加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
[晒单帖]引体向上练习背肌最好的选择
时间短变化不是很大，形已经快出来了。
发表于 20:35:17
商品名称：
评价得分：
其他谈论话题当前位置： >
树枝引体向上：锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀
【导读】【树枝引体向上】 锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀。双手抓住树枝，两臂与肩同宽，手心面向自己。 曲膝，两脚交叉。头稍微朝后倾，夹紧肩膀，曲肘。同伴就在下面托住你的双膝。
【树枝引体向上】
锻炼背部肌肉，二头肌以及肩膀。双手抓住树枝，两臂与肩同宽，手心面向自己。
曲膝，两脚交叉。头稍微朝后倾，夹紧肩膀，曲肘。同伴就在下面托住你的双膝。
胳膊用力向上拉，身体尽可能向上。保持一秒钟，然后回到最初位置。
韩剧《匹诺曹》中，我们经常看多剧中的主角崔仁荷和崔达布在刷牙，而且他们刷牙时
对于新手来说，深蹲是他们很不愿意尝试的健身方式，在他们看来深蹲如果让人变得矮
健身除了减赘肉之外，就是要增肌肉，但对于有些人来说，消化能力不是太强的他们很
跑步可以说是最原始的有氧运动之一了，但这是件考耐力的运动，很多人在跑步时够因
运动时需要毅力来让你坚持下去，而运动后则更需要你有毅力来抵御诱惑，现在让我们
平板支撑的误区和动作教学 平板支撑是卤煮某一位妹子同事介绍给露珠的，妹子因为胸
健身最佳时间：选择相对最佳时间收到好的健身和训练效果 人体一昼夜间机体能力状态
居家健身术：教你在家里怎么健身 懒得跑健身房却又不甘于臃肿体态，不如试试徒手或
家庭哑铃健身计划,哑铃健身计划图解教程 周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各
新版《鹿鼎记》改编自金庸2005年版同名小说，由赖水清担任总导演，韩栋、张
《武媚娘传奇》是高翊浚执导的古装电视剧。该剧由范冰冰、张丰毅、李治廷、
于正版《神雕侠侣》由陈晓、陈妍希、张馨予等主演，电视剧以超强明星阵容讲
《四十九日·祭》改编自严歌苓小说《金陵十三钗》，由张黎执导，张嘉译、小
《青年医生》由导演赵宝刚、王迎执导、徐萌编剧，鑫宝源影视投资有限公司和
《红高粱》改编自莫言的《红高粱家族》，由郑晓龙执导。该剧由周迅、朱亚文
Powered by
Inc. Copyright (C)
Copyright &
厦门佰领网络科技有限公司 版权所有 许可证： 闽ICP备号-1单双杠 多功能家用室内墙上墙体单杠引体向上胸肌背肌锻炼训练器健身器材[全国各地][我是诚信宝贝] http://www.so-a.net/
>> 多功能家用室内墙上墙体单杠引体向上胸肌背肌锻炼训练器健身器材
我是诚信宝贝单双杠
单双杠 多功能家用室内墙上墙体单杠引体向上胸肌背肌锻炼训练器健身器材
全国各地地区单双杠
烈霸单杠安装方法正确的安装方法：大概设计一下安装位置，先安装好一个底座，再把横杆与2个底座连接好，把另一个底座在墙上放平，才确定另一个底座的具体钻孔位置，这样安装好的就不会有不平的可能错误安装的：量单杠的宽度，在墙上量一样的尺寸，这样安装好的，如果您的墙不平，安装好就可能底座是翘起来的单杠安装高度：垫脚可以用手握到扶手，不垫脚可以用手摸到扶手，我们认为比较合适，具体是看个人的爱好，我们只是建议3.7kg的，中间杠杆是两部分，用螺丝连接固定的。优点是便于输，便于存放。不用时，可以拆卸，占用空间小。5.7kg的，中间杠杆是单独的一根优质钢管。优点是，安装方便，坚固耐用，不用担心安装过程中的刮漆问题。两个的尺寸设计基本是一样的。5.7kg格高的原因:5.7kg的烤漆更加精细，做工更加精致，中间钢管和两侧支座的钢板更厚，质量更好。膨胀螺丝12mm，更加牢固，稳定。两款单杠共同点，统一介绍：两款单杠安装后尺寸是一样的，如下图（以3.7kg为例）：本店单杠采用国际先进的结构尺寸设计，安排科学合理，在满足人们动需求的基础上占用空间小，不碍事。两款单杠均采用优质钢材，精密焊接，不但美观而且牢固、结实，整体烤漆细致，不生锈。