减肚子赘肉告别小肚腩&就靠这些方法了
　　我们都知道腹部是最容易堆积赘肉的部位，易长难减，让人非常头疼。不过大家也不要灰心，虽然减肚子赘肉很难，但只要找好方法，也可以起到针对性的效果，爱美小编推荐，帮你收腹肚腩，找回性感小蛮腰。
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　　腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩，如何塑造性感蛮腰?
　　首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，才能有效。
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　　腹部是我们最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?
　　你可能认为，是长期坐着工作的原因。但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。这就说明，多数人发胖，都是由腹部开始的。这是为什么呢?
　　腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部的肌肉类型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。腹部的肌肉属于平滑肌，这是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
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　　平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，这种平滑肌主要靠自主神经支配，骨骼肌靠人体意识支配。平滑肌不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以保护身体内脏为前提，通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强(保护)，但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动攻击、赶走和消耗脂肪，他只顾保护内脏，他是内脏忠实的卫士，不过似乎在思想上有点“二”(一根筋)。
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　　由于他是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积脂肪。有了脂肪之后，也不容易赶走，在这特特性的情况下，无论我们做多少关于腹的运动都不会起很大的作用，这也是大家能在运动感受到的。
　　当我们了解到这些的时候，就可以给做一个运动调整了(所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对)。
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　　当腹部有了脂肪之后，我们不直接利用腹肌将其完成消耗，那么只能选用一种间接性的方法，来达到目的，采用整体的运动进行消耗能量，运动过程当中，会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动，然而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首先会派遣腹部的脂肪做为先锋，从而达到减少腹部脂肪的目的。
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　　其实有很多方法让你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。笔者根据多年的临床经验和切身体会，摸索出一套行之有效的方法，现介绍如下：
　　1、慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
　　2、引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。
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　　3、床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
　　4、床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
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　　5、揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
　　6、拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
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已投稿到：→ 引体向上可以锻炼腹部吗
引体向上可以锻炼腹部吗
健康咨询描述：
做引体向上多了可以锻炼出腹肌吗。引体向上可以锻炼出什么:
想得到的帮助：
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擅长: 普通常见内科疾病，以及精神专科疾病如神经症、抑郁症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以适当锻炼，但不明显。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下锻炼腹部肌肉可以进行仰卧起坐进行锻炼。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，引体向上的话主要是练习背部和手部的一个大的肌群的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况对腹部的腹肌的锻炼是没有那么好的。而且引体向上要做好做得准确也没有那么容易的。不是说随便做就好的。尤其是不能够说用脚用力蹬的那种形式的。那样不规范也就没有好的锻炼效果的。&&&&&&另外你次13岁主要还是多做有氧运动来帮助长高，暂时少做一些无氧运动为好的。
擅长: 各种脊柱疾病的诊断和治疗,比如：腰椎间盘突出,坐骨
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况属于咨询锻炼腹肌的问题，一般来讲引体向上是臂力以及胸肌的，你的情况需要积极选择其它的锻炼方式的&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况我建议积极做仰卧起坐进行锻炼腹肌效果佳的，祝你健康
&&&&&&以上是对“引体向上可以锻炼腹部吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，引体向上最多的是锻炼手臂的臂力，对于腹部也有一定的效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是不如仰卧起坐更加明显，可以试试练习一下。
帮助网友：6200称赞：127
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，引体向上主要是锻炼肩部的肌肉和背阔肌的，如果是经常的绷住肌肉的话腰腹肌也是可以锻炼的&&&&&&指导意见：&&&&&&引体向上正手和反手也是不同的，反手的话还会有不错的锻炼肱二头肌的作用
擅长: 内科相关疾病的诊断治疗,如前列腺炎,胃炎,尿路感染
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：引体向上主要练得是手臂肌肉，做仰卧起坐是腹肌训练的首选方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：最好是找个健身教练教你比较好，那样锻炼才有效果。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力&&&&&&指导意见：&&&&&&引体向上对于腹肌锻炼作用不大，锻炼腹肌建议做仰卧起坐
&&&&&&以上是对“引体向上可以锻炼腹部吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引体向上是锻炼身体的各部分肌肉当然可以锻炼腹肌&&&&&&指导意见：&&&&&&引体向上并不是主要锻炼腹肌的，可以做仰卧起坐来锻炼腹肌，希望我的回答能够帮助到你
擅长: 本人比较妇科疾病的治疗和诊断,如月经不调
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引体向上对腹肌锻炼效果不明显，引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你想锻炼腹肌建议最好是做仰卧起坐，而且最好是逐渐增加仰卧起坐反复次数。
擅长: 急性呼吸系统疾病，休克发作，各种原因引起的昏迷，急
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看了你的描述，基本了解情况。&&&&&&可以锻炼腹肌的&&&&&&指导意见：&&&&&&引体向上需要腰部用力，所以时间长了可以锻炼腰肌的。还可以锻炼臂力。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引体向上不能锻炼腹肌。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议进行仰卧起坐，锻炼腹肌，引体向上锻炼臂力，肱二头肌。
擅长: 阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、异位妊娠、孕产期保健、功能
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，做引体向上抗炎锻炼胸大肌、两上臂的肌肉(肱二头肌、肱三头肌)及背阔肌等。&&&&&&指导意见：&&&&&&想锻炼腹肌应该做仰卧起坐、或者俯卧时做飞燕动作，也就是俯卧时以躯干支撑地面，四肢伸直且离开地面。
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床下活动之后，到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有&将军肚&的人身体 肥胖 ，所以以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
4：引体向上
如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习，引体向上既练手劲，更练腹肌。
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　　一、锻炼方法
　　1、开始动作：双臂握住单杠与肩同宽，肘关节微微弯曲，肩胛骨收紧，髋关节屈曲90度，腿部向前伸展，膝关节可以微微的弯曲，收紧腹部和股四头肌肉。
　　2、动作过程：肘关节屈曲，向上拉起身体，做引体向上的动作，与此同时，双腿不停上下摆动。注意，在保持引体向上流畅的同时，腿部始终保持上下摆动，腹部始终收紧，重复动作，直到坚持不住。
　　二、锻炼次数：20个*4组。
　　三、难度指数：★★★★★★★★★}