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长跑让我告别了脂肪肝！
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昨天，去做了抽血体检和肝脏彩超，血检正常，彩超医生说脂肪肝也没有了。我听后非常开心！伴随我多年的脂肪肝终于在六个月高强度的奔跑中被清除掉了。长跑减肥、减脂，增强体质的健身功效在我的身上终于得到了验证。由于经常地应酬喝酒，大约在七八年前体检时发现有了脂肪肝，而且还一度达到了中度，平时一般在轻度和中度之间。曾经试图通过跑步消除脂肪肝，所以在六七年前我把中断多年的跑步习惯捡了回来，恢复了慢跑锻炼，但一般都在体育场慢跑10圈至15圈，锻炼时间在30分钟以内。虽然体质和耐力都有了提高，但脂肪肝始终未能清除掉。同时也对跑步能否真正消除脂肪肝产生了疑问。2012年10月我报了宁德三沙山地半程马拉松和厦门第一个全程马拉松。为了吸取第一次半程马拉松后半程小腿抽筋的教训，跑好第二个半程马拉松和厦门全程马拉松，我开始了充分的赛前准备。总结第一次半程失利的原因，就是跑量不够，身体机能无法适应马拉松高强度的考验，结果出现肌肉抽筋现象。所以第二次半程和厦马前，我进行了较为系统全面的适应性训练，加大了运动量，每周跑5天以上，每天的跑步距离从5公里增加到了10公里、20公里，每月有一到两次的30公里以上的长距离跑，跑步持续时间也增加到了1到2个多小时。几个月下来，长跑的速度和耐力都有了很大提高，啤酒肚明显缩小，体重也从145斤减到了138斤。这次体检胆固醇5.2，甘油三酯0.8，血糖5.0，尿酸325，尤其是胆固醇和甘油三酯下降比较明显。这是长跑给我的最大红利！平时锻炼所付出的艰辛，得到了最好的回报。总结：长跑对减肥降脂有明显确切的效果。但运动必须达到一定的量。如果跑步锻炼时间在30分钟以内，可能减肥降脂效果不明显，如果每天的运动时间达到1个小时以上，并持之以恒，效果就会体现出来。因为只有运动时间足够长，才能燃烧体内脂肪，达到减肥降脂的目的。健康永远属于快乐运动的人！愿和广大跑友共同享受快乐！享受健康！
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太辛苦了，受不了，我还是从饮食下手吧
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跑步太累，我有个智能手环，可以记步的，最近一段时间每天步行一万米左右！
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准备开始运动跑步了，向你学习
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登录我的病友圈初中生中长跑800m，想要满分。每天跑3000米。小腿也特别特别疼。像针扎着。_百度知道
初中生中长跑800m，想要满分。每天跑3000米。小腿也特别特别疼。像针扎着。
我才跑到3。我跑400还可以。甚至退后了？，像针扎似的？求一些800m技巧和腿疼的原因.45左右。还有我们学校每天大约跑3000m左右。800m的成绩根本没有提一点点，就是800m没有劲了，我的腿特别疼800m是3。每次跑完得半小时左右才缓过来.24满分。并且练了大约1个多月？。什么原因。快考了
服装要宽松有弹性，你能坚持就是成功的一办，中途禁止张嘴呼吸，心中坚信坚持一下就成功了，不然中途会很难受，跑步前禁止吃咸辣的东西，多练习只能增强耐力，对于速度没有关系，首先：开始时要保持在前三名。技巧，当然，且要均匀的呼吸，加油，速度要比一般快点您好。谢谢
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其他4条回答
用于冲刺时，一周最多训练6次。
你腿疼应该是因为跑得太猛了，多多练习直道之类的短加速也很有用的。准备活动也要做开。
