我怎么左右腹肌不齐啊?会不会仰卧起坐没做准确?_百度作业帮
我怎么左右腹肌不齐啊?会不会仰卧起坐没做准确?
腹肌并不是所有都是对称的,或是八块,所以练习前一定要科学的锻炼.怎样练出漂亮的腹肌原址：/ArticleShow.asp?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间.我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭（如果能做得更多,则说明强度不够）.我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟.最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等.今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错.一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行.谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量.许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群.不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练.比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船.即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干.一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪.对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪.首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划.这三个方面协同作用,相互促进.正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平.为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中.每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的.安排时间进行有氧训练.轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行.有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次.腹肌训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激.如果你希望不希望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就赶紧照做吧!漂亮的腹肌取决于三个要素原址：/ArticleShow.asp?articleid=554饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道.记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪.如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们.那你就应该检讨自己的饮食了.频率 ： 我隔天练一次腹肌.尽管多数人每周只练三次.数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.我的腹肌训练从未超过15分钟.重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚.那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的.所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌.持续紧张 ： 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止.不必完全伸直 练腹肌时.不要把背拱起而是胸部应稍内含.以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险.训练动作 ：我一般只用三个练习.并通过经常改变它们的顺序来避免单调.下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上,小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样.做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉.我习惯把拳头放在面前.悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度.为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌.正确举腿的要点是臀部略向前伸.如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌.按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部.动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢.以防止摇摆.记住：你的目标是练腹肌.而不是用你能做的任何方式把腿抬起.如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做.到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做. 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部.坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡.膝盖不要弯曲,向上举腿.直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤.随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭.许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部.漂亮的腹肌取决于三个要素 ：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练.把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌更多腹肌专题：/spe_fu.ASP
您可能关注的推广当前位置： >
有些有腹肌的我感觉还不如没有啊！有些人的腹肌很整齐很有型，有些人的腹肌排列特别不整齐，你们见过吗？不可能再练整齐了吧！？
整理时间: 08:29 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】(9561166) 20:40& 有些有腹肌的我感觉还不如没有啊！有些人的腹肌很整齐很有型，有些人的腹肌排列特别不整齐，你们见过吗？不可能再练整齐了吧！？
&&&&排列错位了，尤其是上面的几块，好比这样
&&&&0表腹肌
&&&&我一同学就是这样，很奇异的感觉，而且这种东西又是不可逆的，练成那样就练不整齐了吧
&&&&网友评论() 20:42
&&&&腹肌不整齐是正常的
&&&&----sent from my Lenovo 3GW101,Android 2.3.7
&&&&网友评论(9561166) 20:42
&&&&感觉不少人都是这样，整齐的很少
&&&&网友评论(9561166) 20:43
&&&&Reply to Reply Post by skipmoon ( 20:42)
&&&&不整齐的话感觉美观上要减分不少吧
&&&&网友评论(1274177) 20:44有些有腹肌的我感觉还不如没有啊！有些人的腹肌很整齐很有型，有些人的腹肌排列特别不整齐，你们见过吗？不可能再练整齐了吧！？
&&&&腹肌不齐是基因问题 练不齐 好像可以植入个什么东西弄齐
&&&&网友评论() 20:44
&&&&没法王你说个腹肌！！！
&&&&网友评论(591314) 20:45
&&&&腹直肌的排列形状对称都是天生的，后天通过训练无法改变，不知道整形可以不
&&&&----sent from my samsung Galaxy Nexus,Android 4.0.2
&&&&网友评论() 20:45
&&&&左右手都不一样大
&&&&有人一单眼皮一个双眼皮的
&&&&网友评论(2268803) 20:46
&&&&这先天决定的吧。。。有人就是错开的。。怕难看的的话增加点体脂就好了。。
&&&&网友评论(5362011) 20:46
&&&&我的就是对称的，虽然只有一块！
&&&&网友评论() 20:48
&&&& 我的腹肌就是不对称的
六块看着镜子里面的好怪异。。
&&&&网友评论(9561166) 20:50
&&&&Reply to Reply Post by vevix ( 20:44)
&&&&我只有一块
&&&&网友评论(9561166) 20:51
&&&&Reply to Reply Post by alexvincent ( 20:44)
&&&&以为是练法不得当导致的，那这也挺悲催啊，不整齐感觉不好看吧，乱乱的感觉
&&&&网友评论(190675) 20:53
&&&&我裤子都脱了你就给我看个儿童简笔画？还有没规矩！
&&&&网友评论(597686) 20:54
&&&&我的就是.错开的...郁闷
&&&&网友评论(5766240) 20:54
&&&&看了下我收藏的肌肉男图库
&&&&大多数都不那么整齐的
&&&&很瘦、肌肉很薄的，或者体脂略厚的，倒看上去整齐很多，主要是模糊了边界的缘故吧
&&&&网友评论(1274177) 20:58有些有腹肌的我感觉还不如没有啊！有些人的腹肌很整齐很有型，有些人的腹肌排列特别不整齐，你们见过吗？不可能再练整齐了吧！？
&&&&Post by 小拱火
&&&&Reply to Reply Post by alexvincent ( 20:44)
&&&&以为是练法不得当导致的，那这也挺悲催啊，不整齐感觉不好看吧，乱乱的感觉
&&&&增加点脂肪让腹肌别太明显 或者把胸肌肩膀什么的练壮些分散注意力 看起来好看些
&&&&网友评论(393927) 21:00
&&&&Reply Post by vevix ( 20:44):
&&&&没法王你说个腹肌！！！
&&&&网友评论() 21:01
&&&&天生的没办法，加点体脂吧
&&&&网友评论(712766) 21:03
&&&&Reply Post by leowalker ( 20:53):
&&&&我裤子都脱了你就给我看个儿童简笔画？还有没规矩！
&&&&我按住一个基佬，大家快来！
上一篇： 下一篇：
【精彩图集】
【热门视频】
【相关文章】
Copyright & 日问题补充&&
望采纳人体本来就不对称，可以做细节健身动作修正，如左侧偏大可做右侧仰卧起坐，要有耐心，但只能适当修正不可能完全对称的不必在意，修正是一个痛苦而漫长的过程，我修正左胸肌和有臂二头肌花了两年多时间，而且健身就修正
小oldgreat &2-13 00:36
热心网友&2-13 00:24
丿午夜丶屠猪男&2-13 00:27
猜你感兴趣
信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by}