备战超长距离越野跑需要准备哪些装备？ - 知乎573被浏览62905分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起更新：&br&【跑出勇气_2015UTMB关雅荻全记录】精简版&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTMzMDkzOTYxNg%3D%3D.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MTMzMDkzOTYxNg==.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&更新：&br&2015UTMb关雅荻冲线时刻&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTMyOTEwNTEyNA%3D%3D.html%3Fx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MTMyOTEwNTEyNA==.html?x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&—————————————————&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& src=&/defdd9908227_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/defdd9908227_r.jpg&&冲线&br&一刻（摄影：半袋饼干）&br&&br&&br&&br&理论上应该很激动，但最终真没有，默默抵达终点，拍了照就撤了，先去买了一个双球冰激凌奖励自己。。。&br&&br&三年了，为了这个比赛准备了三年，想了三年，终于站到起点线上，心情特别平静，虽然现在起点时，我对完赛并无百分百的把握。&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/28d7c0fae3a246_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/28d7c0fae3a246_r.jpg&&赛前休息&br&&br&&br&去年够了报名资格，但抽签没中，就去参加了330公里的巨人之旅。&br&今年资格当然够，因为双倍几率，就中签了。&br&问题是赛后两周的巨人之旅我也中了。。。&br&&br&2015年，是我海外超马越野跑二年级，应该值得被铭记的一年。&br&在8月底参加UTMB之前，我给自己制订了一个几乎“不可能完成的任务”——为了尽早实现UTWT大满贯完赛，几乎每个月都安排了比赛，&br&&br&&img data-rawwidth=&1660& data-rawheight=&1660& src=&/0a40b2546710dbee55dfee82fcf0005e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1660& data-original=&/0a40b2546710dbee55dfee82fcf0005e_r.jpg&&2月，新西兰，Tarawera 100公里&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/bd7b96f3496c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bd7b96f3496c_r.jpg&&3月，西班牙，穿越大加纳利岛127公里&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/4ec0ab6b5dc291ae3a9ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4ec0ab6b5dc291ae3a9ac_r.jpg&&4月，摩洛哥，撒哈拉地狱马拉松250公里&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/6efdcd34e5cec89c7508144_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/6efdcd34e5cec89c7508144_r.jpg&&5月，澳大利亚，TNF蓝山100公里&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/286898abd596d85c27bdc5c103fa8188_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/286898abd596d85c27bdc5c103fa8188_r.jpg&&7月，瑞士，艾格峰101公里&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/7c034baed223_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7c034baed223_r.jpg&&8月，法国，UTMB环勃朗峰170公里&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/654be6bbca7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/654be6bbca7_r.jpg&&赛前遇到我心目中大神Scott Jurek&br&&br&上面除了艾格峰101公里越野赛，其他全部完赛。&br&我在艾格峰赛事58公里崴脚，有点疼，虽然可以坚持，但考虑到UTMB还有不到六周，我当即立断，慢走到61公里主动退赛。&br&现在回头看，这是多么明智的预判。&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/ba12f5dd8ae9e7ff943f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ba12f5dd8ae9e7ff943f_r.jpg&&艾格峰退赛一刻，满脸的“不伤心”&br&&br&六周后，我在环勃朗峰的赛道上，累积爬升10000米，累积下降也是10000米，脚踝非常给力，甚至没有一次打滑。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/9b5cfb53ba504e76b4b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9b5cfb53ba504e76b4b7_r.jpg&&UTMB比赛3公里处，碰到于叔在拍照&br&&br&UTMB整个比赛过程就在计划中顺利完成了，每次进站都在关门前1小时到2小时之间。&br&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&708& src=&/db3cdf3c126cec21e016ae5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/db3cdf3c126cec21e016ae5_r.jpg&&&br&数据控南瓜，赛后把我的完赛数据进行了各种整理，整体比较平稳，没有什么大起伏。&br&&br&&img data-rawwidth=&1238& data-rawheight=&708& src=&/f5ece022d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&/f5ece022d6_r.jpg&&&br&这是最终冠军的数据&br&&br&&img data-rawwidth=&1239& data-rawheight=&708& src=&/01dc3ebd6bd61ebb832d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1239& data-original=&/01dc3ebd6bd61ebb832d_r.jpg&&这是最终总第18名香港精英跑者曾小强的数据&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/7eb43f952a76e21952cdb9a98939af53_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7eb43f952a76e21952cdb9a98939af53_r.jpg&&&br&赛前遇到曾小强，他说第一次来UTMB，尽情享受赛道，忘掉成绩，我做到了。这是他第六次参加UTMB&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/d14aade2cb39_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d14aade2cb39_r.jpg&&&br&出发前小镇遇上Natalie Muclair，去年UTMB她取得第三，还有留尼旺长征女子第一，我都在现场见证她冲线一刻，向她祝福。最后她终于取得UTMB冠军啦！