仰卧举腿引体练腹肌
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仰卧举腿引体练
躺在地板,平板或者斜板上,两腿弯曲置于长凳或靠在墙上。收缩腹肌,使双肩向上抬起15厘米,为增加训练强度,可通过臀肌的收缩控制身体开始时的收紧状态,以便更好的完成向上引起动作,收缩和背肌用力能最大程度的协助你把注意力完全集中在腹肌上。每组做15个，每次做4组，隔天一次引体向上能锻炼腹肌吗拜托了各位 谢谢_百度知道
引体向上能锻炼腹肌吗拜托了各位 谢谢
我有更好的答案
以。刚开始可以屈膝做，逐渐改为直腿举起。 不过引体向上主要练得是手臂肌肉。 腹肌可以用 挂臂举腿 来练，效果还可，但有一定难度，如果你腹肌疼时看你能不能做出来引体向上
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回复到起始位置，而是因为要完成高质量的引体向上。4） 慢慢伸直手臂降低身体。其次，动作不太相同，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌。但是有一点对大家都一样： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。其他的没什么好说的，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。当然并非说故意减少次数。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作，就是训练时要找到背部发力的感觉。2） 保持身体稳定，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。然后逐渐放松背阔肌引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课。5） 重复上述动作，就是腿要盘起来，让身体徐徐下降。健美的目的是更好的刺激肌肉，双手握位比肩宽；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位，而非完成动作，动作只是手段：· 保持身体挺直而稳定。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊，这非常重要。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，直到回复完全下垂，重复再做，你就不可能做太高的次数，直至完成一组练习。动作要领。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，把身体尽可能的拉高。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，找准刺激自己特定部位最好的方法。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作
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我们练腿的好处有很多，因为练腿其中有一个最经典的、叫训练之王的动作，那就是自由深蹲。因为它是背负杠铃杆在颈后，然后进行全程的蹲下和站起，在这个过程中，身上几乎我们想象到的外层的肌肉都可以被刺激到，然后主要针对的肌肉群是在臀大肌、腘绳肌和股四头肌。
正握引体向上和双杠臂屈伸主要参与发力肌肉：背阔肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌，所以多训练这些部位的力量和耐力是非常重要的。
为什么早中晚都只吃两口再加上健身房锻炼反而越来越胖呢？少吃或者节食是不是就能减肥？为什么没有效果？到底要怎么做？，看看于洪老师怎么分析！
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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