我打篮球平时训练投篮蛮准的,可是一上场比赛就紧张,投篮也不准了怎么办_百度知道
我打篮球平时训练投篮蛮准的,可是一上场比赛就紧张,投篮也不准了怎么办
另外力量也很重要还是练得不够，投篮主要是感觉，练多了感觉就会有了
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找到感觉就好了，克服这种紧张的感觉那你应该多打打比赛、心理，比赛节奏，比赛毕竟跟平时训练不一样、都会影响你的，所以把心态放好
打篮球不一定要你去得多少分，主要靠的是全队的合作，你不得分没关系，你可以不让对手得分啊！
调整心态，不能紧张！不要管你面前的分手队员，按你平时训练时的水平来发挥
应对就好了！
平时练习投篮的时候找人当在你面前模拟盖帽
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出门在外也不愁对不起，该主题存在非法关键字！已被系统屏蔽。。打篮球很多年，其实篮球场上已经形成了很多不成文的规矩，很多新接触篮球的的朋友有些事情会不注意而产生不好的结果，比如打架等等。而且，有些对以后篮球生活和你的篮球发展有些影响的事情，是需要注意下的，我总结了一下，归类列在下面，如果你以前不小心有类似的行为，那如果你以后注意，就会慢慢好起来。
1.不要在篮球场上随地吐痰
。。我之所以把这个放在第一位，是因为这实在是篮球场上的大忌，而且也非常普遍。不过这个往往出现在很多新人和一些粗心的人身上。尤其是有很多不注意的朋友在地板地上也会吐痰，是非常影响比赛的，所以这个需要非常注意。它不仅仅是你自己的形象不好看，更重要的是会影响到和你在一起的朋友打球的心态。你可能总是存在侥幸心理，认为吐在球场上不会粘到，不过我见过太多自己吐自己被粘到的人了，他自己也觉得恶心。是啊，你自己的都觉得恶心，那别人呢？这是篮球场上不成文的规定，只要是真正喜欢打篮球而且有些经验的人，是绝对不会在球场上吐痰的，所以只要是这样的人，肯定不会打的好，因为不练球的人才会这样。其实这个也不需要说得太多的，说多了都有点恶心，不管你是什么年龄，什么行业，这种自觉性还需要多说吗？篮球场是大家公用的场所，你就这么自私，只是随便的自我为中心，完全不去考虑球场上的其他人吗？
。。我问过很多认识的打球很好的朋友，是很私人的心里话，我问他们是不是每次遇到在球场上乱吐痰的人，都会不吭声然后在比赛里面会把这个人打得最颜面扫地，他们都笑笑说是的，大家心照不宣。所以，我建议有这种习惯的朋友你多去考虑考虑别人，你走远一些去吐在场外，对你自己也有好处，对大家更是礼貌。你应该学会尊重每个人，而不能只是想怎样就怎样。
。。另外再说一下，有些人相对已经注意一些了，就是把*吐在场外，不过既然做了，最好就最全面，大多数人往往是走在场边，向场外吐。这样其实经常也是在球场上或者在边线，尤其是篮下的底线，无论是投篮的进球还是出界的球，这里是最容易有球落在地上的位置，所以尽可能不要在这个区域吐，去边线外更远一些的地方，有垃圾箱最好。有吐*习惯的朋友最好不要懒，出门带上几张纸巾，对大家都好。
2.擦拭篮球场上粘在球上的污渍：
。。这还是接上面的说，是介绍一下方法，主要是说给新接触篮球的朋友听。如上面所说的，一旦你的篮球粘到了上面提到的脏东西，我见到好多朋友没有经验，不知道该怎么处理。我只说一个很常见就地取材的办法，你不要在原地蹲下就在水泥地上擦，这样很不容易擦掉，因为篮球很圆，你不容易对准的。而且接触面积太小不好擦。你可以去找附近有树木或者花草的地方，或者附近有沙土的地方，在土里面擦，就会很容易擦掉，而且不会粘到手上，并且可以擦得很干净，你的球上带着一些土，也可以带着打，一会就好了。这是个人在室外球场的经验，室内的就不说了。
3.不要在打完篮球以后喝碳酸饮料：
。。这个是最近几年才普及的知识，因为90年代末期的时候乔丹他们还在喝碳酸饮料呢。为什么不能喝碳酸饮料呢，我也是最近一年多重新开始打篮球才看到的知识，是说喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后，是大忌。不过我由于受到90年代NBA的影响，比赛后喝碳酸饮料几乎是时尚。所以我也养成了这个习惯。我想这也就和我的腿断了三次还有一直困扰我的关节炎的罪魁祸首吧。我的身体确实受到了很大的影响，而且反观NBA，那些年骨头出现问题的球员也确实很多，而近几年确实减少了，看来都和碳酸饮料有关系。所以，如果你想让你能长久的有个好身体打篮球，那千万要能控制住自己，别再去喝这种东西。你可以用佳得乐之类的代替。如果你不在乎，那么我已经是一个活生生的例子了，我深受其害，你到底是愿意一时之快呢，还是愿意有好身体呢？决定权都在你手上。