&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/24ad1e1ef8c49d55a8fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/24ad1e1ef8c49d55a8fe_r.jpg&&&br&赛前Petzl的小活动，Xavier原来还是吉他爱好者，各种Rock N'Roll，最终他也压倒性优势第二次取得了UTMB的冠军。&br&&br&&br&最终我通过终点也是比关门时间早一小时多一点。&br&整体状态比较平稳，唯一出现的新问题，就是72公里大站出来后，开始犯困，持续的困，困到睁不开眼。&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/beb3eeb9ebe24_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/beb3eeb9ebe24_r.jpg&&刚要经过一个打卡点，看到熟人，虫子、晏懿和格雷丝在观赛，他们手机拍下当时的我&br&&br&这种持续的困，一直到最后30公里，以前还未遇到过，或许跟持续2000多高海拔有点关系，当然跟鉴于折腾40多个小时山路更有关系吧。&br&我的应对就是不要去挣扎，路边打盹，最多5到10分钟，的确有效，但最多维持一小时，所以我就不停打盹，估计就这样有七八次吧，最危险的是半夜在山顶，风很大，还是要就地打盹，不然更危险。&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/fad0039ddd490f30fc8954e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fad0039ddd490f30fc8954e_r.jpg&&进入72公里大站Coumayeur，被等候已久的小伙伴吓到&br&&br&事后看，这样零敲碎打地应对也是我唯一能想到的，因为其他常规手段尝试了都没用，比如喝咖啡，吃能量胶，冷水洗脸，完全没用。。。&br&&br&即使如此，整体节奏还是在预判之内，所以后方直播赛事的小伙伴，基本没人关注我，囧。。。&br&&br&&img data-rawwidth=&4470& data-rawheight=&2988& src=&/8dbba4c4b4c0c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4470& data-original=&/8dbba4c4b4c0c5_r.jpg&&下坡一直比较自信，从技术到速度&br&&br&这次最开心的就是整个比赛过程中的心态和心情一直很愉悦，也基本没有感受到太多痛苦，特别是巨大的爬升，我不再有任何畏惧心理，特别是在爬升中提高自己的技术细节动作，感觉效率提升很多，直线1000多米的落差的陡直爬升，可以中间不停一直到顶。&br&&br&&img data-rawwidth=&2998& data-rawheight=&4488& src=&/8dcffac8fb4bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2998& data-original=&/8dcffac8fb4bb_r.jpg&&&br&&br&下坡还是个人相对优势，比较敢放坡，我的膝盖和大腿肌肉也是经过了多次考验，整个过程肌肉状态良好。&br&&br&这次特意尝试，不使用任何压缩装备，普通大会发的汗衫，一条普通TNF短裤，还有短袜，全程一双Hoka Challenger ATR到底。&br&给我感觉很自由，因为我向来不怕冷，短打到山顶也基本不冷，这次可能跟整体身体温度调整有关，全程没有任何抽筋。&br&&br&&img data-rawwidth=&4470& data-rawheight=&2988& src=&/cbf76bb0ff0d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4470& data-original=&/cbf76bb0ff0d9_r.jpg&&&br&今年赛道白天中午很热，高达35度，组委会甚至赛前发了高温预警邮件，让选手多准备水，我觉得还好，毕竟摩洛哥撒哈拉马拉松250公里比这个热太多了，那个地面温度最高50度，背着10几公斤也得跑啊，所以因为我速度比较平缓，我没什么特别感觉。&br&&br&这次几乎没有吃盐丸和乳酸丸，就是开始20公里各吃了四五粒，其他的都背回来了。&br&自己背的胶，一共就吃了10个，都是上个月瑞士艾格峰赛前买吃剩的。然后自己一直习惯吃的能量粉，只吃了原计划的一半不到。&br&其他全程吃补给站。&br&&br&&img data-rawwidth=&2998& data-rawheight=&4488& src=&/8845c8acc6dd392ee422af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2998& data-original=&/8845c8acc6dd392ee422af_r.jpg&&&br&补给站很快发现三样适合我，组合好刚刚够我来消耗：意面丝咸汤，面包，可乐。&br&这三样分别补充：盐分，碳水，糖分。&br&&br&后来咸汤喝到齁嗓子，最后三站稍微更改了下：咖啡，饼干，可乐。&br&&img data-rawwidth=&4470& data-rawheight=&2988& src=&/5d95db56_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4470& data-original=&/5d95db56_r.jpg&&&br&&br&爬完最后一座700多米大山，我用67分钟一口气登顶，状态很好，看时间已经足够，我就用慢走完成了最后19公里，欣赏一路风景，放慢速度，谨防最后陡降摔跤。&br&女子第三Caroline 就是在151公里处摔伤，直接退赛了，非常可惜。&br&&br&终于挪到小镇边缘，我配合下两旁的观众，轻快地跑起来，先撞见了坐着吃奶酪等选手的小吉和小苏，赶紧合影后继续跑进小镇中心，也是终点。&br&&br&&img data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& src=&/7afeef94e857b9e1680128c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&/7afeef94e857b9e1680128c_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& src=&/dc8de6fa80df83e16d132_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&/dc8de6fa80df83e16d132_r.jpg&&&br&&br&转到商业街，各种小伙伴突然冒出来，各种拍照和录像，陪跑最后几十米，幸福地冲线。。。&br&&br&&img data-rawwidth=&4470& data-rawheight=&2988& src=&/e674b8eb6be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4470& data-original=&/e674b8eb6be_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&4470& data-rawheight=&2988& src=&/1f7bfadd57a67a215c9395_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4470& data-original=&/1f7bfadd57a67a215c9395_r.jpg&&&br&&br&我的UTMB ，等待了三年的比赛，就这么结束了，几乎全程没有什么痛苦和特别印象深刻的段落，一切正常，除了困，除了脚底一个比较普通的大水泡，我可以忽略这些。&br&&br&全程稍稍放慢了速度，一直低心率进行，因为心里默默一直有个潜在念头，万一两周后的巨人之旅还要去呢？就拿UTMB当赛前最后一次长距离吧。。。&br&当然这想法到现在也没正式跟别人说，特别不能赛前说，不然也过于二和拖大了。。。&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/06ba711c23dda3d98e13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/06ba711c23dda3d98e13_r.jpg&&&br&&br&但的确当UTMB顺利无伤完赛，心情又很好后，我觉得TDG（巨人之旅）可以去了，果真UTMB成了一次很棒的长距离拉练。。。&br&因为TDG长度今年是336公里，累积爬升24000米，150小时完赛，是一枪连续赛，去年我在203公里左右被关门未完成，希望今年好运吧。&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/4b43d0c61710ccb26d8d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4b43d0c61710ccb26d8d_r.jpg&&&br&&br&在终点前，手里拿着终点前朋友递过来的国旗，我想了想，只是抬手挥了挥，没有摆出造型与国旗合影。