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瑜伽呼吸的种类与练习方法
瑜​伽​呼​吸​法​是​综​合​的​呼​吸​方​式​,​腹​式​呼​吸​只​是​其​中​的​一​种​。​瑜​伽​呼​吸​法​是​在​不​同​的​呼​吸​方​法​之​间​更​换​,​可​以​有​效​地​体​排​出​体​内​毒​素​,​使​人​青​春​焕​发
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瑜伽十种基本呼吸法
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3秒自动关闭窗口练瑜伽 体位呼吸结合才能减肥
15:50:55　来源: 　
　　网易女人第2期广播操主角Ally Chen 专访
网易女人第2期广播操视频主角：Ally Chen
继网易女人广播操第一期视频之后，目前又推出了第二期视频。本期的主题是瑜伽。广州多元生活瑜伽俱乐部导师、总经理Ally Chen为我们示范了以下几部分：头颈放松瑜伽、手部放松瑜伽、肩背放松瑜伽、放松瑜伽、放松瑜伽。那么，作为一名瑜伽导师，Ally Chen 对瑜伽又有哪些独特的感受？对减肥又有哪些独特的见解呢？在一个阴雨蒙蒙的下午，网易女人频道记者来到位于广州淘金路上这家幽静的多元生活瑜伽俱乐部，对Ally Chen 做了一次专访。
6岁开始接触瑜伽，7年专职瑜伽教练
网易女人：什么时候开始从事健身教练工作的？
Ally Chen：我现在做2个不同的教练，一个是瑜伽教练，是从2000年的时候开始；同时也在做肚皮舞教练。
网易女人：是为了让身材更好才选择做做健身教练的吗？
Ally Chen：其实我做教练不是因为身材方面，其实我很小的时候就开始做瑜伽的练习，主要跟我的家庭有关。我外公是印度人，我6岁多的时候就开始接触瑜伽，生活中一直都在做瑜伽的练习。2000年的时候，我开始发现现代人的工作压力越来越大，身体出现了很多问题。我觉得自己从瑜伽上有很多的获益，应该把它带给那些有需要的人，于是我就开始了做瑜伽教学工作。
刚开始不是做全职教练，只是在公司的同事之间，教给他们一些瑜伽方面的保健意识与常识。我自己也很喜欢跟别人一起分享这方面的知识，所以，后来就选择了做全职教练。
网易女人：你的教学风格是什么样的？最拿手的运动招式又是什么？
Ally Chen：其实我觉得瑜伽并不是一种展示或者竞技方面的运动，最重要的是给你一种内在的、真正去释放的感觉。没有什么我最拿手的是什么动作，应该说每一个动作，对你的体形也好，对你的整个身心的放松，都有独特的好处。在教学方面，我比较注重整体的放松。
瑜伽的练习是一个进阶的过程，当你做到一定的程度，能很好地掌握一定的体位法了，可以继续追求另外一个层次或者难度的提升，每一天都是有所进步的。
每工作1～2个小时就放一下非常必要
网易女人：现在很多的白领女性，并没有时间来瑜伽馆做专门的练习，那她们在家可以做哪些简单的动作，饮食上要注意些什么？能给他们一些建议吗？
Ally Chen：其实现在的白领女性都很聪明，知道很多保健方面的常识，只是下不定决心，或者总给自己借口“我很忙，没有时间，工作起来就会忘记”。对此，最重要的一点，在工作时间内，1～2个小时要给自己一个适当的放松，哪怕再忙，抽出5～10分钟放松一下你的手畹、肩颈、腰背。不然，等身体出现了问题再去找医生，肌肉的劳损度已经形成了，就需要花更长的时间，下更大的决心去解决。所以，每工作1～2个小时就给自己一个适当的放松，这一点是非常必要的。
