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女性健身房/健身房女性胸部练习/女生健身房腹肌塑形健身计划
女性健身房一个月健身计划表女：18岁。171cm 65kg。在健身房办了月卡。一周去健身房5次左右。主要目的：减肥、瘦腿、瘦腹。
希望专业人士可以提供较详细的计划表。如：每周锻炼几次。每次几组。等。　　做什么运动之前都要先热身，做完以后都要放松。 重量用微微出汗的。有氧练习（每次可选一种）：有氧健身操,动感单车或跑步机 40分钟以上, 跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要女生健身房减肥最近刚办了张健身卡,但是私人教练一小时几百块太贵了.请问这里有没有教练可以给我一些意见呢?
我155,50KG,想减到43KG
腿比较结实,不算粗
但上身胖,腰腹多赘肉,背部也很厚,手臂很粗.
满意加分/从体重和身高讲你的整体比例属于正常你主要目的是局部减脂塑形。因此我建议： 在跑步机，登山机或徒手热身5-15分钟是自己身体温暖降低肌肉的粘滞性预防受伤。 复合型动作深蹲10-12次 ,高位下拉9-10求女生健身房计划女，25岁，168cm，55kg
刚刚办了一个健身年卡，里面器械比较全，本人想塑身+增肌，身上脂肪分布比较均匀，四肢和肚子都有肥肉，求一个长期健身计划，请注明具体使用的健身器材与时间周期，或者附上相关链接，谢谢你好，本人是健身房的舞蹈老师，以下可供参考： 首先，女孩子要有一个相对苗条的身材，这样穿衣服会比较好看。所以，根据你的情况，我建议你先把身上多余的脂肪减下来，然后再考虑适当增肌，这个需要一个长期坚持不女生去健身房减肥的问题去健身放做体测说我腿部臀部和腰部的脂肪偏多，而且自己也觉得腿很粗，想要减下来。去健身房的话，跳操和瑜伽比起练器械会不会更适合女孩子？不想练出肌肉教练一直叫我练器械，而且强度大，几乎都要练到腿在抖，每天起来腿都会很酸痛。要不要坚持？重量要不要减轻了练？教练都给我越加越重感觉最近腿上的肉变的很硬，担心自己没变瘦反而练出肌肉来了 ，怎么办。希望有人能够帮我解答，最好讲下详细的锻炼计划你的年龄、身高、体重分别是？ 关于女人减肥，我想说的是：科学饮食和合理适量的运动，否则适得其反 你不是练肌肉，没必要练那么多的器械，练到腿发抖，说明超负荷了。 我是建议你先做2个月的计划： 每天上跑步女人去健身房适合用什么健身器材?最近想去健身房锻炼一下但是不清楚自己适合用什么健身器材又害怕盲目地锻炼会把自己练成肌肉女麻烦有经验的人指点一下!下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力女孩去健身房该练什么去健身主要是想要胳膊上的肉紧实一些。上次问教练他说必须买私教课才告诉我，好讨厌哦!！还说先练器械，最后跑步。可是跑步热身不都是常识么〜不懂了〜有没有懂健身的大神帮帮小女纸想要胳膊上的肉紧致，要满足两个条件。其一是要皮下脂肪层不能太厚，其二是要上肢肌肉要有一定的弹性。这样通过做有氧运动和力量训练才能办到。 你是女孩子，你可能会担心练器械会变成女汉子。其实这个是大多数女性女生去健身房怎么健身只是想健身不是为了减肥，本人身子不软感觉不适合跳舞，而且从没跳过舞，没什么自信，在健身房有跳舞吗？除了跳舞还有什么运动，求具体一点哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身女生天天去健身房好吗凡事都有一个目的和结果，那你去健身房的目的是什么呢？为了运动而获得健康，那自然是很好的，跑跑步，跳跳舞，骑骑单车都是不错的，只要保持适量运动，就没有什么不好的，如果是为了练肌肉，女生建议不要练太凶，以女生去健身房减肥的问题去健身放做体测说我腿部臀部和腰部的脂肪偏多，而且自己也觉得腿很粗，想要减下来。去健身房的话，跳操和瑜伽比起练器械会不会更适合女孩子？