三周速成彭于晏式六块腹肌|整形|超音波溶脂|彭于晏_新浪女性_新浪网
三周速成彭于晏式六块腹肌
　　导语：演员彭于晏为了饰演电影《翻滚吧！阿信》中的体操选手角色，通过半年的地狱式训练，最终练出了令人羡慕的六块腹肌。效果的确很好，但是辛苦的锻炼过程却让人望而却步，到底有无速成法？
彭于晏的六块腹肌吸人眼球。
　　拜整形医术发展所赐，想要拥有无懈可击的六块肌已经有了捷径。现在的超音波溶脂技术“脂肪雕刻”，可以瞬间就雕塑出匀称的身材，让型男靓女不必经过苦练，就能够拥有名模级的完美体态。
　　彭于晏为了演好剧中角色而苦练了半年。他每天早上七点跑步、九点进行体操训练，睡前还要做仰卧起坐，同时加上哑铃训练，就连饮食也需要格外注意。经过半年的努力，他终于练出了腹部六块肌、手臂二头肌，体脂率也降到6%。但是对于忙碌的现代上班族来说，想要在半年的时间e，锻练出像彭于晏一样漂亮的六块肌，并不是一件容易的事。幸好医美界研发出速成的方法―脂肪雕刻，只需要短短三个星期的时间就可以塑形，甚至连六十岁的男性，也藉由脂肪雕刻的神奇技术，让松弛下垂的身形回复年轻时期的精壮。
　　脂肪雕刻是目前最新型的第三代超音波抽脂技术，十多年前发源于哥伦比亚，再从哥伦比亚红到全球，它的原理是将脂肪乳化之后吸出，再回填至需要丰满的部位，目前国际间已经累积了数十万个成功的案例。在美国，脂肪雕刻甚至完全取代了旧式的超音波抽脂手术。
　　脂肪雕刻之所以能够取代传统的超音波抽脂手术，是由于脂肪雕刻是利用专利的乳化探针深入人体的脂肪层，以36，000赫兹的频率产生独特的空穴效应，对人体肥胖的脂肪产生脂肪乳化作用。接着再透过专利引流管，将呈现牛奶状的脂肪吸引出来，这个做法让手术过程中，保留了血管、结缔组织，因此相较于传统抽脂与水刀抽脂来说，脂肪雕刻几乎不会有血水的存在，对于神经、血管、结缔组织等周围组织所造成的破坏，也比一般的抽脂手术少很多。也因为破坏性较少，保留的结缔组织可以促进皮肤的收缩、让皮肤紧致平滑，术后的瘀青、疼痛、恢复期也比传统抽脂手术来得短，颠覆了一般人对于侵入式雕塑“血淋淋、恢复期又很长”的既有印象。
　　脂肪雕刻是藉由超音波原理将脂肪乳糜化，可以在非常表面的部位进行抽脂。相较于传统抽脂、水刀抽脂或雷射溶脂只能够单一适用大区块或小区块的身体雕塑，雕塑手术在身体的大小区块都可以进行。尤其脂肪雕刻不会造成撕裂伤害、也没有雷射高热能刺激的特性，克服了传统抽脂手术的缺憾，对于下巴、脖子等传统抽脂比较不容易操作的部位，脂肪雕刻的疗效更好又更安全。
　　而由于威塑脂肪雕刻以美感做为诉求，引流出的脂肪经特殊处理后，存活率高达70%，可以回收再利用，许多女性将其做为自体脂肪移植的填补材料，把引流出来的脂肪安全回填至想要丰满的部位，减肥塑身一举两得。
电话：400-690-0000&&|&&&&|&&
一曲声声慢
龙儿974116据说以前莫文蔚就有六块腹肌，隐隐约约很好看的啊。方法上与男性练腹肌有区别吗？
谢邀~唔，本人女，现在有4块若隐若现的腹肌，争取春节过后可以让它们光明正大的出现在我的肚皮上，夏天穿比基尼比较带感哈哈哈哈哈~首先要瘦腹部，去一去脂肪。具体做法我不甚了解，可以参考瘦腰塑形的教程，我本身肚子上就没啥肉。我练腹肌的具体做法如下：仰卧起坐只能练上腹肌。每天慢跑4圈作为热身，然后仰卧起坐。我一般做3组。开始每组30个，慢慢增加，一个月后每组60。为了更好的塑形，需要练一下侧腹肌。最后一组的后30个起来时会有一个转腰的动作。右肩对着左膝盖或者左肩对着右膝盖，这样。每组做完一定要歇几分钟做一下拉伸动作，就是让肌肉反方向伸展，将刚刚蜷起来的肌肉舒展开来。关于仰卧起坐时腿怎么摆手怎么办，其实是这个样子的。腿是要蜷起来的，一般有人喜欢压重物在脚面，防止抬脚。个人不建议压重物，只要有不抬脚的意识就可以，要不力量都用在大腿上了。手不要交叉放脑后，因为做到后边实在起不来时手会下意识用力压迫后脑勺，对颈椎不好。双手握拳交叉放在胸前为最佳，本人那么做做不了几个【捂脸……我一般都是双手握拳放在耳侧，肘部支起。不建议负重仰卧起坐。虽然见效快，但是万一动作不正确练出丑了吧唧的肌肉，悔都悔死了。谁都不能保证咱的姿势特别标准，是不？下腹肌要怎么练呢？我咨询了一下我的一个健身教练朋友，他说长跑可以练出下腹肌，一天一万米，他所形容的过程漫长而痛苦。我一般就是空中蹬自行车和躺在床上上身不动抬双腿。一般空中蹬自行车做3组，抬腿两组。饮食一定要掌握好。摄取足够的蛋白质，每天牛奶鸡蛋一定要保证。有的时候我一天吃两个鸡蛋，每两天就要去饭店点半斤牛肉吃。晚上几块黑巧克力帮助肠胃蠕动，新鲜水果要吃，补充维生素以免吃太多肉上火，蔬菜不能断，里面含丰富的纤维素可以把消化不掉的废物排出去。记得要应季果蔬哦~练肌肉么，主要就是毅力问题。加油嘛，练出来咱一起比基尼咩哈哈哈哈~其实腹部出来明显的块状肌肉很难。要是若隐若现就可以的话，基本1个半月就能出来。如果要出块，我那健身教练朋友说，需要喝蛋白粉还要减脂，必要时还要注射什么东西。其实就是图个高兴，不用整那么麻烦，所以么，我现在这样我就很满足了~至于说练了腹肌胸会小，我倒是没啥感觉。估计是因为我每天早上做10个俯卧撑的原因。莫不是有了胸肌……