在饮食方面，主要是吃一些新鲜的蔬果，还有一些谷类的食物，或者是大豆。不要吃一些煎炸油腻的食品。这些是瑜伽的一些饮食一建议。你可以遵守的话，对你的健康有很大的帮助。
还有，就是要保持正常的睡眠作息时间，每天保证8个小时的睡眠，不要太晚睡觉。其实这些都是常识，只是很多人都会忽略掉，或者说：“我现在太忙了，以后再说吧。”这样的一种心态才是需要克服的。
瑜伽可以慢慢地把性格调整得比较温和
网易女人：你练瑜伽这么多年，除了在身材以及身体健康方面获得了很多收益之外，还有哪些特别的收益？
Ally Chen：当你真正深入地去练习瑜伽的时候，你会发现它单纯是身体方面的提升，更重要的是使整个人的思维方式等精神方面得到提升。在印度，瑜伽是一门哲学，有一个精神指导。如果你平常性子比较急，或者情绪比较烦躁，瑜伽可以慢慢地把你的性格调整得比较温和，处事时不会觉得特别乱，容易知道怎么放松自己，在处理突发事件时会觉得容易很多。
练瑜伽，体位法和呼吸法结合才能有效减肥
网易女人：在健身房，我们看到有很多这样那样的瑜伽，对于上班族来说，哪种类型的瑜伽会更适合一点？
Ally Chen：是的，瑜伽是有很多种类，但现在健身房里的绝大多数瑜伽都是源于哈他瑜伽这个流派的。其他瑜伽更多的是注重精神、行为或者冥想上的指导，唯一对体位法锻炼得最多的就是哈他瑜伽。现在，很多教练会分解得更细，专注于纤体、塑形或者力量什么的锻炼，其实这些全部都是在哈他瑜伽的基础上延伸出来的分支。
对于办公室白领，如果追求的是只是身心放松，那么，做一个简单的体位法和呼吸法的配合就非常好，这也是哈他瑜伽最基础的要求。
网易女人：现在很多健身的人都是为了减肥，可是做了一段时间后却发现没有效果，你觉得他们的误区主要在哪里呢？
Ally Chen：他们的目的很明确，就是减肥，但是他们忽略了去了解导致自己肥胖的原因是什么。如果肥胖主要是源于缺少运动和饮食不当，那么，除了运动外，饮食调整也很重要。如果是工作压力造成的局部肥胖，特别是肥胖，那么，就要以减轻压力为主，再配合适当的饮食和运动。
如果我们在练瑜伽时，只是单纯地练体位法，呼吸法没有跟上，也是会影响功效的。二者一定要结合起来才能达到效果。呼吸法的锻炼不是一次两次就做得很好，要经过长期的配合锻炼出来。在健身场所，如果教练没讲解清楚，或者存在动作难、动作辛苦就能减肥的误区，减肥功效就很难达到。
网易女人：在你教瑜伽的过程中，有减肥很成功的学员吗？
Ally Chen：来瑜伽馆学习的目的并不单纯地只是为了减肥，在她们的体形得到休整的同时也得到了健康方面的调整，关键是要看是不是能持之以恒。至于减肥，不会说突然之间就因为练瑜伽就减肥了，是慢慢地把体形塑造出来的。
秋冬减肥最好少量多餐
网易女人：现在上秋冬季节了，一不小心就容易发胖，有什么好的减肥建议？
Ally Chen：秋冬天的时候，不要自己喜欢吃什么就吃什么，这是一个最大的禁忌。我们要掌握好自己饮食的分量，不要加量。
如果是减肥的话，最好少吃多餐，进食的时候尽量避免辛辣刺激的食物，这些食物除了对皮肤不好，也会影响你的胃口，让你吃得更多。
另外，冬天油腻的食品也会比较多，还是要坚持多吃一些蔬菜水果，粗纤维食品。
(本文来源：网易女人
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瑜伽 呼吸法
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瑜伽 呼吸法国语版/瑜伽腹式呼吸法/瑜伽里的几种呼吸法
