跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！-识物
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跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！
健身君写健身专栏以来收到不少朋友有关于健身的提问，在这些提问中一方面可以看出大家对于健身项目的热情另一方面发现大家还有很多健身方面或深或浅的问题也是健身君平时写贴还没有来得及专门提到的一些常见问题，今天就这些问题健身君做了一个小总结，做成FAQ来帮大家一一解答，希望能在这里更多的帮助大家更好的在健身中进步，获得更多的收获！问题一：健身会让脂肪变成肌肉吗？解答：不会，肌肉和脂肪并不属于同一种物质，也没有相互转化的可能，很多人不了解这个根本所在，所以总是会印象流的说某人从胖子变成了肌肉男是肥肉变肌肉，有人从肌肉男变胖子是肌肉下垂变成了肥肉。如果你是一个胖子的话，有氧训练能帮助你减去脂肪，无氧运动能帮助你增加肌肉，两种不同目的的不同运动针对的是不同物质，锻炼的时候需要分开进行练习。问题二：跑步会粗小腿吗？解答：增加肌肉维度的锻炼通常要满足大阻力，慢动作，少次数的特点，而慢跑是不具备这些特点的，所以并不会在慢跑中跑粗小腿，相反它会让你的小腿肌肉上提线条更加好看，跑步前要做充分的拉伸和热身，这样就不会有小腿充血僵硬心理上感觉小腿变粗的心理作用了。问题三：无氧运动适合每天练习吗？解答：很多健身的朋友非常有热情，一周每天都会去健身房进行肌肉训练，这种精神可嘉，但是做法并不可取，增加肌肉维度不是一蹴而就的，而是常年累月的训练积累的。肌肉的生长除了充分的刺激以外还需要充分的休息，一块肌肉不适合每天都进行刺激，这样反而会影响它的生长，建议将身体分为不同部位进行锻炼一周3-4次为宜，让肌肉有一个休息的周期，得到充足的生长空间。问题四：减肥会掉胸围和臀围吗?解答：这是很多女生关心的问题，因为人人都想瘦成闪电，但是却不想胸部臀部变小，可惜的是这个问题的答案是肯定的。减肥是全身性现象，由于女生胸部和臀部大部分由脂肪构成，所以减肥运动的时候是会减掉这部分的脂肪的。但是健身君来看，一个胸腰臀部都大的女人远远不如减肥后有S曲线的女性身形更美，并且经常做有氧运动对心肺功能以及身体健康大有益处。问题五：保护膝盖最需要锻炼哪里的肌肉？解答：膝盖是人体活动最灵活的关节之一，保护好膝盖对我们有着重要的意义，除了剧烈运动佩戴护具以外我们要靠自己的肌肉给膝盖上一个双保险。最适宜锻炼的是大腿前侧的肌肉，最好的锻炼项目是深蹲，当你的大腿肌肉变得更加紧实你会发现你的膝盖更不容易受伤了。问题六：吃蛋白粉就会长肌肉？解答：蛋白质是肌肉恢复和生长必备的营养源泉，但是只是吃蛋白质是不会增加任何肌肉的，除了足够的训练量以及蛋白质的补充以外，我们还是需要保证热量的摄入来身体有充足的能量来维持运动和肌肉生长，很多人因为健身和减脂过分的控制了热量的摄入这是不合理的。问题七：流汗就是变瘦吗？解答：很多朋友很容易出汗，并且一出汗就暗暗欣喜自己变瘦了，大量出汗过后去测量体重确实轻了一些，那么这就是真的变瘦了吗？其实并不是，出汗排出的只是身体的水分，这个水分很快会随着饮水补回你的身体。只有进行足够的有氧运动才有可能变瘦，如果你细心你会发现很多体型偏旁的人经常出汗，但是仍然没法瘦下来。问题八：不吃晚餐会变瘦吗？解答：很多女性朋友选择不吃晚餐来控制体重，其实这样长久进行的话很容易伤到肠胃，过量吃晚餐会增加体重是没有错的，但是只要你把每天摄入的热量算好，平均分配给早中晚餐，这样就不用晚餐紧食来控制体重了，也给肠胃一个按时工作的规律，切记不要因为减肥而影响健康。