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掌握跳绳减肥的正确方法 坚持下去才有效
　　想要掌握跳绳的正确方法吗？快跟着小编来学习吧！但是，只有真正坚持下去才能看见效果哦。
　　想要跳绳又不想让腿部肌肉变得明显发达，就要注意在跳绳之前和之后做拉伸运动，拉伸肌肉会让肌肉变得紧实，线条流畅，而不会变成小腿肚子上硬硬的一团。此外， 在进行运动之前，要选择一根适合自己的绳子，用一只脚踩住绳子的中点，两只手把绳子两端往上拉，小臂弯曲与大臂成直角的时候绳子刚刚拉直，就是最合适的。跳绳作为一种简单的，对场地的要求并不是特别高，需要的空间也不是特别大，但是跳绳的场地一定要平坦，最好是选择地毯或者软垫的地方。如果没有这样的条件，就一定要选择减震效果好的鞋子，不然膝盖和脚踝的冲击力太大，甚至影响到脊椎，造成伤害。怎样才能坚持锻炼啊_百度知道
怎样才能坚持锻炼啊
提问者采纳
31，你自己要有恒力，手机安装一个nikeplus软件每天监控运动的时间和距离。2，定目标每天快走三千米
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他8条回答
营养最重要，比如牛肉，增肌也就明显，7分靠吃。3、鱼类，掌握正确的训练动作。保证充足的睡眠。1、营养。营养充分、训练，多补充蛋白质含量高的食物、休息好。一定要严格的按计划进行、鸡蛋：3分靠练。2，尤其是训练后健身的行规，训练就有力气
坚持真的好难
不要想着每天锻炼多少，锻炼到累就行了
对自己狠点
想想金在中
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出门在外也不愁男性怎样才能够坚持锻炼_健康在线_健康频道
2015年02月
相信多数男性都是知道健身的好处是有很多的,可是想把健身长久坚持下去却很不容易.因为健身对于身体的耐力等多方面都是一种考验.所以,就算具有再多的保健常识,没有办法坚持健身,也是没有用的.所以知道坚持健身的方法非常重要. 　　　　其实制定好每天的健身量也是坚持健身的方法,科学家研明,只要坚持21天进行运动,就会成习惯. 　　　　见缝插针，抓紧时间 　　　　跑步、举重、有氧运动及所有团体项目都非常不错，但如果实在无法获得你的垂青，到处溜达也是种不错的选择。 　　　　第一步就是，试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯，如果楼层过高，可少坐几层电梯，多走几层楼梯;在电视剧插播广告时，可以到处走走;去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以。 　　　　以燃烧热量为目标 　　　　一个针对美国哈佛大友会的长期研究显示，每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人，死亡率最低。这并不难做到吧!包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议，30分钟的运动会更合适，这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量。即使不参加正规运动，你也可以利用游击战完成每日的计划，如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍，就可消耗187大卡的热量，比推荐的300卡的一半还多，听起来是不是一点难度都没有? 　　　　让自己随时尝到甜头 　　　　如果你尝到了甜头，就会继续坚持下去。一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈，但也能给你提供足够丰厚的回报压力减少、感觉舒服、睡得更香。 　　　　在生活当中,可以运动的机会很多,只要男性朋友愿意去运动,而不是因为习惯而天天在沙发上懒得动弹.而坚持健身的方法之一就是要找到自己喜欢的运动,比如喜欢热闹的人可以去公园进行运动,喜欢独处的人可以在家里进行一些简易运动. 　　　　
夏季天气炎热开空调小心空调病
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> 长跑时怎样呼吸才健身
长跑时怎样呼吸才健身
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：
长跑时怎样呼吸才健身
想得到怎样的帮助：
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。 长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员 |
已帮助用户：3693461
我的建议：
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。 长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。　　那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。。
我的建议：
这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。　　一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起。
我的建议：
咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。　　不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。　　口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼。
我的建议：
吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。。
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