瑜伽正确呼吸法瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了 ！ 呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正如何运用正确的呼吸做瑜伽?呼吸法在瑜伽运动中扮演著举足轻重的角色，在练习体位法时，一定要跟著指导老师针对呼吸方面的指示做练习。若是自己看书自习，更要特别留意呼吸部分的说明。 瑜伽的三项要素分别为：「体位法」、「呼吸法」和「放松瑜伽中的腹式呼吸,是怎么个呼吸法?腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓瑜伽呼吸法应在练体位前学会吗?瑜伽该做什么基础准备瑜伽呼吸法应在练体位前学会吗？瑜伽该做什么基础准备应该是的。 初级的就行。主要是腹式呼吸。然后在练习中保持腹式呼吸的方式。体位才有效果。 准备，不知道你说的是什么准备？在学习的准备包括：瑜伽服，瑜伽垫。 联系瑜伽的准备活动主要是“瑜伽暖身运动”一言难瑜珈到底有几种呼吸法?腹式呼吸法的要领是什么?完全式呼吸法是不是在练习时使用的方法？1、身体放松，仰卧。 2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。 胸式呼瑜伽呼吸控制法请问瑜伽呼吸控制法包括哪几种？它的概念是什么？瑜伽的呼吸法有三钟： 腹式呼吸：身体放松，仰卧；手轻轻放在肚脐上，吸气，将空气不通过肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止，你会感觉到腹部会微微隆起；吐气，将腹部向内收缩，吐出空气。 胸式呼吸： 仰卧或背为什么做瑜伽呼吸法时头会晕　　这个呼吸练习需要一个固定的瑜伽坐姿：如介绍过的男、女坐姿；莲花坐姿更好。 　　做好后，头向后仰，同时用鼻子吸气，并作内景意识目达法，吸气应慢而深，应有舒缓身心的感觉。 　　屏息，无不舒适的情况下尽瑜伽呼吸法练习完瑜伽呼吸法后是不是很想睡觉？不是的，只能让你的精神更好，全身充满激情。练瑜珈的时候应该怎么呼吸我初学瑜珈，可能是在练习的时候呼吸不对。在练完，睡着的时候呼气后没有吸气憋闷憋醒。第二天也是呼吸不畅心跳异常，好像呼出气后就要停止不再吸气，就会胸闷。
这是要练瑜珈时呼吸错误导致的吗，那练瑜珈时应该怎样呼吸？怎样配合动作
呼吸？
不要呼吸方法的解释，我买的教瑜珈的书里有介绍三种呼吸方法。但配合瑜珈动作怎么呼吸不会。我的导师告诉我一个原则，向上的时候吸气，向下的时候呼气，偏离的时候呼气，收回的时候吸气。每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸，在做动作的过程中，如果你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完瑜珈入门呼吸法练习教程给个完整的瑜珈入门教程，我是初学者，需要完整的呼吸练习法，谢谢大家了，请大家帮个忙了！我们练习并教授的瑜伽在传充上一直专注于个人需求。我们为我们美国的学生所改编的姿势有古代的根基。我们之所以写这本书，是因为很多听说过瑜伽传统人告诉我们，他们想学习它——即使他们住得离教授瑜伽的老师很远。
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学员呼吸法实践
瑜伽培训之深呼吸――黄桂平
【 浏览人次：167　　来源：易娜迦　　发布时间： 】
（本院学生原创，转帖请注明）
&瑜伽培训之深呼吸――黄桂平