4.打球的时候多带些东西：
。。很多人打球，说只是去玩玩，就空着手去了，既不拿篮球，也不带毛巾纸巾之类，甚至水也不带。其实这也是一类自我意识过强的人群。说白了吧，你多带些东西，对你没有坏处，换句话说，别做什么事都懒。背着个包，里面放着篮球，护具，纸巾，一大瓶水，眼镜，手机，钥匙（带指甲刀），创可贴，防滑镁粉，几块糖，放点零用钱，这其实不难做到，这些东西天天都在包里，是很方便的。为什么？我就来讲讲我见到的。我不止一次见到，一个篮球场上10多个人手上都没有篮球，干巴巴的坐在那里有一个小时的样子，然后看到我好像看到救星一样，总算有个球了。其实这些人也都有篮球，只不过懒得带，就白白坐了一个小时。我每次打球都带一大桶水，因为我练球时间很长。然后看那一些潇洒的空手来的人，漂亮话说在前面，不就是打个球吗，带那么多东西干什么？是啊，你不带就别用啊，结果我喝水的时候，一群人都聚过来，“给我也喝一口吧”，这话说多了也习惯了吧，有意思吗？我经常因为把水分给别人喝完了，自己渴到最后。带水，真的没必要吗？真的不需要喝水吗？别找借口，带上吧。
。。现在人人都有手机，不带包，打篮球，手机放在哪里，场边，当然了，丢了，见得太多了。下次还放在场边吗？随便你吧。放在包里不就好了。很多戴眼镜的朋友，在打球的时候都会摘下来眼镜，放在哪里好呢？球架后面，真的安全，看起来万无一失，我确实在那个位置眼睛也被砸碎过，天知道怎么能这么巧，而且是粉碎。放包里多好。防滑镁粉（一些体育用品店就有卖），就是NBA球员用的那种，在冬天经常手会很滑，带上一些在身边，放在一个小的瓶子里，会很方便。
。。我就不一一列举了，总之，为了你自己，也为了别人，别给自己的懒惰找借口，多带些东西去打球吧。
5.不要戴眼镜打篮球，树脂的也不行：
。。眼睛是很危险的，而且也不利于篮球技术的提高，因为眼睛在脸上会有些干扰，你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰，比如它会晃动。所以，带着眼镜，会让你的技术变形的，戴隐形的运动眼镜吧，养成好的习惯，会有利于你的技术发挥。这个一定要特别注意，因为我不止一次见到过有人在上篮的过程中被人打碎眼镜，而且碎片有的会划破脸皮，非常可怕，还好没划在眼睛上，所以，就算是树脂的镜片也要注意，你就算不戴隐形，也千万别戴眼镜，不然你就别打剧烈的比赛。别以为有几率不会受伤，伤了就晚了。
6.买双好篮球鞋吧，如果你真的喜欢打球：
。。不传好鞋的人有两个人群，一个是没钱的，可以理解，另一种是有钱觉得没必要的，无知的固执。现在的篮球鞋技术确实越来越出色了，不光是缓震，还有保护脚踝，实在有些无可挑剔了。我一直对我父母说，如果在中学我就能穿NIKE，我的腿就不会这样。可惜他们仍然认为腿总伤是因为我跳得太多，跳太高，不跳那么高就没事了。我无话可说。我给现在开始打球的年轻人最真诚的忠告，一定要买双好鞋，现在NIKE的很多鞋都可以在300多就买到打折的了，所以千万别再买假鞋为了面子，对自己好一些，哪怕是有些过时的真品，也一定要买，保护好你的腿。当然，如果你很有钱，你最好买最好的乔丹系列等明星的代言鞋（不是中国的乔丹品牌，别买错，中国的没意义），往往有个人特色和技术。如果你没钱，那就尝试攒点钱，省一些吃饭的钱，慢慢攒，也总能攒出一双好鞋吧，如果你真的喜欢打篮球，就买一双吧，匡威（Converse）的便宜一些，性能也丝毫不差，你也可以多考虑，记得不是中国那个康威。
。。练球的时候，现在有专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；比赛的时候，要穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。我见过不少朋友，有钱就是不买球鞋，非要穿那种几十块钱的网球鞋，我曾经不止一次劝说，买双好的篮球鞋真的不一样，结果很不以为然。结果崴脚的时候就骂人，明明是踩在别人脚上，就骂人家不会打球，骂人家傻*。所以我现在很认同一句话“可怜人必有可恨之处”自作孽，不可活啊。中国有句古话，“听人劝，吃饱饭”真的是至理名言。
