怎么锻炼手臂肌肉，学校体育要做引体向上，和俯卧撑，我做不了几个，我很着急，怎么锻炼啊_百度知道
怎么锻炼手臂肌肉，学校体育要做引体向上，和俯卧撑，我做不了几个，我很着急，怎么锻炼啊
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引体向上，俯卧撑可以锻炼
光练手臂不够。
慢慢做。逐渐一个一个增加，给自己目标
每天坚持多练习慢慢增加数量即可
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出门在外也不愁我俯卧撑可以做40多个为什么引体向上10个都做不到_百度知道
我俯卧撑可以做40多个为什么引体向上10个都做不到
为什么，2个运动项目区别那么大吗我俯卧撑硬撑可以撑到60个最多，可是引体向上硬撑也做不到10个
提问者采纳
才有利于形体发展和身体健康，而引体向上主要依靠后背肌群和肱三头肌发力，平时练习力量的时候要注意全面发展、肱二头肌和三角肌的力量，俯卧撑主要练习胸大肌那是因为俯卧撑和引体向上练习的不是同一块肌肉的力量
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手劲和腕力 不够 或姿势不对~你可以练习用腕做引体向上，再练习手劲，如捏握力器，捏泼墨哑铃 就是担再腿上 分组 第一组做到极限 休息最多3分钟 下几I
你掌上压只有上半身的重量....引体是全身~
你试下掌上压的时候
把脚放在凳子上做
还能做60下么...
俯卧撑要连续！连续！
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出门在外也不愁我现在每天早上下午各50个俯卧撑，100下哑铃，为什么引体向上还是不行？特别是在那种圆管，在门框还能做点？
我现在每天早上下午各50个俯卧撑，100下哑铃，为什么引体向上还是不行？特别是在那种圆管，在门框还能做点？
补充：我只弄到了9公斤的哑铃，是不是有点轻？我还需要增加俯卧撑和哑铃的数量吗？
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
你练习的没问题，只是量不够。俯卧撑对背阔肌有一定刺激，但效果并不明显。建议把引体向上列入日常训练，可以使你拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。
量不够，还应该加多少
假如你一次能做50个俯卧撑，那你就每组50个，做3-6组，组间休息小于30秒。假如哑铃弯举你一次能做15个以上，你就得找更重的哑铃，然后每组小于15个，做3-6组，组间休息小于30秒。运动后30分钟补充蛋白质。
那个专家说的负重是指负重俯卧撑，你可以按照他的方式练习，只是没必要做8组，六组就行。
我觉得你的哑铃不够重。。。达到体重的10%了吗？俯卧撑跟引体向上所需要的肌肉是完全不一样的。俯卧撑练胸肌，三角肌和三头肌。引体向上练的是背阔肌和二头肌。手心面朝自己双手距窄的话锻炼到二头肌多一些，手心朝外双手距宽的的锻炼到背阔肌多一些。你的目标如果是增加引体向上个数，那么最好的方法是只做引体向上把自己放下来的那个动作。就是说引体向上有把自己拉上去的动作，还有要把自己放下来的动作。上去的时候可以借助跳跃或是一把椅子，放下来的时候要慢，3-4秒。隔天练，每次4-5组，一组6--8个。有条件的话可以练器械，从轻的练到重的。&
我现在60公斤左右，如果想要效果好的话最好用多少公斤的哑铃？哑铃和俯卧撑数量该是多少呢？
俯卧撑几乎没用，跟引体向上关系不大，锻炼到的肌肉是不一样的。对背部肌肉的锻炼程度太小。
9公斤的哑铃不能说轻，但是不知道你有没有好好利用。除了一般的哑铃弯举，还可以练lat pull-over：
就是说平躺下来，把哑铃
还有就是只练引体向上的负部分（往上拉的部分就是正部分，往下放的部分就是负部分）
哑铃弯举就是要完全把二头肌的用力方法给分解开来。就是说腿部，肩膀，手肘都不要动。
我说的9公斤是总共9公斤啊
假如是两个加起来才9公斤的确是太轻了。。。增加50%吧。
练3组哑铃弯举，一组8-12个。
其他回答 (6)
缺练啊。坚持
(1)可能是那种圆管的圆太小，抓不住的原因。(2)可能是手的握力不够，虽然你的臂力有足够的力量作引体向上动作。
摩擦也有关，俯卧撑是靠你整只肩膀的力，哑铃也是如此。我也练过，我知道。但引体向上要克服重力还有阻力等因素，对手臂的肱二头肌的有力度特别关键。所以要想练出能引体向上的力，我教你，蹲着，手拿杠杆，往头顶上举，人不要战立。如果你举得起来就证明手臂有力，举不起来就按这方法去练，要练一两个月，然后能一次性来个20下，那方法。你对引体向上会有很大帮助，因为你蹲着举，杠杆有个动能转化为势能的作用，所以会比较困难。试试
半蹲举杠杆？杠杆不就是根硬棒吗？不沉啊也
因为你要是做引体向上需要把自己身体的重量用手拉起来。哑铃、俯卧撑需要的力量自然比这小。
我没有沉哑铃啊，你是咋练的，能做那么多引体？
你的力量已经达到了，我认为是做引体向上的方法不对。
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