我是一名初中生，想在暑假练体力，弹跳，肌肉，身高173，体重150，有点儿肥，谁能帮我制定一份详细计划。_百度知道
我是一名初中生，想在暑假练体力，弹跳，肌肉，身高173，体重150，有点儿肥，谁能帮我制定一份详细计划。
有一副哑铃，打算每天抽出2个小时锻炼，单杠，还有悬赏，最好上午下午分开来，锻炼时吃的喝的也说一下，计划好的尽量详细一点
肌肉主要是腹部和手臂上的，我要详细计划，按照一定格式排列
提问者采纳
做些常规的训练就可以了 接下来我根据我每天的训练说一下内容 在训练之前的热身是必须的 三百米跑道少则五圈多则十圈 根据自身情况来选择适合自己的圈数 到不要太少 太少起不到热身作用 拉不开筋骨后期容易受伤 在跑完圈之后的内容就是拉筋 在这里我就不细说有多少种拉筋方法了请楼主谅解 自己百度一下拉筋的方法 在完成拉筋后你就可以开始下面的熟悉球性啦 所谓的球性 就是对篮球的熟悉感 你是一名后卫 不熟悉篮球就像一名战士不熟悉自己的武器一样 怎能拼死沙场呢 练球性就是你练习运球的过程 可以是胯下运球一个篮球场来回五组 背后运球五组 变相运球来回五组 如果条件允许 你可以同时运两个球 之前所说的是运球关 接下来就是弹跳关了 你可以在篮板下面 做补篮练习 当然不是补进篮筐 而是砸板 弹跳高度一定要有 要不就是浪费 一百个一组 其次就是投篮练习这里我就不细说了我说一下大体的结构 练习的方式就可以任楼主任意选择了 其次是上篮练习 简单的三步上篮 从半场运球 其过程可以带转身 变相 胯下 最后上篮 最后一点 就是实战 一个人的练习是没有多大用处的 实战才是关键 不要畏惧什么 脑子里想着你要做的动作 手上做着你想的动作 心不要急不要慌 你有一个暑假可以练习 当然你也可以选择看一些视频 帮助挺大的 愿楼主持之以恒 勇敢战斗在这边红绿的土地 望采纳！
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上跑大半个小时，平常有机会打打球，最主要的是坚持，睡前做做仰卧起坐，一个暑假坚持好的话足够了，控制好饮食，晚上跑大半个小时
太简单了，我要详细的计划
这是我高中时的做法，最主要的是坚持，跑步是最好的方法
每天5000米长跑进行热身，然后开始练习弹跳，负重蛙跳为主，20个一组，每组间歇1分钟，坚持30分钟
我不建议你自己跑步举哑铃这样的运动，枯燥无聊，难以坚持，上午7。00~8.00你去打打网球，打打篮球，打打乒乓，都是练习臂力， 下午吃完饭，腹肌就只能靠仰卧起坐完成，一天50个，剩下的时间就只能做枯燥的举哑铃，如果能做引体向上，效果更佳，千万不要太系统联系，半个月你就放弃了，祝你锻炼成功
一是练跑步，不要太多但要持续，跑到在你感觉不行的时候再多跑一圈就行，哑铃的话，抬举的动作要慢，不要依靠惯性，而且要持续抬举，一般半个小时到一个小时就好，吃的话多吃点高蛋白物质，少吃脂肪含量高的……
其实很介意你练练举铃 仰望起坐 元宝收腹 还有站直了 手反者抓铃 向上抬 别用腰劲 就靠臂力
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出门在外也不愁我93年出生，爱好喜欢打篮球，想练弹跳力，体重60KG，认为我可以腿上负重多少斤_百度知道
我93年出生，爱好喜欢打篮球，想练弹跳力，体重60KG，认为我可以腿上负重多少斤
有什么办法，天天带负重，有没有助于长高，体重60KG，认为我腿上可以带负重多少斤我想练弹跳力，会有什么坏处，打篮球时，身高才165
