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历史上的今天
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blogTitle:'健身房增肌计划，第27天……斯图哥要走，真有点舍不得……',
blogAbstract:'今天是第二十七天主要是肩部、腰腹和三头的训练先作肩的那个不知道名字的训练作了几组哎，不说了反正就是训练呗今天是过年前最后一天了听斯图哥说他要走他家不是本地的过完年就不来这儿了当时他说完没啥感觉但是练完后一个人从健身房出来发现心里特难受也许是舍不得吧说来也是十几天了每天我都去斯图哥每天都帮我而且是一直跟着我帮算是名副其实的“私教”有时候真感觉跟我亲哥似的真是舍不得不知道是怎么回事也许是心太脆弱吧这一段的训练，肌肉长了，劲也大了但心还是那么脆弱不过也许是人之常情&人皆有之吧',
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{list wl as x}{/list}猛男增肌全天饮食计划
核心提示：猛男增肌全天饮食计划,值得参考。
　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
　　7：30 早餐&& 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
　　10：00&&&&&&& 苹果1个
　　12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）
　　15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
　　17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）
　　19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
　　22：30&&&&&&& 水果1份或牛奶1杯（低脂）。
　　蔬菜：&&&&&&& 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
　　水果：&&&&&&& 苹果，橙，桃。
　　增肌食品：&&& 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。
　　少食：&&&&&&& 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
　　牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。
　　少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
　　建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。
　　另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。
（实习编辑：黄贤焱）
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健身房增肌训练计划
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