂者　　但是我不敢跳in，我骨头实在受不起，跳piu都得小心着跳　　运动了两个半月瘦了14斤，腰腹那叫一个瘦！
　　@海底眼 341楼
02:03:05　　运动减肥就是物理盲才会采用的方式　　一克脂肪是 9千卡能量 = 37.8 千焦 = 把3.78吨的物体提升一米 的能量　　是 3.78 吨啊！　　算你体重高达100公斤，那么要 垂直跳高 38 次，每次都达到一米高度，才能消耗掉 1 克脂肪！！！　　逐渐减少饭量才是正道。注意是逐渐啊，不要一下子就去大幅度减食。　　-----------------------------　　呵呵
　　回复第23楼，@2两6　　为什么每层楼我都看！不！懂！ 　　--------------------------　　你最可爱了　　
　　@luckylee17
09:26:12　　尼玛我跳pump05的15分钟就喘的跟狗一样 半个小时都他么快看到天堂了 这些操是想操死人咩！　　-----------------------------　　我以前也是'yi?ban
　　piu完全跟不上节拍怎么破。。。　　郑多燕的有氧操现在跳完全木有作用了。。　　呜呜　　之前跳郑多燕还能减小肚子，现在完全不行。　　求高手指教
　　已经练了5天，腹围减了3cm
　　PIU04跳到没感觉了，谢谢楼主分享，下载13节了
　　楼主还在练吗？今天我第一天练了 马克下　　
　　吗　　
　　@wowoglasses
16:06:35　　@apple小妖妖 81楼
15:13:29 　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就　　-----------------------------　　话说我也做的很用力很标准了（至少自己认为很标准了），做完了也是汗如雨下啊，可是完全不累啊，也没有肌肉酸疼的现象，我还怀疑是不是自己太强了，04版的强度对我来说太低了。
　　先M一下，正在跳郑多燕
　　跳了十多天郑多燕，现在中午跳两节郑多燕，晚上跳piu04了，累啊，但是跳完了很爽，想到能瘦心情更好了?
　　马克　　
　　马克　　
　　纠结会不会把胸部都减掉中。。　　顺便还在纠结跳INSANNITY 和PX90==
　　，菜多就不吃米饭，反正一直就　　-----------------------------　　@Anitafayer 743楼
10:23:10　　话说我也做的很用力很标准了（至少自己认为很标准了），做完了也是汗如雨下啊，可是完全不累啊，也没有肌肉酸疼的现象，我还怀疑是不是自己太强了，04版的强度对我来说太低了。　　-----------------------------　　你体力挺好的，应该增加下强度了。还有不知道你运动中有没有测一下心率，运动20分钟后测半分钟心率，看看有没有达到你的燃脂心率，如果达不到的话，运动减脂的效果就会不理想
　　最近正在跳PUMP05，第6天了，加油
　　@懒得说爱 462楼
14:06:50　　之前慢跑半小时 膝盖痛 后来慢慢增加慢跑时间，直到上个月跑了100分钟，以后每次跑一个小时轻松愉快，膝盖也慢慢不痛了　　身体零件都是越用越好用的 越来越强韧的 大家注意强度要慢慢增加 揉揉膝盖　　-----------------------------　　说得好，MARK一下
　　@盐焗花生 748楼
15:42:23　　纠结会不会把胸部都减掉中。。　　顺便还在纠结跳INSANNITY 和PX90==　　-----------------------------　　会。胸就是脂肪，减肥必减胸
　　@身骑_白马 8楼
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　三周四斤的路过　　话说女生减肥真是要运动外加管住嘴啊
　　。。。　　
　　@megumi198611
21:42:09　　噗，微博学习的？我是8，9，10一样一天。不过不能一口气跳下就是了。如果楼主心肺功能好，试试坚持一周，如果不行，提议跳马华的，也挺爽　　-----------------------------　　@chyachui
21:51:52　　我没那么强大啊，跳20分钟没到，崩溃了。但是　　-----------------------------　　@megumi楼
08:31:40　　我也是，现在天天上微博刷他们几个，然后天天下载锻炼。我觉得马华姨妈期也能跳啊，易海燕，还有莱美搏击，无氧就用NTC，还有VSX就好了，那个王老汉循环简直了……　　-----------------------------　　甩地址呗
　　@清透北湖 191楼
16:53:27　　都是beachboy出的健身视频　　insanity是60天计划　　p90x是90天计划　　turbo fire是20周计划，就是5个月　　强度反着过来的　　-----------------------------　　电驴上有下的么
　　@我不是詹大猫 258楼