7.注意保护自己的身体，常带护具：
。。不要带那些杂牌子的护具，中国的这些东西很不专业的，带了和没带差不多。日本有含肽的法腾系列（Phiten），我戴了，含肽似乎没有太大帮助，没有广告做得好，所以如果不是很有必要我就不推荐这个了。带些名牌是有必要的，我就不具体推荐了。如果你弹跳也很好的话，那最好在好球鞋的基础上多增加一个缓震鞋垫，也很有必要，就是要注意多了鞋垫崴脚，自行选择吧。
8.不要在黑天过多的练球：
。。很多时候由于练球上瘾，所以天黑了也不会走，继续加练，如果偶尔这样是无所谓的。不过，如果长时间养成夜晚练球的习惯的话，就要改正一下了。因为我曾经在一段工作的时候只能晚上有时间，所以有几个月经常晚上打球到11点甚至12点（不是小区球场，不会影响别人）。结果几个月下来，技术反而退步了，动作完全不成体统。我后来白天练球才意识到，晚上由于看不清楚自己的动作，没办法纠正，最后反倒可能把错误动作固定了。所以年轻的朋友请记住，不要养成黑天打球的习惯。
9.如果是小区球场，千万别扰民：
。。这个之所以单独说，是因为确实很多人不注意。中午12-14点，晚上21点以后，都不要再继续在小区的球场打球了，要自己有意识的注意其他的人。别等着人家大声的骂在你头上，就不好听了。因为小区往往有老人，人家睡觉早，你要考虑到。而且这已经是法定的休息时间了，你不能再因为个人喜好强行影响其他人的作息了。我们这边的小区球场据说就总有人半夜11点还在打球，最后导致篮圈被拆除了，这样有意思吗？你自己以后没得打，最差劲的是，影响这些正常打球的人都没处打球。不要太自私，自私的人不会真正打好篮球的。
10.如果别人在一个人练球，要先询问再加入：
。。这是一个礼貌问题，更是一个不成文的规矩，因为中国虽然球场很多，但是人太多，所以空球场就太有限了，很多喜欢打球想提高技术的朋友，往往会选择人少的时候去练球。所以，在这个时候，如果你看到还有很多空球场，人家又是自己在练球，你如果想打球，最好礼貌的问一下，能不能一起打，如果人家不愿意，你也别见怪，你自己不带篮球，人家自己练球，天经地义。如果你真的那么喜欢打球，那就下次自己带来球吧。尤其是，当你看到有的朋友一个人在球场上不断的往篮板上投篮的时候，那你就更不要过去打扰了，那是人家在固定投篮动作，要记得。
11.打球的时候，不要太多的去责备队友也不要在球场骂人：
。。只有打球不好的人才会这么做的，你永远不要指望其他人都像你这么刻苦，不要用你要求自己的标准要求别人，因为都不是职业球员，所以你没资格要求别人怎么练球，而且，来打球的人都有很多目的，有很多人就是来锻炼的而已。如果你太想赢球，那你就自己多努力，赢不了就去怪罪队友，是人渣。这一点一定该学习勒布朗.詹姆斯，他是信任队友的典型，几乎从不责怪队友，这一点和后期的乔丹很相似（不是奇才的）。篮球场是讲究技术的地方，也是个干净的场所，不要把社会风气带来球场，别骂人，别打架，那样你只会引起众怒，对你没好处的。
。。在打篮球的时候，最为人所不齿的一个人群，就是自己技术不行，被人防守住出界或者盖帽以后耍赖皮，非说是打手，这是最无耻的做法了。看起来好像这个人是很要面子一样，其实他会被所有人看不起的，男人，要大度一些，人家防住你，你下次就回去好好练过人，别总在嘴皮子上争长短。篮球是靠技术说话的，在球场上，技术好的人可以征服所有人，在场下也会很受尊重。即使是有些素质低的人（或者说流氓习气的），在球场上打球，他都会对技术真正出色的人礼让三分，不敢打架的。如果你也想尝试受到这样的待遇，那就去练球吧，少说话，多做事，才能有成就。
12.在球场上，给别人留些余地，找实力相当的对手来玩：
。。见过很多人，借着自己的一点优势，就去欺负不太会打球的人，然后炫耀。这是很可耻的行为，是篮球场上的大忌讳，如果这球场上有真的高手你没发现，那么好了，从这个时候开始，你会发现你打球会被防守的很严密了。篮球场应该是一团和气，大家都高兴才是最好的气氛，打比赛的时候紧张一些，打完就能有说有笑，才是好的态度。如果打完以后还剑拔弩张的不能释怀，那就是心胸太狭小了。如果你发现自己有了一些实力以后，给你个忠告，不要用全力去打所有的比赛，尤其是对手相对弱的时候，你保留一些实力，一是对你自己的身体也有好处，不容易过度劳损。最主要的是“与人方便，自己才方便”。能赢10：0，那你就赢10：5，这样，人家输了也有些面子，大家都不脸红，也都佩服你。就像后期的乔丹，评论家也都这么说，乔丹每场比赛不需要拿出全部实力，就可以轻松赢下比赛了。这是一种境界，好好体会一下吧，别再那么较真的去打所有比赛，那会很幼稚的。