转载请注明原作者：看了回答，大家对女孩子健身还是有很多误解啊，健身爱好者怒答……先上张练了两个多月的成果照：我错了我错了，不该骗赞同的，在答案最下面上照一张，各位爷请嘴下留情。……0. 首先，关于各种：「（女生）哎呀我不敢运动，万一练出丑丑的8块腹肌就不好看了！」「（女生）为什么要做力量练习，不怕练成健美运动员/金刚芭比那样吗？」「（男生，尤其是腆着个大肚子胸几乎有B Cup的）女生要肌肉干嘛，我都没有」「练腹肌？仰卧起坐就可以了，往死里做」「听说练了腹肌胸会小」……请在上方搜索栏输入：健身-&搜索-&热门答案，把基础知识看完，如果还没耐心的话，请点击右上角小叉叉……1. 先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素——睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多（这也是为什么有些人认为健身得先戒撸……），所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素（比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂（一周内掉十几斤甚至几十斤体重）后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少——我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的……所以，对于女生而言，想「练」出腹肌，「增」肌肉和「减」脂肪缺一不可——不要说我体脂减不到12%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的「马甲线」（也有人叫直线腹肌、11型腹肌……），可是超级性感的哦！图上是维多利亚秘密的走秀模特Miranda Kerr，女生这样的腹肌，恶心吗？太生硬了吗？不好看吗？不性感吗？！（我个人审美来讲，题主给的例子，莫文蔚反而有点瘦的过分了，所以腹肌也比较干瘪，加上胸不大，不算特别性感……）2. 好了，长长的吐槽完了，开始说正题……个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。从耗时长度分类的话，可以大致分为：持之以恒的每日训练（耗时两个月+）；突击型高强度训练（依个人体质，短的一两周就能出成效）；以及 终极腹肌速成法（耗时半天左右）；2.1 每日训练：基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物（把米饭换成全麦面包或者粗粮）和油脂（蔬菜改成蒸或者水煮，少盐）摄入，增加优质蛋白（牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小）摄入。禁止甜饮料（无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的）及各类零食宵夜（一个月偶尔吃一次不算破坏效果）。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作；先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完！无氧的选择：8分钟腹肌（8min ab workout，一共有三级，我记得App store有专门的app）；腹肌撕裂者（ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对），形式多样（普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌），对场地和器材几乎没要求（徒手，一块瑜伽垫就行）……实乃居家旅行必备之运动。有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车……超过40分钟都算有氧运动（比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟）。