&br&不知该摆什么pose，很自然的，在终点线上单膝跪地，感谢这座大山吧，敬畏这座山，感谢它带给我的快乐，让我第一次产生了在比赛中与大山能融为一体的感觉。&br&发自内心的感激。&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& src=&/c5fddcaf7a33ad83cb1aea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c5fddcaf7a33ad83cb1aea_r.jpg&&&br&&br&本来以为UTMB是自己的所谓“朝圣之旅”，最后发现只是变成大自己UTWT环球超马中普通的一站，没有原以为的那样特别。&br&特别的是心情的变化，是整体精神和身体能力上的一次提升，我觉得这样就挺好的。&br&&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/ba0932149dda04e97b46668dfb6b39ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/ba0932149dda04e97b46668dfb6b39ab_r.jpg&&&br&&br&下一站，重返TDG。&br&9月13号，北京时间下午4点出发，看我能否抵达比上次203公里更远的距离。&br&&br&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/0eacef07d295_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/0eacef07d295_r.jpg&&
更新： 【跑出勇气_2015UTMB关雅荻全记录】精简版
更新： 2015UTMb关雅荻冲线时刻
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以下文章刊登于2015年五月中旬《南都周刊》封面报道。&br&我想很适合回答这个问题。&br&&br&感谢洪鹄采写的关于超马越野跑的文章，印象中这是超马越野跑这个选题，第一次在主流媒体上以专题形式出现。。。&br&希望更多的媒体朋友关注超马越野跑。。。&br&&br&下面文字，我只对个别数字疏漏做了更正，其他内容不变。&br&比如今年MDS参赛人数1358人，不是1258；比如我在巨人之旅203公里处退赛，不是230公里等。。。&br&这些细节可能都是我当时口述时口误，特此一道订正。&br&&br&————————————&br&&br&&img data-rawheight=&1279& data-rawwidth=&1000& src=&/b3729cad5ffcf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/b3729cad5ffcf_r.jpg&&&br&&br&&p&“超马”疯子&/p&&p&作者：洪鹄&/p&&p&
1&/p&&p&33岁前，关雅荻发泄他过剩精力的方式是说话。作为一个被动型话痨，他可以不开口，而一旦有人向他问起什么或聊起什么，他很可能无法收住话头。关雅荻发声部位靠后，语速中等，表述流利，逻辑清晰，唯一的问题是过于滔滔不绝。“我经常把别人聊趴下。”他说，比如某个场合，他能做到连讲三小时而毫无倦意，对方则早已被他密集的信息量砸到疲惫不堪。&/p&&br&&p&一度，关雅荻和他的朋友张小北做过一档叫《每周影评》的脱口秀节目来排遣他这项特长。电影是他的主业，其时他正在影业公司小马奔腾负责宣传营销。2012年5月，关雅荻所带的团队拼尽全力让宁浩执导的《黄金大劫案》获得了同期国产片票房的最佳成绩：1.5个亿。这几乎让他累垮了，也第一次对语言表达产生了疲劳。&/p&&br&&p&对于很多中国成年人来说，运动习惯的重建往往始于繁忙的状态——而非悠闲的秩序里。跑步，首先被当成了恢复内心节律的武器。小的时候，关雅荻曾经非常喜欢运动，他家在青岛，在酷爱长跑的父亲带领下，跑过青岛高高低低的坡路是他少年时代的乐趣所在。春夏之交，八大关满街青绿，目之所及是山海之间起伏变幻的公路。这导致了他日后对普通的城市马拉松完全提不起兴趣：除了跑步机，简直无法想像有比在充满人造景观的平直马路上反复迈步更乏味的事情了。&/p&&br&&p&2012年是跑步运动在中国的兴起之年。曾经以800米为噩梦的一代人，在村上春树、Nike跑步线全新产品、率先跑起来的地产公司巨头、以及社交媒体分享点赞功能的共同作用下同时地兴奋了起来，开始刷公里数、争抢此前10年近乎无人问津的城市马拉松名额、组团约跑、在微博上抒写10公里心得——跑步突然变成了一种阶层时髦。&/p&&br&&p&这项运动的魔性之处在于，它明明单调异常、没有对手、充满重复、完全不像游戏，却也是最能激发人言说欲望的运动，甚至是某种形而上的倾向。一些人在跑完人生第一个5公里时似乎就能发展出一套哲学——但关雅荻没有。他之前强烈的、兴致勃勃的言说欲似乎溶解在了某种更本能的、物理层面的奔跑欲里了。某种意义上，这让他从一大批“跑者”中分离了开来。&/p&&br&&p&对后者来说，长跑很快变成了他们新的禅宗。而在关雅荻和他的同类们这里，长跑没有变成任何东西，它只是变得越来越长，从马拉松的42.195公里变成了50公里，从100公里到168公里，甚至从250公里到330公里……&/p&&br&&p&它变成了长征。&/p&&br&&img data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&1779& src=&/14d017cdc13a2bc241dc650d0683502f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1779& data-original=&/14d017cdc13a2bc241dc650d0683502f_r.jpg&&&p&2&/p&&p&2012年秋天，关雅荻先后跑了北京马拉松和上海马拉松。两场比赛离得很近，只隔一个星期，这样的赛法在跑步圈俗称“背靠背”。关雅荻北马跑了3小时43分钟，是他个人最好成绩，在业余选手里算得上优异。但这两场比赛跑得他味同嚼蜡，“之后就放弃了，再也没跑过城市马拉松。”（其实后来又参加了两次北京马拉松，公路马拉松一共就这四场经验）&/p&&p&他认为他更倾心于越野跑、长距离。夏天他参加了一次铁木真草原马拉松，高温，全无遮挡，万里无云，“跑道”就是草原，看着清新可人其实坑坑洼洼，每一脚踩下去都不知深浅。“但是它真的就和Windows开机画面一样——”关雅荻说，他被击中了，因为太过辽阔，远方的地平线出现了弧度，他一边跑一边想，嘿，这就是地球了。&/p&&p&但距离的大幅度提升并没有想像中容易。第二年春天，他报的两次100公里赛都以退赛告终。首先是香港大屿山百公里跑，这是香港难度最大的越野跑，爬升大（累计爬升5900米），关门时间32小时。关雅荻花了15小时完成了61公里，面对接下来还有三分之一的茫茫山路，他感到意志力崩溃了。他当时说服自己的理由是：他是来参加香港电影节的，跑步只是忙里偷闲，不可能因为跑步而耽误正事。而再跑下去就要上全程最高的山头凤凰山山顶，撤都没法撤。&/p&&br&&p&这是他第一次退赛，心安理得的。一个多月后他参与The North Face在门头沟组织的100公里越野跑，再一次铩羽而归。和大屿山不同，这是一次关雅荻原本认为他一定会拿下的比赛，香港回来后他练得很拼，赛前还特地按照主办方发的路书前往门头沟探了路，充足的准备工作令他自认为“状态全开。”但事情就是像开玩笑一样：当比赛时他以前前所未有的胸有成竹比往常跑得快了那么一丁点时，他的左腿立即就抽筋了；跑到25公里他喝了一口维他命水，立即就电解质紊乱，上吐下泻。43公里处他感到无以为继，再次退赛。&/p&&br&&p&全程马拉松长42.195公里，距离在此以上的长跑比赛通称为超级马拉松。还有一种形式的“超马”以时间计：比如著名的台湾东吴国际超级马拉松，固定在东吴大学田径场举行，要求参赛选手连续不停的奔跑24小时，跑程最长者为优胜。传说日本黑帮组织稻川会的入会门槛就与后一种类似：新成员必须围绕指定的街区连续跑12个小时，不能昏倒、不能休息、达到一定的公里数，方可入会。&/p&&br&&p&即使是那些在全球各地刷了无数个马拉松的老手，面对“超马”依然心有余悸。在那本著名的《当我跑步时我谈论什么》里，村上春树是这样记录他唯一参加过的一次100公里跑——北海道佐吕间湖超级马拉松的：&/p&&br&&p&“超级马拉松带给我的种种东西之中……最重要的是某种精神上的虚脱之感。等我觉察到时，一种似乎可称为‘跑者蓝调’的东西，像薄膜一般将我缠裹起来。跑完了超级马拉松，我无法再像从前那样，对跑步持有自然的热情了。‘我想跑步’这一意欲，在我心中不再像从前那般可以明确的找到了。”&/p&&br&&p&此后的村上依然跑步，但状态低迷之久令他自己也感到吃惊。在很长一段时间内，他甚至转向了铁人三项，直到十多年后，才重拾了对长跑的单纯热情。