21:55:21　　弱弱说
没人知道landclub么？比piu04猛一些，动作也更有趣味性，piu跳腻了就上它～　　-----------------------------　　m
　　jihao　　
　　我跳PIU一个星期没瘦，我就放弃了
　　马克住　　
　　@wowoglasses
16:06:35　　@apple小妖妖
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就　　-----------------------------　　@Anitafayer 743楼
10:23:10　　话说我也做的很用力很标准了（至少自己认为很标准了），做完了也是汗如雨下啊，可是完全不累啊，也没有肌肉酸疼的现象，我还怀疑是不是自己太强了，04版的强度对我来说太低了。　　-----------------------------　　到pump it up的high energy阶段我会累，也不会肌肉酸疼，应该是拉伸的作用。。。那看来我还是适合piu，你可以试试传说中的insanity啊，我搞不定
　　听到那个男的狂喊jump我就肝颤。我想请教一下楼里的大神，生完宝宝四个月想瘦腰腹，有推荐的吗？最好是郑大妈的，还在喂奶不敢强度太大，而且我是菜鸟级的。insanity这种级别我只能围观一下的。　　ps：上周开始跳郑大妈13年新出的瘦腰腹操，10分钟一遍，这周一次连跳三遍已经觉得强度不大了。
　　马克一记，我想跳IN呢，但是平时运动不多，只有早上游泳一个半小时，明天先跳下试试
　　@身骑_白马 8楼
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　不会吧，差不多也是今年4月份跳的，然后跳了一个月piu04，虽然体重没减多少但是那个腰围和腿围确实瘦了。我每天跳45分钟左右，后面的拉伸换成王老汉的循环训练效果杠杠的，但是由于6月的毕业季每晚吃喝就断断续续跳了~~~
　　@chyachui
21:05:41　　谁跳过的吱一声，我从没跳超过20分钟，腿就像铅了，抬不动。 　　跳15分衣服拧出水。谁把整套跳下来绝对牛不。　　-----------------------------　　那个是有课表。跳不动了就对付的跳。越跳越久
　　@chyachui
21:05:41　　谁跳过的吱一声，我从没跳超过20分钟，腿就像铅了，抬不动。　　跳15分衣服拧出水。谁把整套跳下来绝对牛不。　　-----------------------------　　@香猫门 768楼
01:35:56　　那个是有课表。跳不动了就对付的跳。越跳越久　　-----------------------------　　不敢跳了，太虐人。还是跳跳肚皮舞好
　　@magudo 143楼
13:21:06　　还行吧，之前住地下室的时候跳了三个礼拜　　现在住楼上了，不敢跳，怕楼下的说　　第一次跳确实想哭　　到第二次fit test就没那么想死的感觉了　　现在改跳jillian的 fat boost　　目前最喜欢的一套操，也是无间歇的无氧+有氧，动作安排很合理　　-----------------------------　　mark
　　@magudo
13:21:06　　还行吧，之前住地下室的时候跳了三个礼拜　　现在住楼上了，不敢跳，怕楼下的说　　第一次跳确实想哭　　到第二次fit test就没那么想死的感觉了　　现在改跳jillian的 fat boost　　目前最喜欢的一套操，也是无间歇的无氧+有氧，动作安排很合理　　-----------------------------　　@笑嘻嘻楼
10:16:25　　mark　　-----------------------------　　MARK了，有啥打算，跳跳感觉一下。
　　回复第769楼(作者:@chyachui 于
09:57)　　@chyachui
21:05:41　　谁跳过的吱一声，我从没跳超……　　==========　　piu似乎也不错。我最近一直按课表跳。原来只能坚持5分钟现在已经20分钟了。跳了一周了已经。腿真的会细一些。而且出去爬山神马的感觉没那么累了！　　
　　@magudo
13:21:06　　还行吧，之前住地下室的时候跳了三个礼拜　　现在住楼上了，不敢跳，怕楼下的说　　第一次跳确实想哭　　到第二次fit test就没那么想死的感觉了　　现在改跳jillian的 fat boost　　目前最喜欢的一套操，也是无间歇的无氧+有氧，动作安排很合理　　-----------------------------　　@笑嘻嘻楼
10:16:25　　mark　　-----------------------------　　我也跳这个，觉得还不错。。。。fat boost
　　去看了下， 太残暴了
　　刘明爱马克！
　　这什么操，记号下查视频看看~~~~~~~~~~~~·
　　这贴看着就high莫名被戳中萌点阿啊啊啊。果断马克之?