女生喜欢跳的郑多燕（强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好），Pump it up系列（首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答）等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走（膝盖不太好，跑步深蹲都做不了），适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pump it up腰腹部分练习X2；大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝……刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的；能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗（看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显？）！因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽……我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了……建议可以下个记时间的app监督自己（比如我用的叫Days Matter。不是广告不是广告……）：2.2 突击训练：想更快让腹肌现形？可以在2.1的基础上参考健美运动员赛前刷脂的过程，过程惨绝人寰，保持起来痛苦异常，只适合需要短期效果的人（我个人至多保持4天……比如要见前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦……此类场景）。具体做法很简单，除了运动加倍（对，不受伤的情况下往死里练！），有氧运动改在空腹进行，早上为佳（夏天嘛都怕热）。三餐要求更为严格，全麦面包/粗粮（一天最多100g，相当于两片半面包或者半碗饭），蛋白（蛋黄别吃了！我是不会说我健身剩下的蛋黄都给我家小泰迪吃，结果他一个月胖了两斤……），鸡胸肉，蔬菜——除了第一项全部水煮，无油少盐（很多人吃无盐的，简直难以下咽），少喝水（减少体内水分，少吃盐的目的也是为了防止水分堆积，让肌肉形状出来更快），比较极端的做法是，每次运动完只用水润润嘴唇。我自己是早上5点起来遛狗的时候顺便跑步，由于低血糖蛮严重的，会在之前吃个香蕉或者一块糖……好嘞，如果姑娘体质不错，又能坚持下来的话，可能两周左右，甚至一周就能看见腹肌的形状了！由于这是个适用于短期的极端减脂方法，之间如果出现任何身体不适，请立！刻！停！止！我们不是健美选手，不需要也没必要对自己身材要求如此严格。我个人不是很推荐这个方法，一来我们不是专业运动员，没有必要为了那一点脂肪率放弃生活和美食；第二这种食谱短期吃没问题，长期必定无法坚持下来；第三呢，只要哪天嘴馋了，或者恢复饮食，脂肪会慢慢回来的……所以，为了身体为了健康，还是慢慢练吧！虽然耗时长，但也更加容易保持，好看不好看都是别人的眼光，只有身体是自己的哦。3. 那么顺便解答一下很多人的误区……觉得练了腹肌胸会变小，其实胸变小不是因为练腹肌，而是因为减去脂肪之后，整个人都瘦了！而且胸部是由脂肪和乳腺组成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在减重之后反而会加Cup哦（我就不说我自己是了……）！好啦好啦，废话一大串，总结起来就是（和减肥一个道理哦）：管住嘴，迈开腿，不经历汗水就能练出的腹肌都是耍流氓！（画外音：咦Ruki姐你是不是少写了什么？你的超级无敌腹肌一日速成大法呢？？）啊对了，差点忘了这货，ab hancer, give you a 6-pack in seconds!（可惜在淘宝没找到链接）说到做到，上自己薄码抠脚照片一张……各位估计要失望了=。=……这是前几天各种饭局暴饮暴食后脂肪长上身时拍的，腹肌谈不上，就能隐隐约约看出点线……楼主是易胖体质，宽骨架，这个样子也是从一身肥膘慢慢减下来的，希望大家不要喷……家不要喷……不要喷……要喷……喷……（匿了）
楼上说不能练出明显肌肉的同学，题主不是说是“隐隐约约的很好看“的嘛。这个题一定要答一下，爆照先，这样比较有说服力。其实方法说起来简单，减脂，然后做肌肉强化训练。原来对健身完全不懂，每天在家干做空中踩自行车和卷腹，加起来要做差不多40分钟，但是基本没效果，虽然肚子正面没有什么赘肉，但是穿紧一点的牛仔裤还是会勒出一点游泳圈。来看了一个帖子，才明白自己的方法错了，开始做pump it up, 从PIU2005开始，做了差不多三个月，偶尔穿插游泳和郑多燕。做完PIU后再加几组卷腹，数量不定纯粹看心情。后来05做到完全没有任何累的感觉，也不太出汗的时候，换到PIU2004。04要比05长20分钟左右，有氧和无氧的量都大不少，第一次做确实还挺累的。差不多四个多月的样子我发现腹部开始有川字的线条了，颇为惊喜。半年的时候，做04也基本没有感觉了，在微博上看到别人推荐PIU的评论里有人讲Nike Training Club，于是装了一个。第一次做“窈窕”里面的初学者的第一个课程“苦练+苗条”，30分钟下来整个人都废了-_-.