我是一个长期在办公室工作的白领，2006年我在健身房接触了瑜伽，感觉不错，很喜欢那种宁静的氛围，但由于工作繁忙，没有坚持。然后由于工作的压力，经常引起心情浮躁，同时身体状况也出现了问题，我才下决心专业学习瑜伽。通过网上搜索对比，并亲自体验了相关课程，我选择了易娜迦。
第一天练习基本功，让我着实流了一身汗水，浑身的疼痛感让我不适，可是为了使自己没有退路打退堂鼓，能坚持下去，我还是当场办理了报名手续。
晚上睡在床上，觉得浑身酸痛，妈妈说我一晚上连衣个翻身也没有。第二天起床下楼梯，我都是扶着墙下的。想想自己已经报名了，还是咬牙坚持着。刚开始的一个星期，我时刻都有逃跑的想法。每当这种想法升起时，我就有意识去感受同学一起练习的氛围，借以转移注意力。为了让这种氛围感染自己，使自己坚持下去，我还特地搬到学校的宿舍和同学们一起住了。由于长期的办公室工作已经习惯了使用电脑，在做笔记的时候写字速度相当慢，又不好意思再问老师，只有在下课后借同学的笔记抄――看着宿舍的同学都已经熟睡了，我还在抄笔记，感觉相当的委屈，好想放弃哦！
然而一个多星期之后，我发觉长期困扰我的便秘问题改善了。半个多月后，我觉得我的身体也变柔软了很多。还有通过老师和同学的帮助，在练习基本功时我找了配合呼吸的诀窍，三小时的强化训练不再是痛苦的忍受了，而是一种痛快的享受。这些身心上的改变坚定了我练习的决心，之后我再也没有逃跑的想法了，哈哈！
下午的理论课程是我相当喜欢的，通过理论课程我对瑜伽的认识由体位观慢慢深入了，认识到了呼吸的重要性。在瑜伽调息过程中，可以补充身体充足的养分，协调人体的机能，对我们作为教练经常运用的嗓音也有帮助。因此，在每天晚上睡觉之前，我遵循老师的教导，都要进行一段时间的呼吸练习。
刚开始我的呼吸很短浅，往往吸到胸口就无法再深入了，在悬息的时候经常觉得自己憋的满脸通红，胸口闷痛，鼻子发酸，往往几分钟就浑身发热……由于理论课里已经弄明白了呼吸的意义与原理，因此，我并没有被暂时的困难吓住，而是养成习惯，持续练习。
在不知不觉的调息过程中，我也记不清是过了多久，慢慢我可以一口气吸到腹部。在这个时候悬息又发生了变化，我觉得腹部有一股气体在窜来窜去的流动，像是在给内脏进行按摩，感觉相当舒服。甚至在天气凉的时候，吸一口气直入丹田，再慢慢呼出来，浑身上下顿时透露出这种由内而外的凉爽感，那种美妙的感觉不是用语言能描述的！
我深深的迷恋上了瑜伽呼吸法，每次练习过后都感觉神清气爽，体态轻盈。不知不觉连声音也变得洪亮了。同时心境也发生了很大的变化，各方面的欲望都变淡了，不再象以前那样畏惧困难，注重名利，懂得与人为善，遇到矛盾也知道谦让了。
为了让我们以后的练习能够有相应的技术指导深入，老师还介绍了藏密瑜伽里的入门呼吸法，中国传统道学的呼吸法等等。也许我练不到什么境界，但毕业后我肯定是要坚持练习的，调息带给我的好处太多了。最大的益处是帮助我克服了自身的缺点，心境变得平和宁静，不那么浮躁了，而且也改变了我身体各方面的亚健康状态，这是我来易娜迦学习的初衷，现在这个目标我已经达到了。原以为自己坚持不下来要当逃兵的我，看到自己克服困难终于战胜了自我获得了成功感觉相当的有成就感，心里感到无比的愉悦。在这个快节奏的时代，我为自己的心灵找到了一处幽静的港湾――这就是瑜伽!
最后我想说的是，感谢易娜迦，感谢李老师、陈老师还有亲爱的清清，赋予了我身心健康，还让我学到了很多为人处世的哲理，谢谢！哈瑞?奎师娜！
& & 上海易娜迦瑜伽健身院高级瑜伽教练培训班学员黄桂平
黄桂平头倒立式
关键词：易娜迦瑜伽 瑜伽呼吸法 瑜伽教练培训 上海瑜伽教练培训}