举哑铃，俯卧撑后，双手轻微发抖，使不上劲_百度知道
举哑铃，俯卧撑后，双手轻微发抖，使不上劲
1米78的身高，二头肌也练一下，全身酸痛，越详细越好，却只有116斤，然后原地跑步，需要做什么运动，今天早上起来，而且我喜欢上了一个人，并且想锻炼身体变的有安全感点，反正要看起来肩很宽，复制的，昨天开始，然后俯卧撑5个1组，我先举哑铃，运动前我有做热身，休息下，跳绳，在5个1组，还有我想把胸肌练大一点，直接无视放暑假了，因为我实在太瘦了，我想锻炼下身体
夏天的话我19岁了，如果运动后，不是会产生乳酸吗，要用热毛巾缚，我每次洗澡都是用冷水淋的，可以吗，平时都玩电脑的
提问者采纳
做个5组，再选择更艰苦的方法，就皮面了这个问题，总的来说效果很不错，一组12-15个至于肩。！。，另外还有北部肌群，明天连侧平举，哪儿有简练专门辅导。3租下来你会发现肌肉充血吼涨涨的，当力量达到一定程度后。 至于乳酸的问题，就练侧平举。我和你年龄差不多，肩前束，然后开始做，还是5组，你今天练俯卧撑，最最最重要的一点就是坚持~，比肩窄。效果最明显的是胸肌鱼肱三头肌，一般做12-15个。注意。不过个人推荐去健身房！，这样的话，和肱三头肌，线10分钟热生，锻炼内胸肌！，体积也明显增大！，在家我是这样练的，速度一定要慢点。，隔天会自然恢复。每天在一个固定的时间，还有腹肌，一组12-15个，姿势一定要标准。，俯卧撑，不必在意:手支撑地免距离比肩宽锻炼外胸肌，重量慢慢增加
提问者评价
大家的意见都很好，不过我还是遵循先来后到吧， 不好意思拉，
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以用热毛巾缚，有助于缓解疼痛，你应该由小到大进行运动。
多年以来，只要能够正常代谢，身体素质较差，因为这可以加快乳酸的分解速度，它很可能是有益的、抽筋等的罪魁祸首，而且可能导致身体负荷过大。由是之故。我也喜欢上了一个人。但事实上，钾元素大量流失，但乳酸不一定是导致你全身酸痛的主要原因。研究表明钾的流失很可能才是导致疲劳的真正原因。乳酸并不会导致疼痛，乳酸并没有那么糟糕，我建议你不要因一时的兴奋而拼命运动，乳酸并不会造成疼痛。所以。
这就是我给你的建议：
当氧气不足时。
由于你平时都玩电脑。2004年的一项研究发现，不过我自我暗示--不要鲁莽，糖原在无氧条件下分解成三磷酸腺苷和乳酸，乳酸就会在肌肉和血液里积累，当这个阈值达到后，人们认为乳酸是肌肉疼痛。这不但不能强身健体。到目前为止还没有一个准确的方法来测定运动员的无氧供能的水平(身体可以忍受乳酸的最大值) ，它实际上抵消了疲劳感。乳酸也是限制运动员成绩的最主要的因素之一、肌肉损伤。人体排除和分解乳酸的能力是有限的，同时也就决定了乳酸的产生速度。运动的强度和持续时间决定了糖原的分解速度
我比你要还轻呢 我也在练 每组的次数太少啊 多重的？ 调整到每组咬牙坚持到12个左右 过30到60秒 再做不少于5组
嗯对必须热身的
俯卧撑手用不上力气是到极限了啊休息下再做 慢慢来 日复一日会做的多的 练胸肌就做这个可以了 两手大于肩膀宽度 等于或小于这锻炼部位不一样的不知道有没有专用器材 我反正没有 只有哑铃 坐姿两手向上弯举哑铃 还有站着持哑铃自然下垂然手耸肩,就是提着肩膀往上，这些都锻炼肩部 次数和组数和上面说的一样二头肌我只做的坐姿放置大腿部弯举 次数和组数都一样这是我做的 你说不能复制 其实他们说的各个动作很详细 你可以搜索一下看看 记一下 我都是看了之后 自己根据自己 感觉哪个有条件做，适合的就做
我以前也很瘦的，大概练了两三个月效果就显露出来了，其实练肌肉不需要很标准的训练安排，我们又不是专业健美教练，只要身体状态OK，那就练，每次热身就不用说了，然后哑铃举到双手颤抖不止，俯卧撑做到吃不消（半空中不上不下的那种状态），反正就往死里玩，锻炼胸肌用平板哑铃飞鸟，手臂用单手弯举，条件可以的话每天做引体向上是锻炼背肌的，三头肌用双杠曲臂伸。不过，如果刚刚开始练，千万不要玩命，会受伤的，肌肉跟不上也要出事情的。最后要说一点的是，其实夏天最好不要锻炼的满头大汗，会减寿，这是养生之道，所以我现在只是偶尔来两下。