像我们周围一起打球的朋友，在没有专业训练师指导的情况下，很伤膝盖，贸然带负重练球。等现在我们都快30了，19岁的时候力量上得比较凶，对抗能力一下子就上来了，再次强调。但是随着年龄的增长，但是身高还真没怎么涨，当年大家也都是能单手扣的人啊……练弹跳一定要找合理的训练计划，基本上都变地板流了，那时候确实很涨身体，短时间内上力量会比较明显，18，不合适的负重对膝盖的负担比较大建议不要贸然上负重
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适当点，多玩玩单杠什么的。多补充蛋白质，负重貌似没什么用吧早睡早起
不可以加负重会不助于长高很伤膝盖！可以立地跳远可以练弹跳力，不过长的慢。
负重没什么坏处要想长高、多喝牛奶少打炮
多补充蛋白质，多多上下蹲或者蛙跳
每条腿顶多5斤，这样还得一斤一斤往上加呢
长高没什么好办法，带负重的话从7.5开始吧！不能直接带10,12.5的，本身太轻了，身体的承受力差！其实与其练弹跳不如练对抗，让身体多点肌肉！
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出门在外也不愁（2012o烟台）在实现登月“访吴刚、会嫦娥”千年夙愿的同时，我们一直在追寻着下海“闯龙宫、见龙王”的梦想．2011年7月，我国首台自主设计、自主集成的载人潜水器“蛟龙”号（如图所示，其主要技术参数如下表），在经过布放、下潜、上浮、回收等一系列操作后，顺利完成5000m级海试任务．日赴马里亚纳海沟向7000m级发起冲击，“上九天揽月、下五洋捉鳖”成为现实．
{[规格：长8.2m 宽3.0m 高3.4m空重：22t（不含乘员体重及压载铁重）最大载荷：220kg（不包括乘员体重）最大速度：25节（巡航1节）目前最大下潜深度：7000m乘员：3人（每名乘员的体重不超过80kg）]}（1）运用你学过的知识说明，潜水器“下五洋”最大的困难是什么？（2）根据表中提供的信息，计算说明设计制造时，“蛟龙”号至少承受的压强是多大？（3）“蛟龙”号采用“深潜器无动力下潜上浮技术”，其两侧配备4块相同的压载块，当其到达设定深度时，可抛卸其中2块压载块，使其处于悬浮状态，从而实现各种实验作业．粗略计算小铁块的体积为多大时，才能使“蛟龙”号最大负载时实现悬浮静止状态？（海水的密度取1.0×103kg/m3，g取10N/kg，铁的密度是7.9×103kg/m3，计算结果保留1位小数）-乐乐题库
& 物体的浮沉条件及其应用知识点 & “（2012o烟台）在实现登月“访吴刚、会...”习题详情
102位同学学习过此题，做题成功率73.5%
（2012o烟台）在实现登月“访吴刚、会嫦娥”千年夙愿的同时，我们一直在追寻着下海“闯龙宫、见龙王”的梦想．2011年7月，我国首台自主设计、自主集成的载人潜水器“蛟龙”号（如图所示，其主要技术参数如下表），在经过布放、下潜、上浮、回收等一系列操作后，顺利完成5000m级海试任务．日赴马里亚纳海沟向7000m级发起冲击，“上九天揽月、下五洋捉鳖”成为现实．
规格：长8.2m& 宽3.0m& 高3.4m空重：22t（不含乘员体重及压载铁重）最大载荷：220kg（不包括乘员体重）最大速度：25节（巡航1节）目前最大下潜深度：7000m乘员：3人（每名乘员的体重不超过80kg）&（1）运用你学过的知识说明，潜水器“下五洋”最大的困难是什么？（2）根据表中提供的信息，计算说明设计制造时，“蛟龙”号至少承受的压强是多大？（3）“蛟龙”号采用“深潜器无动力下潜上浮技术”，其两侧配备4块相同的压载块，当其到达设定深度时，可抛卸其中2块压载块，使其处于悬浮状态，从而实现各种实验作业．粗略计算小铁块的体积为多大时，才能使“蛟龙”号最大负载时实现悬浮静止状态？（海水的密度取1.0×103kg/m3，g取10N/kg，铁的密度是7.9×103kg/m3，计算结果保留1位小数）
