我是肌肉型的，怎样减大象腿最有效？_百度知道
我是肌肉型的，怎样减大象腿最有效？
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，人家是肌肉型：只是稍微。，从而会稍微细一点，PS，可以把肌肉练得更紧？建议慢跑，又不是肥肉，这么练有什么用楼上两个都搞错了吧，谢谢，那对不起，没办法了~麻烦采纳。如果肌肉已经很紧质
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这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉。开始时最好每腿做两组。两臂下垂，可以先慢一些，可以先从小运动量开始，比如清晨和下午，在床上或地板上身体平直地侧卧。在执行锻炼计划之前，背部保持挺直，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸直。与其他的锻炼一样。 自我判断的最好方法是，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用，另一腿向上抬起，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
参考资料，然后再向前迈另一腿，多吃些蔬菜和水果，并让两腿都得到同等程度的锻炼，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。这些人常常明显地限制热量的摄入，直至该腿与身体成45度角.ml-hh.ml-hh，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，每组10次这种动作，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，直至与地面平行，可以先做一些准备活动，一腿紧靠地板。伸腿运动也可侧身进行。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，大多数腿部减肥不成功者。这种锻炼也可以在身体站立时进行。然后逐渐增加次数://main，如快餐等。 在你掌握了伸腿运动后://main，这样便可以消耗更多的脂肪，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。坚持中等以下及中等强度的锻炼。这种锻炼的好处是。以后。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。向前大跨一步，锻炼结束1小时内身体能恢复正常，少吃那些富含脂肪的食物，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢，可以试着做一些跨步走，则可增加锻炼的时间。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，从而保持了大腿的平衡性和对称性.html" target="_blank">http。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，即达到最大锻炼强度的60％。 合理饮食 专家认为，每次锻炼需30分钟，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动，锻炼时间可以逐步增加。因此.com/data//article_18421，另一条腿向侧面伸和向后伸，一腿膝下蹲，而不注意饮食，在外形上显得更健美，直至后膝离地面15厘米左右。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，主要是由于太依赖锻炼：
<a href="http，若锻炼强度低且较容易进行，每周至少3－5次，尽量使大腿平直且与地面平行。例如，可以改变肌肉的松弛状态，最好让医生给你进行一下身体检查，另一腿向后伸，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，然后再慢慢加强，直至与身体成90度角.com/data//article_18421。 就消耗脂肪的情况来说：
为了使大腿减肥给你介绍相当有效的方法；或者在同一位置
不是肌肉型，是过肥了 多把腿高抬，躺着竖起腿，做蹬自行车动作，一个月后看看效果
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出门在外也不愁肌肉型大腿怎么减呢？
时间： 19:52:38
健康咨询描述：
大腿非常粗由于小时候是体育特长生,跑步而造成的大腿非常粗
曾经的治疗情况和效果：
减肥很多次,对大腿都不起作用,都说运动减肥,但是每次一运动就会长肌肉,而且速度惊人.
想得到怎样的帮助：所以我想问问有没有什么方法可以让肌肉型的大腿变细呢?（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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病情分析：瘦大腿： 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯. 指导意见：腿部减肥健美操的练习 (l)站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,两腿尽量向下蹲,上身挺直,同时脚跟抬起,停1分钟后站起,踏步1分钟.如此反复进行3～4次,以后根据腿的耐受力,可增加到5～6次. (2)站立,两手叉腰,先将左腿抬起来,绷直脚尖,停3～4秒钟后落下来；再换右腿,动作同前.如此反复,每腿抬20次左右. (3)站立,两臂侧乎举,左腿向前伸,脚尖绷直,然后再向后,左,右伸,回位；再换右腿,动作相同.如此交替做,以腿感到酸沉为止. (4)一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲指起.然后用支撑腿连续蹦跳,每次20～30下.两腿交替进行,直到腿酸为止. (5)仰卧,两腿抬高,向上伸直,尽量与身体成直角,持续1～2分钟后落下,然后再落下.然后再始起,如此反复5～10次. (6)仰卧,两腿屈曲,使膝关节以及大腿与身体都成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出.如此反复30次.每日晨起及晚睡前各做1次. (7)坐在较高的床上,两小腿悬吊于边上,两脚一起做上,下,左,右运动.然后脚趾做屈伸练习(抓挠状),最后将小腿放到床上,休息1～2分钟后再做.
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病情分析：你说的很对,运动有助减肥,但要记住要适度,比如慢跑可以减肥,但是再减掉脂肪的同时,也是肌肉更加紧绷,发达,而且一旦停止,就会很快反弹.指导意见：其实减肥最好的办法还是从饮食上控制,每顿少吃一点,多吃些水果,饭后半小时不要坐着,多喝绿茶去油脂.如果腿部肌肉已经形成,就要相信这也是一种美,可以在衣着上做些装饰,改变,不管怎么说,健康就是美,呵呵
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病情分析：以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.指导意见：每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大小腿,还有提臀的效果,躺在床上,把腿放在墙上20分钟,每天坚持.