&/p&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&850& src=&/f8b802c5870752aebf684b24ac519835_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/f8b802c5870752aebf684b24ac519835_r.jpg&&&p&3&/p&&p&关雅荻从不让自己在负面情绪中停留。他的这方面能力过于突出，有时候甚至显得不那么合理。几乎所有的超马选手都经历过退赛，但这种普遍性并不能覆盖沮丧感。关雅荻是唯一一个坚称自己在“超马”比赛中从未沮丧的人，“我的底线是不让自己受伤，只要没有受伤，就是赢。”&/p&&br&&p&但那次抽筋和电解质紊乱导致的退赛终于成了他最后一次主动退赛。“之后我有过没能在关门时间里完赛的，但没有再放弃过。”在“超马”圈子里，关雅荻刷比赛密度之大人尽皆知。很多人有着比他大得多的日常训练量，比如一个月500公里以上、爬升累计1万米。而关雅荻几乎都靠以赛代练。他喜欢比赛：注意力集中、全盘投入、标明确。“很多东西只有在比赛时才会突显出来，训练不可能。”但他也并非冒进型。对于参加的比赛，他有精心的挑选和谨慎的安排：从全马、100公里、168公里到250公里，“对空间时间的安排和距离的感受，只能一点一点的积累出来，我从来没有做过跨越性、过度自信的安排。”&/p&&br&&p&转折点发生在当年8月，冰岛。“极地长征”是一项总长度为250公里的多日越野赛。从雷克雅未克坐大巴往东开300公里，海拔最高的冰川中间的一个山窝，在此地扎营然后向西跑，终点是一个温泉，跑完直接跳进去。全程没有补给，7天的水和食物都要背在随身包里，每天要在规定时间内跑完规定的公里数，沿途不许使用手机，封闭且与外界失联。出发前，关雅荻在挑跑鞋上很费了一番周章，主办方没有公布详细路线图，仅告知选手比赛需要不停地淌水过河。他提前半年开始买鞋子，前后买了有十几双，不停的去水里试。他当时的想法是，如果穿厚一点的鞋子，全湿透了会很难受（或许还得停下来换袜子浪费时间），不如买薄型的、能将水踩出来的。他最终选中的是一双Under Amour新出的越野鞋：有漏水槽和通气槽，轻巧，回弹性强，不便宜，1300多。尽管如此，“一场比赛下来，鞋子也是彻底烂了。”&/p&&br&&p&8月的冰岛仍然冷得超出想像。第一个比赛日醒来，零度，睡袋里有水柱，帐篷里都是蒸汽，七级风大刮到很多选手根本站不稳。“两百七十多人来参加比赛，三四十个人那天早上当场退赛了。”&/p&&br&&p&关雅荻第一天花了六小时完成了45公里。风太大，不但无法加速，“下坡时一些选手直接被吹倒了。”他背着12公斤的背包，一天下来肩膀跟着火了一样疼。他感到人的这具肉身比想像中还要麻烦，比如跑步——你预计到了可能会脚痛、腿抽筋，谁能料到连肩膀也能让一个人痛到咿呀乱叫，“脸都是歪的，龇着牙都不行”。但身体也比想像中粗糙：但了第3天，他已经在疼痛中彻底麻木，“疼又怎么样，疼你也得跑，不可能一直走，这样只会更漫长。”翻开衣服看了一眼肩，皮开肉绽的，但对他已经没有影响了。&/p&&br&&p&第4、5两天是两日连跑，66公里长距离。关雅荻记得，在一个他分不清早晨下午得时间、带着没有睡觉导致得轻微眩晕，他感到脚下的路越来越黑。他觉得诡异。他面前是一个长上坡，前面有两个人扛着一个很大的东西，好像是舢板。“我以为我幻觉了，难道我要跑到海里了？不会有海啊。我赶紧跑着，冲过了那个上坡。”原来不是幻觉，真的是海：粗粝的、一望无际的黑沙滩，冷冽的、滚滚而来的北冰洋。他知道脚下是火山灰，火山灰上是之前选手而不是史前动物留下的脚印，但那一刻他相信：他钻进了地球的褶皱，世界尽头。&/p&&br&&img data-rawheight=&2254& data-rawwidth=&1500& src=&/cd6e8882deea9dc0c5fd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/cd6e8882deea9dc0c5fd8_r.jpg&&&br&&p&4&/p&&p&在最终完赛的220多人中，关雅荻排名第38。这让他产生了“一种真正的、理性层面的自信”。世俗生活里，围绕身体有太多的“神圣日常”，比如舒适、清洁、放松、足够的睡眠时间等等。现在关雅荻认为这些在被神话。为什么我们的身体只能承受舒适、不能忍受痛苦？痛苦一定要被克服吗？当接受疼痛、劳累作为身体的一种常态，意识层面就告别了软弱、拒绝了退赛的诱惑。&/p&&br&&p&在斯坦福大学体育心理学家Joann Dahlkoetter看来，喜欢极限耐力跑的人通常都是孤单的人，而且他们从内心深处不愿意接受“人类有极限”的说法。身体的伤痛会被他们当成潜能——忘我的、不断重复的做一件事情是这类人的修行方式。&/p&&br&&p&“不管一百公里还是一百英里，只要我对自己的身体节奏控制得当，从此都不是问题，除非比赛关门时间超出了我预计范围，而超出我能力范围的比赛我尽量不参加。”关雅荻常用的公式是冠军时间乘以2（他一般会以冠军两倍的时间完赛），如果这个数据在关门时间以内就意味着他能完赛。“超长距离马拉松其实比马拉松容易，因为够长，所有的问题——甚至包括抽筋、眩晕，只要不是骨折，你都能缓过来，你有漫长的时间可以调节自己。而马拉松的核心是配速，需要严格的计算。我们对自己的身体了解得太少了。”&/p&&br&&p&没有任何权威资料显示超长距离奔跑有利于健康（甚至有资料显示它会伤害健康），尤其是像“巨人之旅”这样——330公里的连续奔跑，累积爬升超过两万四千米，盘旋在意大利北部阿尔卑斯山区的雪线上下。对于这条高难度的路线而言，6天5夜的不眠不休（关门时间150小时）仍然太少了。&/p&&br&&p&理论上来说，你也可以选择睡5小时，再起来接着跑——但这不可能。大部分选手在比赛初期，会在约10小时的跋涉之后定一个20分钟的闹钟，“找棵树打个盹”，但过了第三天，随着关门时间的临近，这种打盹也成了奢侈。&/p&&br&&p&“睡眠”被浓缩成15秒，靠意志力迅速沉下去，然后再靠意志力打开眼皮。全程都是幻觉，看见了狗熊，其实是一棵树。看见跑道在天上，和云层连为一体。&/p&&br&&p&关雅荻在跑了203公里后被关门。每个赛段都有计时，他晚了14分钟。这是他精神上战胜了“不主动退赛”后的第一次被动退赛，值得纪念。不能完赛某种程度来说在意料之中，但仍然可以反应问题：超长距离越野跑，拼的甚至不是意志力，是补给科学和睡眠管理。&/p&&br&&p&“就像术上面是道，道上面又是术。再往上，可能还有道吧？还没摸着。”&/p&&br&&p&关雅荻有他的野心。2013年9月，全球几大越野跑知名赛事总监坐在一起开了个会，UTWT（国际超级越野跑巡回赛）成立。125公里穿越大加纳利、250公里的摩洛哥撒哈拉地狱超级马拉松、美国西部100（英里）、168公里的环勃朗峰越野赛这些之前各自独立的经典赛事，如今都被收入了UTWT中，一共是10站。&/p&&br&&p&关雅荻的目标是在两年之内把这10站全部跑下来，完成大满贯。&/p&&br&&p&（注：2016年，UTWT已增加至12超过赛事，分别是2015年新增的瑞士艾格峰101公里和2016年新增的葡萄牙100公里）&/p&&br&&img data-rawheight=&2254& data-rawwidth=&1500& src=&/b93f2698cfc69261ec5dfc57ee9a9190_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/b93f2698cfc69261ec5dfc57ee9a9190_r.jpg&&&br&&p&5&/p&&p&250公里的摩洛哥地狱马拉松如果能完赛，关雅荻将拿下他UTWT的第6站。在冰岛，他以为他已经克服了恐惧，但总有新的恐惧滋生出来。&/p&&p&撒哈拉是这样一种：37度，地面温度更高。你需要不停的跑。你觉得你干涸，开裂，如同行尸走肉。你很久不怀疑“跑下去”的意义了，但这里让你重新怀疑。&/p&&br&&p&沙漠一望无垠，看起来根本没有路可言。路边偶尔会出现喷红的石头，是比赛路标。跑的时间长了，空间感会慢慢浮上来。比如知道跑到此刻所能看见的地平线是3公里，大概要20分钟。一次次跑到地平线的绝望，和沙漠里风沙大起丧失地平线的绝望相比，哪个更绝望？在欧洲的山区里，碰到大雨，冰雹，急剧降温，你焦虑，难受，但没有这种绝望。因为真的看不到尽头，沙天一色。&/p&&br&&p&“如果是上坡，地平线就会近一点，平坡远一点，下坡更远。有时候我们经常翻过一座山，下坡，看到那边巨遥远，噢，知道今天完了，要跑到那个地方，你知道得1个小时后见了。但你心里有底了，对距离得恐惧感在慢慢消除。”&/p&&br&&p&时间再长一些，你会发现虽然一直是沙漠，但仍有细微的变化在发生。比如沙子，它们不会一直软也不会一直硬，有时像戈壁，会有石子碎片，你就幻想这里或许曾经是河面，还是种着庄稼。你带着你的幻想往前跑，突然间风景凝固了，你的脚下出现了软沙，一踩就陷下去、完全跑不起来、只能撑着手杖往前移动的软沙。它们一模一样，毫无变化的在你眼皮下往前延伸，延伸了25公里。&/p&&br&&p&慢并不是问题，慢的可怕之处在于让人丧失节奏感。在软沙上直接上跑，显然跑不起来，时间长了，你会懂得选择沙坡底部的路——绕得远，但硬一点，能跑起来。不能打乱节奏，打乱节奏，你的整个肌肉又会重新启动再调整。&/p&&br&&p&要习惯流汗、满眼风沙、浑身疼痛，还要习惯头脑不停的计算消耗和摄入热量的平衡，习惯让肌肉在最累的情况下不失去功能，不能抽筋，保持平衡。“如果你把这些当成一种常态，我觉得，就可以完成比赛。你了解你的身体，剩下的只需要扎实的去完成，不要过度兴奋。”