不要天天跑，会好的，说的不太好听就是你的800米速度无法适应这种强度要练800米不一定要练3000米的。还有，不能再多了。光练耐力也是不够的，2000米（如果400米一圈）最好在2分15秒一圈左右。每天大概跑个1500米——2500米。多练练，每天坚持，多测测1200米，还要练一练爆发，咬牙坚持，这个对练速度也有帮助。练个2000米差不多了
但是我们学校每天都必须跑阿。
800米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 四 其他事项
腿疼是因为跑步产生了一种叫做乳酸的物质，只要继续坚持锻炼，就会慢慢不疼了。至于越跑越慢，可能是一个人的生理到达一个低谷，我也有过这种情况。没事的
大约需要多少时间阿，
要求佛，就不会被坏人和鬼害死了，。
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出门在外也不愁　　9月16日,星期三.天气渐凉　　1.夜晚风很大,今天开始穿着长裤跳步.时间过的真快.夏天炙热的风景只有来年再见了　　2.路线过天府广场从盐市口,东大街回家,全程10公里.逐渐感觉有点疲劳,身体和心里都感觉很累.我明白如果有信心那我会选择天府广场折返这条12公里的路线.10公里是最后的底线　　3.在东大街追着一位骑车女子跑步,夜晚空气中弥漫着一股淡淡的茉莉花味道　　4.关于小腿僵硬我想是和平时跑步前和跑步后的拉伸有关,也许是肌肉粘连到一起有关吧,有待权威答案　　　　
　　赞一个，对坚持跑步的人致敬！
　　好贴 赞一个~~
　　今天下雨，没跑成
　　10月18日,星期五.夜晚15度,凉　　1.谢谢朋友们的支持,其实跑步都是大家都能做到的,我也是个普通的跑步爱好者.和大多数人一样懒惰,自私,虚伪甚至愚蠢.只不过在夜晚花一个小时去完成许三多常唠叨的那种有意义的事　　2.路线天府广场12公里折返　　3.今天一直有左小腿肌肉僵硬的现象,在出发前还用热水敷过.跑步后半程路过锦江宾馆最严重,肌肉一值崩的很紧,感觉随时要抽筋.有停下来的想法.尝试把速度降下来,频率放低.还好在几分钟后肌肉僵硬度慢慢有缓解　　4.街口卖香蕉的小贩在我回来的时候都已经要卖完了,要知道我跑步出发时他还满满的一车,明知到他的秤的重量不购,不过管他的了.反正比前一段时间的价格便宜了不少,好久都没敞开吃过水果了　　　　
　　回复第292楼(作者:@雷大福 于
16:03)　　10月8日
　　今天去医院体检.生化全套甘油三脂4.66.去年5.78.正常参考值0-2.3……　　==========　　恭喜大福兄，锻炼效果明显啊！　　
　　谢谢楼主的帖子，鼓励我开始跑步，已经坚持3个周了，不过距离很短，只有1000多米，感觉很累，岁数比楼主大得多，已经40多了
　　继续四千米,成绩已经提高到18分36秒22了,前天跑出的新纪录.哦也
　　10月21日,星期一.天气凉　　1.谢谢朋友们,一起加油　　2.跑步中有困难,我在今晚的跑步中就遇见了.随着白天气温回升和受到北京马拉松直播的影响我换上了短裤跑步.街上冷风一吹,起步不由自主地提高速度.过了两公里后基本在用平时加速节奏在跑步.心里有点着急,想把速度控制下来,脚却停不下来.在5公里处跑迸24分钟但已感到筋疲力尽,无论如何都跑不下去了　　在上次我跑一环路全程都没有这么困难,因为我是有计划的跑步,对困难有心里准备.这次的节奏全乱了.　　北京马拉松是强者的盛宴,至少在央视的镜头内.关于跑步让我最感动的是我在夏天晚上看见的一位女子从我面前跑过,据我观察她有点跑不动了,身体在摇晃,头也搭着,如果地面上有点点障碍物她肯定就停下来了,但地始终是平的,她一直再跑,直到消失在我的视线内.关于跑步的精髓是坚持吧,是超越自我身体的满足感.困难越大,满足感越强.　　今晚每一处等红灯的街口成了我的休息站,尽量使自已平静下来,把第一个5公里完毕后当成新的起点,基本在7公里处恢复.过了跳伞塔街口就踏上回家的路　　3.今晚12公里　　　　