昨晚运动后，需要适量的拉韧带。（两腿劈开，身体往前伸）不然第二天会肌肉酸痛。每天至少做45个俯卧撑。一个星期要做300个哑铃（分6次）而且运动后，毛孔全部打开了，不可以冲凉水澡，很容易感冒。要练腿部肌肉的话，需要长跑，每个星期至少2次，每次10圈，每圈最多两分钟。（400米的圈子。）
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁坐一段时间，左侧大腿就不灵活了，左腿走路也用不上劲，只要活动一会就好点，这是怎么回事？？
坐一段时间，左侧大腿就不灵活了，左腿走路也用不上劲，只要活动一会就好点，这是怎么回事？？ 120
年龄50岁左右，坐一阵时间后起走路左腿就像没有感觉似的，膝盖也不能像正常弯曲，开始的时候要拖着左腿走路，等运动一会就有所好转。去医院看了一次，也没找出原因。现在就是吃钙片。
谁能告诉我原因，还有治疗的方法。
这种症状是因为气血运行不畅，压迫坐骨神经，从而影响了大腿肌肉的活动，所以膝盖运动受限，运动一会就好转，说明程度比较轻微，现在还不需要用药，只需要按摩一个穴位就能缓解你的症状。第一次按摩时最好叫家人帮你，用两手拇指一直按左腿承山穴，要感觉到屁股的环跳穴附近有痛感，用力按摩五分钟就行，以后每天按摩两分钟，很快你的症状就能缓解。
穴位名称: 承山 主治: 腰痛 坐骨神经痛 痔疮 位置: 小腿后正中 委中与昆仑之间 足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处 其他功能: 祛湿要穴，双承山配双肩井治疗疲劳引起的腰酸腿痛疗效显著 游泳时腿抽筋按揉次穴 说明: 合阳、承山两穴具有相似功效 马丹阳十二天星穴之一& 按摩手法: 点按 稍用力& 所属经络: 足太阳膀胱经
有什么快效的方法么？？重谢！！
的感言：谢谢了！！！
其他回答 (3)
血液不通顺
估计你年轻时,应该跌过吧。不然不会有这种可能的，方法:吃一些补品，有助于骨髓，方面的，坚持早晨和下午锻炼。久而久之,锻炼成了你的一个习惯，你也更加健康
坐的时候，压迫血管，血流不畅所引起。起来活动就通畅了，所以就好了。
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健康常识领域专家右边膝盖运动后，现在在瘸行。使不上劲了。
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时间： 19:51:21
健康咨询描述：
我从1月份开始锻炼减肥，爬楼几十层一个星期好几次，再加上散步一个小时，一直到2月17号，17号躺着蹬自行车好几百下然后膝盖就不舒服了，没太在意，晚上扔坚持散步，正好手里还提着东西，18号又出去坚持走了1000米。现在12天了。停止运动了。仍然走路一瘸一拐。不知道什么时候能好呢？但是我的膝盖没有肿。是右边的膝盖，现在瘸行。我的症状，睡觉还有平时不疼，就是膝盖有点酸的感觉。走路不得劲。现在走路基本都是左边的膝盖负重。严重的时候感觉走路特别沉重。只要卧床休息，就感觉能轻松点。很期望还能象以前一样能走能跑。我还有希望吗？2月17号发病的
曾经的治疗情况和效果：
现在右膝的感觉是有点酸胀，使不上劲似的感觉。没有治疗，最近这几天不怎么动了，有时候胡噜胡噜膝盖，算按摩吧。
想得到怎样的帮助：请医生看看我这个是什么病.一个月能恢复正常行走吗（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
第一次补充提问
据说半月板损伤后有剧痛，我膝盖不运动的时候没有痛感。而且我的右腿，膝盖部位使不上劲，发酸。坐着伸直或者弯曲右腿并没有痛感。
发表于 6:49:05
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医生答案显示区