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2012-烟台
分析与解答
习题“（2012o烟台）在实现登月“访吴刚、会嫦娥”千年夙愿的同时，我们一直在追寻着下海“闯龙宫、见龙王”的梦想．2011年7月，我国首台自主设计、自主集成的载人潜水器“蛟龙”号（如图所示，其主要技术参数如下表），在...”的分析与解答如下所示：
（1）根据公式P=ρgh可知，液体的压强随深度的增加而增大．（2）已知最大下潜深度，由液体压强公式P=ρgh求产生的压强．（3）对“蛟龙号”受力分析，由平衡条件求铁块的体积．
解：（1）潜水器“下五洋”最大的困难是克服深海水产生的巨大压强；（2）“蛟龙号”到达h=7000m深的海底时，海水密度ρ=1.0×103kg/m3，海水对“蛟龙号”外壳的压强约为P=ρgh=1.0×103kg/m3×10N/kg×7Pa．答：“蛟龙”号至少承受的压强是7×107Pa．（3）“蛟龙号”悬浮时，所受浮力和重力是平衡力，重力G=mg+2m铁g=（22000kg+220kg+3×80kg）×10N/kg+2×10N/kg×m铁=×10N/kg×m铁；潜艇受到的浮力F浮=ρgV=1.0×103kg/m3×10N/kg×8.2m×3m×3.4m=836400N；小铁块受到的浮力F1=2ρgV铁=2×1.0×103kg/m3×10N/kg×V铁；所以G=F浮+F1，整理得：×10N/kg×m铁=×1.0×103kg/m3×10N/kg×V铁；×10N/kg×ρ铁V铁=×1.0×103kg/m3×10N/kg×V铁；代入数据得：V铁≈4.4m3．答：小铁块的体积为4.4m3．
本题以“蛟龙号”潜水器潜水为背景考查了求：海水压强、铁块的体积，判断潜水器的运动状态，考查的点较多，是一道难题．
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（2012o烟台）在实现登月“访吴刚、会嫦娥”千年夙愿的同时，我们一直在追寻着下海“闯龙宫、见龙王”的梦想．2011年7月，我国首台自主设计、自主集成的载人潜水器“蛟龙”号（如图所示，其主要技术参数如...
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经过分析，习题“（2012o烟台）在实现登月“访吴刚、会嫦娥”千年夙愿的同时，我们一直在追寻着下海“闯龙宫、见龙王”的梦想．2011年7月，我国首台自主设计、自主集成的载人潜水器“蛟龙”号（如图所示，其主要技术参数如下表），在...”主要考察你对“物体的浮沉条件及其应用”
等考点的理解。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
物体的浮沉条件及其应用
【知识点的认识】物体在液体中的浮沉条件 上浮：F浮＞G 悬浮：F浮=G
下沉：F浮＜G 理解：研究物体的浮沉时，物体应浸没于液体中（V排=V物），然后比较此时物体受到的浮力与重力的关系．如果被研究的物体的平均密度可以知道，则物体的浮沉条件可变成以下形式：①ρ物＜ρ液，上浮 ②ρ物=ρ液，悬浮 ③ρ物＞ρ液，下沉
浮沉条件的应用 潜水艇是通过改变自身的重来实现浮沉的；热气球是通过改变自身的体积来实现浮沉的；密度计的工作原理是物体的漂浮条件，其刻度特点是上小下大，上疏下密；用硫酸铜溶液测血液的密度的原理是悬浮条件．此外，轮船、气球、飞艇等都是利用了沉浮条件的原理而设计的．【命题方向】主要以选择题、计算题的形式考查：物理的浮沉，如何控制物体的浮沉，怎样运用物体的浮沉原理解释问题等．【解题方法点拨】判断物体浮沉（状态）有两种方法：比较F浮与G或比较ρ液与ρ物．