　　10月23日，星期三。夜间18度　　1.今晚跑的放松，没有给自己添压力，轻松跑。　　2.专找小路跑步.路线，　　　　年丰巷.蔬菜公司.青龙巷，星桥电影院.上九眼桥.过十二桥路.横穿音乐学院.穿过红星路.上青石桥.在天府广场折返。在钢筋水泥下的建筑物夹缝中跑步.　　3.全程11公里
　　10月25日,星期五　　1.今晚21公里,路线一环路　　2,最近胖了,身上的肉比较松弛.甜食我很难戒掉　　
　　21公里　　　　
　　11月29日,星期二.夜间凉,有风　　1.近日醉酒身体极度不适,停跑几天怕失去跑步感觉和习惯.挣扎去跑步　　2.路线北上,路程10公里　　3.也许是许久没过这条自我救赎的路线,带着股新鲜劲跑的速度比较快,当然途中也有犹豫和徘徊　　4.在情绪低落时总爱北上,这条路笔直,路上行人稀少,甚至路灯也是稀稀落落.有段路近300米的距离全黑.在黑暗里集中全部精神跑步.我喜欢这种全力以赴的感觉　　　　
　　10月31日,星期四.凉风　　1.又回到了河边.今晚只有我和龙哥在跑步,龙哥从对面过来我发现他戴着护膝,跑步人膝盖真的伤不起.　　2.我从河边跑过,这篇日记也是从这里出发,往事历历在目.700米到现在21公里　　3.记录表今天有问题,在1公里处测量距离停止显示.我只能参照平时时间对应估算出今晚的距离　　表显示52：57应该在10公里左右　　4.本月出勤13次.跑步距离165公里　　5.计划11月能跑2次半马,月距离150公里　　6.10月 再见　　
　　11月1日 星期六.天气凉　　1.11月你好　　2.今晚跑步距离10公里　　　　
11月3日.星期一.夜晚跑步遇一场小雨　　1.路线天府广场折返.表在3.7公里处停止记录.我对这条路线非常熟悉,每一关键点的距离都有相对应的时间,在过锦江大桥才发现问题,重启继续上路　　2.实际距离应在12公里　　　　
　　113　　　　
　　11月6日,　　肠胃性质感冒,拉肚子,全身发冷.在医院输液.跑步停几天　　
　　好厉害。。。
　　今天一个十公里。成绩51分13秒61.新纪录
　　好久没来看大福兄的跑步日记了，进步不小啊！另　　天寒千万注意身体，不要着凉。　　
　　11月11日.星期一.晚间风大　　1.谢谢徐老师关心,骑马好久不见,进步快喔　　2.今天开始新一轮跑步,真想不到晚间风如此大,吹过浸湿的内衣寒冷直侵肌肤.　　在8-9公里处跟着一自行车提前冲了段距离,累得不行.小走几步才继续跑步　　3.路线天府广场折返,全程12公里11月6日,　　肠胃性质感冒,拉肚子,全身发冷.在医院输液.跑步停几天　　　　
　　笔误,几次都没发起日记,关于最后一段感冒停跑取消.明明是身体康复,再也不想受感冒这个罪了　　
　　骑马好久不见,进步快喔　　最近刻苦训练切了得嘛。雷哥，大家共同进步哈
　　11月13日,星期三.　　1.路线天府广场折返,全程12公里　　2.今天起跑步穿了件外套,就当负重练习.　　3.也许是天气冷热身不够跑步有点困难.双臂也挥不起来,感觉加不上速度.值得骄傲是依然跑完全程　　　　
　　11月15日,星期五.　　1.路线天府广场过后子门,顺文武路,电视塔,下一号桥终点东风大桥,全程12.5公里　　2.下午3点就下班回家补了瞌睡,一直认为只要睡眠充足就能有好的状态.如果不是东风大桥人行道的红灯亮的太久,我有再去河道上跑2圈的冲动.　　3.天气逐渐冷了,把衣柜冬天的厚外裤找了出来,有点好笑和吃惊,这些在一年前或更早段时间买的裤子腰围全大了,穿在身上肚皮和裤腰子间完全可以放个拳头,提起裤子还好,如果手一松,裤子在腰上还挂不住　　真还有点心疼明天去改裤子的钱,　　好像皮带也要往后面再钉一个洞了.　　　　
　　11月16号。一万米。49分36秒16.　　11月17号，一万米。52分15秒35　　起伏太大了
　　补记　　11月18日,星期一　　1.骑马不用太纠结速度,有反复我觉得很正常嘛,数据也差别不大　　2.昨晚没完成计划　　成都高新区在12月中旬有跑步活动,项目有半马,10公里,5公里.我报名参加半马　　路线一环路上百花潭桥,锦宫桥-南河桥-新南门原计划至九眼桥.结果在锦江宾馆段左膝盖外则莫明疼痛,以前这个位置有痛感时我可以通过在跑步过程中自我调节,放慢速度应该没有问题.　　昨晚疼痛非常厉害,跑步停下来在新南门河边做拉伸效果并不明显,有段时间甚至走路都比较困难.最后放弃新南门至九眼桥一段.　　全程11.9公里　　报名后有点忐忑不安,跑完全程应该没有问题,我只是担心在众多高手之间保持自已的节奏和如何适应白天的气氛　　　　
