【论文】有氧健身操对女大学生身心影响的实验研究_百度文库
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有氧健身操对女大学生身心影响的实验研究通​过​查​阅​文​献​资​料​和​对​女​大​学​生​健​身​操​班​的​跟​踪​调​查​与​实​验​,​从​生​理​学​、​心​理​学​的​角​度​对​有​氧​健​身​操​运​动​的​健​身​、​健​心​效​果​进​行​了​全​面​研​究​,​对​持​续​参​加​有​氧​健​身​操​锻​炼​的​女​大​学​生​锻​炼​前​后​的​各​项​身​心​方​面​指​标​进​行​了​测​试​,​结​果​显​示​：​长​期​的​有​氧​健​身​操​运​动​可​使​体​成​分​发​生​明​显​变​化​,​身​体​素​质​、​心​肺​功​能​得​到​明​显​提​高​,​精​神​状​态​及​心​理​障​碍​明​显​改​善​。
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同期刊文献你了解有氧健身操吗？
> 来源：海报网作者：佚名
　有氧健身操是大众非常喜欢的一项运动，但你在参加这项运动时， 又对它了解多少呢？
　　这里我向大家简要地介绍一下。
&&&&&&& 有氧健身操是什么？
　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美 丽。
&&&&&&& 有氧健身操的种类
　　有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
&&&&&&& 一、高冲击健身操
　　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
&&&&&&& 二、低冲击健身操
　　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有 节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
　　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
&&&&&&& 跳有氧健身操须知
　　一、循序渐进
　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
　　二、女性应注意以下几点
&&&&&&& I．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 &&&&&&& 2．经期做操，运动量不宜过大。 &&&&&&& 3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
&&&&&&& 三、卫生与健康
　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保 持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
&&&&&&& 四、适当的服装
　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操, 要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
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想请问一下 学钢管舞对女生身材有什么要求 另外学那个将来可以做什么
我160 100斤 学那个是不是太胖了 而且手臂会练出肌肉是吗
提问者采纳
唉~你这样还觉得胖~那没得几个能去练了~你去学就会瘦掉些的~练完之后拉伸就不会有肌肉~就算有也总比手臂上是肥肉的好~我们这边好多学的并不是瘦子~
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出门在外也不愁有氧健身操 练练就减肥
核心提示：做做有氧运动，你就能拥有好身材!动一动，健康又美丽!
　　做做有运动，你就能拥有好身材!动一动，健康又美丽!
　　综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很容易患上不同程度的肩背等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是特别有好处的。
　　教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
　　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
　　什么是有氧健身操?
　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。
　　有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。
　　但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
　　练有氧健身操注意事项
　　1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
　　2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部。
　　3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
　　4.女性应注意以下几点
　　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
　　(2)经期做操，运动量不宜过大。
　　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教，以决定是否继续健身操训练。
（实习编辑：何丽丽）
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