太胖的人怎么练引体向上，_百度知道
太胖的人怎么练引体向上，
提问者采纳
先练习一些锻炼臂力的运动，比如说哑铃或者俯卧撑之类的，等双臂较有力之后再练习引体向上
其他类似问题
楼上的各位专业点好不好
引体向上主要是背阔肌发力
手臂的力量只是辅助的
你练引体向上的话
是不是想考公安？
我在俱乐部也带过这类人
一般我们给这类人制定计划
第一先是减脂
二是力量的联系
肌肉的增加
一般采用有氧运动
游泳什么的
力量训练就要练背的力量和手臂的力量
背的话 你可以拿2个哑铃做划船练习
手臂的话基本就是臂屈伸
开始练的时候重量不宜过大
要求动作规范
如果有条件去健身房的话
健身房还有种机器叫等重引体向上机
那个机器就是专门为引体向上有难度的人量身定做的
可以根据自己的体重
调节引体向上的难度
如有任何健身方面不懂得都可以再跟我提问 祝 健身愉快
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其他6条回答
是想考试吗?想考试有时间限制你就要拼了.去健身房死了命的做有氧,但是营养要更上碳水化合物蛋白质要补充起来.不然伤了身子.脂肪高的别吃.不要贪一时嘴快活.逮着羊肉猪肉不放.瘦牛肉吃吃没事.练过以后如果觉得累.可以加餐 吃点碳水化合物的比如白面包.不要想着少吃多练.这个对于身体来说没啥好处.天天喝粥还死练.那么等于找不痛快.总的来说就是营养别少.最大限度降低脂肪摄入 糖分要少.可以在健身之前补充点.不然的话消耗太多吃不消.要加强背阔肌的练习.硬拉 俯身划船 坐姿划船 单臂哑铃划船都可以做.然后带着提高一下手臂的力量就可以了.我相信你做不动引体向上的主要问题是你体重太大.而不是你没力气. 哥们来个最佳答案意思意思??
首先你先练习跑步，跳绳，去去身上的脂肪然后再练习引体向上，毕竟引体向上是一项耗体力很大的运动，先祝你早日减肥。
先练一下臂力 因为引体向上所用的力气大概是本人体重的1/7
用手抓住单杠，往上拉，
把肥减了再练~
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82岁老人每天做11个引体向上 年轻人，你还有理由拒绝锻炼吗？
　　八十老翁连做11个引体向上，体育生都自叹不如 配图。记者 张梁 摄
　　试想一下，如果你到了82岁，每天会过什么样的生活？是宅在家里，还是继续如年轻时一样活跃在操场上？
　　82岁的刘德祥，现在还能做11个引体向上、360°旋转，还说一直要练下去。看完了，你还有理由拒绝出门锻炼吗？
　　82岁老人双杠上下翻飞
　　昨日上午，刘德祥带着一瓶水、一双白运动鞋、一个装衣服的塑料袋来到文理学院运动场。平时，他还会到新区体育中心等地运动。
　　换好衣服，他开始拉腿、活动腰肢。“要预防受伤，一定要做好热身。”刘德祥多年前在军事院校学习时，体育训练就包括了体操运动，当年苏联教官将自己军队的体育传统到带到了中国。常年的军旅生涯让他身体底子极好。
　　热身完毕，刘德祥首先来到双杠前，双手一撑，身体离地而起，摆越、屈伸、回环、空翻等动作一气呵成。
　　一队刚刚晨跑完的体育生也开始在旁边训练。看着刘德祥在双杠上下翻飞，不禁围了过来。
　　下了单杠，刘德祥来到墙角，双手撑地，腿向后一发力，整个人靠着墙倒立了起来。
　　旁边一个体育生也试着像刘德祥一样倒立，试了几次才成功。
　　老人说锻炼贵在坚持
　　刘德祥今年82岁，还有一个多月就83了，只要天气允许，每天都会到外面锻炼。
　　除了体操，他还要跑步三到四公里，跳跳坝坝舞。仅引体向上，他一次就能做11个，而且都是腿部翘起保持水平，与身体呈90°角。
　　他说，从部队转业后，因为要照顾家庭，体育锻炼曾经中断过将近20年，直到退休后才重新捡起来。
　　记者询问，他最近一次得大病是什么时候？刘德祥想了一会，“几年前，吃了东西拉肚子”。
　　曾经在体育中心练体操时，有4个五六十岁的“年轻人”想要跟他学习体操，本来约好时间，最后都以各种理由取消了。
　　“锻炼这东西，关键是要坚持。我本来还说从最基本的教起，没想到没有这个机会了。”他说。
　　“我要一直锻炼（体操），一直到九十岁。”刘德祥对自己的身体相当有信心。记者 张梁 报道
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[责任编辑: 欧阳虹云]