问题九：有局部瘦身的方法吗?解答：绝对没有！有氧瘦全身，只要进行有氧运动就会全身一起慢慢变瘦，而不会只局部变瘦，这个没得选，所以想要瘦千万不要听信一些商家的谣言去买一些没有用的瘦身产品，最简单的做有氧，坚持下来，你需要的部位就会一起瘦下来。问题十：有氧运动一顶要坚持30分钟以上才有效果吗？解答：并不是，保持百分之60-70的心率做有氧运动30分钟以上确实能更大比重的消耗脂肪，但是前30分钟一样是能够减脂的，只是效果大小问题，就好像增肌锻炼，其实也会消耗掉一些脂肪，但是效果并不好，所以才会提倡更有效的30分钟以上有氧运动来增加消耗脂肪的效果。
跑步会让小腿变粗吗？流汗就会瘦吗?健身常见问题FAQ，只说你想知道的！
街头健身在你的印象中是什么样的呢？简单的引体向上，双杠臂屈伸？还是几个漂亮的体操动作？如果你没看过Frank Medrano 的视频，那么可能你很难知道原来街头健身还可以这样玩~
也许你只当健身是一种体育锻炼，也许你健身的目标仅仅是提升一点身体素质，也许你认为荧幕上的肌肉男与自己毫无关系，又或者那些精彩绝伦的健身表演你也只当自己是观众在看一场戏。然而有没有那么几次，你也会想要成为那个身材完美备受瞩目的人，有没有过冲动想要挑战自己的极限改变现状甚至改变人生？今天健多识广为大家带来的是通过健身得到彻底蜕变的TOP10，健身不仅改变了他们的外在，甚至磨砺了他们的性格，在他们身上或许你能看到一个未来的你。
让健身成为艺术能产生什么样的绚烂火化呢？我们熟悉器械健身，也熟悉有氧减脂，许多教程也许在我们脑海里留下了刻板的印象，A点移动至B点或许是你对健身过程的全部解读，但是今天健多识广栏目将带你欣赏极具创造力的街头健身，也许是你从未见过的健身。
你在健身房的训练是什么样的呢？汗水的，苦涩的，或是.....搞笑的？没错，搞笑的，喜欢的事不需要坚持，在健身房的日子里我们不仅仅训练肌肉也会目睹很多搞笑的事情有趣的人，今天就让我们来放松一下心情，看看这些眼熟的健身房奇葩。跑完步如何运动可以避免腿变粗
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（共有7个回答）
著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：&一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。&所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。&二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。&什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。&那么，如何消除这种担心和偏见呢？&一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。&二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。&三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
进行一下 慢走，试试，效果不错，千万不要跑完步就1休息，不利于血液循环
给肌肉做放松按摩&就像运动员那样&
慢跑不要剧烈运动。
慢跑30分钟腿是不会变粗的。
首先跑步距离的适当，其次不要过分发力。不然一定会变粗的，没有解决办法。
看看2楼的吧
I think 不会..............