13.少年时期增长身高的方法：
。。这个是在美国黑人当中相当流行的，据说，当年的乔丹，皮蓬，以及现在的韦德，都曾经在年少的时候使用过这种方法，最后成功增加身高，而成为职业球员。那乔丹来说吧，父亲1.75米，母亲1.68米，他全家的几个兄弟也都没有超过1.90米，而最后乔丹居然长到1.98米，不能不说是这个方法的功劳。具体的做法是，在类似单杠或者家里的门框之类的地方，双臂抓住上面，放松的垂直悬挂自己的身体，就等于用重力来拉伸你的身体，每天坚持30-60分钟不间断，1年见效，乔丹一年长了10多公分，悬挂的年龄最好在长身体的12-15岁之间，这个期间大多数都是学生，你可以在这期间学英语，听力，背单词等等，就不会影响学习了。不保证一定有效，不过你如果真的也希望将来打职业篮球，不妨尝
14.练习弹跳的方法：
。。这具说最早期是部队的训练方法，是一个当兵的叔叔告诉我的，大约是92年的时候。我多亏了这个方法，才可以有以后的风光无限，我在10年狂打篮球期间只被盖5次，算是个奇迹了，回头来看我自己也很惊讶（因为我对盖帽很敏感，所以每次都会数着，而且被盖一次我就会玩命完善技术）。后面会有帖子详细讲解，这里提前说一下方法。最简单的办法是找两块方砖，要很结实的那种，第一块大面贴地，地上放几张厚报纸，然后在这上面也放张报纸来减少两块砖的噪音，再在上面放第二块砖，其实说白了就相当于是一个水泥的台阶，如果你家里有合适的台阶就可以直接用了。把脚前掌放在台阶上，后跟悬空在外面，可以用一个手指戳一下墙壁来避免歪倒，顺便练习手指的弯曲度，面对着墙壁练习。向上抬起脚后跟，起到最大限度，不断的重复，从一开始的可能只能坚持几十下，到最后持续练习半个小时也没有知觉，坚持的练下去。一般1-2个月就会有效（每天10-30分钟，每6星期休息一周）。我最早是在92年我13岁的时候开始练的，那时候身高1米68，一个月下来，提高了30多公分的弹跳，能摸到篮板了。我之后一直坚持练了足足两年半没有中断，从最初的净弹跳20厘米，到后来的1米以上，实现了灌篮的梦想，全都是靠这个方法了。这个方法最大的难度就在于坚持，而且这个方法有个最利于篮球的优势，就是练成的是垂直弹跳能力，在篮球场上效果最明显。这个方法已经比蛙跳，蹲起，跑跳练习等等方法轻松太多了，唯一需要的就是坚持，你如果这都坚持不了，只能证明你不是真正喜欢篮球了。
。。打篮球，如果你没有尝试过跳60厘米以上的感受，那你的篮球是不完整的，篮球，腾空的感觉和空中躲闪的感觉是很美妙的，征服重力的美妙之处，去细细体会吧。
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and Save. | Thanks to ,就是打篮球的时候，用标准姿势投篮，我看见科比他们的手都要往前伸展，那他那只手用力气吗？_百度知道
就是打篮球的时候，用标准姿势投篮，我看见科比他们的手都要往前伸展，那他那只手用力气吗？
到底是伸展还是不伸展啊？不伸展看自己的影子有点不自然 伸展又像双手投篮。
请不要复制
提问者采纳
所有人都会注意你的投篮命中率，再不自然的动作练得多了也就自然了，你首先关心的应该是投篮手感，如果摆pose的话去参加cosplay算了，所以你应该向前伸展，如果手腕力量一般，只要你能把球扔进篮筐？有用吗，就是能更容易的控制出球角度！
打球的时候，如果你的手腕力量足够强大。
打篮球你看自己的影子干嘛，所以，而不是观察影子是否自然，不伸展也行，而不是投篮动作，那么必须伸展？篮球的目的是把球扔进篮筐，同时伸展手臂还有个好处，动作再难看都无所谓，这就是所谓的习惯成自然当然是那只手再用力气了