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黄桷树下，讲述城市的故事，见证城市的变迁，记录城市的点滴…如果分别用正手，反手，宽距，窄距，颈后这几种姿势的话
有空答，先留这，引体向上本来以练背为主，上肢其次，但很多人做引体向上不管啥握法都是练胳膊，因为基本的不会练，就想变着花样练。 续。。。。我错了。。。我记成题目是“如何练引体向上？”，然后拍了这么一个视频。。。哎大家看看吧，文字部分写出来比剪个视频费时间，等年底有空补充文字部分。
如何练好引体向上？
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握法上分为4种：正握（拇指相对，手背对脸）、反握（拇指相反方向，掌心对脸）、双杠对握（双手在双杠/天梯上握杠，掌心相对）、单杠对握（在一条单杠上，双手呈棒球握，双手拇指在一个方向）握距上有6种：超窄握（双手握距小于肩宽~双手合并）、等肩宽、宽握（大于肩宽~肩宽2倍距离）、等肩宽（双杠）对握、正反握、双手合并（单杠）对握（可以视为超窄握距的正反握）结合握法与握距，可以分为：超窄距：1、超窄距正握2、超窄距反握3、超窄距正反握等肩宽距：4、等肩宽正握（常见）5、等肩宽反握（常见）6、等肩宽正反握（常见）7、宽距正握（常见）8、宽距反握9、宽距正反握对握10、（超窄距+双手合并）单杠对握 (拉上后单杠在耳边）11、（等肩宽）双杠对握（常见）(拉上后双杠在耳边）作用：1、2、3我练的不多，不发布评论。2我在美国华裔健身教练 Mike Chan的背部视频里面看过，要领是收缩肩胛骨。4对于提高背阔肌很有好处。5对于提高大圆肌、肱二头肌非常有好处。6以前做过，现在没练了。因为做着做着，身体就转成11了，对于身体的控制还不够到位。7是打造整体上肢纬度与力量的经典动作。目前我的计划是每周一次，一次6RM*20组（其他时间练别的项目）。计划来自高科的著作《城市就是健身房》的双力臂教程第一部分。8是难度更大的动作。我自己做不了，在公园见过一个大叔做，肌肉分离度很强。9理论上的动作，现实中没做过，也没见过别人做过。10见过一个黑毛子做以后，也开始练了。难度比7还大，而且做的时候胸肌也受到刺激，不明白原理。 请指导一下。 11是非常适合初学者的引体向上动作。并不是说这个动作很简单，而是这个动作对于提高引体向上次数很有好处。我最早于09年只能做1下借力引体，到现在可以做15下等肩宽正握不借力引体，就是靠双杠对握引体来完成最初期的进阶。个人经验，如有不足，请多指导。=========================.回复 ：“能否详细介绍一下11的动作？我有点胖，背肌也没练过，现在一个引体向上都做不了，都不知道该怎么练了……”09年的时候，我一个标准的引体也完成不了，当时体重83kg。现在可以连续完成标准4,13个，体重90kg。过程是这样的：一开始我先寻找了大量资料，发现这个问题挺普遍的，有不少人都在问，而没有一个很统一、可操作性强的方法。后面通过下面的方法，1、2、4，把引体向上练出来的。（3和5是后面能做引体向上的时候才知道的）提高的过程是：用阶梯法（ ）做总量（这个断断续续持续了2年）我的建议：1、先吊杠，这是个可行的方法，可以提高握力的耐力，以及拉伸背阔肌。2、吊杠同时前后甩腿，把身体带动起来3、找矮杠，进行里面高科视频中的动作。4、先跳着上单杠，借助做引体向上。借助惯性上去做到顶端，保持收缩，慢慢下来。（视频 ）不断重复，直到可以完成一个借力引体向上。5、学会做借力引体向上，使用肩膀与髋部参与发力。==========.更新===========关于无法完成引体向上的建议：这段时间看了一些资料与书籍。有两种办法可以很好的循序渐进训练，一直到完成引体向上标准动作。一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上二、吊环\TRX进阶训练。感谢
的邀请。关于无法完成引体向上，请看我在问题
