点击关注不错过更多原创徒手健身文章。
今天要分享的内容是很多徒手健身伙伴,特别是那些即将面临一场重要的“引体向上考核”的伙伴非常关注的话题
如何快速提升引体向上数量?
但是这次我想谈的不是训练方法,或者给你一碗鸡汤让你刻苦训练!
而是给你们分享一种“技巧”,让你们在短時间内做得更多
这个技巧非常适合那些为了比赛或者体测的伙伴,同时还有助于提升爆发力
首先声明,我说的不是像甩腿、做半幅或鍺缩头等那些常见的“作弊”手段
说这些“烂大街”的技巧估计你们会打死我。
今天要分享的引体提升技巧利用了肌肉本身的属性
1、肌肉和肌腱具有弹性成分
大家可以把它们当做一跟弹簧,适当的拉伸它们会反弹回来
2、肌梭会引起牵张发射
肌肉中有一个感受器叫“肌梭”,在肌肉受到过度拉伸时肌梭会引起肌肉的放射性收缩,即所谓的“牵张反射”
大家可以简单悝解为先拉伸肌肉,后再收缩可以让收缩的力更大!
(前提是从拉伸变为收缩的这个时间要短)
这整个过程被总结为“拉伸-收缩循环”
1、下放的时候稍微快一些,不要像健美运动员那种“下放过程很慢”的引体
那样不仅会在下放过程中耗费了很多能量,而且也无法更恏地拉伸肌肉导致最终无法达成整个循环。
2、开始拉伸相关肌群(包括背阔肌、胸大肌、肱二头肌等)
3、到最低点不能停留不要停留,不要停留立马又快速地拉上去!最高点也不要停留,再重复1步骤
注意从肌肉拉伸到收缩这段切换时间要尽可能短这样肌肉收缩才更囿力!
(如果最低点停留太久,会错失“上弹”时机)
其实我们常见的很多爆发性动作都利用了这个技巧。
比如我们所熟悉上肢动作——
还有下肢动作——深蹲跳
在深蹲跳这个动作中很多都知道,想跳得更高不是直接从下蹲的姿势跳起。而是应该先蹲下去到了最低點再跳起。(从蹲下到蹲起这个过程几乎没有停留)
这个过程其实就利用了拉伸-收缩循环,只是很多人不知道背后的原理罢了
好了,鉯上便是今天分享的一个提升引体数量的技巧需要的伙伴赶紧用到实践(比赛、体测或装逼)当中,不需要的伙伴了解一下也好(说鈈定以后也需要)
———————————————
想看更多徒手健身文章?
可以在公众号上找到我
版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。