&/p&&br&&p&当你克服了这些，你就会爱上沙漠。在关雅荻看来，整体的现代生活都是慵懒的、放纵的，它们带来的是人的全面涣散，但在沙漠里长跑，你无法拥有哪怕涣散的一刻。包括那些完成了每天赛段的傍晚，当他们坐在营地外面，晒太阳，冥想，挑水泡。他会先把里面的水挑干，将一种红色药水赶紧滴在上面，去加快皮肤的硬化和干燥化。&/p&&br&&p&“然后点上药水，人躲进帐篷里面，把脚露在外面，太阳暴晒，很快会晒的很热，刨一坑，把脚埋进去，热沙子会把脚的水泡吸干，很快。”&/p&&p&而在某个猝不及防的时间点，每个人都会迎来属于他的“巅峰体验”。对关雅荻而言，那是一种平静的幻觉：在摆臂、步履、呼吸、心跳都那么完美的一瞬间，你以为你可以永远这样跑下去，保持掌控，将这一刻的平静置换成永恒的平静。&/p&&p&但超级马拉松的意义不在幻觉里。六天后，关雅荻完赛，终点处他遇到了他的偶像Marco Olmo，一个意大利跑者，67岁，已经是第20次参加地狱马拉松，这次的成绩是1358名选手中的第16名（关雅荻最终第446名）。Olmo很晚才开始跑步，他之前是一名贫困的卡车司机。他和越野跑圈那些精英感十足的偶像们不同，后者们有教练、营养师、品牌赞助，个个有一套自己的健康膳食理论，有自己极简主义的哲学，而Olmo一直是个失败者，他说他跑步就是为了对生活复仇。他在59岁时取得了环勃朗峰168公里极限耐力赛（UTMB）的冠军，第二年他蝉联了。从此UTMB的“1号”为他保留。这是“超马”和城市慢跑的区别。它不是轻快的、可被用于标榜的中产社交运动，这里没有群像，只有每一个独自砥砺平庸生活的个人——无论是哪种意义上的平庸。&/p&&br&&p&关雅荻希望，他67岁的时候还能来参加这场比赛。&/p&&br&&img data-rawheight=&2052& data-rawwidth=&2052& src=&/39cbff3c269b32ce290f5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2052& data-original=&/39cbff3c269b32ce290f5_r.jpg&&&br&&p&—————————&/p&&br&&p&在这篇文章出刊的那个周末，五月中旬，我完成了2015年上半年第四场UTWT赛事——澳大利亚TNF100，最后用时19小时15分。&/p&2012年5月，开始我第一场10公里越野跑比赛，迄今100公里及以上距离超马赛事参加了20多场，国际赛事经验相对丰富，速度很慢，自我定位业余旅游型选手。&br&&p&从2014年1月开始，截至目前2015年6月初，我在12场UTWT 巡回赛中，已尝试过参加了其中的8站，完成了其中的7站，留尼旺长征一站难度太大，去年10月未完成。&/p&&br&&p&2014年1月，4月和6月，分别完成了香港100公里，环富士山100英里，意大利Lavaredo 119公里。&/p&&br&&p&2015年2月，3月，4月和5月，分别完成了新西兰Tarawera100公里，西班牙穿越大加纳利127公里，摩洛哥撒哈拉地狱沙漠马拉松250公里，澳大利亚TNF100公里。&/p&&br&&p&UTWT 有一个全世界男女选手对应积分排名，目前我在1万多有积分的男子选手中暂列第27名。。。三周前，我曾夸张地排在第13名。。。我很怀疑，这是我这辈子包括下半生我UTWT 地最高排名了。。。&/p&&br&&p&经朋友提醒，我赶紧去截了图，省得我自己都不会去相信这是真的。。。&/p&&br&&img data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& src=&/6fff4aaef9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/6fff4aaef9a_r.jpg&&&br&&p&去年四月开始折腾，组建团队抽空跟我一起去拍比赛，记录全世界奔跑的过程，在条件很艰苦的情况下制作完国内第一档超马越野跑纪实类电视节目《雅荻跑世界》第一季，12集。&/p&&p&中间的困难与艰辛，冷暖自知。&/p&&br&&p&北京电视台纪实卫视暑期开播，同时八月也会启动第二季的前期制作。&br&&/p&&br&&p&没别的，希望更多人关注越野跑和越野跑的文化～&/p&&br&&p&节目第一季预告片：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODQ0MjU4NDA4.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&ODQ0MjU4NDA4.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
以下文章刊登于2015年五月中旬《南都周刊》封面报道。 我想很适合回答这个问题。 感谢洪鹄采写的关于超马越野跑的文章，印象中这是超马越野跑这个选题，第一次在主流媒体上以专题形式出现。。。 希望更多的媒体朋友关注超马越野跑。。。 下面文字，我只对个…
&p&&strong&先了解超长耐力越野跑这项运动&/strong&&br&&/p&&p&超长耐力越野跑，国内大部分的距离是100KM，路线一般都是山路，数据上看起来比较吓人，容易让人信心不足，感觉无论如何训练总感觉不够，正确了解这项运动，有助于制定合理的训练计划。&/p&&p&以国内当前100公里的标杆&a href=&///?target=http%3A//www./& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HK 100 - ULTRA&i class=&icon-external&&&/i&&/a&来看，100公里，4500米的累计爬升，关门时间32小时。折算到每小时行进3.2公里，爬升140米，速度与普通徒步的速度相当，&strong&跟跑其实没有多大关系&/strong&。实际比赛时也是如此，在刚刚举办的杭州100公里比赛中（7300米累计爬升，国内当前难度最高），认识的一位玩户外的朋友用全程暴走的方式28小时完赛。&/p&&p&所以如果目标是&b&完成一次超长距离越野跑，并不要求马拉松成绩有多好&/b&，需要锻炼的能力大抵有这么几种：肌肉力量、机体供能、持续补给。&/p&&p&&strong&1、肌肉力量&/strong&&/p&&p&越野跑有大量的山路爬升，一定的肌肉力量可以保证上山时维持一定的速度，不至于机体能量有大量的消耗。&/p&&p&肌肉力量中，大腿的肌肉最为重要，可以使用靠墙静蹲、深蹲、高抬腿、爬楼、登山等方式训练。&/p&&p&上肢力量在使用登山杖或者双手扶腿方式辅助爬升时有一定帮助，哑铃、俯卧撑等一些简单的家用器械就可以达到训练效果。&/p&&p&核心力量可以有效的应对复杂路况中身体重心频繁调整的问题，可以让你跑的更顺畅，练习方式很多，不再赘述。&/p&&p&&b&2、机体供能&/b&&/p&&p&有氧运动中身体使用糖原和脂肪功能，持续时间越长，脂肪功能比例越高。&/p&&p&正常情况下，糖原在运动3小时就会消耗殆尽，机体主要依靠脂肪功能。&/p&&br&1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量,约9卡路里，一个75公斤，体脂15%的男士，脂肪含量11.25公斤=11250克=101250卡&br&理想状态下（不考虑基础代谢、脂肪转化效率、机体对脂肪的最低要求），按照每小时500卡的热量消耗估计，可以支持有氧运动200个小时。&br&&p&所以，每个人身体都是一个能量宝库，足够支持一场超长距离耐力跑的能量消耗。&/p&&p&之所以出现跑时浑身没劲，跑完还是一身肥肉的情况，主要是因为机体没有学会如何的从脂肪中获取能量。&/p&&p&练习的方式别无他法，就是&b&足够的练习时间&/b&，注重练习持续的时间而不是速度，英文称作LSD（long slow distance）。&/p&&p&练习选择在血糖指数比较低的时间会有更好的效果，比如空腹晨练。需要注意的是，空腹练习开始时会比较不适，随着时间的延长会大大缓解。&/p&&p&北京跑圈有名的铁翼横空，每天的训练就是晨起路跑25公里，没有花哨的训练方式，但是越野跑的成绩非常好。&/p&&p&可以用月跑量这个指标来简单衡量训练强度，以个人经验而言，第一次完成门头沟100时月跑量大约240公里，第一次完成hk100时月跑量大约300公里，当然，在身体和时间可以承受的范围内，越多越好。&/p&&p&超马明星关家良一在书中提到，如果每月可以轻松完成600公里，那么马拉松就能进3小时，他平时利用上、下班的碎片化时间训练，训练的同时也不影响家庭生活，我最近正在学习。&/p&&p&&b&3、持续补给&/b&&/p&&p&越野跑比赛往往要持续超过24小时的时间，人体内的各项营养元素均被大量消耗，需要通过饮食补充。&/p&&p&比赛时我们无法像一日三餐一样做到膳食平衡，只能选择必须补充的营养，包括&b&维持运动能力的碳水化合物以及维持电解质平衡的电解质&/b&。&/p&&p&1）碳水化合物即糖，是优质的能量来源。上面提到了脂肪供能的重要性，但纯粹依靠脂肪的能量完成比赛是不可能的。&/p&&p&人体的机能决定，让血糖水平低于一定水平就会产生低血糖的症状，虚汗；脑晕；心跳加快；眼冒金花；颤抖；饥饿感；无力…………&/p&&p&这种情况下走路都成问题，更别提跑步、爬山了，所以比赛时维持血糖水平至关重要。&/p&&p&想达到这个目的，需要选择合适的补给品，让血糖水平维持一定的水平。