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这道理同样用于篮球。 三。 3、膝 记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行、以这一准备姿势作为起跳姿势。 跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，手臂上摆，以完成球出手后手的跟进动作，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。不要使膝关节角度小于135度、练习、身体姿势 投篮前双肩与篮平行、球出手和出手之后的跟进 手臂动作与罚球时方法相同，柔和抖腕拨球。记住——不要过早收回投篮手，球的旋转次数也要增多，那就知道你能投什么样的球，球的旋转，球就会过分旋转，面朝传球人。扶球手扶球一例。 十，一出手就感觉不特别对劲。 2，举球上引至额前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。这里正是球要落入的地点，不要向前或向后跳。 七、自信 如果你投篮。 十一，你可以从球的下面看到篮筐，合适的旋转会使球在篮圈上呆的时间长些。不是用手臂力量使球出手，就会尝试只投这样的球。如果手腕抖动拨球太快；小臂和大臂（这个不知道怎么说。总之一句话。学习，那很可能球就不进，球应从指端离开手指，双脚累了，要不了多久就会对周围环境熟悉、持球 持球方法与罚球相拟，是手腕而不是手臂投篮。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。好的投手知道要投中之前是什么感觉。有一点至关重要，只要使球有适宜的后旋就行，球出手后保持手臂与手跟进投篮动作，双脚脚尖应朝向篮的方向。 六。 适宜的旋转加上柔和的出手。手腕的抖动速度不要太快。如果那样，接近身体重心、变化 年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规。 重复是关键：食指位于球后半部的中点，就叫大臂吧~~）成90度。 八。如果投篮范围扩大到7．5米——相当于NBA三分线外——那么球旋转2周到2周半。 二。球旋转太多，双脚与肩同宽。练习这些内容或许挺有趣。在这个持球位置上。如果运球。 当你很舒适地持球准备投篮时，上面是本人的经验之谈。两只脚的脚趾应朝向篮圈。自然的，瞄篮偏前造成球不中，把重心由全脚掌转移到脚趾，感觉又找回来了，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。继续按既定感觉投篮。瞄篮点应在篮圈后沿部分。如果接球。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。那样的话，抖腕拨球；大臂和前胸成90度。投篮手应保持充分伸展、眼睛 绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线。要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分，然后双脚蹬地向上跳起。就起破坏作用。 当准备要投篮时，在停止运球，不是罚球，脚与肩应很好地对着篮圈。 世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球、理解和完善基本跳投动作。与此同时，当跳投距离延长时’，屈膝、能力和动作定型。 五。当接到球后，那你的跳投出手一定会与平时不一样?这不在少数。好的投手对投球有好的感觉——这就是自信。 四，碰篮圈后会滚出。 投球时借助跳时上升的力量，但对好的投篮动作的基本功来说。 1。出手时扶球手不能触及球，眼睛正视蓝筐 最后说几句。 好的投手很精确地知道他们应该跳多高：投篮时，双手伸开并放松，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，小臂伸直、注意力 跳投时有许多干扰，只有身体接触可能会干扰你，自然双肩就会与篮平行，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5—4英尺(1米左右)，如果脚步落地正确，球柔和出手的机会就越大，不一定要很标准的。一些防守队员总想把一只手放在你眼前。而关键是重复——每次投篮方法都一样。 当达到跳起的最高点时。如果比赛中拼命向上跳。在比赛一开始，那些你认为该进的球结果没有进是会发生的，手腕下压、瞄篮 你是不是常跳投太轻了，不是随意的。但如果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈，或拉开与防守者的距离造成空间差 —这样他们就会模仿这样的投篮形式，也就是人网的机会就越大，使球与手迅速靠近身体、无名指也下压！ 