杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？
杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？
杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的
但是哑铃飞鸟的功效是杠铃不能达到的
wow，请问哑铃飞鸟有什么其他好处？
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
希望你能满意！
哑铃卧推更强调对中部的刺激，杠铃是打造上半身整体围度的一个很好的动作，一般我建议你用杠铃，除非你是那15%不适合用杠铃卧推的人。
其他回答 (4)
锻炼到的肌肉群大致相同，
但是重量上不一样，杠铃卧推是大重量用来增加肌肉
哑铃卧推是小重量做来雕琢肌肉的
最好在训练计划中两种都做的话会更好
双手挺举.单手挺举
杠铃握推是基本动作，哑铃是局部动作；
基本动作整体提高肌肉力量及围度；
哑铃握推则是在基本动作之后的精雕细刻；
两者一前一后，相辅相承。
我胸肌就是杠铃卧推出来的，加油，这个最有效！
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哑铃卧推和杠铃卧推的区别在哪里收藏
自此到了健身房就一直以哑铃卧推为主，基本不怎么用杠铃卧推，请问应不应该以杠铃卧推为主？
求不沉啊…
没多大区别，两样都有的话杠铃比较好点。
哑铃能压的更低
个人喜欢啦
个人感觉，常见胸练得比较好的都以哑铃卧推为主
2种器械的运用方法还是有很多不同，比如哑铃的运动轨迹能更长，缺点是手握的距离不好调节。杠铃则能调节手的宽窄握距，产生不同的刺激。可以说各有好处，建议轮换着做，可以更好的刺激胸肌，俯卧撑可以加进训练动作中。
哑铃比杠铃更加需要身体的协调平衡性，杠铃能上更大的重量，各有千秋。每次2种都必做
哑铃卧推个人认为比较难
哑铃技术相对于杠铃属于高水平技术了，毕竟哑铃的控制本身就比杠铃难多了。就胸部训练而言，哑铃的技术更为丰富且刺激效果更大。从安全角度考试，力竭点后，哑铃直接扔就可以了，杠铃会压着胸部甚至咽喉。一般来说，杠铃对综合力量的训练效果要比肌肉训练强很多。个人建议杠铃用来热身和上大重量来练力量，每组辅组哑铃卧推或者飞鸟来刺激肌肉训练，效果会更好！力量和肌肉齐头并进！一般健身房器械训练包括三类，cf训练，肌肉形体训练，力量训练！不懂的可以查查资料。
我觉得杠铃更难控制
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　　　杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些！有没有顺序？_百度知道
杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些！有没有顺序？
提问者采纳
楼主，你好，这个应该是常识，如果你要肌肉得到更好的刺激，一般人都会从大重量慢慢减少到小重量，这样得到的效果最好，我锻炼先从杠铃卧推开始推，5组后基本力竭，开始用哑铃推，一组比一组减少重量，这样效果会很好
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其他2条回答
没有顺序的。 我一般先做 哑铃卧推。 哑铃卧推能占到比例是7成。如果没时间 就不练杠铃卧推了。哑铃卧推是很经典的复合动作，不光练习胸肌，手腕 小臂 大臂 肩部 背部的联动肌肉 都跟着锻炼。建议多采用哑铃卧推。 等各部位肌肉成型后 再采用杠铃卧推专练胸肌。
应该是先杠铃后哑铃，在杠铃前用哑铃适当热一下身也是可以的。
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