不想练出肌肉教练一直叫我练器械，而且强度大，几乎都要练到腿在抖，每天起来腿都会很酸痛。要不要坚持？重量要不要减轻了练？教练都给我越加越重感觉最近腿上的肉变的很硬，担心自己没变瘦反而练出肌肉来了 ，怎么办。希望有人能够帮我解答，最好讲下详细的锻炼计划你的年龄、身高、体重分别是？ 关于女人减肥，我想说的是：科学饮食和合理适量的运动，否则适得其反 你不是练肌肉，没必要练那么多的器械，练到腿发抖，说明超负荷了。 我是建议你先做2个月的计划： 每天上跑步23岁女生去健身房减肥 有效果么我今年23岁 1.70 80.3公斤 我想瘦到58公斤
我想知道 通过去健身房锻炼 办年卡 能瘦到58公斤么 像我这么胖 做那么大的锻炼 是不是脂肪就会转变为肌肉 再减就不好减了 而且反弹很严重
朋友还推荐一种 就是去美容院 调理身体 做身体项目
听说那样也能瘦下来 关键我想知道哪个能真正的达到我想要的效果 不是光瘦了一点就行的 要瘦下40斤
大家帮帮我 帮我想一想 ····谢谢了 如果能帮我选好 我给加分！！！肯定能瘦下来的，只要你下决心。但是急不得的。 每天去健身房跑步，一定要坚持，你先得把下肢力量练好了。再做点哑铃什么的。其实女孩要长一身肌肉是很困难的。女性的运动员很多，但你看亚洲的女运动员哪一个是满身
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求健身的大神哈，本人女高三党110左右，属于上半身肥下半身瘦，暑假只有一个月的时间，我想去健身房减
属于上半身肥下半身瘦，这该怎么做啊，暑假只有一个月的时间，我想去健身房减肥，本人女高三党110左右，听说做之前要热身做之后要做拉伸运动！很多健身知识不懂？ 我是新人哦，我应该哪个时间段去？锻炼多久，我的打算是只骑动感单车因为那个方便嘛求健身的大神哈？饮食方面要注意什么呢
提问者采纳
最好的方法就是少吃。这是经过我亲身实践有效的，多跑步。望采纳，一次 30 分钟以上。这种方法减肥后，还不容易反弹不要被健身房骗了
已把卡都办好了。。。。
办好了，看能不能退啊。如果实在不能，就充分利用这个机会。充分利用健身房的设备。总的原则还是之前说的。最好的方法就是少吃，多跑步，一次 30 分钟以上。这种方法减肥后，还不容易反弹。
哦哦 谢谢啊
你可以看看这个。
减肥运动方面的一些知识，很有用的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他1条回答
建议多跑步，饮食方面建议以粗粮为主，少吃荤菜。
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出门在外也不愁身高168 82 KG 身上明显看出肥肉去健身房锻炼一个月了为什么体重还是没变 而且吃的也不多运动量也不小？_百度知道
身高168 82 KG 身上明显看出肥肉去健身房锻炼一个月了为什么体重还是没变 而且吃的也不多运动量也不小？
答：刚开始到健身房健身时，身体内部，体重等等会发生很多变化，其中比较明显的就是，脂肪的分解和肌肉水分的增加。健身开始后，由于每天代谢的热量比以前多了，所以身体的脂肪会分解，这当然是所有人都喜欢的。但是同时运动会对肌肉有激活作用，也就是说你的肌肉以前缺乏训练，开始训练后，会有更多的水分进入肌肉，从而增加了体重。脂肪的分解和肌肉的重量的增加，会造成体重的变化很小或者没有，甚至增加。所以不要用体重数字来评估你的训练结哗耿糕际蕹宦革为宫力果，因为肌肉增加会带来更多的健康，更好的体形。过一段时间后，体形的视觉效果就会更好了。
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其他2条回答
还差得远呢！加把劲练！
多跑步，多跑步 跑步跑步跑步
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