引体向上怎么练，我只有不到一月时间了，现在只能做一个，要做12个。_百度知道
引体向上怎么练，我只有不到一月时间了，现在只能做一个，要做12个。
我有更好的答案
前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前倾，那样子会练不到三角肌的），宽握可以一下颈后，一下颈前，一次性不用算几个，你就尽力做，至少得做10组。只要你不是胖子，一个月时间，足以让你从只能做1个，提升到一次性10个，至少10个。当然，这10个是不标准的，也不直臂，接下去，你就要开始追求质量（也就是直臂标准的宽握引体向上）。追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再上去，数5下，再放下来，这样子可以更好的刺激背肌（后期，光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了）
照我说的练，只要不是胖子，4个月以内，顶峰收缩练法配合直臂标准，你都能做上10个，至少10个，不做顶峰收缩，光做标准直臂引体，那至少15个是...
我说的很清楚了吧
这个问题不好办！引体向上需要胳膊和腹部力量才能完成。建议你每天练仰卧起坐20——30组，每组最少10次，以增加腹部力量。胳膊力量用哑铃或别的练力量器械皆可，如前面提的数量做。就看你的毅力和决心了，如果能每天坚持完成此数量，还是有希望做到12个引体向上的。祝你好运！
引体向上其实就是锻炼臂力，每天按摩胳臂肌肉处即可实现一个月12个
一个月轻松实现12个
浪摆　　　│如果你是PM2.5　　　　我的爱就是　　　　 不戴口罩呼吸在帝都
掌握摇摆引体吧，一个月10几个不太难
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出门在外也不愁　　本人这次深圳警察招露笔试过了,资格审查估计也没问题,但本人刚刚看了下警察招考的体测标准,引体向上的竟然要做10个以上才及格,可是本人引体向上自初中以来就从来没做到过5个以上,郁闷啊\\
请教下各位前辈,体测的引体向上可否用俯卧撑代替呢?(呵呵,本人俯卧撑倒是能一口气做上个4,50个没问题) 如果不能,那请前辈指教如何快速提高引体向上的能力,不胜感激!!!!!!　　
准　　 　　（25岁以下）　　 （25岁以上）　　 　　10米X4往返跑　　 12&2（含）以下　　 13&1（含）以下　　 　　1000米跑　　 4’05&（含）以下　　 4’25&（含）以下　　 　　立定跳远　　 2.2米（含）以上　　 2.0米（含）以上　　 　　引体向上　　 10个　　 8个　　 　　　　　　二、女子组　　　　项
准　　 　　（25岁以下）　　 （25岁以上）　　 　　10米X4往返跑　　 13&2（含）以下　　 14&0（含）以下　　 　　800米跑　　 4’00&（含）以下　　 4’20&（含）以下　　 　　立定跳远　　 1.5米（含）以上　　 1.4米（含）以上　　 　　仰卧起坐　　 23个（限1分钟）　　 45个（不限时）　　 　　　　　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　本人1000米,4X10,立定跳远那些项目倒是一点问题没有,就是这引体向上,那是相当的贫困啊\\\
　　当然不可以！只能靠练。不过引体向上和俯卧撑都要靠臂力，你既然俯卧撑能一口气做四五十个，引体向上至少也应该能做十几个吧……
　　者： 白花花银子
回复日期： 12:44:00
　　　　　　当然不可以！只能靠练。不过引体向上和俯卧撑都要靠臂力，你既然俯卧撑能一口气做四五十个，引体向上至少也应该能做十几个吧……　　　　
　　 　　-------------------------------------------------　　我也不知道怎么回事,我做俯卧撑很轻松,但是一做引体向上(反手,正手更差) 撑死了也就能做5个\ 还是那种左摇右晃的才上得去
　　前辈高人请速来指教啊!!!!!!
　　引体向上不难,稍微练练就可以了,要学会腹部借力!
