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【引体第一式和第二式难度相差太大？？？？？】自己闲着蛋疼琢磨出来的引体向上的变式
小弟狱银精华
本帖最后由 yytkoukoutang 于
12:39 编辑
先说第一式和第二式的解决方案吧，找个双杠是一种方法，如果双杠有底座的话，就可以利用底座来固定脚，然后就可以拉着杠子开始打炮了！！！这是我现在练着的方法！如果没有底座怎么办？你用砖头搭一个呗！咳，你可以把脚搭在另一边的杠子上，然后身体下降，手握着剩下的那个杠子就可以打炮了，这个是我在体育课的时候闲着蛋疼去单杠那一通乱翻玩出来的....←↑方法是否安全有效待考证
其实你们可以单手玩垂直引体.....还不够难就背上书包单手垂直引体......再不够难就去找单杠双杠玩更斜的垂直引体吧。。。不过如果太斜的话没东西顶着脚....水平引体~~~
小弟狱银精华
会员看帖不回帖和SATA一个下场!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
小弟狱银精华
闭关修炼, 积分 1484, 距离下一级还需 1516 积分
闭关修炼, 积分 1484, 距离下一级还需 1516 积分
& & 贫道今天已经成功做出水平引体，楼主你早半个月出这帖子我都要谢谢你……
小弟狱银精华
此贴不顶天理难容再不顶贴SATA找你报仇~!!!`````````````````
小弟狱银精华
初试身手, 积分 83, 距离下一级还需 17 积分
初试身手, 积分 83, 距离下一级还需 17 积分
多谢楼主分享啦 这个变式确实有效果 希望能有更多的经验可以交流
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 979, 距离下一级还需 21 积分
炉火纯青, 积分 979, 距离下一级还需 21 积分
楼主不看隐藏式的么？视频后面的隐藏式说了如果觉得难度大，可以从高到低拉！
小弟狱银精华
闭关修炼, 积分 1594, 距离下一级还需 1406 积分
闭关修炼, 积分 1594, 距离下一级还需 1406 积分
楼主不看隐藏式的么？视频后面的隐藏式说了如果觉得难度大，可以从高到低拉！
第一次 做 第二式觉得好累啊 最多一组做了15个，后来回家回想了下，貌似自己的力量都用在小臂上面了，而没有注意用肩膀发力啊，明天练习再去试试！
小弟狱银精华
闭关修炼, 积分 1243, 距离下一级还需 1757 积分
闭关修炼, 积分 1243, 距离下一级还需 1757 积分
我今天第一次做水平引体向上，感觉越往高身体离地面越远越难，为什么跟书上说的相反呢，而且如果滑动脚跟胸根本就接触不到杠子，标准的只能做五个而已，哎，你的变式没式过，因为人家书上说的是要滑动脚跟的，你这样固定好了动作就不标准了。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 41, 距离下一级还需 59 积分
初试身手, 积分 41, 距离下一级还需 59 积分
买一个门框上的引体向上单杠就好了，只是第一式第二式真的难度相差好大。第一式我一次50个都没问题，第二式开始却10个都做不到。可能是发力点不对。。。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 68, 距离下一级还需 32 积分
初试身手, 积分 68, 距离下一级还需 32 积分
额 第一式太简单 但是第二式 一般人都能做上几个 每次+ 1&&2次 反复就OK
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Powered by引体向上做不了怎么办?引体向上怎么练?
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2139人浏览
　　引体向上怎么练？引体向上教程！
　　引体向上是发展力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何高手的训练菜单里都离不开这个动作！
　　不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
　　健身吧今天就会教给你如何正确完成引体向上，还会告诉如何利用加重来提高难度。
　　如果你一次引体向上都做不了，怎么办？
　　1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
　　2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！
　　让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。
　　3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖
　　当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
　　4:请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。
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　　肌肉:反向划船动作图解教程杆的高度为什么对引体向上有很大影响？ - 知乎4被浏览2453分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起}