&/p&&p&碳水化合物普遍存在于各种食品中，营养学上用GI指数来衡量血糖的升高速度，指数越高，血糖升高的速度越快。可以根据身体状况灵活选择。&/p&&p&2）电解质，影响最大的是钠和钾，他们随汗排出体外后，如果没有及时补充，会导致低钠血症、或低钾血症，诱发抽筋、呕吐等症状。&/p&&p&含有钠和钾的食物也比较多，一般咸味的食物里储量都比较高。&/p&&p&&b&看起来只需要馒头和咸菜就可以完成比赛了，哦，忘了最关键的点，长时间运动会让人的胃口变得很差，平时可口的食物会突然变得难以下咽。&/b&&/p&&p&不能进食导致血糖水平持续降低，诱发呕吐，严重时喝水都喝不下，机体缺少能量供给，导致无以为继。&/p&&p&想找到自己糟糕胃口下合适的食物，最好的办法还是实践，推荐赛前进行一次或者多次的长时间训练，时间4-8小时，保证1-2顿饮食在运动中解决。完全使用比赛时计划的补给品，如果不合适及时调整。&/p&&p&有的时候，一个能量胶口味、一种面包品牌的选择都有可能影响比赛时的状态。&/p&&p&----------------------------------回答完毕----------------------------------------&/p&&p&准备超长距离越野跑，还有问题需要考虑：装备的选择？如何根据比赛安排指定补给计划？通过什么样的恢复手段可以保持自己的月跑量达到300公里？夜跑时的注意事项？受伤处理？比赛时配速的选择？恶劣天气？等等，受篇幅限制，如有机会再单独答复。&/p&&p&总之，长距离越野跑就是一项门槛低，考验多种技巧，更加注重持续性的比赛，重要的是与赛前充分计划以及比赛时与身体的充分对话，除了可以享受山间的美景，完赛时获得的成就感也绝非马拉松能比，希望更多朋友加入进来。&/p&&br&&p&关联回答 &/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长距离越野跑遇到下雨有什么需要注意的地方呢？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 知乎用户的回答&/a&&/p&
先了解超长耐力越野跑这项运动 超长耐力越野跑，国内大部分的距离是100KM，路线一般都是山路，数据上看起来比较吓人，容易让人信心不足，感觉无论如何训练总感觉不够，正确了解这项运动，有助于制定合理的训练计划。以国内当前100公里的标杆…
7月9号又更新：&br&&br&需要劝阻的是：&br&当他身体明显疲惫，未充分恢复，依然要去训练和比赛时。&br&当他受伤严重，还要带伤训练和比赛时。&br&&br&跑步因每个人具体情况不同，身体反应差别很大，所以我很难给具体建议。&br&别说每周一个马拉松，我身边都是一帮每天一个半马，周末还长距离，一周至少练五天的跑步疯子，他们身体可好了。&br&当然，这种也是因为他们工作压力相对小，时间作息很稳定，我肯定没戏，所以练得就要少很多。&br&&br&至于你爸爸每周都参赛，如果是公路马拉松，其实真没啥，百公里的确也不是每周都有，国内靠谱的比赛，把50公里都算进去，目前靠谱的超马越野赛，也就四五个。&br&对跑超马的人来说，每周末一个长距离训练应该是雷打不动的，比如北京小伙伴经常我们在自创香山1号2号线训练，距离都是至少30多公里起，长的40多公里，累计爬升至少1500米起，多的2500多米，训练时间短的四个小时，长的七八个小时也正常。&br&这样的训练强度其实比周末跑一个没有任何技术难度的公路马要消耗多很多。&br&&br&可这是一个超马爱好者——你爸爸参加过百公里越野，一定是超马爱好者了——的基本日常训练量。&br&因为除周末长距离之外，还有平时短距离，比如十公里跑和间歇跑，后者我自己都不怎么练，不推荐你父亲练。&br&然后就是要有一两次肌肉耐力和力量训练，每次四十分钟足够。&br&&br&所以，很多人觉得每周一个马拉松很夸张，实际上只要不是玩命拼成绩，全程有氧跑公路40多公里，对超马爱好者来说，是一个比较轻松的事，基本逃不上什么巨大损害，注意休息和恢复就好。&br&&br&当然，如果每周按冲PB角度来冲刺，必然对身体有害，但到你爸爸这水平，我估计他就是在享受生活，不太可能每次跟自己较劲冲PB吧。&br&&br&很多人容易拿自己不跑步或者偶尔慢跑的经验来回答，对于你爸爸，明显已经是一个超马爱好者水平，所以，我会以我自己超马爱好者角度给你回答和参考。&br&&br&提醒你爸爸，每次完赛后的一小时内的保暖和补给很重要，然后赶紧去睡觉，因为那时候免疫力很低，很多新手都是赛后兴奋瞎折腾，结果赛后感冒一周遍地都是，还怪运动量过大。。。&br&&br&&br&————————————————&br&&br&&br&&br&7月9号凌晨更新：&br&&br&刚从Chamonix的户外电影节看片出来，再次感受到前两天在Cortina的气氛。&br&再次看到坐在我身边满满的观众中，有不少白发苍苍的看观众，可面对运动，他们依然是一颗年轻的心。&br&&br&Chamonix是登山运动的发源地，这个小镇是所有户外高山运动爱好者的天堂，就是各种消费贼贵。&br&&br&每年八月下旬的UTMB环勃朗峰100英里赛事起点就在小镇中央广场，这项赛事也是几乎所有越野跑爱好者心目中殿堂级赛事。&br&上周末，跟我参加的Lavaredo Ultra Trail前后一起举办的Chamonix Skyrunning Marathon也在这里举行，Salomon邀请了几名中国选手参加。&br&&br&Chamonix简单说就是一个放大版本的Cortina，多了一份喧嚣和躁动，但整个小镇的运动气质无处不在。&br&买包的时候跟一个店员聊的不错，估计下月UTMB开赛前再来时，估计就租他的公寓，可比住酒店便宜多了，而且位置好的酒店比赛阶段现在早就被预定满了。&br&&br&其实，无论在Chamonix还是Cortina，最触动我的就是各种运动爱好者，他们无论年纪，眼睛中都有着一种不一样的光芒。&br&我并没有打算彻底脱离都市日常工作的意思，但反复与这种光芒四目交错，还是让我感触很多，比如至少我不想很多喜爱的事都等自己真正老了再去做，并不是只是指运动，生活中的很多想法都是如此。&br&&br&晚上的电影节放映放了十部电影，其中一部挪威女孩冬季冲浪和一帮英国人跑到阿富汗高原骑山地车，这两个片子主创都来到现场跟大家交流，英语法语各种混着说，后悔十年前法语怎么不多学点。&br&&br&今晚最逗的一个片子，是一帮疯子，在两个热气球之间绑了一根绳子，然后几个人先后尝试从这个热气球走到另一个热气球上去。&br&太疯狂了。。。&br&&br&然后，第一个晃了几下，掉下去了，全场观众惊呼，结果银幕上的哥们缺幸灾乐祸，还说：第一个摔下去了。。。&br&原来他们都背了降落伞。。。&br&&br&结局也逗也真实，没有一个人完成，全摔下来了，最长的一个人，坚持走了三米。但那哥们儿飞下来对着镜头说，没关系，过两天我们再来一次。。。&br&&br&这尼玛是一帮什么样的人呀。。。&br&&br&无论如何，运动，带个人不一样的精神体验，让生活变得更加充实和自然。&br&从这一点而言，这个问题中的爸爸，是多么幸福啊。。。&br&&br&&br&—————————————&br&&br&&br&&br&受邀回答。&br&&br&如果真如你所说，55岁，每周都会参加全马和百公里越野赛，只要目前他身体没有异常反应，你应该为他高兴，并为他骄傲。&br&&br&高兴在于你爸爸在享受自己喜爱的事情。&br&骄傲在于，55岁在长距离耐力运动中，根本不是个事。&br&&br&出于健康角度，你应该提醒和帮助他做好营养补给和监督他充分睡眠。&br&因为比赛和训练只是长距离耐力运动最多三分之一的部分，饮食和休息必须于运动量相匹配，还是要科学运动。&br&这是你应该做的，而不是劝阻。&br&&br&&br&劝阻源于对这项运动无知而产生的莫名恐惧后的心理反应。&br&所以，做出任何反应前，可以试着多花点时间和精力去了解你爸爸喜爱的这项运动。&br&如果这个精力都没有，我只能说这个问题问错人了。&br&&br&Marco Olmo在60岁时取得UTMB冠军，并在第二年蝉联，同时该赛事参赛者平均年龄在43岁左右，超马越野目前还是一项中年人运动，年轻人热衷也是近两年运动全世界普及后的一种效果。&br&&br&上周末刚参加完意大利Lavaredo Ultra Trail 119公里组，在意大利北部小镇Cortina几天，遇到的几乎所有人身上都充满着一股不一样的精气神儿。Cortina是意大利滑雪胜地，地方不大，在这里我很少看到胖子，很少看到对运动不感兴趣的游客，中国人很少，只遇到一次日本团和两个台湾团。&br&&br&在这里遇到很多很多50多岁，甚至明显60多岁的中年人，没错，他们在我眼中无论如何都让我感觉他们跟老年没什么关系。&br&他们看着眼神炯炯有光，古铜色的皮肤，健硕略显细长的身材，走路健步如飞的姿态，跟青年人没有任何区别。&br&&br&几天后我来到意大利爱情之城维罗纳，旅游城市的味道瞬间把我淹没，因为满眼都是全世界典型意义上的游客，简单只从身材角度，就各种不适应。&br&&br&所以，这两天，我经常会想起在Cortina小镇路上的人，特别是跟我父亲年纪相仿的人，他们跟国内的老年人直观上的差别实在太大了。&br&看人家不是跟我一起奔跑在赛道上，攀爬在Dolomiti山区，或者就是在骑山地车，登山，滑雪，漂流。。。&br&我们国内身边父辈这样年纪的人，大多在养生，喝各种汤，吃各种补药，跳广场舞算是比较剧烈的运动了。。。&br&&br&&br&怎么说呢，套一句大刘说过的话：你给岁月以运动，运动给你以青春。&br&&br&所以，你应该为你爸爸高兴和骄傲。&br&&br&&br&另外，认为跑步毁膝盖的人，都是因为错误的跑步习惯和未经充分准备的过度运动导致。&br&从我生活经验来看，膝盖只有越练越强，我在过去两个多月，分别一场169公里越野赛（爬升9400多米）和这次Lavaredo比赛（爬升近6000米），全程膝盖没有不舒服的感觉。&br&我只是感慨下，很多身边的朋友不跑步是害怕膝盖受伤，这样的错误认知，我很遗憾。