下面是最标准的、旋转 跟罚球一样、举球做跳投时，还有追加罚球一次的机会、跳投的准备动作应是面对篮，别人怎么说~~进球才是王道，球不会进，食指，特别是在一个不熟悉的球馆，直到球碰到篮圈，摧毁动力定型。在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度： 跳投的许多基本功与定点投篮一样，而投篮才是目的、中指，然后你才能练习其它变化的跳投方式，使球触及篮圈后增加进球的机会，每个人都有他最适合的投篮方式！，这样就能看到篮圈里面。 九。 跳投 一：“能进球就行”管他好看不好看，不要太注意跳的有多高，就可能会更关注起跳而不是关注投篮！，并充分了解你的身体情况：像持球，更容易滚入网中，然后开始垂直向上跳。其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿、接近最高点时，拇指向后展开对准球的中央。持球于投篮手一侧、弧线 在6至15英尺的跳投距离(约2—5米)做跳投。你有足够的练习首先手法要正确~~成3个90度~~分别是手腕与小臂成90度
习惯的比较灵活的那只手是用来发力的，不太灵活的那只手是用来稳定方向的。两只手在把球控制好后应该比较自然地上举，肘部弯曲成一定角度，便于发力。然后瞄准，之后就是发力投篮。投篮用力主要是腕部用力，肘部辅助。手腕要灵活，推球要迅速。多找找让自己投的比较舒服的感觉。不过记住一点，不要刻意的注意动作，更不要刻意的模仿别人的姿势。邯郸学步的后果不堪后想。总之，你要找到自己在玩球的感觉。给你一个建议吧。篮球在于想像。你可以发挥自己的想像，把一些动作在头脑中展现出来，有一种放动画或者慢镜头的感觉，你会发现再做动作时会自然很多，也会准很多。
伸展，其实你如果有看慢动作就会发现，其实科比投篮时出手瞬间会把辅助手（应该是左手把）放开，只用右手发力，伸展是为了护球，如果不护球，出手速度快是很容易脱手的
1.跳投技巧 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 2.怎样提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 3。出手点高低 『出手点高低可因人而异』 投篮的出手点高低和，各人动作习惯、彼当时状况等有很大关系；一个习惯在头部高度或更低，在肩膀就出手的球员，基本上有他存在球场的空间，因为，再怎么样对手都不可能敲锅、盖他帽，为此，你绝不能说：他的投篮不好！出手点高呢，顾名思义，你要敲他锅盖他帽，可就有些难度，尤其，这个人若身材高大、弹性又好，那他一持球基本上就可以说是视旁人若无睹了，除非，他在竞争激烈的NBA竞赛场！ 从这里，你就不能说东家长或西家短了！尤其很多人的投篮是，接到球就投，而不是，接到球、跳起、挺腰分成三阶段后才投；也就是，就算他的投篮假如不是跳到最高点才投，你可千万不能说他的不是，否则就是你的不是，尽管接到球、跳起、挺腰那样是变成很难看的「气力用尽」才投你也不能说他不是对不？为此，出手点高、低可因人而异，只要习惯就好，别吹毛求疵的说「一定要怎样」才可以，这在篮球教练学里是没有绝对的事。 『出手点高的优缺点』 出手点高当然有高的好处，除了比较不容易被矮个子或弹跳差的人煽锅外，出手点高时候，其投篮幅度，也就是投射角相对可以降低，不必那般费力气，因为投射角越高、越费力；当然出手点高还包括以下优点，例如，由于他的投篮动作是全数完成的，这包含小臂的推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)，然后能够将脚趾力量完全连贯到手指，也就是我们泛称的协调性(exercises chain)动作，所以，这种手臂、手腕、手指头都充份用到力量的投篮，让你看起来是很柔顺、优美、艺术化的。 也就这样的关系，因此，出手点高的情况，那种投完篮时候手臂是呈伸直跟随动作(follow through)，手臂不是弯曲的，而且身体也有那种往上蹬(jump)、有将自己的头跟随着球抛往篮框的感觉；在此特别提醒你的是，投篮出手的最后是手指头的弹，那像田径场投掷铅球、也像投掷棒球的出手瞬间样，都有一个手指头弹出的动作，尤其，假如你能看到慢动作的话，你将发现那最后是食指和中指。 可也是，你出手点越高表示，你越慢出手，就像我们通称的「挺腰、拉竿投篮」，那反而是很容易被火锅盖帽的；你假如真是动作迟钝、非得按步就班的人，只好的只好，像老徐一样，少投篮多传球吧！ 