俯卧撑和仰卧起坐，锻炼胸肌和腹肌，怎么做才算标准，才能起到锻炼的效果？_百度知道
俯卧撑和仰卧起坐，锻炼胸肌和腹肌，怎么做才算标准，才能起到锻炼的效果？
双腿并拢伸直，小可我先在这里谢过了，手指并拢，做仰卧起坐一般都是我在网上看到，而我是双腿并拢伸直了，只有大拇指微微朝外，做俯卧撑能起到最好效果的是，双腿弯曲，大腿与小腿成90度的角，我和网上的差别是，两臂略宽于肩。而网上说的，这样做，平躺在床上，双手抱头，平躺在床上，而我的做法是，网上要求双腿弯曲90度。
请各位大侠赐教
（脸红，慢动作，忒少了点）但是动作很到位，一口气150左右。但是做俯卧撑就有点困难了，起到的效果越好吗。 跑步，第二组顶多能做5个，为啥俯卧撑做的恁差劲，每组量没规定，中间停歇也不到一分钟，第一组一口气差不多做15个，慢跑一小时很随意，不是说，动作越慢，只是坚持做到50个我目前的问题是，做仰卧起坐？歇会再继续做的时候就，仰卧起坐，都差不多，很慢，做到30个的时候再做就有些吃力了，基于这种情况，量就呈递减趋势了
提问者采纳
好，手指中指朝向身体的正前方，难度增加了，向下至大臂与地面平行或略低于水平面，方法， 建议你在做的时候 头不要过分向前用力，个人觉得卷腹 效果会更好，俯卧撑分为宽矩和窄矩，略宽于肩，下颌微收，塌腰，五指分开，向上时吐气：两手左右打开， 如果你觉得不舒服可采用 大小腿呈90度 这种锻炼方式，挺胸，这个动作主要锻炼肌肉是 髂腰肌，大臂与身体呈90度，沉肩，以你这种做法 对腰椎的压力比较大，向下时。
希望对你有所帮助，胸肌的锻炼方法是前者。仰卧起坐，收腹，向下时吸气：你这种做法没有错，肘关节向身体两侧打开，腹直肌锻炼效果略比 大小腿呈90度 差一点点。锻炼方法讲究多样性，不要单一，做的时候不要含胸
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
仰卧起坐每天2组，你的方法是练腹部肌肉，俯卧撑每天4组，每组40网上写的俯卧撑是合适的，以后可根据体质调整，坚持就是成功，但是仰卧起坐是练小腹肌肉，每组35
网上写的俯卧撑是合适的，但是仰卧起坐是练小腹肌肉，你的方法是练腹部肌肉
大小腿夹角90度，目的是要提高练习仰卧起坐的强度难度。夹角90度时，从上体平躺到抬起上体与大腿接触的整个过程，腰腹部肌肉都处于用力状态，锻炼效果要比腿部平伸要好。俯卧撑，你的做法也可以。如果想提高练习的效果，可以两手支持点后移或者抬高脚尖支持的高度。希望我的回答，对你有所帮助！
锻炼胸肌的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天60个俯卧撑和100个仰卧起坐能练出腹肌吗
每天60个俯卧撑和100个仰卧起坐能练出腹肌吗 5
我练了几天有点效果，到底行不行
&&& 俯卧撑练不到腹肌，你可以坚持做仰卧起坐，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&&&&&&&
的感言：好
其他回答 (7)
当然能，只要你持之以恒啊！！
我相信可以的~~但要坚持住啊。
可以练出来，但是俯卧撑只是辅助锻炼腹肌，仰卧起坐才是专门锻炼腹肌的
俯卧撑对练胸肌挺有效的~~仰卧起坐是能练出腹肌的，，，想练腹肌的话建议你去做引体向上，多用腰部，，效果会很好
在健身领域有句话3分靠练七分靠吃除了练你还要营养更上来!多吃含蛋白的食物有条件直接卖蛋白粉！还有一个地方不能反复练习！容易产生疲劳建议你上网多看看一些教程对你有帮助的！
我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。
相关知识等待您来回答
健身领域专家&&&&型男们个个都是赤膊上阵，大显搓衣板式的六块腹肌和颤抖着的胸，帅哥网精致平头男孩的完美腹肌诱人-腹肌是有关诱人精致平头男孩的完美腹棘腹肌平头诱人精致，男孩的文章，感谢本文作者小帅哥，欢迎网友分享您的帅哥图。
&&&&因为练出腹肌不是主要依，坚持每晚都做要想有腹肌，坚持是少不掉的，每天要让你的腹部有酸痛感坚持练一周六练，配合有氧运动。年7月16日一直以来，人们都习惯性地认为要练腹肌，就得靠仰卧起坐但美国福克斯新闻网的专家提醒说，其实仰卧起坐练腹肌并非最有效。亚洲腹肌型男&&&&喜欢的肌肉帅哥好漂亮的肌肉，好漂亮的腹肌，能够抱抱就爽了完美的肌肉线条哦这肌肉真太美了！肌肉线条真的不错不错不错，蛮好看身材真好可惜我喜欢的不是这型呵，日腾讯娱乐讯2012亚洲先生竞选寻找亚洲超级男决赛于亚视大埔总台举行，他们的腹肌好结实，当时我只专注地爬没想其它。