　　11月22日,星期五.跑步途中有小雨　　1.今晚路线天府广场单边,距离6公里　　2.尝试着跑步,把速度放得很慢.前5公里没有任何问题.但稍微提速左腿外侧又开始疼痛,疼痛不是在固定在腿上的某一个,而是在一条线上.　　3.在天府广场时雨下的比较大,身体发冷.放弃了今晚的跑步,步行至人民公园座公交车回家　　4.在公交车上透过被雨冲刷的窗外.有人在沿街对面的人行道上冒雨跑步.如果不是腿疼我也应该和他一样.　　有点但心下月的比赛　　　　
　　比赛还在报名吗，怎么报啊，雷哥
　　周六周日坚持万米
　　11月24.星期天　　1.骑马你好,好像12月的活动报名已经结束了.我明天电脑上网把主办单位的电话短信给你的天涯　　2.我左腿喷了云南白药,又贴了三张膏药基本上覆盖了疼区但效果不明显.　　今晚跑步抱着侥幸的心里希望疼痛不要出现,悲哀的是在6公里处疼痛准时出现.我无能为力　　走了大概2公里,试探性的想证明能否继续向前跑,速度压的很低,只跑了2公里感觉状态不是很好,疼痛有加重的趋势　　3.昨天开始我把力量和拉伸的时间延长.如果不跑步这样的锻炼也接近1个小时.　　4.希望我的第一次比赛顺利　　　　
　　6公里　　　　
　　11月26日,星期二　　1.今晚回到东风大桥河边跑步,最初是从这里出发开始跑步.在比较困难的时候希望在这里找到力量　　2,突然想起我还有副护膝,是那种像长筒袜套在腿上把全部小腿,膝盖全部包裹起来.我把护膝向上提提也可以包裹大腿那段痛疼区　　3.在河边看见龙哥,吓了我一跳.龙哥的脸像刀削了一样由年初的鹅蛋脸变成了瓜子脸,清瘦了很多.最近我也是这样很多人都说我瘦了,甚至劝我去医院看看.　　4.全程10公里,速度是跑步以来最慢的一次,大腿和膝盖有疼痛还好都挺了过来了.能完成10公里感觉不错　　5.明天要去龙泉开发区维修设备,大概5天.工期很紧,计划本月跑步到此结束.正好休息段时间.　　6.12月再见　　　　
　　12月2日,星期一　　1.这是12月的第一次跑步,预计几天的休息伤疼会有所减轻.但实际上情况有点不妙,在4公里处大腿后面外侧靠近膝盖一段非常疼.跑不起来.还有整个膝盖也发胀,感觉疲劳.　　2.今天去一医院完成比赛的体检,应该能通过审核,如果庝痛的状态没有改变我想是不可能完成21公里,　　计划明天去骨科医院咨询,如果不能参加我就尽快告知主办方,把名额让给别人.有必要也可以把免费体检的费用自已承担　　3.今晚5公里　　4.11月的跑步数据明天有时间来统计　　5.12月跑步的目标就是坚持　　　　
　　为什么一听这名字，就感觉是一位胖胖呢……
　　12月4日,星期三　　1.去医院检查,照医生吩咐做了ct,腰骶椎l4-5.l5s1向后膨出3mm.腿痛是椎间盘膨出引起的.建议我不跑了　　2.想换成10公里或5公里未通过,21公里根据目前的状态很难完成.也就和主办方协议放弃了这次活动　　3.今晚5公里.也许是失落和心不在焉,在跑了段时间发现夜间的风吹起裤腿冷嗖嗖,上身异乎寻常的温暖.原来是出门时只顾穿运动服外套,里面毛线衣没有换成平时跑步穿的速干服.　　4.翻不出夏天体重的记录,目前67.5公斤.肯定胖了.自已也有感觉　　5.11月出勤9次,距离93公里　　　　
　　下周就比赛了哦，老雷伤要尽快好哦。
　　我跑了这么一年多。2尺3的裤子都在往下掉了
　　兄弟，你不能跑了吗？你是我的信心啊，可不能倒啊
　　好久没怎么上论坛看帖，楼主的跑步还在进行中。　　就是有点点小疑惑：楼主跑了快一年，身体好像是瘦了，就是感觉体质没有增强啊。是跑太长距离的缘故，还是别的什么原因呢？