运动完了后你最好踢踢脚，一伸一收的运动。每边脚做十次 （我每次都是这样做的）我觉得效果还不错 这样不仅可以使血液得到循环，还能防止很久不运动后引起的腿酸，疼等
肌肉是因为无氧运动不断修补强化肌肉纤维造成的.肌肉腿可以瘦.主要是进行有氧运动,韧带拉伸运动.还要注意饮食多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物粗盐就是没有加
你好很高兴回答你的问题医生：你的体重增加有点过快啊医生：一般孕早期，也就是孕12周内体重增加不超过2-3公斤的医生：以后饮食注意点就可以的医生：每天肉蛋奶，鱼虾
不要连续10分钟以上，不然心脏受不了。可以跳几分钟休息1~2分钟再继续。我觉得双脚交替跳不错，我都是这样子，速度比较快，这样子效果更好。肯定会很快有效果，只要你
介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架
有个蛮简单的 我女朋友常用的 就是躺下把腿搁在墙壁上 腿和身体呈90° 这样二十分钟就OK了
1：运动时需要频繁的呼吸来提供更多的氧气，以供应人体产生足够运动的能量。虽然，多数糖类物质能够与氧气反应进行正常的分解（有氧反应，为能量、二氧化碳和水的化学反应
减掉腹部肉的小常识。每天天靠墙直行站立15分钟（军姿一样），轻松减掉腹部小肥肉。
跑步可以让腿变粗，而且肌肉会变得很硬，想瘦腿的话我建议你还是运动后压压腿，拉伸肌肉。曳步舞大小腿都能瘦而且也很好学。做深呼吸即能瘦腰也能丰胸。
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?为什么剧烈运动后腿会变粗
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前两天在健身房练了瑜伽后，又踩了45分钟的动感单车，第二天又练了瑜伽还跑了步，现在大腿特别酸痛，而且大腿还变粗了，有点肿的那种，这是怎么回事，怎么消除！哪位好心人帮帮我
著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二： &br /&&br /&一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 &br /&&br /&所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。 &br /&&br /&二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 &br /&&br /&什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 &br /&&br /&那么，如何消除这种担心和偏见呢？ &br /&&br /&一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 &br /&&br /&二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 &br /&&br /&三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
短跑需要的是爆发力，肌肉纤维粗。&br /&&br /&长跑需要耐力型的肌肉纤维，这样的肌肉纤维细，退变细。&br /&&br /&每天进行40分钟左右的跑步，速度在自己能够曾受的范围，跑完后腿感到有点软，这样是最好的效果。&br /&&br /&坚持一个月以上退的线条就匀称了！重在坚持！
运动过于激烈，肌肉组织膨胀后，腿就会肿痛，有时还会全身剧烈运动的部位一起肿痛，这是正常现象，一天的运动量不能过大，过大就会出现此现象，一般在3-5天内就是逐渐好的，只要以后再坚持就不会有的。坚持不懈，你的身材就起来起棒的，呵呵！
肌肉运动过多
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　　不同的人群对自己的身材有诸多要求，女性想拥有高挑的身材，男性想拥有健硕的身材，其共同点是身材既高，又匀称。但有时观察人们的身型，会发现每个人的小腿是不同，有的人比较粗，有的人比较细，这是为什么呢?
　　小腿粗暗示什么
　　身体的不同部位出现异常时，也许是疾病的征兆，如面色的变化，唇色的变化等，都可以说明身体出现异常，而小腿粗也可以说明这点，那小腿粗到底暗示什么呢?
　　多数人上班时不是久坐就久站，这不但会使腹部的脂肪不断囤积，还易患上下肢静脉曲张，而最明显的表现就是小腿粗。所以，小腿粗也可看出身体健康状况。
　　引起小腿粗的其他原因
　　除了这种疾病易使小腿变粗之外，还有其他原因会造成这样的现象。
　　1、遗传因素
　　多数时候，身体出现的异常与先天因素有较大的关系，简单说就是遗传因素，而小腿粗就是如此。天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但小腿也会显得比一般人粗。
　　对于这样的人群，想要改变小腿是比较难的。另外，在锻炼上要注意适度，否则腿部会越来越粗。
　　2、强度大的运动
　　健身是现代人都比较喜爱的运动，而健身的方式有诸多，如慢跑、深蹲、跳远等，当进行这些锻炼时，一定不能过度运动，或者不要选择强度较大的运动项目，这样容易让小腿肌肉变得粗壮来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。
　　3、踮脚走路
　　瘦身是多数女性一直追求的，尤其是想拥有修长的美腿。近几年来，有一种瘦腿的方式非常备受人们的欢迎，这种方式就是踮脚走路。在一定程度上，这种方式可以达到瘦腿及修饰腿部线条的作用，但同样也会使小腿变粗。另外，经常踮脚拿物品也易使小腿变粗。所以，想要缓解小腿粗的情况，最好不要经常踮脚。
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