为什么大部分女生做不了引体向上？ - 知乎923被浏览349426分享邀请回答462119 条评论分享收藏感谢收起10339 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答41 个回答被折叠（）难：男生最怕“引体向上” 易：小学生跳绳更好加分_网易新闻
难：男生最怕“引体向上” 易：小学生跳绳更好加分
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近日，我市中小学正在积极备战体质健康测试，这是首次依据国家新版学生体质测试标准进行的测试，和往年不同在于，小学生跳绳多可以加分，引体向上成为初中以上年级必测项目。采访中，对于这些改变有人欢喜有人忧，有的难有的易，忧的是中学生引体向上整体较弱，成为“拦路虎”，喜的是跳绳加分让孩子们有了积极性。
教育部门称，体质测试为的是了解学生体质健康状况，暴露出来的问题就是今后需要提高的，学生养成良好的锻炼习惯是关键，靠突击意义不大。
一半以上男生一个都完不成，引体向上带来很大挑战
据了解，引体向上成为初中以上年级男生的必测项目，是国家新版学生体质标准中最引人关注的变化。新标准中规定，初一男生做4个引体向上为及格，13个为满分。从初二到大四各年级，及格线依次增加1个，高三及格线为9个。
“现实情况是，初中以上男生在平时引体向上测试中，有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有很多连双手握杠都握不住，完全吊不上去。”一位初中体育老师告诉记者，这样的标准设定让很多学生喊“难”，全校能及格的男生30%都不到。
“形势不容乐观啊，以前一节课上身体素质训练在5分钟左右，最近已经调整到10—15分钟，用来对学生进行上肢练习。”九中一位老师说，不过引体向上是需要反复锻炼才有效果的一项运动，短时间的集训未必能有效果，只有每天坚持，身体素质才有可能真正提高。
“7个才能及格，我目前拼一下能上去2个就不错了。”南京九中高一一名男生在采访时说，“这个要求挺高的，目前很难达到，只能一步步练了，周末有空就会在小区健身场地上练练。”记者发现，由于新标准要求比较高，有学生干脆放弃了，希望能在长跑上拉点分。
江苏省体育特级教师嵇明海分析，对于学校来说，体育课和课间活动应该重视学生的上肢训练，此前南师附中就把不少单杠装到了教学楼门口，便于学生课间训练，这样的方式值得其他学校借鉴。
容易拿分锻炼耐力，跳绳受欢迎
游府西街小学四年级学生菲菲最近一到周末就在妈妈的带领下在小区空地上练跳绳。“之前一分钟能跳130个左右，最近练了一下可以突破150个了。”菲菲妈妈说，因为马上要进行体质健康测试，所以最近练得比较勤，目标就是加分，“我家孩子50米不行，估计只能及格，但跳绳还可以，我就指望她在跳绳上可以拉一些分，今年的新政策对我们来说是好事。”
记者了解到，按照新版体质测试标准，小学测试项目有身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳等，其中跳绳好还可以有附加分，加分幅度为20分。
瑞金北村小学体育教师李炜告诉记者，跳绳加分政策对小学生来说确实是好事。“以我们学校为例，平时测试满分的学生能达到一半以上。”李炜说，“小学阶段，很多学生在50米等项目上比较吃力，跳绳就可以用来拉分。”
国家体质健康标准之所以对小学阶段跳绳项目设定附加分，为的是鼓励学生进行耐力训练。
教育部门抽样调查，问题将在今后体育教学中扭转
记者从市教育局了解到，此次国家体质健康测试全市中小学都将进行，为了便于监测，教育部门将对各区进行分层抽样调查。
“此次学生体质健康监测活动主要对学生的形态指标、肌能指标及常见病等29项指标进行监测，历时2个月，10月底前全部结束。”教育局相关负责人介绍，体质监测为的是适时了解和掌握全市中小学生体质健康状况，包括生长发育、机能形态及营养健康状况等。
“暴露出来的问题在以后会重点关注。”这位负责人说，我市将通过对学生体质健康监测数据的统计分析，提出适合学生生长发育的建议，对学生进行健康宣教，并对体质健康存在问题的学生，提出有针对性的健康处方，有效促进学生形成良好习惯。“暂时的突击效果意义不大，学校、家庭一起督促学生养成良好的锻炼习惯才最重要。”
本报记者 钱红艳
本文来源：南京龙虎网-南京日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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如果你训练你的引体向上...那么它终将被你掌握