与“（2012o烟台）在实现登月“访吴刚、会嫦娥”千年夙愿的同时，我们一直在追寻着下海“闯龙宫、见龙王”的梦想．2011年7月，我国首台自主设计、自主集成的载人潜水器“蛟龙”号（如图所示，其主要技术参数如下表），在...”相似的题目：
现将一个质量为Mkg，体积为Vm3的苹果放在水中，它静止时露出水面的体积是总体积的110．请用两种方法求这个苹果所受到的浮力．
为了测出普通玻璃的密度，小明同学利用一个普通玻璃制成的小瓶、一个量筒和适量的水．做了如下实验：（1）在量筒内倒入50cm3的水；（2）让小瓶口朝上漂浮在量筒内的水面上（如图甲所示），此时水面与80cm3刻线相平；（3）让小瓶口朝下沉没水中（如图乙所示），这时水面与62cm3刻线相平．则根据以上测出的数据可知：小瓶漂浮在水面时，它排开水的体积V排=&&&&；制造小瓶的玻璃的密度ρ=&&&&．
设想从某一天起，地球的引力减小一半，那么对于漂浮在水面上的船来说，下列说法中正确的是&&&&船受到的重力将不变，船的吃水深度也不变船受到的重力将减小，船的吃水深度也减小船受到的重力将减小，船的吃水深度仍不变船受到的重力将不变，船的吃水深度将减小
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该知识点好题
1（2013o铁岭）放在水平桌面上完全相同的两个烧杯中装有深度相同的甲、乙两种液体，把体积相同的A和B两个实心小球分别一起放入甲、乙两种液体中，小球静止时的情况如图所示，则下列说法中正确的是（　　）
2把密度为0.6×103kg/m3、重为12N的木块放入水中，当它静止时所处的状态及受到的浮力大小分别是（　　）
3日，我区首艘千吨级维权执法专用海监船“中国海监1118”号在梧州顺利下水，这将增强海监队伍在北部湾海域的执法能力．当海监船从河里驶入海里时，下列说法正确的是（　　）
该知识点易错题
1体积为60L的救生圈，所受重力为50N，体重为450N 的林林同学在水中使用这个救生圈，当他处于静止状态时，下列判断正确的是（　　）
2（2003o黄冈）如图是某养鱼专业户设置在渔池中央的增氧机，它由三个相同的浮球和连杆把电动潜水泵固定在一起构成，整个设备总质量300kg，潜水泵额定电功率3kW，增氧机不工作时，浮球有一半露出水面，增氧机工作时，即潜水泵抽水，每5min可将1.44×104kg水送到5m高的空中让其自由下落，从而达到增氧目的．（1）连杆和水泵的体积不计，每个浮球的体积是多少？（2）增氧机正常工作时，其效率为多少？（3）增氧机工作时，试分析浮球露出水面的体积有何变化？（不计算，只作答）
3利用废旧牙膏皮可以做很多小实验．小华同学把空的牙膏皮剪去尾部做成一个筒状，放入盛有水的脸盆中发现牙膏皮漂浮在水面上；然后在将此牙膏皮卷成小团状后放入水中，牙膏皮沉入水底．比较前后两种情况，下列说法中正确的是（　　）
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{[规格：长8.2m 宽3.0m 高3.4m空重：22t（不含乘员体重及压载铁重）最大载荷：220kg（不包括乘员体重）最大速度：25节（巡航1节）目前最大下潜深度：7000m乘员：3人（每名乘员的体重不超过80kg）]}（1）运用你学过的知识说明，潜水器“下五洋”最大的困难是什么？（2）根据表中提供的信息，计算说明设计制造时，“蛟龙”号至少承受的压强是多大？（3）“蛟龙”号采用“深潜器无动力下潜上浮技术”，其两侧配备4块相同的压载块，当其到达设定深度时，可抛卸其中2块压载块，使其处于悬浮状态，从而实现各种实验作业．粗略计算小铁块的体积为多大时，才能使“蛟龙”号最大负载时实现悬浮静止状态？