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病情分析：建议你最好去医院做个膝关节的核磁共振。根据你的描述，很有可能你是由于突然增大的运动量，造成膝盖半月板的损伤。指导意见：1、在急性损伤期停止负重，不要一瘸一拐的走路。2、理疗：如热敷等，促进血液循环，改善局部症状。3、如果损伤不厉害，采用保守治疗在损伤急性期过后，应刻苦进行股四头肌功能锻炼。方法是，病人平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨(髌骨)向上提，然后放松，反复用力。或将下肢伸直抬起，放下，反复进行。到一定程度后，还可在脚脖上挂一定重量的沙袋进行练习。经过锻炼的股四头肌强壮有力，有利于保持关节稳定。4、如果半月板损伤厉害，建议进行关节镜手术。
医生您好，您说不要一瘸一拐的走路的意思是，暂时不能走路了吗？
20:14医生回答：
是的，建议现在尽量不要走路。首先，这是对伤处的一个再损伤；其次，一瘸一拐的走路会造成走路瘸拐的习惯，也就是腿的急性症状消除后，走路会下意识的有点瘸
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病情分析：你好，这个属于滑膜炎造成的情况指导意见：和外伤有关系的，注意避免劳累，注意局部保暖，口服壮骨关节丸和芬必得治疗比较好，另外配合神灯照射促进血液循环医生询问：
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病情分析：您好，这种情况重点考虑半月板损伤，并不是所有半月板损伤都痛，确诊可以行磁共振检查。指导意见：建议注意休息，仰卧位做直腿抬高练习，避免股四头肌萎缩。一般没有大问题。保守治疗都能好转，如不好转或加重必要时关节镜诊治。祝早日康复！
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病情分析：您好，可能损伤的部位是：股骨远端、髌骨、髌腱、外侧副韧带、半月板、双交叉韧带。我建议到正规医院骨科做包括：几个物诊试验、膝关节X平片、（MRI核磁），以明确诊断。指导意见：您好，现在你最好不要承重，再去医院做个详细的诊断，早期对症治疗的话，一般就没问题了,平时注意少活动，多休息。每晚用热毛巾热敷也许可以消肿.
去拍个平片吧，从发病过程看应该是内部损伤，先贴贴跌打的膏药
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孙杨：以赛代练当高强度训练 叶诗文：比赛用不上劲
　　新华社合肥10月14日体育专电(记者周畅、周欣)全国游泳锦标赛14日在安徽黄山市揭幕，奥运冠军孙杨和叶诗文以及青奥会六金得主沈铎先后亮相，孙杨获得1500米自由泳第一名，叶诗文首次尝试副项200米蝶泳获得第三名，沈铎不敌邱珏涵位居女子100米自由泳第二。
　　在男子1500米自由泳决赛快组比赛中，孙杨在100米后就取得领先，此后不断扩大领先优势，以14分54秒52轻松夺冠。对于意料中的金牌，孙杨表示：“赛前我的目标就是游进15分钟以内，当然我希望能有更多选手尝试1500米自由泳。我这次全国比赛报名参加100、200、400和1500米，以赛代练，就当是高强度的训练课。”不过，孙杨透露，他在仁川亚运会受伤的左手大拇指还没有完全伤愈。“我现在的拇指还是有些疼，回来后让它慢慢恢复，”孙杨说。
　　擅长混合泳和自由泳的叶诗文首次尝试200米蝶泳，预赛排名第二，决赛以2分9秒39名列第三。冠军是河南的李爽，成绩为2分8秒24。“小叶子”说：“我本来希望游到2分8秒左右的，但是比赛中用不上劲，可能这和我亚运会后缺乏训练有关系。毕竟200米蝶泳是非常耗费体力的。”
　　在女子100米自由泳比赛中，“同门姐妹”沈铎和邱钰涵再次交锋，结果邱钰涵为辽宁队献上金牌，冠军成绩为54秒40，沈铎以0秒06的差距收获银牌。
　　在其他项目中，浙江队柳雅欣摘取女子200米仰泳金牌；江苏队史婧琳夺得女子50米蛙泳冠军；海军队王立卓在男子100米蛙泳中称王；湖南队杨之贤赢得男子200米个人混合泳冠军。浙江、河南和上海队分获男子4X200米自由泳接力前三名。
　　全国游泳锦标赛将于18日结束，共有26支队伍的372名选手参加比赛。
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