　　@七月安雨
23:09:20　　回复第192楼，@清透北湖 　　不过真心瘦的快 　　无氧间歇运动减脂比有氧快多了。练p90x之前，我没锻炼，又那段时间食量太大，吃成一只气球了，练p90x才两周，腰围缩了7cm，太明显了，刚好隔着那两周才见到我的人都吓一　　-----------------------------　　马
　　跳了这操，昨天去KTV发觉原来能唱青藏高原了。唱下来还发觉气很顺。哈哈，加油啊
　　@香猫门 772楼
00:21:24　　回复第769楼(作者:
09:57)　　@chyachui
21:05:41　　谁跳过的吱一声，我从没跳超……　　==========　　piu似乎也不错。我最近一直按课表跳。原来只能坚持5分钟现在已经20分钟了。跳了一周了已经。腿真的会细一些。而且出去爬山神马的感觉没那么累了！　　-----------------------------　　我的腿也细了3厘米
　　@华容道111 775楼
14:59:17　　去看了下， 太残暴了　　-----------------------------　　开始光听声音都觉得累
　　@key_nana 778楼
18:47:46　　这贴看着就high莫名被戳中萌点阿啊啊啊。果断马克之?　　-----------------------------　　萌点在那里，嘿嘿
　　我跳了几次也不跳了，太虐人，难坚持。PM的04和05比较容易坚持。
　　@悠游and悠游 764楼
09:58:09　　听到那个男的狂喊jump我就肝颤。我想请教一下楼里的大神，生完宝宝四个月想瘦腰腹，有推荐的吗？最好是郑大妈的，还在喂奶不敢强度太大，而且我是菜鸟级的。insanity这种级别我只能围观一下的。　　ps：上周开始跳郑大妈13年新出的瘦腰腹操，10分钟一遍，这周一次连跳三遍已经觉得强度不大了。　　-----------------------------　　宝妈，家里有健身球，可以跳一下郑的第二部第一集球操。瘦手臂效果很好啊
　　@黑咪楼
22:03:34　　PIU04跳到没感觉了，谢谢楼主分享，下载13节了　　-----------------------------　　你跳PIU04多久了？不客气哈
　　@congfang 741楼
00:44:29　　楼主还在练吗？今天我第一天练了 马克下　　-----------------------------　　不跳这个了，太虐人。怕膝盖受不了。我还是在04和05抖抖手抖抖脚，多有意思
　　@米米恩恩 761楼
13:59:59　　我跳PIU一个星期没瘦，我就放弃了　　-----------------------------　　坚持啊
　　跳了六天了，明天是休息日，不用跳。　　现在是刚刚跳完，汗还在不断往下落着。真的很累，尤其是俯卧撑的一系列，坚持不下来，本来也就做不来俯卧撑。不过现在有好些，能大概做几个　　体重嘛。。。反正是没怎么轻，坚持吧，才一礼拜而已。
　　蛋定的表示现阶段只能做有氧+无氧器械练习，insanity暂时没信心挑战，留着平台期再做喽。
　　@香猫门
00:21:24　　回复第769楼(作者:
09:57)　　@chyachui
21:05:41　　谁跳过的吱一声，我从没跳超……　　==========　　piu似乎也不错。我最近一直按课表跳。原来只能坚持5分钟现在已经20分钟了。跳了一周了已经。腿真的会细一些。而且出去爬山神马的感觉没那么累了！　　-----------------------------　　@chyachui 783楼
09:50:46　　我的腿也细了3厘米　　-----------------------------　　求問lz跳了多久
　　@香猫门
00:21:24　　回复第769楼(作者:
09:57)　　@chyachui
21:05:41　　谁跳过的吱一声，我从没跳超……　　==========　　piu似乎也不错。我最近一直按课表跳。原来只能坚持5分钟现在已经20分钟了。跳了一周了已经。腿真的会细一些。而且出去爬山神马的感觉没那么累了！　　-----------------------------　　@chyachui
09:50:46　　我的腿也细了3厘米　　-----------------------------　　@爱旅行的小人物 793楼
17:28:06　　求問lz跳了多久　　-----------------------------　　跳了5次，不敢跳，太累。改跳PU04，连续跳了一个月。然后惊奇发现大腿瘦了，以前跳郑多燕一年腿都没瘦下来。不过郑多燕收腰，瘦手臂效果好。
　　@香猫门
00:21:24　　回复第769楼(作者:
09:57)　　@chyachui
21:05:41　　谁跳过的吱一声，我从没跳超……　　==========　　piu似乎也不错。我最近一直按课表跳。原来只能坚持5分钟现在已经20分钟了。跳了一周了已经。腿真的会细一些。而且出去爬山神马的感觉没那么累了！　　-----------------------------　　@chyachui
09:50:46　　我的腿也细了3厘米　　-----------------------------　　@爱旅行的小人物 793楼
17:28:06　　求問lz跳了多久　　-----------------------------　　哦，忘记告诉你，跳完了一定要记得松大腿和小腿肉，我每次跳完，左右腿各按15分钟。
　　@chyachui
22:30:15　　@2两6 23楼
22:28:59 　　为什么每层楼我都看！不！懂！ 　　----------------------------- 　　歪了呗，哈哈　　-----------------------------　　我也是！而且我还看得！特！别！认！真！
　　@香猫门
00:21:24　　回复第769楼(作者:
09:57)　　@chyachui
21:05:41　　谁跳过的吱一声，我从没跳超……　　==========　　piu似乎也不错。我最近一直按课表跳。原来只能坚持5分钟现在已经20分钟了。跳了一周了已经。腿真的会细一些。而且出去爬山神马的感觉没那么累了！　　-----------------------------　　@chyachui
09:50:46　　我的腿也细了3厘米　　-----------------------------　　@爱旅行的小人物
17:28:06　　求問lz跳了多久　　-----------------------------　　@chyachui 795楼
17:34:54　　跳了5次，不敢跳，太累。改跳PU04，连续跳了一个月。然后惊奇发现大腿瘦了，以前跳郑多燕一年腿都没瘦下来。不过郑多燕收腰，瘦手臂效果好。　　-----------------------------　　謝謝lz,一起加油!!我斷斷續續跳了接近一個月,圍度沒改變，我想一定是我不夠努力!!!!
　　最多只能跳5分钟的飘过~~　　Insanity果然insane　　
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