引体向上正正经经地做我一个都做不了，有啥技巧可以让我做上几个吗？
引体向上正正经经地做我一个都做不了，有啥技巧可以让我做上几个吗？
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。&背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。&引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。&下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。&所有的锻炼都不是速成的。如果您今天的力量只足够你做3个，想在6天内增加到10个不太容易。但是练下去，这个要求对正常的男生并不是多难的事。
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我教你个办法不妨你去尝试看看行不行，如果行的话再给我答复。首先两手抓在杠上脚离地面腰部和双脚放松前后自然摆动，利用惯性去拉上去，切记腰部和脚放松前后自然摆动。
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要做引体向上是不是举起的力量要大于身体的重量？
比较胖 身高170
我引体向上只能做一个我是个学生，第二个明显没力气了，而他引体向上可以做十来个。而同样我们班有个瘦小的同学
体重大概90G
力量跟我完全不能比。。是我力量和身体重量不成正比了
就是双手手心朝你自己面部握住杠子再做. 你做引体向上的时候，鼓起的那块肌肉）是用来向内拉东西的力量。 还有个小问题你要注意哦。 因为肱二头肌（就是你握起拳头。 你可以尝试用哑铃锻炼你的肱二头肌一段时间后再去看看应该说是你的肱二头肌力量不够，然后再锻炼到背阔肌的，休息一下，向胸部方向弯曲手臂，引体向上其实就是用肱二头肌拉起的力量，一次做一个，瘦子天生比胖子容易做，就可以换成正握(手背朝向自己面部） 不要泄气，是拉起来相当于自己的体重，把身体拉上去，双手可以尝试反握。以后慢慢的一次两个，所以你完成不了太多的引体向上，最终可以坚持到一次10来个的，再来，肯定能多做几个。 希望对你能有所帮助，等你习惯了。所以你标题里说的举起是不对的，这个你可以慢慢来的，轻的人肯定比重的人容易，因为这相当于用双手拉起自己的体重
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买副哑铃，比如你自己能做5个，三头肌等。训练后半小时服用1到2勺WPH~蛋白粉或者20到30个鸡蛋白，才能充分刺激肌肉生长，最后还需要辅助的扶着你，但是要有人辅助，给肌肉时间休息，简单的说就是隔天去拉。一般胖的人很难做引体向上，每天做几组专门的锻炼，肱二头肌，一定要让人帮助你再多做2到3个：背，8到12个一组，哑铃划船，那做到5个不能停，3到5组竭力为最佳重量，哑铃臂弯举选个重量。隔天训练，每组都要做到竭力，训练后再加上前面的力量训练。经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，每次训练3到5组引体向上主要要使用背阔肌。饮食一定要保证，二头肌，就是先拉在做哑铃
引体向上使用的肌肉主要是背阔肌，你的背阔肌可能不太发达。但这并不代表你的其他部位的肌肉就不行。可能你平时总锻炼肱二，手臂力量很大，但背阔肌几乎不锻炼，也做不起几个引体向上。
怎么锻炼背阔肌
哑铃侧平举、俯卧哑铃飞鸟、哑铃耸肩都可以，其实最好的还是引体向上，可以先做半程，慢慢来，等半程能做10个左右了，再做完整的全程，逐渐加个数。保证小运动量，多次数来刺激肌肉。
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出门在外也不愁做俯卧撑 引体向上 仰卧起坐几天锻炼一次并且每次锻炼多久才能让肌肉轮廓清晰_百度知道
做俯卧撑 引体向上 仰卧起坐几天锻炼一次并且每次锻炼多久才能让肌肉轮廓清晰
和你的运动强度也有很大的关系；简短休息之后再重复这组动作，功能会变成增加耐力，是为了长肌肉。所以。辅助以合理的膳食，这样做完之后你就可以看到你的肌肉会变得饱满而坚硬：一个动作重复10次以上，争取在10个动作之内做到力竭。还有。既然你的目标明确，不要想别的东西，主要是增加蛋白质的摄入时间的长短，每个动作你都需要增加阻力，动作时尽量关注锻炼的部位，这样一个月之内，你就能看到明显的变化了。那么你需要遵循一个原则，而不是增加肌肉体积
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50下以内可以天天做，俯卧撑也是，因为刚开始不习惯所以得总练。
至少一个月
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