如何增强弹跳力.我只能摸到篮筐.练多久可以扣篮
如何增强弹跳力.我只能摸到篮筐.练多久可以扣篮 10
我只能摸到篮筐.练多久可以扣篮..我身高175CM..
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最 直接的 就是加负重练习长跑和摸高

做负重练习，第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
你还要再跳20cm又能抓住球就可以了
这样能增强你的腿部肌肉的承受能力同时也就增加了弹跳力 还有就是要时不时挑战摸下高的地方 不一定篮板篮筐之类的 这样持续2个月左右 扣篮就不成问题 其实我和你一样 也是175CM 我就是用我说的方法来锻炼我的腿肌肉的
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

弹跳这个东西跟先天有很大的关系，但是后天的煅练也是不可少的，可以向《扣篮对决》里的主人公大嘴学习下，绑砂袋练习！！
是 的我同意
这个问题不是光后天训练就能成功的，还要有一定得天赋
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你还在上初三..你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~ 

深蹲和蛙跳
不过深蹲对膝盖不好
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篮球领域专家要怎么练和练多久才能摸到篮筐?
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身高175,体重65KG,臂展185,原地摸高230左右,现在摸高3米,还要练多久能摸筐,扣篮这辈子可能没希望了.摸摸篮筐过一下瘾.高手给点建议怎提高最后五厘米.
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
人有多大胆地有多高产。
踩个梯子，一分钟就能摸到了。
http://www./
引用1楼 @ 发表的:
踩个梯子，一分钟就能摸到了。
哈哈!炮哥别调戏了.本来想请教你些健身方法,可惜最近有点忙.最近加入一个民间篮球俱乐部,应该开始系统洗刷一下篮球习惯中一些陋习.
人有多大胆地有多高产。
引用2楼 @ 发表的:
哈哈!炮哥别调戏了.本来想请教你些健身方法,可惜最近有点忙.最近加入一个民间篮球俱乐部,应该开始系统洗刷一下篮球习惯中一些陋习.
哈哈，五厘米，常打，多跳就能达到了。
没必要多系统的去练，你不能跟学生比，他们时间多的是。
http://www./
引用3楼 @ 发表的:
哈哈，五厘米，常打，多跳就能达到了。
没必要多系统的去练，你不能跟学生比，他们时间多的是。
这个我相信,只要平时早上起来长跑锻炼几个月应该实现目标.
至于加入那个篮球俱乐部,本着业余时间多交朋友和锻炼身体为目标.年龄已经28了,很明白篮球技术早已定型,只能提高身体硬朗,加强对抗性.本人一大弱点,就是打球对抗性太差.吴悠所说,篮球没对抗,根本没激情所在.很遗憾,本人窃读篮球意义很多年.
人有多大胆地有多高产。
引用4楼 @ 发表的:
这个我相信,只要平时早上起来长跑锻炼几个月应该实现目标.
至于加入那个篮球俱乐部,本着业余时间多交朋友和锻炼身体为目标.年龄已经28了,很明白篮球技术早已定型,只能提高身体硬朗,加强对抗性.本人一大弱点,就是打球对抗性太差.吴悠所说,篮球没对抗,根本没激情所在.很遗憾,本人窃读篮球意义很多年.
长跑用处不大，其实平时打球多跳，每次盖帽，篮板，上篮，都有意识的让自己使劲跳，这个很见效。按我说的打半场，用不了一下午，你就能感觉到小腿有点要抽筋。
http://www./
这臂展给我
就好了 我176
尼玛 臂展才173
活不下去了??????不过我现在还能过框一个指节???????
LZ天赋异禀，虽身短却臂长，如得佳法，稍假时日必如君所愿。
曾经志向很远大,如今肥肉减不下,做梦都想扣回篮,算了,一把年纪,还是洗洗睡吧.
引用5楼 @ 发表的:
长跑用处不大，其实平时打球多跳，每次盖帽，篮板，上篮，都有意识的让自己使劲跳，这个很见效。
按我说的打半场，用不了一下午，你就能感觉到小腿有点要抽筋。
确实,平时大强度的半场比赛要胜过自己有意识的单项训练.因为平时比赛为了赢球,完全无意识竭尽所能发挥自己极限.
人有多大胆地有多高产。
引用6楼 @ 发表的:
这臂展给我
就好了 我176
尼玛 臂展才173
活不下去了??????不过我现在还能过框一个指节???????
兄弟弹跳猛啊!上肢力量应该很猛吧
人有多大胆地有多高产。
引用9楼 @ 发表的:
兄弟弹跳猛啊!上肢力量应该很猛吧
兄弟你还真说错了???我就是上肢力量差
腿部力量比较好????
练蛙跳，然后直线加速。蹦台阶等????????本人和你一样高，摸高最好时3米10，哈哈???????
实在摸不到就找个3米左右的框 凑合下吧
上班后再也不想摸框了。。。
摸篮筐有什么用？还是你们那边流行摸篮筐比赛？谁摸的次数多就赢？
摸框毫无用处。
LZ得有双好鞋
给我两个J8。我能飞向太空
/ 本店经营外设装备以及正版游戏CDKEY（大菠萝3也有售喔！）HC的筒子们多多关照，一定提供大大的优惠！
短手飙泪....
引用14楼 @ 发表的:
摸篮筐有什么用？还是你们那边流行摸篮筐比赛？谁摸的次数多就赢？
摸输的人还得给对方发烟发大盘鸡是吧
巾帼英雄，女中豪杰，韦德夫人詹母雌， 我爱你~~给：香蕉
腰腹和大腿，这两个部分的力量还有协调上去了，摸框很轻松
187的射手，无比热爱跳投
嗜鞋如命 旺旺：toukuizai
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& 允许多选锻炼小腿肌肉增加弹跳的主要方法？┐∟κエ⒒ - 爱百科
&&&问题页 & (￣▽￣)~*锻炼小腿肌肉增加弹跳的主要方法？ω?ぇń〃
(￣▽￣)~*锻炼小腿肌肉增加弹跳的主要方法？ω?ぇń〃
打球想抓筐。16岁。练过田径的由于不够1米7。。所以要靠弹跳力来离补了。。
