问一下肌肉每天练到什么程度为最佳？_爱帮知道
问一下肌肉每天练到什么程度为最佳？
TASlove 21:37:29浏览次数:2401次
RT。。一般以每天练到什么程度为最佳？谢谢了。。另外练肌肉的话是一次的量多次数少好呢还是一次的量少次数多好？
1.锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。
2.看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。
3.锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。
4.如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。
希望能对你有所帮助
练到累了为止 还要补充营养
科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。锻炼，宜晚不宜早
最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。
日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。人体一天中最危险的时刻就是黎明人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。挑选下午锻炼是最科学的在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢?在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢?早晨的空气质量是最差的我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”那么一天里什么时候空气最好呢?专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
先测量你自己的最大力量值等数据以后按照这个来安排
你要知道你练肌肉是想干嘛，增加力量还是增加肌肉如果是增肌，那一般每个动作的一组做8-12次至力竭，做3-4组如曾力量，那一般每个动作的一组做5-8次至力竭，做3-4组比如增肌你用20斤的哑铃做飞鸟，做到8个做不动了，你就一直练20斤的哑铃，直到你能做到12个的时候，你就要加重量了。
地址：河北省 鹿泉市 岳村
评论：它远离市区的繁闹，以其幽静、惬意、诗情画意来熏陶着人们，里面各种游玩的项目更是吸引着二十上下的年轻人的神经，让人刺激，让人心动，大家不防...
描述： 石家庄植物园是以植物景观观赏为主题的公园，是及科普研究，休闲娱乐社会生产等多功能为一体的近郊绿色生态休闲基地．其总占地面积1671公顷，绿地面积102万平方米。植物园拥有波...
描述： 石家庄植物园是以植物景观观赏为主题的公园，是及科普研究，休闲娱乐社会生产等多功能为一体的近郊绿色生态休闲基地．其总占地面积1671公顷，绿地面积102万平方米。植物园拥有波澄湖景区，盆景艺术馆，热带植物观赏厅，科普馆，玫瑰艺术广场，廊桥水榭，湖心岛，水中莲花，步步叠水、世纪钟等38个景点，并形成松柏苑，牡丹园，芍药园，蔷薇园，樱花园，碧桃园，海棠园，丁香园，水生植物园，异型植物园，湿生植物园等15个植物专类园，汇集了各种植物1136种，数十万棵。植物园规模宏大，景观优美，功能齐全．置身于植物园，草木葱翠，鲜花烂漫的美景中，您尽可以享受蓝天与碧水间的清新与欢畅，聆听指头百鸟的欢歌．呼吸奇花异草的芳香，充分感受与大自然的拥抱。盆景艺术馆盆景艺术馆总占地面积３万平方米．树木和山水盆景在盆景艺术馆中集园艺、绘画、书法、诗词为一体，展示出是一个盆景王国的精髓。其分为室内展厅和室外展区两个部分。室内展区分为三个展厅，精品盆景展厅、综合展厅、流派展厅。主要展示全国各地优秀的作品，室外展区有三个景区构成，以展示陆地栽植的大型桩植为主．盆景艺术馆整体的环境绿化为清雅幽静之配置，湖水清澈，鱼翔浅底，古树成阴，曲流叠水，相互掩映，赏心怡情，情趣盎然，体现了园林和...
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【3种正规俯卧撑2阶段】最有效8分钟锻炼胸大肌“底...
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每次锻炼要把肌肉练到什么程度？
是炼到酸 还是多少个？
方法有很多，具体有以 下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.&#13;&#10;&#13;&#10;1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。&#13;&#10;&#13;&#10;2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。&#13;&#10;&#13;&#10;3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。&#13;&#10;&#13;&#10;4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。&#13;&#10;&#13;&#10;练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.&#13;&#10;我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。&#13;&#10;&#13;&#10;胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.&#13;&#10;腹肌:V两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/ &#13;&#10; &#13;&#10;
&#13;&#10;
其他回答 (5)
我认为最好不要练到酸，但不练到酸又好像没效果，尽自己所能吧。
想长肌肉的话每组不要超过15个,最好是8-12个/组,强度控制在做完最后一个时力竭.组间休息最长90秒,完成4-6组即可.
不一定每次都酸..但是每次都可以有涨的感觉..这样是好的..也是对的&#13;&#10;每次按照合理的组数和个数练习..适当的时候可以再加大重量...
练到感觉没有什么力气了，轻飘飘的就可以放松下了
练到感觉酸酸的就行了，不过我觉得应该每天给自己定一个目标就Ok了。
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