　　1.谢谢朋友关心　　2.711朋友感觉没错,早在两年前医生就诊断我为亚健康.既使跑步自已心里也明白身体的状态不好.　　身体发肤受之于父母,我年近40,对外在的东西已经并不在乎.跑步对我来说更注重的是精神上的寄托和激励.　　工作和生活的压力使我精神不堪负重,长期失眠直接影响自已身体.平均每天只有4-5小时的睡眠　　比如这次龙泉的工程,不仅要去考虑对方单位对价格的认可和朋友之间的信任,还要去考虑本单位利润.同行工友的利益也不能忽视.各种关系都要去平衡使我筋疲力尽.就为节约旅馆费我6.15就要准备出门,10点才回家　　我跑步大概快一年半,深知跑步是项综合性的运动,跟生活习惯,饮食,精神状态都是相互联系的,相互制约.旁人只欣赏是跑步的外观.动力只有是自已　　3.和友人喝酒,在聊跑步.友人认为跑步是件非常枯燥乏味的事情,如果跑步能充满激情,友人说不定也参加.　　也许是性格的原因,我喜欢享受安静.在喧嚣混乱的世界有一段平静的时光　　其时跑步也是种放松.　　4.下面一段回复是我在去年11月份写了篇跑步日记和朋友们分享　　
　　我和我跑步及我在跑步时在想些什么　　 13:12:32　　我的笔记本静静地躺在抽屉里。深褐色的封面，厚而粗糙的纸上只有我知道的一串数字。前面代表日期，后面代表路程，我一星期中总有几天去河边跑步。　　无论任何事情都需要点点天赋，跑步也是这样。　　我的运动天赋在我小学毕业后基本消耗殆尽。我比同龄的小朋友发育的更早，过早体现了身体上的强壮。班上除一位留了两年的留级生外，我是跑得最快的同学，一双小腿奔跑起来不知疲倦，双腿翻的频率极快，每次翻腿脚后跟都能踢到我的小屁股，敲打我的神经。这时我心里很踏实，我无需左顾右盼，因为我一定是第一。　　值得庆祝的是，小朋友的我在当时已经学会了在气势上压倒对手。我尽力地跑步，用尽全身力量，面目狰狞，撕牙咧嘴，大有谁敢跑在我前面我就要冲上去咬他一口的冲动。引来女同学的阵阵尖叫。　　我就这样骄傲快乐的生活在童年里。但好景不长，我的运动天赋被食堂的两只肉包子出卖了。　　我在鼎盛时期入选了东城区的选拔队，代表学校出战。在东城区运动会中如果成绩优秀我将进入体校，为荣誉赛跑。　　可怜的我被体育老师通知进入选拔队的第一反映是下午可以不去上课。第二反应是训练结束后可以去食堂领两个热呼呼香喷喷的肉包子　　东郊体育场聚集了成都东门片区所有学校的体育尖子，他们体格比我想象的还要强大.比我的运动天赋更加强烈。我只是我们学校的选手。　　时光荏苒，我再也没有去跑步，如果有，也许是应付考试。偶尔心血来潮坚持不了几天也就放弃了。　　我过上了笨拙的生活。　　白天，有时一个人静静地躲在门市里的小间里。卷曲在床上，外面的喧嚣与我无关。在这个狭小的空间里，我想我怎么会这样，越是失落越是想的更多.是我自己选择的生活却如此的困难。人生的悲哀莫过于对前途的茫然。时间就像朱自清的散文那样，从洗手盆里过去，从饭碗里过去，从凝然的双眼过去，匆匆的不留痕　　从地图上看，大桥承载的的锦江是古成都的护城河，我家就在河边不远.今年的夏天开始我每星期都要河边跑步几次.　　一天晚上我跑完步走在回家的路上，一位在锦江之心门口发黄色小卡片的男孩问我跑步累不累。他大概只有15.6岁。虽然我戴着耳机仍然清楚地听见了他的提问，但我不知道怎样回答他，我故意“安”了一声表示回答，在“安”的时候我也在想这个问题。　　我跑步的路程大致有5500米，包括一段大概800米的街面和4圈西风大桥到北风大桥的距离。　　在街口的出发就像个仪式，在起步的时候我就是个虔诚的信徒在内心默默祷告，我用我的跑步来触摸我的时间，我用我跑步身体上的痛苦换来我亲人的健康。　　?　　发现没，路上的街灯换成了橘黄色，灯光更加柔和。公交车道上班车在站上排起了长队。车厢里的乘客默默的在等待.等待自己的站台。我已经出发，和夜晚的行人擦肩而过，我能看见他们的脸，各种各样的面庞。　　如果说在街面上的800米只是预热，我还是会小心翼翼的对待这段路程。我跑的很慢，就像一个小老头在跑步。我的目标是跑完全程并不在乎时间多少。我在检测我的膝盖和呼吸，让膝盖热起来，让呼吸找到节奏，我在储蓄能量。　　马上要上桥头的瞬间心里多多少少有点犹豫和恐惧.特别是连续跑了几天后身体特别疲劳.蜿蜒的河道一眼望不着头。但只要不到一分钟踏上桥头，踩住河道上为汽车停车位画上的那条白线，一切都踏实了.