3.7kg单杠详情介绍：5.7kg单杠详细介绍：单杠墙上安装效果图：墙体离双杠把手：43CM房顶离双杠把手：53CM限制重量：120KG底板：25*14CM调节杆：76CM引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。另外，3750次是人类有记载在引体向上这个简单动上所能达到的最高数字。基本介绍　　引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。标准动作　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉是念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。技巧说明准备动作1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的雪液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。登体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯&吉龙达所说，&在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。&通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充雪发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。锻炼效用：引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。多功能家用室内墙上墙体单杠引体向上胸肌背肌锻炼训练器健身器材地区
单双杠 多功能家用室内墙上墙体单杠引体向上胸肌背肌锻炼训练器健身器材[全国各地地区][我是诚信宝贝]
[全国各地地区]多功能家用室内墙上墙体单杠引体向上胸肌背肌锻炼训练器健身器材[我是诚信宝贝]单双杠索维尔 室内单双杠墙体引体向上胸背肌训练器家用体育运动健身器材12095-1号店
关注我们：
索维尔 室内单双杠墙体引体向上胸背肌训练器家用体育运动健身器材12095
1号店客户端下单更方便
本商品由1号店入驻商家提供
手机购买仅需?，立即扫码购买
咨&&&&询：
店铺动态评分同行业相比
描述相符：
服务态度：
发货速度：
1号店入驻商家所售商品均遵守国家三包规定。支持“7天无理由退换货”的商品更为消费者提供“7天无理由退换货”服务保障。温馨提示：生鲜类商品，内衣内裤，美护用品，3C数码类商品，黄金及其他贵金属商品，宝石类商品，钟表类商品等特殊商品按照国家三包规定执行退换货服务。
如发现商品介绍信息有误，您可以点击【 】反馈给我们，谢谢。
您暂时不能对商品进行评价
抱歉，您暂时不能对该商品进行评价，可能有以下原因：
１、 您可能没有在1号店购买过该商品。
２、 您购买了该商品，但还没确认收货，或订单还未完成。３、 您已经评价过该商品。
因厂家更改商品包装、场地、附配件等不做提前通知，以下内容仅供参考！给您带来的不变还请谅解。谢谢
*问题类型：
提问小贴士：
因厂家更改商品包装、产地、附配件等不做提前通知，且每位咨询者购买情况、提问时间等不同。为此，客服给到的回复仅对提问者3天内有效，其他网友仅供参考！给您带来的不便还请谅解，谢谢！
您的问题已经收到，我们将尽快回复（9-18点）
感谢您为其他会员做出的帮助,请在此填写您的回答,字数请限定在20～100之间!
回复小贴士
1、1号店鼓励您对已有的产品问题做出解答，一个问题只能回答一次。
2、问答字数限制：10～100个字以内。
3、若您提交信息出现与产品无关的冗余信息或涉及广告、比价、重复反馈、不实 评论、恶意评论、粗口、危害国家安全等不当言论时，或经1号店查实您存在自问 自答等作弊行为，1号店有权予以删除其内容。
选择手机号码
入网地区中国
未找到匹配的手机号码，请重新搜索
加入购物车
由于商品在各地的价格和库存不同请选择您的收货地热门日志推荐
人人最热标签
分享这篇日志的人常去
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场}