很久没运动了，前面一个星期每天早起跑步，突然不知道是不是拉伤肌肉了，大腿很大一块地方疼的厉害，走路就费劲，已经半个月了还不见好转，腰也酸痛难忍，难道是运动量过大造成的还是其他原因啊？怎么才能尽快好起来啊？
很久没运动了，前面一个星期每天早起跑步，突然不知道是不是拉伤肌肉了，大腿很大一块地方疼的厉害，走路就费劲，已经半个月了还不见好转，腰也酸痛难忍，难道是运动量过大造成的还是其他原因啊？怎么才能尽快好起来啊？ 5
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不放心的话 & 去医院排队挂号 & 几块钱的事我之前拉伤 &是膝盖疼 &医生开的活血化瘀之类的药 & 没多久不知不觉就好了
一般运动量过大一个星期就好了可能那个部位拉伤了　注意休息
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　　怎么练习短跑内容如下：200米，800米，10x4米，(下星期就考，)怎么练习最快啊，有效，我周6.7才有时间，我跑步本来就不快，怎么练习快，要中考的！知道方法的谢谢给小弟，　　参考答案青蛙跳 是练爆发力的， 还有就是 狂跑一直到自己累为止 然后走 在跑你会觉的你会跑的比以前快了，这是我体验过的每天早上起床 小跑下下 然后在练习腿部力量发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。（2）短距离接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次x2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次x2—3组。不知答案符合你的要求不。如不任命请回话，再为你制订一份计划。每天晚上坚持锻炼一点一点的提高速度就可以了我就是这样练的每次在学校运动会中都是第一名蛙跳 ，柔韧的练习 练好爆发力 多做做起跑和冲刺跑练习800米跑步节奏，调节呼吸，训练一下反应速度跑跳楼梯，我在我们班女生中跑步的速度是数一数二的，我能跑这么快是因为我的口号是：快，快，快，再快，加油，他们不是你的对手，快！将练习注入平时的生活中，至少是这段距离中考不久的时间里.简单的就是，每天多怕爬楼梯，注意调节呼吸，别太急.吃完饭后休息充分后，可以饭后快走散步，注意频率快些.短跑注意双脚的频繁交替及手臂的甩动，两者协调，跑起来没那么累的.800米的话，注意保持自己的跑步节奏，心境平和些，没那么多烦躁，跑起来好些.注意调节呼吸，自然呼吸就好，不要求和别人相同的那样大幅度，一下子变化，人是受不了的.其实啊，跳绳是个不错的提高肺活量的方法，每天2分钟就差不多了，祝你考试顺利啊每天早上在脚上加2-4斤蛙跳10分钟````在跑10分钟左右``````一个星期一定有提高蛙跳 ，要进行体能训练！并训练一下反应速度！（测试前可以喝一点红牛）使用三步一呼吸，一开始慢一点，然后再加速；多吃点牛肉之类的东西。祝你考的好成绩！和别人比4*10最主要的是转身技巧，灵活度，其实这个可以请教体育老师，这个技巧性大，跑得慢没关系，灵活就行。200主要腿部力量，弯道的时候没必要用全力，可以用90%。直道用全速，如果还是不会跑的话，那你就可以在弯道处把别人超过去，直道全力跑一直撑下来。800米耐力和身体素质考验，就是的长期练习在短时间是不可能提高太多的速度的，因为这不是一瞬间就可以、的，不过你可以每天坚持上点比较重的力量，是自己的腿部力量增大，还有在跑的过程中注意自己的呼吸，跑法！这很重要，如果跑法的动作要领你都不知道的话，那只是百用力气了短跑训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。动作大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。虽然爆发力是需要长时间练习的 但我还是给一个训练表吧 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！迅速提高弹跳力训练教程2第二项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时，再迅速起跳，完成一次...这一项很难， 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点，2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。练习短跑首先要练好爆发力！建议练习“兔仔跳”。练好爆发力是最好的提高途径！每天分3次（早上8：00和10：00各一次，黄昏6：00再做一次）。每次分三组，每组跳30米左右...注意了！这可是最关键的一步，一定不可以缺少：跳玩30米，立即向前尽力加速快跑！这样做就可以最快加强小腿的爆发力！如果不加速跑，就等于白跳了30米了！以上就是本人的经验之谈，绝无“复制黏贴”行为！如果你炼到做完以上任务也不怎么累的程度，建议你去跳楼梯，不过要注意安全啊！
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为什么跑步跑了半个月还是不瘦
每晚都跑四十钟都跑半月瘦 晕 没信都
提问者采纳
我减肥,全身减肥,局部减肥我试,没坚持,所现全身减肥,全身减想瘦自跟着减-- 先用[身高(厘米)-体重(斤)]×0.9=标准体重(算公斤) 超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤算肥胖]测测吧 我说 吃饭少跟减肥没关系 没看些美 吃比 身材 确饮食应该像俗语讲早饭吃饭吃饱晚饭吃少 消夜所吸收热量概平餐三倍 要久坐 久坐记深呼吸使氧气灌输全身 我支持非自减肥啦 平坐公交车候 我用种呼吸——论呼气吸气 肚都紧绷着 我用减肥 乎新陈代谢 平喝蜂蜜 豆浆 酸奶红糖 喝水 吃纤维素东西比笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率行 怕减胸吃木瓜 要怕象腿 偶尔跑步修身型（跑步裹保险膜 间宜）跑完拍打腿松弛肌肉行^___^ 记运要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟才效 前20钟热量都由葡萄糖供给 接才脂肪 于贪吃问题,建议食物藏,至少要夜晚放眼睛看,吃东西要记嚼吃,加快饱足(比吃饭<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟脑才析饱足) 希望能早功
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运能消耗脂肪,增加肌肉,程.另外运饿,该补充量(高脂肪食物)
走路能走瘦，我听说过。我打羽毛球也能瘦。但是半个月时间有点短，再坚持一段时间——锻炼减肥肯定是有效果的。
跑步要一个小时以上才能消耗脂肪，四十分钟太少了，还有需要毅力，才半个月，坚持吧。。。。加油！
跑步减肥啊？跑步越多，消耗越多，吃得越多。是不是没有运动节食同时进行啊？
跑步你要分时间段的，每天早上5点-7点是最佳的
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出门在外也不愁半个月不吃饭只喝水然后晚上还去跑步 能瘦多少斤 ~_百度知道
半个月不吃饭只喝水然后晚上还去跑步 能瘦多少斤 ~
午 吃块水煮牛肉
加点醋啊啥 行 晚
黄瓜 西红柿啊
等 行 吃 胖能瘦呢
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半月吃饭瘦少已经
善意的提醒你，这样会把身体弄垮的。身边有这样的例子，得的红斑狼疮。减肥要适度。欲速则不达。
半个月不吃饭只喝水然后晚上还去跑步， 如果你很胖的话，可以瘦6--8公斤；如果比较瘦的话可以瘦3---4公斤。
使用这个方法减肥效果是非常的快，但只是难度控制有点大，控制调理不好，容易造成身体的损伤。
比较好一点的方法是，每天减掉三分之一或一半的饮食量，每周进行3---4次跑步。每次跑30分钟左右，跑到出汗。这样的话，每周可以减掉1.5--2公斤左右的体重，并且很安全，也很健康。
建议你可以试试。
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