这条白线随着河道一起蜿蜒，我就踩着这条白线奔跑。　　在安静的道路上我一边跑步，一边听音乐。即使在成都初冬的晚上，轻轻地甩头，我能感到头发上的汗水飞散出去，溅在我肩上.溅在我挥动的手臂上。路灯投下我的影子，影子就在我前面。我从地上的影子看见自己，如果感到忧伤，那我就用这忧伤磨练自己。我在寒风中跑步。　　进入最后一圈是我最享受的时刻.我就是为这最后的时刻跑步。　　跑步，原则上在空白中跑步，只听的见自己的呼吸和运动鞋有节奏地接触地面。眼睛不在轻蔑河边散步的人。为了提醒自己的存在，不断加大自己的步伐，提高呼吸的频率和深度。开始贪婪地大口吸气，呼气，去它的用鼻子吸气法，两步吸气法，三步吸气法，只要我愿意，我就用我与生俱来的本能跑步。意识决定自己绝不能停下。这只有跑步者才能体会的快感。　　我的前面就像有一堵连绵不绝的宫殿大门，我用我厚实的胸膛抵开那一层层大门。准确地说应该是用身体的气息使门触开.这些门如此的不堪一击，我就是赛道上骄傲的国王。生活中难于言述的苦闷在这时烟消云散。　　?　　?　　我热衷于跑步，并不在意跑步的成绩。每天的时间都悄悄溜走。只有晚上这段跑步使我真正的拥抱了时间。自由，畅快，无牵无挂地自由奔跑。用跑步铭刻时间的存在。跑步有了我热爱并愿意去做的事情。　　亲，如果你愿意，不论年龄，性别，生活地位，无论你是否忧伤，愉快，都可以去跑步。也许你在河边跑步茫然孤独.也许你在河边跑步偷偷的带着微笑。我们不能倾听彼此的呼吸.不能感受轻盈的脚步.但我们同在。　　?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 雷大福　　?　　
　　老雷，元旦越野跑开始报名了的嘛。我准备报5千米
　　骑马,我也要去报名　　
　　12月6日,星期五　　1.在东风大桥跑了四圈有点不过瘾,顺河边到二号桥.全程7公里.　　2.只要不是很痛就继续跑下去.　　　　
　　12月8日.星期天　　1.我上网上看了些资料,跑步的髂胫束摩擦综合症有点和我的情况接近.同样是大腿外下侧和膝盖外侧疼痛.在开始起跑的这段时间身体正常,这种疼痛的出现在跑步途中.比如我最近是在4公里-6公里出现.停止跑步疼痛往往立刻消失　　髂胫束是大腿外侧的一条韧带,开始于髋关节从臂部一直延伸到膝盖外侧,这条韧带是固定膝盖.　　当膝盖持续弯曲和伸直时该韧带和股骨摩擦导致韧带发炎,肿胀和疼痛　　原因 跑步过量或跑步姿式不对　　治疗
休息,减少跑量.加强臂部力量,做髂胫束拉伸　　2.今晚4.5公里.快近4公里处就有疼痛感,想跑完5公里.突然疼的钻心,全身都卷曲在路面上.只有放弃　　　　
　　髂胫束拉申　　　　
　　髂胫束拉伸　　　　
　　12月11日.星期三.　　1.今晚路线九眼桥-合江亭至东门大桥.在河边脚痛停止跑步　　2.目前重点在腿和膝盖的恢复,在跑步中遇见疼痛就应放弃　　　　
　　12月14日.星期六　　1.昨晚的小雨我醒了,在那时候担心今天的比赛是否能正常进行.如果没有这次的腿伤我也应该在清晨的队伍中　　2.今天我要去值班.上班的路线和平时有变化.故意绕道靠近比赛活动现场.我什么也没看见,也许他们早已出发　　3.今晚跑步有点小雨我并不在乎.在街上跑的很沮丧.突然不喜欢街上路灯和车灯交织起蜿蜒的道路,不喜欢被人注意.拐进河边慢跑.　　4.全程4公里　　　　
　　12月17日.星期一　　1.跑步4公里　　2.盘子里的点心是鲜花饼.是我最爱吃的甜食.馅好像是玫瑰花发酵的,有点点酒香.每个饼里都埋着许多玫瑰花辦.馅是玫瑰花的喑酒红色,非常漂亮.　　　　
　　12月18日.星期三　　1.路线北上,全程5.5公里　　2.在路途中,灯光比较暗的地段能看见自己呼吸,.呼吸的气体在空气中形成一团白雾.灯光越暗,白雾越清楚.　　　　
　　12月21日,星期六　　1.路线北上,距离5公里　　　　
　　12月24日,星期二　　1.路线北上,　　2.
可能是今晚有点点小雨的原因,表的gps记录功能始终打不开.时间记录慢跑29分钟.应该有5公里　　　　
　　12月24日,星期二　　1.路线北上,　　2.
