没有腰力的怎么练习（就是不会做仰卧起坐，一下都不行的那种_百度知道
没有腰力的怎么练习（就是不会做仰卧起坐，一下都不行的那种
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仰卧起坐靠腹肌，练腹肌不练腰力。练挺腰吧。趴在平台上，下肢到小腹固定在平台上，可用脚跟勾住某物来固定。上身悬空垂下，双手像做仰卧起坐一样放在脑后，向后挺身，再慢慢放下。做12-15下，做两三次，中间休息1分钟。这个靠腰部肌肉，练腰力。
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出门在外也不愁为什么我做完仰卧起坐腹肌不酸腰的后变酸_百度知道
为什么我做完仰卧起坐腹肌不酸腰的后变酸
每我做完仰卧起坐腹肌块点觉都没 腰特别酸 做能练腹肌 才确仰卧起坐
说明腰部肌肉锻炼少锻炼强度（相于腹肌说）经锻炼没事锻炼腹肌参考腹肌撕裂着
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仰卧起坐体能锻炼重要环节些甚至误解助于减除腹部脂肪仰卧起坐主要作用增强腹部肌肉（特别rectus abdominus）力量做确仰卧起坐既增进腹部肌肉弹性同亦收保护背部改善体态效反说进行仰卧起坐浪费间甚至害益根据Stamford（1997）仰卧起坐确做：仰卧起坐确做身体仰卧于垫膝部屈曲<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度左右脚部平放切勿脚部固定（例由同伴用手按着脚踝）否则腿髋部屈肌（flexors）便加入工作反降低腹部肌肉工作量再者直腿仰卧起坐加背部负担容易背部造损害 根据本身腹肌力量决定双手安入位置双手越靠近部进行仰卧起坐便越吃力初者手靠于身体两侧适应或体适能改善便手交叉贴于胸前亦偿试手交叉放于面每手应放另边身肩膊千万要双手手指紧扣放于面免用力拉伤劲部肌肉且降低腹部肌肉工作量 进行宜采用较缓慢速度慢作重播般 腹肌身体向拉起应该呼气确保处于腹部较深层肌肉都同参与工作 身体升起离6至12寸应收紧腹部肌肉并稍作停顿慢慢身体降原位背部着候便始循环作仰卧起坐程腹部肌肉其实起初阶段参与工作便改由髋部屈肌执行任务同道理仰卧起坐阶段转身体（右手手肘接触左膝左手手肘接触右膝等作）增强腹部肌肉力量帮助甚至令背部转带压迫导致创伤
因为仰卧起坐这个动作不光有腹直肌发力，同时还有髂腰肌和股四头肌的参与，而这两块肌肉相对腹直肌来讲更容易收缩发力，因此您在锻炼的时候，如果感觉腹肌受力不明显，也许是由于练的时候这两块肌肉发力较大，所以建议您在下次训练时，把注意力集中在腹部，更为好的办法是用仰卧卷腹来代替仰卧起坐进行训练。
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出门在外也不愁我很久没锻炼了，前段时间心血来潮，做仰卧起坐，开始几天还能做几十个，怎么这几天一个都做不起来了？！_百度知道
我很久没锻炼了，前段时间心血来潮，做仰卧起坐，开始几天还能做几十个，怎么这几天一个都做不起来了？！
肌肉有一点弗工缔继郫荒惦维定哩酸痛感，但是应该不影响啊~我以前锻炼身体的时候肌肉酸痛但是不影响我做仰卧起坐的啊，就解释啊，急死我了
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没有什么问题，很正常的，每天都要坚持。就算会酸，每天做到感觉不能为止，然后开始进行放松练习，如果因为酸就不想继续了，那么会前功尽弃的，能坚持下来就会看到成效，我和同学都每天锻炼，只是我因为肌肉酸没有坚持，(*^__^*) 嘻嘻，然后后来同学撑过去了，结果就效果很好，让我羡慕呀，所以你要坚持住，酸是很正常的，可弗工缔继郫荒惦维定哩以适当的减少些，但是一定不能终止，最后祝你取得让人羡慕的身材
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运动讲求的是全面进行与持久性，一开始你做几十个，可能对你久未锻炼的身弗工缔继郫荒惦维定哩体产生超压，肌肉酸痛是每天锻炼结束时没有得到有效放松，肌肉放松环节很重要。应该过三几天就恢复了。
我也是啊！可是老也不锻炼的人突然坐自己受不了的运动就会造成肌肉酸痛。注意一下吧
呵呵，正常现象嘛，不要停下来，那样就没什么效果了，坚持一下几天就好了，但不要盲目的做，分成几组，比如四组，每组五十个，或一百个都可以（根据自身条件来定），但要坚持做完！这样效果很快就出来拉，而且很明显，贵在坚持嘛！加油
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出门在外也不愁为什么我一个仰卧起坐都做不起来？
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时间： 12:54:15
健康咨询描述：
为什么我一个仰卧起坐都做不起来？不管是哪种平躺直直的，还是那种小腿弯曲的，都做不了！！感觉屁股上端的哪骨头是平平的，每次上到三分之一的时候因为那里搁着疼，就没力气！是不是因为屁股上端骨头那里的原因导致我做不了？感觉那里好平，一做仰卧起坐就感觉哪里妨碍我。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我想知道怎么克服！174.126斤，也不算太胖，我想练腹肌，可是一个都做不了，用不上力气，屁股上端哪块骨头妨碍了我（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：这个需要慢慢来不排除是缺乏锻炼导致的指导意见：建议在饮食上不要吃油炸油腻的辛辣刺激物，以清淡为主多吃些补益气血的食物如山药，薏苡仁，黑木耳，用些菊花，枸杞泡水服用可以用些补中益气丸效果会好
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为什么我做不了仰卧起坐，腰都抬不起来
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腹部力量不够，无法支撑起你的身体你需要多做训练，从0开始，坚持不懈，会有轻轻松松60下的那天。
体质问题，我也是啊就做几个就开始大汗巾淋漓，这种人平常就要多锻炼啊，想我现在早上天天晨跑免疫力啊都感觉好了很多耶
腰部不够灵活
还有肩一起用力
可能你不会用力吧
躺下后要从腹部开始用力
然后渐进这到达肩膀
还是不懂可以加微信H520776
缺少锻炼，经常锻炼就没问题了
不会用那股劲，锻炼久了就好了
你太胖了吧
我做仰卧起坐很快的&#128530;&#128530;
先尝试一下能不能起来
谁也不能一口吃个胖子不是&#128536;
可是我就是起不来
要不就换一个
我想瘦肚子
跑步试试看&#128532;
你腹肌不好，要加强锻炼。
太胖了或腰太硬了
慢慢练习，你可以的
把腿压住就可以
抬的是上半身好吗
慢慢适应就好了
你太胖了吧!
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