中的回答。==========.更新===========关于无法完成引体向上的建议【补充】：这段时间看了一些资料与书籍。除了上述几种方法可以从0到1完成引体向上，下面还有两种办法可以很好的循序渐进训练，一直到完成引体向上标准动作。一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上二、吊环\TRX进阶训练。实际上也是反向划船的动作。不过对躯干核心的要求更高一些。.更新：视频：图片：1.Suspend your straps at around chest height. Take a handle in each hand and lean back. Keep your body erect and your head and chest up. Your arms should be fully extended. This will be your starting position.2. Begin by flexing the elbow to initiate the movement. Protract your shoulder blades as you do so.3. At the completion of the motion pause, and then return to the starting position.
宽握正手颈前背阔肌宽握正手颈后菱形肌我觉得你要是想拉宽后背的话还是宽握正手颈前吧
一个教练 （微信公众号:jlgaoke ）手臂很细，练引体向上能练出肌肉吗？我很胖相关问题
提问时间： 16:37:32
患者性别：男患者年龄：15
问题分析：这种情况考虑胳膊肌肉损伤引起局部疼痛不适，可以外科检查明确，局部理疗，应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，应用活血止痛贴膏等药物
回复医生：共1个回答
提问时间： 09:28:15
患者性别：男患者年龄：17岁
问题分析：你好，你现在正在长身体的年龄，身高还是有增长的空间。但身高是受父母基因和后天因素影响的意见建议：你所做的锻炼对身高没有太大的帮助，你应该跳绳，跑步，这些运动对增高才有更大帮助
回复医生：共1个回答
提问时间： 09:10:59
患者性别：男患者年龄：19
意见建议：您好，引体向上确实有利于增高，其他跳高类运动，如篮球、排球等都有助于长高。
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:25:44
患者性别：女患者年龄：17岁
问题分析：这个应该对增高是没有作用的。如果身材比较矮，首先确定骨垢没有形成，可以补充生长素。如果已经形成，就不行了，会导致短骨生长，出现肢端肥大症意见建议：为了长高做引体向上就没有必要了。可以先检查
回复医生：共1个回答
提问时间： 21:20:14
患者性别：男患者年龄：18
指导意见：可以做个身体检查，没什么异常的情况下，也没什么问题的。
回复医生：共1个回答
提问时间： 15:51:03
患者性别：男患者年龄：32岁
病情分析： 应该是颈椎病导致的可能大，建议你照片检查颈椎。与长时间低头有关系的。而且与岁数大骨质疏松退变有关系的。意见建议：建议牵引，理疗，红外线,推拿按摩颈椎治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学
回复医生：共1个回答
提问时间： 01:11:50
患者性别：男患者年龄：18
指导意见：你好，韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再
回复医生：共1个回答
提问时间： 18:21:29
患者性别：女患者年龄：37岁
病情分析： 引体向上主要是靠上肢及腹肌的力量，这个需要一段时间的练习才能有效果的。意见建议：至于参军不需担心引体向上的问题，因为进入军营要进行三个月的新兵训练，每天都练习体能和技巧，几乎所有人都能顺利
回复医生：共1个回答
提问时间： 12:19:27
患者性别：男患者年龄：16岁
问题分析：引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法。意见建议：引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸
回复医生：共1个回答
提问时间： 17:07:34
患者性别：男患者年龄：21岁
指导意见：根据你说的症状主要属于肌 肉劳损导致引起酸痛表现,治疗应该舒筋活血通络止痛,可以针灸,推拿,红外线理疗,平时要 注意不能劳累过度,
回复医生：共2个回答
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