可能是今晚有点点小雨的原因,表的gps记录功能始终打不开.时间记录慢跑29分钟.应该有5公里　　　　
　　12月29日.星期天　　1.有几天没跑步明显感觉状态不好.5公里的距离分两次跑完.时间大概在28-30分钟　　2.2013年有记录跑步出勤114次.距离950公里.在地图以成都为起点围绕一周,直线距离最接近的地点是广西南宁　　2013年我从成都跑到南宁　　3.手表仍然在路口无法启动gps计录,冬天天气太冷不能在路口久等,关gps只计录时间跑步22分钟.膝盖外侧抽痛只好慢走几步.在疼痛有缓解后慢跑6分钟完成全程.　　
　　不错，以前看我估计也住你附近，二年前开始跑步，廋了二十多斤。不过保持目前的体型有大半年不变了，我从来不设目标，就是逢节假日必跑，每次十公里，不多也不少，一般55-60分钟完成　　
　　12月31日.星期三　　1.成都的冬天我觉的白天要比晚上冷,这也许和心情有关　　2.2013年最后一天跑步分两次完成共计22分钟.　　
　　雷哥，冬季我减量了。一个是太冷，一个是空气质量实在不好
　　1月2日.星期4　　1.今晚跑步分2次完成　　在磨子桥折返4.3公里.感觉还是可以跑的起来,如果不是顾及膝盖侧的疼,我会跑的更好　　2.慢跑600米　　3.跑步共计26分种,大概4.9公里　　
　　@雷大福 364楼
21:56:00　　1月2日.星期4　　1.今晚跑步分2次完成　　在磨子桥折返4.3公里.感觉还是可以跑的起来,如果不是顾及膝盖侧的疼,我会跑的更好　　2.慢跑600米　　3.跑步共计26分种,大概4.9公里　　-----------------------------　　今天PM2.5两三百！不宜跑步，有损健康
　　1月4日,星期六　　1.路线,九眼桥至望江楼下面一小桥折返全程共计5公里.用时28分钟　　2.不知道这个季节是什么样的花在开放,顺着川大望江校门的墙跑步,风带着花香.　　3.对这条路线不熟,加上我是近视眼在夜晚中视线比校模糊,一不小心跑迸了设在河边的茶铺.但心工作人员的呵斥,赶紧溜走　　
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　　1月6日,星期一　　1.今晚细雨　　2.看了《马拉松军团》　　3.全程4.6公里.24分钟　　4.真奇怪在夏天按照这个速比跑步是非常轻松的事,现在却很困难.　　5.有点着急了？　　6.也看了电影《领跑人》.主人公在电影开始不久做的拉伸髂束胫动作多么熟悉,我也天天在做.　　
　　1月8日,星期三.腊八节　　1.今晚顺九眼桥跑步,发现在冬天不怕冷的人有两种,.一种是穿丝袜的女人另一种是穿短裤跑步的男人.在河边至少看见有两位穿短裤跑步的男人　　2.为了不再跑进河边的茶铺,在桥头上折返后就顺着马路跑步.的确是方向感太差,看见立交桥头就犯昏.在二环路万达广场附近跑反方向.多跑一站路看见公交车牌后才返回,顺三观堂卖羊肉馆子又重新跑回九眼桥　　3.全程分两段.六公里33分钟,一公里7分钟.共计7公里　　
　　兄弟：你好！很佩服你的恒心，坚持边跑边写，生活很充实。我年近不惑，一个体育迷，以前很喜欢打篮球和足球。两年前开始跑步，去年打篮球左肩养伤近三个月，近来成都空气差再加上工作忙无暇之外，自己一般要跑。我认为跑步好，除了锻炼身体和控制体重外，最重要的是在挥汗如雨的过程中排解心情，调节压力。同时，相对于球类运动，跑步相对不容易受伤。只是成都这个冬天空气实在太差！你还在跑吗？　　
　　1月11日,星期六　　1.归迟的云你好,谢谢你的鼓励.我还在冬天跑步.关于成都的空气质量不好我也通过在贴子里许多朋友的提醒也开始逐渐注意.现在跑步选择的路线也尽量在河边.　　我是这样想的,任何事都有好和不好的一面,既然我们在跑步中感到愉悦,甚至有点点幸福感.那么付出一点点又没有什么不可以.能收获有付出也算理解　　2.我对今晚的跑步非常满意.全程6.3公里,这也是两个月来第一次坚持跑完35分钟.　　3.有个能减经轻肌肉紧张的方法我和朋友们分享.家里如果有擀面棒也可以拿来碾肌肉,肯定有点疼,但效果很不错,比如我是左髂胫束止点下滑囊炎引起的疼痛,我重点就对左腿的阔筋膜张肌,股直肌碾压来放松肌肉.　　　　