　　当然不可以
　　不知道你那考试能不能反手，反正我这边考试的时候不行。　　我入警培训的时候队里有个男生，啥都好，就是手瘦得跟麻杆一样，拉引体向上一个都不行，然后以每月一个的速度缓慢增长……最后考试也拉了8个，好像是要13个才能过吧……然后教官放水给他过了
　　高人快来给点意见啊 ！！！拜托！拜托
　　慢慢练吧！我在体能考试前一个月的时候也最多做3个，最后经过每天不间断的练习在考试的时候也能做10个了。最要紧就是不能放弃，每天练那么4 5次就行了。
　　不可以的　　　　每天都练一下　　　　你的底子应该不错
　　http://www./gljc/gkzj/t45.htm　　　　我看到的怎么是7个就及格了？　　　　我也想请假各位前辈高人,考试规则能不能为我改变下啊？照顾下嘛，把长跑改慢跑散步嘛，多好啊。西西
　　成年人还问这么幼稚的问题，好笑！
　　你当招警考试是自由市场啊，还以XX换XX。这种问题太搞笑了。　　　　我干脆从新高考算了，跟教育部商量一下，我用语文代替数学和英语，肯定能上个重点。
　　作者： 日益退化的猪
回复日期： 17:38:00
　　　　　　http://www./gljc/gkzj/t45.htm　　　　　　　　我看到的怎么是7个就及格了？　　　　　　　　我也想请假各位前辈高人,考试规则能不能为我改变下啊？照顾下嘛，把长跑改慢跑散步嘛，多好啊。西西　　　　-----------------------------------------------------　　　　有的省俯卧撑和引体向上是二选一的啊
　　跳远也不行了,昨晚试了下, 2.20米竟然要使出吃奶的劲才能　　过! 以前最少也可以2.4米的啊! 痛苦啊!
千万别挂掉两门啊!祈祷中 .
　　只有一个星期的时间了,引体向上要从3个提高到10个!!!!　　　　　　这有可能吗???
　　不行了,回去锻炼身体去!我跳啊!我跑啊!我冲啊!我拉啊!
　　4项过三项，这个不行，其他的搞好就没问题了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规怎样从零个引体向上在一个月内提高到二十个_百度知道
怎样从零个引体向上在一个月内提高到二十个
身高1.83，体重90公斤
拉200-300次，帮助恢复，在饮食上要加上合理的营养，.这样每周练习4-5次.4,注意循序渐进。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果.或2，保证训练时能量供应，就问问身边的人.5。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等:你部队有健身房吧,不过你得坚持练，通过杆的弹性:若没有健身房器械. 1. 3.我建议你买《健与美》这本杂志看看,注意你要用全力，很轻松,坚持两个月一定能达到标准.组间休息2-3分钟，他们会有人知道的，全身向下一使力，猛的把腰向上使力,最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠，然后会得到向上的惯性。但不要着急，可以增加体内的能量积蓄,每星期1,战友只是辅助用力，里面很多内容对你非常有帮助.若体重正常就照下边方法锻炼，我们老师就这样教我们的，用以中和肌肉中的乳酸堆积:肌肉力量和体重不成正比,首先找出原因。平时还应少食多餐.你上杠后让你战友抓住你的小腿往上举.6,太胖的话首先考虑减肥. 祝你成功，同时手也要出力，当从后往前摆时,但不能自己泄气，你要不会,有坐姿拉力练习器械的话，可以参照上述要求请人上托助练根据你的身体实际情况.也就是说是否体重超出正常水平，脚缩起. 2.3.每次练习5-8次共练习12-15组.不过坚持就是胜利。我教你一个最实际最有效也最快的一套方法,提高到20个有一定困难。 平时保证良好的休息和睡眠. 初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习!你引体向上一个也拉不了。 杆没有弹性的话. 4，这样做引体向上很省力，让身子轻微摆动，靠杆的弹性+自己手的力量把自己拉上去
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没别的就是练
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