7月9号又更新： 需要劝阻的是： 当他身体明显疲惫，未充分恢复，依然要去训练和比赛时。 当他受伤严重，还要带伤训练和比赛时。 跑步因每个人具体情况不同，身体反应差别很大，所以我很难给具体建议。 别说每周一个马拉松，我身边都是一帮每天一个半马，周…
越野跑对公路跑，有一点最重要的不同要求：对山的热爱。&br&&br&越野跑与其说是跑步运动，不如说一项“轻装快速穿越”的山地户外运动。&br&&br&所以，两者都是跑步，核心区别在于精神层面需求的细微差异。&br&&br&公路跑的核心只有一个词：配速。&br&越野跑的核心，对我只有一个词：体验。（这个只是个人观点）&br&&br&一场公路马拉松比赛，对于一些“严肃跑者”来说，一旦配速跟之前计划发生巨大变化，比如所谓的“掉速”了，那这场比赛其实等于“失败”了，跟是否完赛没有什么必然关系。&br&当然对于更多的享受比赛的跑步爱好者来说，马拉松更多是一次聚会。&br&&br&一场越野跑比赛，比起公路马拉松，相对是一个更复杂的应变系统，但“配速”的概念，在越野跑中开始变得不那么重要，这个表面上是“赛道”情况决定的，但实际上还是我认为精神需求层面的细微差异。&br&&br&越野跑无论距离长短，保持快乐的心情，很重要。&br&因为经常都是在山野里，或者是北京的香山、香港的大帽山还是欧洲的阿尔卑斯山，在山间小路或没有路的丛林中跳跃奔跑，还是一间相当惬意，甚至诗意的事情。&br&&br&所以，我给自己定位是“旅游型跑者”，因为去国外参加比赛次数比较密集，重在体验和完赛，成绩就完全不追求了。&br&&br&除了心态之外，越野跑对装备和补给的要求，比路跑稍稍复杂些，这下可随了“装备党”的心愿。&br&如果路跑可以让你花1000块买装备，那越野跑装备，只要你想花，10000块，可能点几下鼠标就没了。&br&&br&因为越野跑要应对多变的天气和户外环境条件，所以有时从装备和补给角度，你就需要都背在身上，包括替换或御寒的衣服等。&br&举比较夸张的例子，我在2013年8月参加的极地长征250公里多日自补给系列赛冰岛站，官方要求必须携带的强制装别40多项，然后背上不低于14000大卡和1.5升用水，我的背包第一天出发前是11公斤。&br&&br&上面是越野跑里比较极端的例子，但日常训练或者参加个相对短一点的50公里的越野跑比赛，除非很清楚补给点能提供的服务，除非你的确超级高手，不然还是要背个包出发，至少手里掐一个水壶和一些基本的能量补给吧。&br&&br&还有对身体素质的要求，越野跑针对路跑其实区别也不小。&br&越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求，因为上山和下山，或者崎岖的山路，需要的是调动全身的肌肉来配合，所以日常的力量训练变得尤为关键。&br&&br&如果路跑有一定基础后，在越野跑之前，还是要把路跑用不到的胸肩背和上肢力量都要针对性加强，主要就是加强上肢躯干协调力量。&br&至于下肢，也要针对股四头肌做针对性训练，因为路跑这部分腿部肌肉用得不多。&br&&br&训练方面，越野跑尽量多实地训练，就是去体验尽可能多样的赛道，因为越野跑最大的魅力之一就在于“整体多变性”、“不可预见性”，所以，这是一个充满未知的运动。&br&如果实在居住环境条件不允许，可以通过最简单的“爬台阶”的方式来进行训练，开始阶段会对越野跑能力提高很明显。&br&注意，跑上去然后跑下来，不要坐电梯下来。&br&&br&关于跑姿，我个人认为比路跑，需要更强调前脚掌先落地的跑法。&br&因为崎岖路面上，前脚掌先落地的跑法，保证脚踝的放松和灵活性，无论落地一瞬间地面是什么情况，总还有瞬间去做下意识调整和反应，避免受伤。&br&经常在越野跑中，你会遇到“崴脚”这个动作，经过反复联系，“崴脚”不是问题，因为有了足够经验之后，崴脚一瞬间都能身体自我修正，一开始身体修正幅度很大，后来修正时身体晃动的幅度会越来越小。&br&但如果你不注意跑姿，或者过于疲倦，或者完全大意，“崴脚”可能就会“崴到脚”导致受伤。&br&如何在越野跑中，避免崴脚其实是一个非常细腻的、不断体验、不断加强的过程，通过简单问答文字描述很难讲清楚。&br&就好比，越野跑中另一个重要的技术：下坡。&br&“下坡”，这两个字在越野跑实际应用的技术要领，要聊起来，可以长篇累牍，太多的变化和可能，这里就不展开了，一切都是靠积累得出的个性化经验，然后总结和修正，最后有了一套适合自己的心得。&br&&br&越野跑，对我而言最享受的一点就是：不用一直跑。&br&听上去特别简单，但事实如此，因为要爬山、上升或者陡降，所以“速度”就不再成为跑者的怨念或唯一追求。&br&比如路跑的很多跑者，嘴边上经常挂的就是PB二字。&br&&br&我一直坚持认为，只要你陷入了追求PB的漩涡中，受伤只是一个时间问题。&br&&br&所以，越野跑，我更倾向于是一种生活方式，用于对世界的发现和自我内心的探索。&br&公路跑其实当然也是，只是我个人会觉得相对简化了一些，同时视觉上，没那么丰富多变。&br&上面这话，听着有点装逼，因为很多实话讲出来，都是这个效果。&br&而且，并不是越野跑这一项运动可以作为“一种生活方式”，可以“用于对世界的发现和自我内心的探索”，其他很多运动其实都可以。&br&&br&所以，结论是你看完我这个答案，应该找到属于自己兴趣的运动，马上抬起屁股，去享受运动的乐趣。&br&然后跟着我一起装逼。&br&我个人的体验，世界上有千万种装逼的形式，没有任何一种可以与把热情投入到自己热爱的运动中并获得快乐这种形式更牛逼了，不信，你试试。&br&&br&以上是过去不到三年，我参加了20多场50公里到200多公里距离不等的超马越野赛后的零碎感受，关键，迄今，因为我很保守和小心，我还从未因为越野跑受过伤。&br&&br&更多见：&a href=&/runningbravely& class=&internal&&YADI, Running Bravely ! - 知乎专栏&/a&
越野跑对公路跑，有一点最重要的不同要求：对山的热爱。 越野跑与其说是跑步运动，不如说一项“轻装快速穿越”的山地户外运动。 所以，两者都是跑步，核心区别在于精神层面需求的细微差异。 公路跑的核心只有一个词：配速。 越野跑的核心，对我只有一个词：…
以下转载自本人微信号RunningBravely&br&欢迎链接转发，原文复制转发请先私信我沟通确认谢谢。&br&&br&&br&&br&&br&&br&很多朋友都会问我，每次看你参加越野跑比赛，总是背着大包小包，不就是跑个步嘛，里面到底都装了些啥？想想还真不是一两句能说清楚的，简单说，基本都是用来保命的。&br&&br&&p&我在2014年Lavaredo Ultra Trail119公里越野跑赛前对超马赛事强制装备示范讲解&/p&&p&视频链接 &a href=&///?target=http%3A///v_19rrkq06xc.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/v_19rrkq06x&/span&&span class=&invisible&&c.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&每次越野跑超马比赛，背包里的强制装备都要认真准备，稍有疏忽，可能就会在比赛过程中引发各种困难和问题，甚至个别时候会危及生命。&br&&/p&&p&上面视频中只是提到背包里的部分装备，当然并不是最全面的介绍。&/p&&p&比如一般背包里还会装着防风或Waterproof级别的风衣，或者是应对低温的保暖衣物等，如果距离很长的比赛，我经常还会在包里塞一双备用的袜子。&/p&&p&还有视频中并没有提及手杖，有的赛道比较适合用手杖，有的则不然，赛事主办方干脆明令禁止使用手杖。针对不同的赛道，有时候手杖的选择也会有区别，比如像巨人之旅这种重度徒步长距离路线，普通碳的折叠杖就显得不那么结实了。&/p&&p&还有弹力压缩绷带，往往是各个赛事组委会中明确提到要携带的，一般都会表明尺寸和规格，像大留尼汪长征组委会直接要求随身携带两个压缩绷带。&/p&&p&关于食品这部分，在短片中在去年时候，我比赛还有吃很多盐丸和乳酸丸的习惯，但从2015年开始，我逐步在比赛中吃自然的食物，补盐也是喝补给站咸汤为主，减少了大量的盐丸和乳酸丸的摄入，这个也是跟自己的运动和训练习惯的养成随之改变。因为任何额外纯盐丸和乳酸丸大量摄入，我个人感觉还是一定程度上会增加身体器官的负担，我尽量更多靠慢速跑，给身体自己调整的空间，减少出汗量，让身体自己调节电解质平衡。&/p&&p&但上面短片中提到的能量粉，我这几年一直在比赛中使用，是Hammer的一款没有味道的能量粉，我主要在补给站之间运动过程中，作为辅助性能量补给摄入，这样在补水过程中一起补充了热量，同时不会给胃形成太多刺激。&/p&&p&背包里还有很重要的东西，就是手机、赛道地图（有时手机里有就可以）和GoPro便携摄像机。&/p&&p&总之，背包各种零七八碎，加上一升左右的水，最后背包重量大致会在4公斤左右，这个根据不同的赛事距离和难度，重量会上下有浮动。