引体向上练什么肌肉，为什么你一个做不了？
各位有没有苦恼过，自己为什么引体向上一个都做不了，小编曾经也是这样，身为过来人，我来给大家分享一下引体向上的简单知识和如何做第一个引体向上。
引体向上是衡量个体绝对力量的一个重要标准。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
引体向上动作流程：
（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近下巴，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
（3）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
宽距引体向上，训练肌肉：背阔肌、肱二头肌。对背阔肌的宽度增长更为明显，是增加上半身绝对力量最好的动作，没有之一。
窄距正握引体向上，训练肌肉：背阔肌、肱二头肌、斜方肌。对背阔肌的厚度刺激更为明显，是训练小臂耐力和背阔肌厚度的绝佳动作
窄距正握引体向上，训练肌肉：背阔肌、肱二头肌。对背阔肌的厚度刺激比较明显，另外此动作也是肱二头肌训练最好的动作，没有之一。
为什么我们一个都做不了？
在很多江苏，上海，河南等地，平原地区，从小没有爬山的训练，而爬山和爬树是训练引体向上的绝佳动作，如果没有这个基础，很难在学校内做第一个引体向上。
推荐方法一：利用你跳跃的惯性，升到最上方，然后用你全身的力量维持在最上端的位置，直至最后一刻，当你能连续做20个左右的时候，也许你就用你的全力做第一个引体向上。
推荐方法二：可以用弹力带绑在自己的腿上，一个不够用两个，两个不够用三个，总归当弹力带多了以后，你一定可以做上去的。
推荐方法三：将自己的重量卸掉一部分在地上，减少背阔肌的承受重量，但是我们正常的引体向上器没有低的，各位可以找个低一些的杆子，或者干脆网上购买。
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有什么问题，如果我知道，会教给你的，联系微信/QQ:，链接贴的是微博。
那个不要问我怎么瘦小腿这样的问题了。。。
今日搜狐热点经常做引体向上有什么好处和坏处？_百度拇指医生
&&&网友互助
?经常做引体向上有什么好处和坏处？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
能不能增高不知道 但做引体向上，能锻炼背部肌肉和二头肌． 双手手心向前，握距宽一些，练习背部的宽度，握距窄一些练习背部内侧肌肉．可以使背部更加宽厚． 手心向后握杠做引体向上，主要练习肱二头肌．
好处：锻炼肌肉，增强臂力，增高，有减肥效果，有助于脊椎健康，增强心肺功能坏处：手臂肌肉容易拉伤，手臂肌肉酸痛，手臂肌肉疲劳 回答者：健身百问
锻炼出腹肌，坏处是多做会拉伤筋骨
练臂力还能咸肚子没有坏处请采纳
这是锻炼腹肌对吗？并没有什么坏处，强身健体
锻炼背肌跟二头肌，治疗腰病
好处就是锻炼多。。身体强壮
练肌肉，没啥坏处吧？练习不当容易拉伤
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向医生提问一天要做多少个引体向上 才能更快练肌肉!!_百度知道
一天要做多少个引体向上 才能更快练肌肉!!
我有更好的答案
　　引体向上做4组左右，每组做10个左右。另外再配合哑铃划船更好，哑铃划船做4组。难度更大的引体向上有窄距引体向上、单手引体向上，如果做普通式引体向上轻松的话，可以加大动作的难度。　　初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
健身爱好者
每天做三组，每组都做到力竭！一定要坚持引体向上主要是锻炼背阔肌的，应该隔天锻炼
本回答被提问者采纳
尽可能的多，最好是力竭。引体是练背部与手臂的肌肉。
引体向上主要是锻炼背阔肌的，应该隔天锻炼，每天做三组，每组都做到力竭！一定要坚持！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。引体向上练出来的身材究竟有多漂亮？引体向上练出来的身材究竟有多漂亮？哈哈看他百家号一提到引体向上，不少人的第一反应就是“难做”，难突破，甚至有些体质较弱的人直呼“一个都做不了。”那么，引体向上究竟是不是真的这么难做呢？坚持做引体向上究竟能带来什么样的变化呢？小凳子为你一一详解。第一个问题：我引体向上一个都做不了怎么办？这个问题是普遍存在的，有些人天生体质不是很好加上后天缺乏锻炼，所以引体向上才会一个都做不了，并且，引体向上是一个非常考验上半身整体肌肉的动作，有些看着很壮的人并不一定做的多，所以，想要从零开始做引体向上，这里给你三条建议。第一条：先做做俯卧撑，把手臂肌肉基础打好。有了手臂肌肉作为基础，做引体向上也相对比较轻松。第二条：试试坚持吊单杠。吊单杠记住挂上去像晾衣服一样被动，而是要主动的收缩（静力）肌肉，这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，对于你做引体向上起到非常好的帮助。第三条：先试试反手做引体向上。你问我什么是反手引体向上？就是大部分人都能做到的引体向上，手掌心对着自己的方向，反手引体向上对于你做正手引体向上也是很有帮助的，但是这里我不推荐你只练反手引体向上，因为反手引体向上锻炼的几乎只是你的肱二头肌，并且做多了肌肉纤维会变短，而正手引体向上锻炼的肌肉群范围广，强度更大，更有利于你上半身肌肉的锻炼与成型。做好以上这三点，证明你有了做正手引体向上的能力了！而正手引体向上，根据握的宽度不同，分别分为宽距引体向上，中握引体向上，窄距引体向上。下面就详细讲讲这三种方式分别锻炼的肌肉群。笼统的说，越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔肌，因此是需要宽握的。而我们一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大，但是不容易受伤。这里值得注意的是还有一种是颈后引体向上，就是做的时候，身体微微在单杠的前方，上去的时候头部是在单杠的前面的方式，这种方式对于背阔肌和三角肌的刺激最大，但是小凳子这里并不推荐，因为非常容易受伤。下面就来观赏一组经常锻炼引体向上的人的好身材吧！无论男女，经常锻炼引体向上的，上半身身材一定是非常好看，非常完美的。这些身材，你们想不想拥有呢？小凳子在这里要提醒各位男神女神，练习引体向上时应该要循环渐进，不可一次做太多，也不能把一星期的量全部堆在一天来做，应该做到每天都要做到一定的数量，坚持下去，完美身材就是你的了！各位喜欢的话记得转发或者收藏哦！~！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。哈哈看他百家号最近更新：简介:关注生活点点滴滴，在生活中寻找健康知识作者最新文章相关文章引体向上主要能锻炼到哪里肌肉，连带还能练到哪里的_百度知道
引体向上主要能锻炼到哪里肌肉，连带还能练到哪里的
我有更好的答案
引体向上其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；
后背的还有胳膊，对胸也有些许锻炼
主要是背上部的肌肉，连带肱二头肌
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