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&&&&&&>>>>&&我俯卧撑一般可以做35个，做引体向上硬拉最多才4个，是因为我力量不够吗？做引体向上正握累还是反握累？
已解决问题
我俯卧撑一般可以做35个，做引体向上硬拉最多才4个，是因为我力量不够吗？做引体向上正握累还是反握累？
引体向上参与的肌群是背阔肌最多，然后是上臂二头和前臂肌群。
正握背阔参与多，反握上臂二头参与多。
俯卧撑练的主要是上臂三头和胸肌，这俩个动作不是一样的肌肉参与，所以造成你俯卧撑35个，引体4个。
引体你能做4个就相当不错了，因为很多人一个都做不起来，而从0-1要花费的心力和时间比从1-10还多。只要坚持练就行，拉不上去没关系，单杠悬吊对手臂力量的增加也是相当快的。
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回答1：力量确实不太大，但是可以锻炼提高，没什么 回答2：这个得多锻炼，而且能做的数量因人而已，每天坚持往自己的极限再往上多做几个，就能有所提高。做引体向上当让是正握累。 回答3：我一次也能做个30
40个俯卧撑
引体就一个~不知道为什么
咋这么垃圾！别的都还可以啊
主要是我家这没地方练习引体！你有条件就多练
引体向上别的联了没用
就是练引体向上才行~~~ 回答4：你好
一般来说应该不会出现这种情况，当然引体向上难度是要比俯卧撑大。你先对照着网上俯卧撑的标准做法看看你是否有哪里做的不标准。
另外，引体向上锻炼的肌肉和俯卧撑比确实有不同，除了手臂上的几块肌肉以外，引体向上相当要求腰腹的力量，你也说了引体向上是硬拉，说明腰腹的力量肯定没用上。另外，你自身体重的大小也有关系，如果体重太大，引体向上相比俯卧撑难度就更大了。
引体向上标准的做法是正握的，反握会比较轻松些。
希望能帮到你。 回答5：1.俯卧撑用的胸肌和肱三头肌，引体向上用的背阔肌，大圆机，斜方肌，肱二头肌。完全是不向关肌肉群的动作，没有可比性。
2.都累，正握背部肌肉用得多，反握手臂肌肉用得多，不过通常来说大多数人的背部肌肉会比手臂的肌肉有力，所以正握可能较轻松，但是因人而异。 回答6：如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 回答7：是，
用的是相反的肌肉，肱二头肌做引体向上
肱三头肌加胸肌是做俯卧撑主要的动力
反握累，反握肌肉已收缩起一定的程度了，其实要看你的体型与肌肉松软程度，
我建议先用哑铃一级一级的加重，再做引体向上就容易些了 回答8：这当然跟体重有关系啊。 回答9：反握累 回答10：没什么的啦，努力锻炼就OK啦，加油啊！
我还做不了呢、 回答11：正握要比反握累一些。拉不上去可能是你的动作要领不对，没有正确用力量。 回答12：俯卧撑靠的是臂力的推动力量，引体向上靠的是臂力的拉动力量，况且引体向上承受的是整个身体的重力，而俯卧撑两个手掌和并在一起的脚，共有三个支点，所以不是说做几个俯卧撑就能做几个引体向上。
引体向上正反手都可以，但是中考考试的时候好像是正手 回答13：不是不够，是太弱了。建议多多练习。你俯卧能作那么多向上铁定没问题关键是你俯卧姿势不对，你做的时候看看身体有没有直，然后看看支点是不是在脚踝，就是象木板！还有手弯口是不是像前，手臂是不是贴近身子两侧，如果这个姿势你们做20个，向上5个那是轻松，哥我这两种一次都是30，40的练啊！ 回答14：我可以非常的肯定你的俯卧撑非常的不标准。因为一个标准的俯卧撑能做35个的话，不可能引体向上只能拉4个。
标准的俯卧撑：两脚并拢，下俯的时候两肘一定是紧贴身体两侧肋骨。拳眼超上，以拳头接触地面。从肩部的角度看，你的拳眼到头部的位置一定是一个标准的直角。下去的时间1.5-2秒。起来以你个人的最快速度起来。全身紧绷。每个俯卧撑都是身体正面同一时间微微接触地面。不可以高低起伏。
在谈您所谓的引体向上。正握？还是反握累？我可以很专业的说是正握累。因为反握（手心面向您自己）的时候我们的肱二头肌会大量参与这个力量的拉伸运动。而正握的时候。我们更多的是三角肌前束，背阔肌，小臂肌上束，肱三头肌，少量的肱二头肌参与运动。
这个过程中，两个脚交叉搭放着。起快，下慢。起的时候吧下颚超过单杠。下的时候将手臂放开95% 不是完全伸直哦。
所以，下面你一定可以很明白的去如何检测自己的力量了吧。
如上所说，10个俯卧撑。10个引体向上。还是有点难度的！
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北京公安体能测试能否以俯卧撑代替引体向上
我有更好的答案
当然不可以了
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不知道俯卧撑和正反引体向上能代替大部分训练方法么
在吧里学习了好几天，单单训练个腹肌就要好多动作，
我感觉和能调起上半身大部分肌肉，而且强度大一些的话第二天上半身全都酸了，是不是可以代替那些繁琐的训练动作呢？
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你没享受到运动的乐趣，所以很难达到更高的高度。
俯卧撑主要是胸，三头。引体向上主要是背，二头。不是专门练习腹肌的。腹肌可以百度腹肌撕裂者，跟着视频做，挺有意思的。
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