打篮球投篮有什么技巧要领
百分网【篮球】 编辑：晓铧
　　投篮是篮球运动中最主要的技巧，也是每位初学者必学的要领之一。下面是由百分网小编分享的打篮球投篮的技巧，希望对你有用。
　　打篮球投篮的技巧要领
　　1、 处理好手指、手腕与投篮的关系
　　投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬)，篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。
　　1) 投出的球是否绕横轴向后旋转。
　　2) 投出的球是否有左右方向偏差。
　　3) 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。
　　2、投篮时身体各部分的用力顺序
　　传统的教学方法认为：投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教师认为：对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂)，明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。因此，初学者在学习投篮过程中，教师应指出用力顺序是从手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。要注意整个投篮动作的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。
　　3、特殊情况下投篮技术动作的处理
　　篮球比赛中的情况千变万化，攻守对抗愈来愈激烈，防守攻击性和破坏性使进攻很难在无人防守的情况下投篮。因此仅仅依靠一般正常的规范动作来保证高命中率是不大现实的。这需要我们在各种情况下对投篮时的技术动作进行灵活机动的、符合具体情况的、合理有效的调整，以确保投篮的准确。
　　1、近距离投篮时。这类投篮距离篮圈较近，对球的抛物线地弧度要求很高，即距离越近弧度越高。此时投篮应着重注意手腕的充分后仰，适当控制前臂的前伸幅度和速度。
　　2、远距离或超远距离投篮时。这类投篮距离篮圈较远，通常在三分线外或更远的距离进行投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外，对前臂的动作摆幅和摆速应有最大限度地发挥，同时下肢积极配合。
　　3、投篮遭遇阻击或封盖时。这类投篮主要是使球避开或超越对手的阻挡。如果是近距离投篮被封盖时，应加大上臂的上举幅度、速度和手腕的前屈、手指拨指用力，减小前臂的动作。如果是远距离投篮被封盖，则要求加大投篮动作的力量，提高球的出手速度，并着重注意下肢、腰腹的积极配合，做到上下动作协调，连贯一致，这是完成远距离投篮的关键。
　　在比赛中，投篮时可能出现的特殊情况是多种多样的，不同的运动员处理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量强的运动员，在投篮时一般只需要靠手指、手腕的屈腕拨指动作来完成动作，而上臂和前臂的动作仅仅是整个投篮动作中的配合动作，并不需要特别要求某一部分(前臂、上臂、腰腹、下肢等)的着重用力，也完全能够达到较好的投篮效果。
　　打篮球投篮的注意事项
　　1、在篮球投篮教学训练中，明确指出投篮动作中的某一局部动作对投篮效果的影响，是运动员(尤其是初学者)学习掌握准确投篮动作方法的一条捷径。
　　2、处理好投篮动作与投篮效果的关系，对于运动员在训练以及比赛中提高投篮的准确性，进行有指向地、有目的地动作调整具有十分现实的意义。
　　3、提出投篮动作与投篮效果的关系，可为投篮教学训练方法提供一种新的尝试，可适用于各层次运动员的投篮教学训练与比赛。
　　4、在训练中，注意加强手指、手腕、手臂的力量训练，提高整个投篮动作的协调性。
　　打篮球灌篮的规则
　　1、全场28米X15米，其中在篮框下方、罚球线、左右边底线各有1个蹦床，每个蹦床都是1.5米X3.25米。球场周围都会用有机玻璃围起来。
　　2、篮圈：水平距离地面3.05米。
　　3、每队5-8人，上场队员为4人。包括一名传球者、两名进攻者和一名终结者。
　　4、每场比赛时间为20分钟，分四节，每节五分钟，每节结束休息1分钟，中场休息2分钟。
　　5、扣篮、罚球以及3分线外的进球算3分，其他方式进球都算2分。
　　6、蓝色海绵垫和蹦床内无走步和两次运球。
　　7、蹦床区停留3秒算犯规，无走步犯规。
　　8、进攻队员不能持球在蹦床上连续弹跳。除非在第二次弹跳前要做出灌篮、上篮、跳投、传球等动作才被允许，否则将转换球权。
　　9、安全垒(中间蹦床和篮下蹦床之间的区域)、蹦床上不得同时有两名同队队员，防守队员只能跟着进攻队员移动但不能发生身体接触。
　　10、防守方(被称终结者)只能待持球者在蹦床区域外带球时进行逼抢。
　　11、防守方不能阻碍进攻方进入蹦床区域。
　　12、防守方篮下的球员进行封阻时，只能在蹦床上直上直下的弹跳，并且不能超过防守时的区域外。
　　13、持球队员在蓝色海绵垫上不能直接跳进篮下的蹦床内起跳扣篮。
　　14、球员全场必须身着护具包括有填充物的头盔和护膝护肘。
　　15、3次犯规或两次技术犯规，球员被罚离场。
　　16、没有带球撞人以及打手犯规。
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篮球基本技术动作要领日期：
投篮1.原地单手肩上投篮动作方法：以右手投篮为例，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，手心空出，由指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制方向。易犯错误1、单手持球不稳原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。2、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。纠正方法：肘关节内靠。3、投篮时用力不协调原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。
纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。4、手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈原因：对手腕前屈动作不理解。纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。5、球在空中飞行不后旋原因：手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好，或手腕前屈不充分。
纠正方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重心过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。纠正方法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿练习。2.行进间单手肩上投篮动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步的同时接球，接着迅速用左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，用力适度。3.行进间单手肩上低手投篮(以右手投篮为例）右脚向前跨出一大步，右脚迈出的同时接球，左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提，腾空到最高点时，五指自然张开，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。 运球1.行进间高运球高运球的动作方法：两脚前后开立两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方球的反弹高度在腰、胸之间。高运球的动作要点：按拍球的部位合理，手脚配合协合。2.体前变向运球动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先用左手向左侧运球，当对手向左侧移动时，以右脚为中枢脚做急停脚步动作，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向右前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换右手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。2.后转身运球动作方法：以右手运球为例，变向时右脚前跨一步以左脚为中枢脚，右手按拍球右侧前方，以左脚为轴做后转身动作，将球拉向身体的后侧方，然后换左手运球，从对手的右侧突破运球加速动作要点：1.转身钱按拍球要有力并在球反弹上升过程中拉球2.重心平稳不要起伏太大；3.球尽量靠近身体 传球1.双手胸传接球动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后，两手向下略向外翻。动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。2、双手胸前接球动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。3.单手肩上传球动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。 动作要点：自下而上发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。持球突破1.同侧步动作方法：突破前，两脚左右开立稍大于肩，两膝微屈，重心控制在两脚之间，持球于胸腹前，突破时，左脚迅速用力蹬地并快速向右前方跨一大步，同时转体、探肩，重心前移，手放球于右脚侧前方，左脚迅速蹬地并快速向右前方跨出，加速运球超越对手。动作要点：起动突然，跨步、推放球快速连贯，中枢脚离地前球要离手。2.交叉步动作方法：以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
动作要点：起动突然，蹬跨积极，转探肩保护球。本文由(www.wenku1.com)首发，转载请保留网址和出处！
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