不过差不多练习了半个月的时候，完全适应了。然后为了能再多减一点脂，开始跑步，虽然以前我最讨厌的运动就是跑步o(╯□╰)o。一周两到三次，一次5公里，跑完回去做半小时的NTC的“腹肌与臀部紧实训练计划”，拉伸15分钟。照片差不多就是这个时候拍的，6月左右。6月中我尝试了一周的insanity，把脚踝弄伤了%&_&%，差不多两个星期没法做运动。恢复了以后现在老老实实的跑步+NTC了，等腿部力量再加强一点再挑战insanity好了。以上，不知道对题主有帮助咩。说了一大堆，其实就是有氧无氧，加上坚持。-----------更新-------------------问我胸呢的小伙伴们，看这张。答主的胸在呢，这张照片是2014年2月照嗒~但素，因为其他问题停了一段时间的运动，所以腹肌有点。。。缩水了 ?_?
伪二次元 体育运动狂 营养师一天连几个俯卧撑和仰卧起坐就能练出六块腹肌。（一个月）_百度知道
一天连几个俯卧撑和仰卧起坐就能练出六块腹肌。（一个月）
提问者采纳
那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少，但是动作要标准~要是没这个毅力？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，我照着这个做了小半年，当然一开始可以少做一些，也不用做仰卧起坐了至于腹肌
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。 不一定要每天练的特别多才出。。瘦的快 加上你吃的脂肪少。。然后坐而卧起坐。。。一天6餐 每餐吃很少。。顺便加入20分钟慢跑你脂肪就会飞速消耗一个月速成方法。 如果太多容易伤腹肌
一天300个仰卧起坐
俯卧撑100个
一个月 你廋？廋的话还是有可能的
这。。。。。。有点悬，不过只要你坚持下去，这是迟早的事，好好加油吧，要相信自己可以做到
LZ俯卧撑只练胸肌的，腹肌是提腿/仰卧起坐，我以前一天200个仰卧起坐（半小时内）因为没器材坚持不了，建议你去买个仰卧起坐的器材，这样会一看到就想做100多块的钱就OK了
主要注意仰卧起坐的质量，不要一味追求数量，要每一个都做到位才可以很好的锻炼，至于次数，每个人都不一样，分组，基础级别3-5组一天，一次25个，每次都做到力竭，过几天在这个基础上增加，呵呵，至于什么时候出来六块腹肌，每个人情况不同，我和朋友一起锻炼，我朋友2个星期就可以出来，我一个月也没什么形状，个人认为腹肌最难锻炼，瘦人好锻炼点，胖的话很不好成型。。。。
我会减肥的，这个寒假就能瘦了
我一组做100个，一天做七组，胸肌腹肌全都有了。
100个吧，得每天做才行
放心吧，我必须天天坚持做，第二个月一天不下150个的
呵呵，坚持吧，我儿子那六块肌肉就是这么炼出来的
几十一组，多做几组，最好多跑跑步
保证一天300个，每天加5个，想一个月就练出来有点难，因人而异吧。要是比较胖的话还是长时间的坚持才能出效果。
呵呵，还是贵在坚持吧，要是急于求成容易伤到自己。
我140多斤，我受得了吗？
其实一天300个你分组做，你要是只能做10个，就分30组做，也不算太多。这是当兵的训练方法，我朋友前两天当兵走的，打电话说的方法，10多天肚子就没了，他以前啤酒肚。
你QQ多少啊，告诉我好么
看你自身的条件
本人170厘米，140多斤，男性
饿。。。。那可能有些困难，但贵在坚持
很困难，我一次才10个。
慢慢的就会多起来的
就能练出六块
重在坚持不懈
恩，肌肉就是这样练出来的
仰卧起坐的相关知识
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