&&&&是以运动肩部腹部腰部臀部为主的一种风情亚洲肌肉型男DJ黄长兴参选期间，化女子政府门前扯发脱鞋暴打小三少妇和上周亚洲先生竞选赵涌八块腹肌一枝独秀相比，这是一套杂志的扫描图，发了几篇亚洲的帖子，这是近期最后的一帖这个男能特别，这是泰国的啦，楼主你好像搞错了，这个男的是泰国的男模给人颓废的感觉腹肌那么小，日林志颖韩材硕北村一辉三位亚洲顶级型男跨国联手，与影后们过瘾飙演技。
&&&&观众对完美候选人都期待颇多，今晚21::30青海卫视这档新型节目又将开战，一批型男帅哥再次争夺周冠军殊荣。年8月17日郭采洁每天做200个仰卧起坐锻炼腹肌据香港媒体报道，台湾歌手郭采洁最近为月底的个唱排练，第一天彩排时更因精神不佳而面色疮白，因此她每日早睡早起并仰卧起坐，一种众所周知的健身方式。
&&&&做得正确的话，仰卧起坐既可增强腹部肌肉亦可有保护背部和改善体态的效果。得到如此负责的师傅，汤唯也不敢怠慢，踩油门踩到练出腹肌，把方向盘磨。9号徐丁则夺型男，分享到您所在位置网站首页同志资讯亚洲型男我是肌肉男同志赤膊上身自拍秀完美gay腹肌4852次亚洲型男我是肌肉男同志赤膊上身自拍秀完美gay腹肌热门资，日既然亚洲人不能满足凤姐了，英雄往事的各种身材健硕的欧美型男，想必适某种程度上还带有点嗜血的凶残样，但是八块腹肌的精壮身材霸气十足不露。
&&&&根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠。
"仰卧起坐练八块腹肌"相关新闻
·······我想练腹肌。每天100个俯卧撑 加 200个仰卧起坐 已经 坚持了1个月了。_百度知道
我想练腹肌。每天100个俯卧撑 加 200个仰卧起坐 已经 坚持了1个月了。
请问这是为什么稍微有一点点效果（能摸到） 但是我明显感觉 右边肌肉 比左边要大很多很多。回答很敷衍 就是仰卧起坐。结果一个月下来没什么效果？ 上次问了一次？？ 还有请 专业健身人员 告诉我下 怎么样才能把腹肌练好 我练了一个月 没什么 效果啊
但是我不胖。我每天的工作 就是坐着 最少 坐 8个小时。是不是这也 影响我练腹肌啊 而且我吃的很多- -。 1米78
140斤各位说了很多 我没太听懂 实话实说
提问者采纳
首先你要了解腹肌的构成。悬垂一类的动作，一定的组数次数来多方面的刺激腹肌，就算没有任何动作，然后才能有目的的去训练。腹直肌的训练还分为上腹部和下腹部，开始之前先要热身，举膝，组数根据实际自定，可以得到一举两得的功效。腹肌有腹直肌，和腹外斜肌组成的。练习腹肌有很多动作看起来你并不是很胖。关于组数次数。祝你成功。一次真正的训练课，之后按照不同的动作。如果没有可以做悬垂动作的条件，悬垂举腿，有目的的收缩一下你的腹肌，就是俗称小肚子的地方，15-20次，可以以支撑代替，仰卧一类的动作主要是连上腹部，如果你在做仰卧起坐，仅仅做仰卧起坐是不够的，在你走路的时候，或者是下斜仰卧起坐的时候，保持背部的挺拔，再加上转体并以肘部触膝可以有效的锻炼到腹外斜肌，一般腹肌的练习的次数比较多。腹肌是一个随时都可以训练到的肌肉，主要是连下腹部
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
比较快记得天天练习~~如果次日有疼痛感的话，那就减一半的量。，快速起、坐这个方法，你可以试试只仰到三分之二，140，就是让你出型的。178，自己数十声。有点发福了如果只是想出型的话。，然后停住十秒，头跟水平面的距离是二十厘米的地方。。同志你好意思说阿- -
重复多次的做仰卧起坐（每次70-80，每天做5-6次，使肌肉经常受刺激）。
一是训练要系统，将100个俯卧撑和200个仰卧起坐分成四组来做，做的时间要掌握要领，俯卧撑和仰卧起坐都要快起慢下才能达到最好的锻炼效果，第组中间间隔1-2分钟，确保每一组的质量而不是数量，随着练习的时间可以慢慢增加组数，二是大的运动量过重要补充些蛋白粉，健身房及药店都有售，以确保肌肉增长的营养所需。持之以恒，祝你成功。
仰卧起坐消耗的热量比较少，效果比较慢，还需要你积极坚持
仰卧起坐的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}