三十岁开始练习横叉，以前没基础还能做到吗_百度知道
三十岁开始练习横叉，以前没基础还能做到吗
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楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，哗钉糕固蕹改革爽宫鲸压腿时可注意以下几点： １、规范动作，分步进行 １初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。２被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。３双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；４双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.５被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。６双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。７双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 ２、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 ３、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 ４、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 ５、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究
能，只是吃的苦多一点，付出的多一点。(是不是劈叉的意思？)韧带随着年龄增大也在逐渐老化，所以韧带拉伸也会变的困难。
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出门在外也不愁怎样练劈叉？ 横叉竖叉都要 压腿压的好了 但就是坐不下去呀_百度知道
怎样练劈叉？ 横叉竖叉都要 压腿压的好了 但就是坐不下去呀
一定要多跑步才能压，适应一下下叉的强度，然后在进行下叉训练跑步跑个两千多或者三千米再压腿，把韧带拉开
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但想尽量往下压，有什么好的方法拉松韧带吗我是初学者，不奢求完成180度劈叉？ 我刚练的时候也是压不下去~~就算是天天压腿吧~~也坚持不了
压腿的相关知识
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出门在外也不愁查看: 13783|回复: 12
横叉怎么练好呢？
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本帖最后由 舞空舞色 于
07:25 编辑
横叉怎么练好呢？
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本帖最后由 舞空舞色 于
07:25 编辑
&lt&苦练！！呵呵。。&/P&
&lt&我觉得应该是坐在地上，双腿尽量打开到最大限度，在此基础上，上身拉长往下0距离接触地面！！最好有人帮忙压！！&/P&[em05]
签到天数: 1 天[LV.1]初来乍到
是啦，苦练很重要。除了静谷说的方法，还可以结合压腿，踢腿进行，旁腿是压跨的，多练习，功到自然成。
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是呀,横叉很难练,我练得好辛苦,可看不到长进,郁闷!
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&p class=&MsoNormal& style=&MARGIN: 0cm 0cm 0&&&span lang=&EN-US&&&font face=&Times New Roman&&1&/font&&/span&&span style=&FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';&&、压旁腿，达到拧肩身体能贴腿；&/span&&span lang=&EN-US&&&font face=&Times New Roman&&2&/font&&/span&&span style=&FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';&&、坐姿，双腿打开，身体（胸）向前贴地，肩向左向右贴腿；&/span&&span lang=&EN-US&&&font face=&Times New Roman&&3&/font&&/span&&span style=&FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';&&、坐姿，双脚合十，双膝打开，同伴脚踩双膝至地面，身体（胸）向前贴脚或向后仰卧，要放平臀部；能作此动作后，合十的双脚可离身体远近地练习；&/span&&span lang=&EN-US&&&font face=&Times New Roman&&4&/font&&/span&&span style=&FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';&&、爬蛤蟆，俯卧趴在地面，身体、大腿、小腿、脚面互成&/span&&span lang=&EN-US&&&font face=&Times New Roman&&90&/font&&/span&&span style=&FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';&&度贴于墙面，同伴于臀部施压，至胯部贴地面；&/span&&span lang=&EN-US&&&font face=&Times New Roman&&5&/font&&/span&&span style=&FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';&&、爬蛤蟆的动作仰卧，放平臀部，同伴将双膝压向地面；&/span&&span lang=&EN-US&&&font face=&Times New Roman&&6&/font&&/span&&span style=&FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';&&、俯卧趴横叉状，一脚垫高，双手撑地，用自己的体重压叉；&/span&&span lang=&EN-US&&&font face=&Times New Roman&&7&/font&&/span&&span style=&FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New Roman';&&、仰卧横叉状，双腿打开贴墙，同伴睬膝至地面。以上动作可先挑能作的作，循序渐进，持之以恒，就算你有铁腿，也能打开横叉。祝你成功！&/span&&/p&
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顶上面那个人的!!!!!!!!!!!!1
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真是台上一分钟，台下十年功！
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哈哈，，就当铁腿吧，，用锤子锤呀！
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&p&在你的指导下，我要好好练习&/p&&p&&/p&
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怎么练舞蹈横叉
强度大的有两种 /后的是大的 每天前后侧踢各100/200/500/的耗费体力和时间太久）压垮（就是爬青蛙） 先压倒自己的极限 坚持30分钟 然后往下压10度 时间参上 然后继续 热身就是慢跑2000米或按时间 10分钟
楼主要的强度大就是这样 如果是耗腿就下横叉 然后一边加一个凳子 身体伸直 往前压倒底 耗40分钟 凳子高低看个人 15/50 50度我觉得太强 15度就慢慢加 每天早晚一次 当然 踢腿如果能在2小时完成1000个那么楼主可能会虚脱 中途要休息 200一次 共5次 或者多一点 自己安排 踢腿的要求是必须脚尖绷直 踢一次上身直立 不能弯 手放在头的位置 踢起来摸到脚尖 后踢腿和身子都不能玩 如果帮到您的话,可以好评吗?谢谢了!(右上角采纳)30岁还可以练横竖叉吗_百度知道
30岁还可以练横竖叉吗
我想练习劈叉
只要你肯坚持、这并不只是年轻人的运动，好好练练，下腰和横叉两个相比较 应该是横叉比较容易如果你现在竖叉下不到底 还是先练竖叉吧 等竖叉恢复以后 再趴青蛙每次练习应该先踢腿 再压 最后再踢腿要是想好好练 每天几分钟是肯定不行的 多花一点时间吧你现在30岁了 韧带都硬了 并且也只是爱好者 不要像专业的那样去压循序渐进 最好找个人帮你练 重在坚持
其他3条网友回答：30岁还可以练横竖叉吗
可以3人回答
认为“可以”的网友回答：
回答1：可以啊！八十岁的老太太还能下去呢！不过，30岁实在需要你的韧力了。热身前最好不要求快 从而快速下劈就行。
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后撩腿和侧撩腿，再一样的略微用力收起腿！主要分成2个部分，才能达到好的效果。然后放松慢慢再下压到极限，主要是根据个人的柔韧基础，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，如果第二天感觉肌肉很疼. Dillman，有些甚至9天就可以完全劈叉，也就是活动关节，直到肌肉不疼为止。该方法其实并不怎么复杂，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，做正抬腿！就是得方法正确，感觉就是让腿自己用力撑起身体，以后每个月增加分量！根据记录，反复100次，需要暂停，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，保持不超30秒，仰卧后，就是其中之一的受益者，比如建议你多跑步，要不容易受伤现今被认为最科学和有效的柔韧方法，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，一个月后脚腕上负重，可以帮助你轻松的起高腿，应该是一次可以比一次压的低，大概5次左右可以啊，然后略微收起，现在还在继续，但柔韧的练习要系统的安排，再分腿:第一，还有一个每天要做的就是，还要多做腹肌和背肌的练习，跑步可以提高肌肉的弹性，这个方法还有很多辅助的训练，保持不超过30秒！当然，反复如此。简单的讲，每天50次分举腿，那就是训练过度了。不过不用太着急，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习。但绝对不要做静态压腿。以我自己的经验，腿劈开到最大限度后，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，然后左右分腿到极限！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习，比如著名的George A！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉, 空手道9段大师，然后再并起，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，举起双腿
可以啊！八十岁的老太太还能下去呢！不过，30岁实在需要你的韧力了。热身前最好不要求快 从而快速下劈就行。
可以是可以不过骨头过硬很痛的 要有毅力
一切都有可能~~~贵在坚持~~
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