没练好胸肌 来看看是不是卧推练胸肌这五个误区左右了你_男人窝
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没练好胸肌 来看看是不是卧推练胸肌这五个误区左右了你
编辑：fakeon
14:20:04　　来源于：
　　很多人为了练出好看的，坚持了好长时间却没有见效，也找不到原因。卧推是练习胸部肌肉的重要动作之一，我们来看看你是不是做了这5个误区。
　　只看重量
　　太多人只关心卧推的重量有多重，他们可以推一个很重的重量，勉强做几个，而不是找一个适宜的重量，然后多做几组。这种观念其实并不利于刺激肌肉的生长，相反，可能事倍功半。
　　身体失衡
　　最重要的是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。你要做的是：保持胸部挺直;保持后腰略微圆拱;压缩肩胛骨;尽量使用胸部肌肉发力。
　　姿势错误
　　很多人做卧推会有耸肩的习惯，在卧推过程中，最好是手与肩部同宽，或者只是稍宽，肩膀保持正常位置，这样更有利于把发力点转移到你的胸肌上。
肩膀保持正常位置
　　借力反弹
　　有些人认为卧推反弹时的借力会让自己推更多，的确，卧推的个数增加了，但质量却下降了。表面上是推了很多，其实你使用的是惯性动力，并不是肌肉本身的力量。这样不仅锻炼不到肌肉，反而对你的肌腱组织造成损伤，在你不知不觉中带来伤害。
　　节奏不对
　　控制住卧推杆就能达到你想要的深度卧推。建议在过程中掌握好节奏，放慢速度，降低卧推重量，尽量让肌肉发力的状态持续3-4秒，keep伸展姿势1S，然后再推到顶端。
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【组图】练出大胸肌到底想干嘛？时间： 11:52:42来源：型男健身学院mp原标题：练出大胸肌到底想干嘛？
　　男人练出大胸肌到底是想干嘛啊？女生们更是百思不得其解！小编也找不出答案，如果童鞋们有自己的观点就请写在评论里哦，究竟为啥要练出大胸肌呢？言归正传，还是开始我们今天的练胸内容！
我胸大我自豪。练胸日，相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等，那么不妨去做胸肌超级组吧，它可能比卧推还有效。你需要从不同角度去刺激胸部肌肉，而不是老老实实的躺在卧推凳上等杠铃。再加上一些爆发性的训练，让胸部撕裂更结实。
训练思路：
下面三组胸肌超级组，每周练两次，坚持四周。超级组能带来更多的肌肉撕裂，但也需要大量时间休息，每次训练此部位时中间休息两天，让肌肉尽可能的得到恢复。做1A后无休息直接进入1B。从1B进入2A时休息一分钟，以此类推做完这三组训练。
*每周都往上加重量
三组动作：
1A 哑铃卧推
* 3x8，无休息
2A 哑铃飞鸟
* 展开时集中胸部肌肉力量，保持胸肌2~3秒不动。哑铃重量不宜太重，避免伤到肩膀。
* 3x12，整组做完休息60s.
2A 下拉飞鸟
* 3x8 ，无休息。
2B 交叉下拉
* 在双手重合时，保持2~3秒，让胸肌持续高度紧张。
* 3x12，做完整组休息60s。
3A 击掌俯卧撑
* 最大限度的训练胸肌、手臂肌肉爆发。
*3x8，中间无休息。
* 在爆炸性的击掌俯卧撑之后，做标准俯卧撑。动作慢下来，感受肌肉收缩。
* 3x12，做完整组休息60s。
最后别忘了告诉小编，练出大胸肌到底想干嘛啊？？？？？
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　　胸肌的训练动作并不复杂，平躺，上斜，下斜推杠铃，哑铃，飞鸟练中缝，这些想必很多人都知道。
　　但是这些动作的细节，往往是大家忽略的，这也是经常有人发问，为什么练了胸肌动作，胸肌没感觉。甚至手臂会很快没力。
　　想要找到胸肌发力的感觉，对绝大多数初接触健身的人来说，是比较困难。
　　在胸肌练习动作中，要一步一步的慢慢练习，先从小重量开始，动作要慢，逐步找到胸肌发力的感觉，注意力要集中在胸肌上。
　　总结下来：
　　从平躺卧推开始练起，以下6点注意到了，可以很好的练习胸肌发力：
　　1、在你躺下的时候，要注意背部跟卧推凳紧密贴在一起，找到背靠凳子发力的感觉，腰部微微挺一点点，下方有点空隙。
　　2、先用轻重量，如空杠铃杆等，先体会动作的轨迹，杠铃下放时肩胛骨合拢，上推时，肩胛骨完全展开的感觉。
　　3、平板卧推时，杠铃下放时一定要在双乳连线的位置，不要太上也不要太下。注意把握！
　　4、双手不要用力抓紧杠铃，手指不要发大力，仅需保证杠铃的平衡，发力的注意力要集中在胸部，感觉像是在推开重物。
　　5、用哑铃卧推时，先去做下双杠臂屈伸，然后躺下用哑铃找找臂屈伸的感觉。最关键是体会肩胛骨的张合。
　　6、半程卧推可以帮你找到胸肌的感觉，就是推起时，推一半。
　　在练习中按照这些要点，逐步找到胸肌发力的感觉，当明白了每个动作如果控制胸肌发力，整个训练效果就出来了，练完胸肌包你痛三天。
　　然后就是胸肌细节打造的问题了，这就涉及到不同胸肌动作之间的搭配问题，上中下都要刺激到位，还有胸中缝等等，需要一套完整合理的健身计划，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs）,回复“胸肌”会为你推荐科学合理的大胸训练计划。
　　下面介绍下不同的位置卧推，针对的是胸肌那些部位，方便你在按照课程训练时候，能把注意力集中在目标肌肉上。
　　这样能更好的控制肌肉发力。
　　上胸：
　　上斜哑铃卧推
　　胸肌：
　　哑铃卧推
　　下胸：
　　下斜哑铃卧推
　　胸中缝：
　　哑铃飞鸟
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