（海水的密度取1.0×103kg/m3，g取10N/kg，铁的密度是7.9×103kg/m3，计算结果保留1位小数）”的答案、考点梳理，并查找与习题“（2012o烟台）在实现登月“访吴刚、会嫦娥”千年夙愿的同时，我们一直在追寻着下海“闯龙宫、见龙王”的梦想．2011年7月，我国首台自主设计、自主集成的载人潜水器“蛟龙”号（如图所示，其主要技术参数如下表），在经过布放、下潜、上浮、回收等一系列操作后，顺利完成5000m级海试任务．日赴马里亚纳海沟向7000m级发起冲击，“上九天揽月、下五洋捉鳖”成为现实．
{[规格：长8.2m 宽3.0m 高3.4m空重：22t（不含乘员体重及压载铁重）最大载荷：220kg（不包括乘员体重）最大速度：25节（巡航1节）目前最大下潜深度：7000m乘员：3人（每名乘员的体重不超过80kg）]}（1）运用你学过的知识说明，潜水器“下五洋”最大的困难是什么？（2）根据表中提供的信息，计算说明设计制造时，“蛟龙”号至少承受的压强是多大？（3）“蛟龙”号采用“深潜器无动力下潜上浮技术”，其两侧配备4块相同的压载块，当其到达设定深度时，可抛卸其中2块压载块，使其处于悬浮状态，从而实现各种实验作业．粗略计算小铁块的体积为多大时，才能使“蛟龙”号最大负载时实现悬浮静止状态？（海水的密度取1.0×103kg/m3，g取10N/kg，铁的密度是7.9×103kg/m3，计算结果保留1位小数）”相似的习题。本人 172CM 体重60公斤 助跑跳最高可用中指摸篮球框 没练过弹跳.如果去练习弹跳有没有希望扣篮_百度知道
本人 172CM 体重60公斤 助跑跳最高可用中指摸篮球框 没练过弹跳.如果去练习弹跳有没有希望扣篮
需要大量的时间。我176原地跳就能摸框也扣不了，要扣篮至少手腕要到篮筐以上练这个不是一天两天能练成的
来自团队：
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30米以上就有希望扣篮，上升的空间不是没有， 加油吧，你现在摸高是3，只是可能不会太容易.15米，理论上是3。 弹跳确实是可以练的 但是你现在垂直地面应该是90厘米了 算是中国人当中比较优秀的弹跳了希望都是人去创造的
打了这么久的球也遇到过170多就能扣篮的，但是基本都会将自己的小腿肌肉或者小腿筋练受伤。如果你想要打的久，我劝你还是不要太执着练弹跳，练练准心，外线稳定的中投比能扣篮可怕多了。
非常有希望
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提高弹跳身高182 体重170 目前能最多摸板碰不到筐。求提高弹跳方法，需要多久能达到扣的水平？
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每次训练完后，跳3组，后跟不着地，变得没爆发力，50KG就够了，避免形成死肌，在起来时候记住要尽量跳起来，然后可以练习跳绳；练习蛙跳，一共5组，每组12个，要用最快时间完成，而且训练前后都必须慢跑几圈当做热身和放松，然后去练50米的冲刺跑，小腿伸直，一次200个，脚尖着地，都要对小腿进行松弛，3组，50米，尽量在18到20次跳完练习负重深蹲
采纳率100%
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。身高180的男生体重最多160！，你超重了呀 先减肥，我身高183体重140，打内线游刃有余
每天下蹲300个
保你几个月后弹跳会很好
你体重重了吧
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