&&你是否曾经在你的内心中，听到有一个声音在说：“我想训练引体向上，但是我不知道从哪儿开始训练？”&在电影《梦幻之地》中，雷·金塞拉(由凯文·科斯特纳扮演)是一个农民，他听到有一个声音在他的玉米地中低语：“如果你将其建立起来，那么他会回来的。”这句话指的是：如果雷听从这个声音，并坚持把他的农场土地改造成一个棒球场，那么他一定会获得一个奖励。&如果你看过这部电影，那你会知道雷抓住了机会并遵循了这个声音。结果，他不仅完成了他的打棒球的梦想，并取得了一些前所未有的成功，而且还与他的父亲重聚。如果你一直在犹豫不决，也不确定从哪里开始训练引体向上，那么这里就有给你的预兆，这就是我送给你的低语：“如果你训练你的引体向上，那么它终将被你掌握。”就像雷曾经犹豫不决和不确定，然后凭借着不同的预兆和征兆，他最终选择冒险并建立起来他的运动场地一样。你也能做出一次引体向上，如果你是真的对引体向上朝思暮想的话。但首先，就像雷一样，你必须做好前提工作。你必须犁你的玉米地。让我们从引体向上的最高点和最低点开始训练。&准备开始：首先，请很舒适地吊在单杠上。第一次做这种训练，可能会有点吓人，尤其是：如果单杠很高的话。在我曾经培训过的客户们中，其中的一些人害怕自己从单杠上掉下来，因为他们不相信自己的抓握力。如果你也是这样的人，那么请让一个朋友帮助你，或者确保有一个平台能让你安全地下来。&视频地址：/page/w/m/8/w0198t3ldm8.html&只要你还能保持精力集中，那就专注于用你的双手主动地悬吊于单杠上。可能一开始，你只能坚持10秒钟的悬吊，或者是更长时间的悬吊。无论是哪种情况，请保持自己每周都训练几天，并逐步地朝着更长时间的悬吊而努力，也别忘了在组间休息时，休息足够长的时间，这样你才能在每次吊单杠时，都发挥出最大的努力。你的目标就是：吊单杠的时间逐步增加到1分钟。但是，你绝对不要在单杠上吊太久了！&当你已经能在你的标准单杠悬吊训练上坚持1分钟时，你就可以准备尝试曲臂悬吊了。让某个人帮助你上升，或者你站在一个平台上，从而把你的下巴拉过杠。一开始时，请采用反握的握姿。起初，每周训练2次就应该足够了，因为，当你对这种训练不熟悉时，这种悬吊训练能点燃你的神经系统，而且你需要很长时间来恢复体力。刚开始训练时，你可能只能坚持几秒钟的悬吊。这不碍事。你的目标就是：逐步朝着能坚持30秒的悬吊而努力。&【视频地址：/page/o/n/c/o01980kjpnc.html】我还推荐你将澳洲引体向上(亦称水平引体向上)当作一种辅助训练，来帮助你练就拉力，从而使你朝着做出一次标准引体向上的方向发展。尽管这种动作模式与正握引体向上稍有不同，但澳洲引体向上在连接标准引体向上最高点的训练和最低点的训练时，会有所帮助。请随意采用正握或反握的握姿。一开始训练时，请在每回的训练组中只做5次澳洲引体向上，最终进步到3组×10次澳洲引体向上。你的目标就是：把你的澳洲引体向上每周做2-3回，同时继续训练你的曲臂悬吊。&&现在，玉米地已经犁过了，让我们开始练就你的引体向上吧！&当你能在单杠下坚持整整1分钟的悬吊、在曲臂悬吊中能坚持30秒以上的悬吊、而且能做出3组×10次澳洲引体向上时，那么你就已经建立好去尝试做一次反手引体向上(在引体向上中采用反握的握姿)的基础了。对于大多数人来说，一开始时，做反手引体向上也许会容易点儿。请抓住你的单杠，让你的双手分开与肩同宽，然后向上拉动自己，你试试看！如果你依然不能把你的下巴拉过单杠，这还有几条建议：&1-找一名伙伴，让他在整个动作过程中帮助你。你的伙伴应该只能够帮助你度过动作中最艰难的部分。请不要让你的伙伴帮助你太多了！2-练习引体向上的落式。仅仅是进入曲臂悬吊的姿势，并锁定动作几秒钟，然后以可控的速度慢慢地放低你自己。&3-继续做上面提到的3个步骤，连同这两个额外的步骤也一起做。一旦你攻克了反手引体向上，那么你的目标就是：连续做5次反手引体向上。现在，你已经为改变成采用正握的握姿做好了准备。一旦你能做出一次正握引体向上，那么你的目标就是：做5组×1次正握引体向上。然后逐渐进步到做5组×5次正握引体向上。&如果你做引体向上时，遇到了瓶颈或过于吃力，那么就返回去，犁更多的玉米地。因为...“如果你训练你的引体向上，那么它终将被你掌握。”&原文地址：/if-you-build-your-pull-up-it-will-come/作者：贝丝·安德鲁斯 &&译者：复活玩家
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