你可能给我差不多高吧
在篮球厂上 跟别人站一起总会感觉自己比别人矮很多
但是当我们有很强的弹跳或者有很出众的技术的时候 别人一定会对我们刮目相看
我本来就有很不错的弹跳
可以抓到篮板 已经很不错了
但是在比赛中 不是每次都可以跳的那么高的
所以总会吃很多亏
你说想提高弹跳
我现在足可以摸到篮筐
如果相信我 可以按照我说的一个最简单的方法练练看
一开始我也是一心求成 练的太盲目
到最后才总结出来 原来练习只是需要耐心 没那么难
我练习的方法：
开始先挖了一个坑
在腿上负重5斤的重量、
勉强可以从自己挖的坑里跳出来
没跳几天慢慢的熟悉了那个深度
也许我是个体育生的原因吧
我没有受到腿疼的折磨
只是坚持着自己的计划
每天都是跳到自己筋疲力尽的时候
后来我一直加到10斤的重量
练了好像有2个月左右吧
我参加一个比赛的时候 我都把自己吓了一跳
真的 我本来就很喜欢上篮
那天我上篮的时候好像自己在飞
身体轻的要命
手已经可以超过篮筐了
你也许只是个普通的篮球爱好者
只要你有和我一样的耐力
很快你就可以象我一样轻松的抓篮筐了
还有 坚持每天的锻炼
蛙跳，跳绳等
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
每天青蛙跳吧.~
一.每天坚持慢跑20分钟以上,记住是慢跑,就是比走快一点的那种,且要坚持20分钟以上,因为研究表明,体内脂肪需要经过20分钟运动以后才开始燃烧转换成水,前20分钟消耗的只是体内贮存的水分. 二.如果专门要锻炼小腿肌,最有效的办法是用脚尖踩在一个台阶上或一块平板上(厚度不要太厚),然后负重踮脚,8个一组,一天做6组或更多,视个人情况定,每组间稍适休息,同时负重可以在每组中慢慢增加,3组一个循环,以后过一段时间又可以增加负重量,一般来讲这种针对小腿肌肉训练,一到两天下来就能感觉到小腿肌肉胀痛,腰经常按摩之. 三.小腿肌肉强了并不是弹跳力就好了,要增加弹跳力有两种方法,一是蛙跳,蹲下去全力跳起,做多少视个人能力定,一般运动员是在训练完以后做一组蛙跳,一般是400米.二是站在凳子上面跳到沙坑里,然后奋力跳出,对增加弹跳也很有效. 四.增加肌肉和弹跳是一个漫长而系统的过程,要有耐心及恒心,同时也要补充营养,主要是补充蛋白质,所以牛奶是少不了的,一般训练后喝一杯,但也不能多喝,因为蛋白质过多会引起肾脏负担加重,总之凡事皆有度. 五.祝你跳得更高,跑得更远!
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 丿尛韓同學。 回答采纳率:7.7%
12:07 检举4个月左右的时间，弹跳可以提升20——40cm,,绝对不是虚夸，（除非你之前长期坚持训练弹跳，效果可能达不到这么好）本人175左右身高，状态好的时候可以双手拉到标准篮筐，可以扣学校较矮的篮筐 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳这一项只在星期三练1． 站立，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳. 如何提高技术如下 多练习你的移动速度，反应速度，运球能力及过人能力。 几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的你有点帮助。 一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。 二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。 三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。 又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方
每天跑步4公里
跳绳1个小时
在脚上绑些重物来跑步.练习蛙跳是不可少的!!
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ぷ命运的轮廓
提问时间: 13:14答案会啊 肌肉萎缩是不正常的、治疗去 *永恒*
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15:36 那是肯定的了，小腿肌肉发达，爆发力强；反之，则不强。肌肉萎缩，则像脚指甲没有了一样，跳不起来。 浪人
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多做下蹲， 然后去立地跳，最好去沙地
骑自行车和腿部的锻炼
如果你真的想迅速把你的弹跳展现出来的话，你不是练过田径吗？那你应该跑的不错，你每天早上绑上一对10公斤重的沙袋坚持跑上一公里！
可以蛙跳，不过我认为每天跳，摸高的东西50次就行，一个月后一定见效。
我初三,也才1.7米,上次爆发两次抓到筐,我也看过很多专业方法,看不懂,还不管用,我的方法是多跳多摸高,开始可以摸篮板,慢慢的,能蹭到筐,练过田径?没问题!
兄弟同感,,我也是1.7米不到,
但我能抓框.给你点经验
我高中一\帮沙袋跑步,要持之以恒,,保证数以后,松下沙袋抓框易如反掌,相信我!!
做一个俯卧撑，跳一下！多多练习撒！
1.7摸圈不是问题~！
就你还练过田径
16岁 才1.7米
我15岁都1.78米
你是该练练 抓筐现在我还是不行
你应该有一套训练方法啊,可以找别人问要都行,平时应多注意营养啊,训练前有条件的话吃点蛋白粉啊,我给我说最好方法是加力量训练啊,我本身就是学这的,你可以问我训练方法,如果你相信我的话.
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右， 重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。 腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
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