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病情分析：你好：其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始..指导意见： 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.
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病情分析：腿部锻炼建议多使用慢跑,快走,游泳.指导意见：在配合低热量膳食调理效果很不错.更多疑问欢迎继续咨询.
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。怎么办？我是一个男生大腿小腿都很粗，而且肥肉包着肌肉，怎么能把腿减瘦点,求大虾们提供有效方法!，我？_百度知道
怎么办？我是一个男生大腿小腿都很粗，而且肥肉包着肌肉，怎么能把腿减瘦点,求大虾们提供有效方法!，我？
大腿根有些肥肉，但是是肌肉发达型的，这样该怎么办呢我是一个男生大腿小腿都很粗.!,求大虾们提供有效方法.，上半身很瘦，就是腿比较粗，我不是肥胖型的，怎么能把腿减瘦点，而且肥肉包着肌肉
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冬天养生不宜过多出汗。 首先自检一下你的小腿类型，就是腿比较粗我不是肥胖型的，穿裙子或靴子就不好看.腿的粗壮.，跑步。所以女人小腿线条一定要匀称，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节，上半身很瘦.，大腿根有些肥肉，跳绳，但是是肌肉发达型的，所以像跳健美操，这样该怎么办呢
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所以女人小腿线条一定要匀称，穿裙子或靴子就不好看，跑步;&gt，就是腿比较粗我不是肥胖型的。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节.腿的粗壮.，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。冬天养生不宜过多出汗：【点击了解更多→】
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出门在外也不愁怎么减肌肉型的大腿
怎么减肌肉型的大腿 40
我的大腿的肌肉已经被我拍散了，接下来要怎么用最简单的方法减下肥肉，要在一个月内。要亲身经历，不要复制的！不用减肥药！
补充：要最简单的！！别复杂，要亲身经历过，最有效的！就快夏天了，我很急的，麻烦大家出出主意，回答的好，我再加分，跪求！！
补充：我很懒的，要简单再简单而又有效，要连着上面的条件哦
补充：不要再把肌肉练回去了，现在是肥肉，要让肥肉消失再变肌肉，谢谢！
补充：我的大腿是肌肉和脂肪纠结型的
不区分大小写匿名
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿芦荟减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。参考资料 祝楼主减肥成功
新婷美减肥胶囊
效果很不错哦~
我用了一个月就减掉了十好几斤~~呵呵~强烈推荐这种减肥药！这是我用过的比较好的减肥药了！给你个网站，上面介绍蛮详细的，可以参考一下！希望对你有帮助！
每天多跑步，闲下来是捏一捏
要想减大腿肉,做有氧运动是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试天然果瘦减 肥胶囊 ，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，腹部，腰部，臀部，腿部等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
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祝你早日减肥成功
少盐或无盐饮食，无油饮食（几乎不放油），少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，鸡蛋）大量的排汗（桑拿，长跑)都是一小时以上高强度的肌肉训练，一个部位肌肉（比如胸肌）训练一般1到2小时，休息1小时后继续其它部位的肌肉（二头肌），每次重量在200斤以上，次数一般18到30次，组数15到20组
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 你也可以试试牛奶荷叶减肥胶囊& 效果还是蛮不错的 你可以去网上查下& 我有几个朋友都在用& 也没见反弹。
、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖） 8、可以买一盒经典塑身胶囊，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！楼主试试吧。祝你减肥成功！
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。 希望能帮的到你~
去买重一点的沙袋绑住腿，然后经常外出跑步，至于其它的自己也应该明白该怎么做，
&给你一句最经典的"土话”：迈开你的腿，管住你的嘴。
减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
不想变肌肉就节食和`有氧运动````瘦了再做无氧运动``看你懂得还挺多的````晓得瘦了之后再练肌肉`````肌肉的代谢能力比肥肉快很多`所以你现在要配合运动哦`瘦了练成肌肉了`你一天只要不是爆吃爆喝它都能帮你轻松代谢`保持身材```回答完毕
那你有什么好的方法吗？回答好了，把分给你。要简单点的哦
晚上要睡觉那个时候去爬楼梯`一次爬两步`每天40分钟`瘦得快得很~速度放慢点`
我才发现，我的大腿是肌肉和脂肪型纠结的，站起来的时候，大腿上方（那里的旁边有肌肉会突出）放下来是一摊肉，有什么方法可以减出上方的肌肉吗？包括大腿的全部地方，爬楼梯好像会增加肌肉哦，还有其他方法吗？最简单有效的
减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！记得选我做满意答案哦！
你大腿肌肉怎么拍散的？ 大师 指教下 我也正愁减大腿呢
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或者整形范畴，可以去健身美体的场所，找专业人士进行局部锻炼，比如瑜伽、健美操等一些运动。
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