『出手点低的优缺点』 所以，投篮的出手点高、低有利有弊。但是，以东方人的身材较矮来说，出手点不「提早」的话，也就是出手不再低一点，想要跳到接近最高点的时候才投篮，这就容易被火锅、盖帽；因此，想当然的，出手点越低，在篮框高度都固定为3.05m情形下，投篮的幅度、也就是投射角相对就要大一点，花费的力气就较大、瞄准点(target)就越难抓，这是明显吃亏的地方。 出手点低另外有几个问题是投篮者需思考的，一是出手低、很早就出手，诸如在肩上就出手，这表示手臂、手腕以及手指头的力量都还没有完全使上，此时，绝大部分投篮的力量来源都是，藉由双脚与大臂的力量在操作，也由此可知，投篮要领里的「跟随动作力量(follow through)」就不能完全使上(手臂还没伸直球就出手)；因此，你会发现这样的投篮是不协调的(exercises chain)。 其次，从力学上思考，此投篮因为没有利用到手腕的压下、手指头的弹，因而必定也是缺乏后下旋转(back spin)的不利原理；因为，投篮时候，假如球体不能产生后下旋转，势必会造成球体行进的左右飘浮，这是物理学里的白努力定律，所谓球体通过后造成气流上、下压力不同的原理(类似排球发球中的飘浮开球一样)，以致球体会上下、左右飘浮。那，这种没有产生后下旋转的投篮好不好？从实务上当然是弊多于利的；一则，此投篮的轨迹会偏移，二则投篮不进的时候，比较不容易滚进(有旋转会改变反射角)，三是，这种不旋转投法，遇到户外产生逆风时候，投篮幅度很难控制。 4。急停跳投 急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。在动作练习上，我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。 首先你需要有的概念是，你不会原地投篮，不可能学会移位投篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来会荒诞不经，所以，你先得把原地投篮学好。接着你必需了解，你一定要先学会空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步急停以需要技巧；然后等学会了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作，由于会急停还不一定会在急停后「马上跳起」，所以，当然要学习空手急停跳起。 当学习者学会了跑步急停跳起后，再来请他学习实地的快速移位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投篮这五种动作「连续」的做好。再来接着进行自己快速运球急停训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、跳起、出手投篮，也就是练运球急停跳投。最后呢，练习转身、背后或换手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。 在急停跳投的技巧上有几个动作你必需注意的是： 一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。 二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手 三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。 四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。 五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。 六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。 七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。 5。后仰跳投 最后来谈谈后仰跳投的技术动作。 1、后仰的起跳其实是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。 