　　腿部肌肉　　　　
　　在我的印象中昨天的空气是三周以来第一次为良，接近七十吧，所以昨晚九点半后，我也跑了，一般我是在我们小区跑的，大概也跑了三十分钟吧，不过距离就不知道有多少了。感觉很轻松，很舒服，好久没有这么“汗”畅淋漓了。也许还因为今天下午走了很远的路，准备活动很充分吧。　　空气好时我一般是每天都跑，还好，除了去年冬天右脚掌骨痛之外，现在我一般跑半小时后不会出现关节和肌肉的疼痛和不适。我想可能是：一没有你跑得快；二是我一般采用的是小步幅跑，三步或两步一呼吸，保持一定的节奏；三是途中跑时尽量少用前脚掌先着地，四是加强了力量的练习，主要是加强了两臂摆动的力量，五可能过去球打得多，腿部力量自认为还不错吧！　　羡慕你有一个好环境，可以临河跑步。不过我还是劝你空气如果是中度或重度污染时，最好不要外出跑步，不然真的很伤身体的。　　祝好！也祝成都从今以后少些雾霾，让我们多些运动的快乐。
　　1月13日,星期一　　1.今晚跑步很欢乐,也很轻松.担心的疼痛没有出现,在跑完预定的计划后突然想去在九眼桥附近住的一位同学那里看看　　九眼桥下桥最早是星桥电影院,顺路就是青龙巷.在我上初中时这里全是低矮的平房,用木板拼凑的大门,现在跑步穿过这里全是时尚建筑,钢筋水泥.　　同学的家就在青龙巷,跑过门口不想去打扰,我只是来过　　2.路线九眼桥至望江楼从三观堂回九眼桥.下桥穿青龙巷,香巷子.全程7.28公里,用时38分钟　　
　　这么回帖还是有希望的
　　1月16日,星期四　　1.?跑步路程沿九眼桥,新南门至锦江大桥折返共6.77公里,用时42分钟　　2.只听说过九眼桥下有酒吧一条街.第一次路过　　
　　我减量了，最多五千。　　老雷，重庆不切了。实在莫得时间。年底了，忙得伤心
　　骑马,只要不放弃就好.　　
　　1月18日,星期六　　1.路线九眼桥　　2.距离6.48公里　　3.时间36.35　　4.前半段路程慢跑,在反程中可分段加速跑　　
　　我这几天也跑步，我是按时间算得，5首歌大概20分钟！很久没跑步了，心跳没问题，就是出不赢气了！唉！肺活量不行咯！戒烟又戒不掉啊啊！　　
　　忙了一个星期的工作，昏天黑地，来到这里看见这么多的朋友还在坚持跑步，真为自己惭愧。
　　1月20日,星期一　　1.去东风大桥赚了5公里后沿河边去了二号桥电视塔下.这座电视塔应该是成都最高的建筑吧.等我有了钱就去次电视塔的最高处去看看　　2.星期天的成都商报有介绍几款手机上安装跑步的应用.我下了款空气质量用来观察成都的空气质量指数,现在的环境的确让人揪心　　3.全程7.39公里,时间41.2　　4.这个月就慢慢恢复.计划2月份跑进10公里　　
　　空气　　　　
　　近一月的空气质量　　　　
　　你还在跑啊，可以哦
　　1月22日,星期三　　1,嘿嘿,我还在跑.　　2.出门时看空气质量指数在中度污染段,pm2.5指数167.今晚手表无法记录跑步轨迹也许与空气质量有关　　3.在河边5圈加上来回距离全程应该在8公里左右,时间未记　　
　　先赞一个，跑鞋楼主可以尝试自己海淘，不难的，四大品牌顶级避震的经常有加上转运费500以内的，特别是新百伦美国官方折扣店
　　谢谢777,是有打算再买双鞋.计划春节放假好好研究哈　　
　　1月24日,星期五　　1.我在三环路附进上班,下午出去办事在三环路上不时看见一群骑摩托车接伴回乡的人.车尾载着行李,车后面的女子全在外衣上又反穿件厚衣服.摩托车轮胎后面每张牌照上都挂着灰尘.　　春节越来越近了　　2.今晚全程5公里,时间30分钟　　3.奇怪的是那节腿上的疼点在最近日常生活时不时有点隐疼,但不严重.这是以前没有的现象.在跑步时疼痛点似乎反而减轻.心有余悸,跑的非常小心.心里祷告千万不要再有伤病　　
　　来报个到，这几天天气好，多跑跑。
　　最近成都的天气，楼主还在跑？！
　　1月27日,星期天　　1.骑马你好　　站长你好　　2.星期一就开始放假了,记录今天体重68公斤.十天后复称　　3.今晚路线九眼桥河道折返全程6.39公里,时间35分钟　　
　　东风大桥河畔　　　　
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