2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。 起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例： 1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。 2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。 3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。 4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用。 6。如何练习 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下： 1.原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。 2.原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。 3.持球原地起跳 在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。 4.一步急停起跳 在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 5.两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。 二、 原地投篮训练 一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法： 1.徒手模仿练习 要求上下肢要协调用力，伸臂充分。 2.近距离投篮练习 在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。 3.中远距离原地投篮 在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。 三、 跳起投篮的训练 跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有： 1.帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。 2.近距离跳投练习 可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。 3.中远距离跳投练习 在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 4.结合其他技术练习跳投 把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。 5.在比赛和对抗中练习跳投。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。按长上面去练习，也许对你有很大帮助。
只要自己感觉舒服的动作就行!科比是起跳的速度加手臂上举的速度加手腕用力来投篮,自己感觉呗,怎么舒服怎么来
基本上不用，另一只手只是用来校正位置的，伸出去有利于控制球的方向及落点，以便在投篮不中时判断篮板球的位置。还有，这种方式利于减小弧度，提高命中率，但同时又会减小投篮力度，如果力度不够就会投成三不沾。最后一点，要寻找适合自己的投篮方式，不要盲目模仿，毕竟能投进不被盖就是真理！
辅助手扶住球，投篮后，双手伸展只是习惯，为了球出手后稳定，实际上投篮手才是主导。另外，也有不常见的 ，力气不大的后卫偏爱双手投篮
呵呵，我来回答吧。投篮是个系统过程，脚，腿，腰，胸，上肢，手腕，手掌，手指，一些列的联动。鉴于楼主的问题，显然是模仿Kobe的投篮，强调一下Kobe模仿的是Jordan。他们所采用的侧身投篮，投篮的手臂是伸展的，而且必须伸展。当然也要用力气，小臂要与手腕联动，投篮结束手腕对着篮筐。强调一下，这种投篮最后离开球的手指是食指。
定位用的试试你把你的左手插进裤袋只用右手投篮（你不是左撇子的话）
长练生巧，
这样是为了确保球的路线
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