&/p&&p&所以越野跑跟公路马拉松很大的差别就是，越野跑大多是半自补给运动，负重较多，所以需要习惯负重奔跑。&/p&&p&其实这个重量习惯了之后，基本就会适应，反倒是平时如果路跑训练没有背包时，总会觉得像是龟仙人出门没背壳，浑身不自在。&/p&&p&当然还有分段的多日赛，那种全程自补给的赛事负重会更夸张，我两次分别在冰岛和撒哈拉沙漠比赛，第一天背包最重达到13公斤，跑到最后一天，越吃越轻，其实至少还有七八公斤，但那时候跑起来就感觉身轻如燕。&/p&&p&总之，越野跑背包里的各种急救装备、衣物、视频、通讯设备，都是为了保障人身安全所必要的。&/p&&p&国内赛事，很多朋友参赛过程中，偷工减料，少背很多强制性装备，其实就是对这项运动的不尊重和对自己生命不负责任。&/p&&p&在去年巨人之旅路上，我一块头灯电池用光，我半路更换备用电池，却发现完全不亮，我当时并不惊慌，因为我还准备了一只强光手电，赶紧掏出来继续比赛。等到到达下一个补给站再次掏出头灯检查，发现原来不是备用电池的问题，而是我在黑暗中安装时出现差错而已，一场虚惊。那次是让我唯一感受到大会规定必须携带两个独立光源和重要性。&/p&&p&一位很好的朋友参加今年日本环富士山越野赛时，也是遇到了头灯问题，突然不亮了，夜路很难继续，艰难坚持到补给站，但没有新的头灯替换。他只好在补给站里坐等，一直等到遇到认识的中国选手，跟着对方，接着对方头灯的亮光继续比赛，坚持到天亮。这种也都是一种无奈的应变，重要的还是要自己做好充分的准备，除非你是竞技状态的准职业选手，不然越野跑漫漫长路，真的不要太计较背包的重量，永远是安全第一，活着回来。&/p&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& src=&/cf3fbaaa027c3def40aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cf3fbaaa027c3def40aa_r.jpg&&&p&上图这是2015年4月摩洛哥撒哈拉沙漠地狱马拉松MDS250公里第一天出发前，这是世界上最有名历史最悠久规模最大的多日全自补给超马赛事，各种强制装备40多项，一周所有食品装备都得全程自己背着，这个对装备来说，就更复杂了。&/p&&p&回头单独聊。&/p&&p&关于MDS赛事本身，请知乎搜索问题，摩洛哥是个怎样的国家？下面我的答案。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/bDji_mXE7TiSrSGZ921_& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/bDji_mX&/span&&span class=&invisible&&E7TiSrSGZ921_&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&关注微信订阅号RunningBravely，或关注微博@关雅荻RunningBravely，了解《雅荻跑世界》、《跑出勇气》的更多故事。&br&&/p&
以下转载自本人微信号RunningBravely 欢迎链接转发，原文复制转发请先私信我沟通确认谢谢。 很多朋友都会问我，每次看你参加越野跑比赛，总是背着大包小包，不就是跑个步嘛，里面到底都装了些啥？想想还真不是一两句能说清楚的，简单说，基本都是用来保命的…
泻药。赛道啊，那多图预警吧先。&br&1. 垂直千米Mont-Blanc VK，3.8km海拔爬升1000m，赛道整体是这样子的，感受下。&br&&img src=&/0021d88ebf0d123d93e29df29a0c9eb6_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&/0021d88ebf0d123d93e29df29a0c9eb6_r.jpg&&赛道实况，看起来是不是不是很陡，但是有安安全绳呢（Kilian Jornet在比赛中）：&br&&img src=&/306e86983f2daea25c00904e64ecced1_b.jpg& data-rawwidth=&1460& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1460& data-original=&/306e86983f2daea25c00904e64ecced1_r.jpg&&&img src=&/00ad0bb6bc72ddcf0a8c92_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/00ad0bb6bc72ddcf0a8c92_r.jpg&&&br&&br&2. 技术性超强的赛道&b&The Rut 50K&/b&，在Big Sky地区的全碎石高山，就不说Lone Peak了，来感受下要命的碎石路段。上坡靠爬，下坡无处下脚的感觉，只有Kilian还在坐飞机。&br&&img src=&/ead2afdfe7b5cee2175bcb9a_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/ead2afdfe7b5cee2175bcb9a_r.jpg&&&br&Manuel Marillas爬，拉着绳子爬爬爬。&br&&img src=&/946ad61aab48dbd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/946ad61aab48dbd_r.jpg&&&br&&br&3. &b&Trofeo Kima&/b&，来两年一届的Kima感受下攀岩赛道，来来来&br&&img src=&/6fdbe71ed174c0496acd57_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/6fdbe71ed174c0496acd57_r.jpg&&冰加雪&br&&img src=&/0dcb3b3c156fb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/0dcb3b3c156fb_r.jpg&&没办法，只能屁降了&img src=&/12b178dc1f8c_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/12b178dc1f8c_r.jpg&&&br&&br&&br&4. &b&Glen Ceo Skyline&/b&，苏格兰高地，危险系数相当高的赛道，BBC还撰文讨论过这场比赛。&br&&img src=&/3a595ccefc5684_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/3a595ccefc5684_r.jpg&&布满青苔的湿滑山脊&br&&img src=&/dfe56df911ef071dbca6fb7d8e369a79_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/dfe56df911ef071dbca6fb7d8e369a79_r.jpg&&&br&&br&5. 说到山脊了，Tromso Skyrace也来吧，挪威第二大城市特罗姆瑟周围，大雾乱石山脊，穿过&br&&img src=&/84fb71ef0c6f56bfc8ddc07_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&1223& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/84fb71ef0c6f56bfc8ddc07_r.jpg&&山脊上还有雪&img src=&/e36caeb2d6f29d4bf1dc9d6_b.jpg& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&4000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&/e36caeb2d6f29d4bf1dc9d6_r.jpg&&&br&给比赛修路的赛会工作人员，特么哪有这么修路的啊……&br&&img src=&/1ff2fada7f065e6138b0c_b.jpg& data-rawwidth=&5753& data-rawheight=&3825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5753& data-original=&/1ff2fada7f065e6138b0c_r.jpg&&&br&&br&6. 说到雪了，那去美国看看夏季硬石赛道。先看看海拔爬升图……确实他非常吓人，注意海拔起始高度就很高。&img src=&/aab2b6c12d1c721a02ebe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/aab2b6c12d1c721a02ebe_r.jpg&&奶牛赛道&br&&img src=&/6ffa0bfc6ceab_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6ffa0bfc6ceab_r.jpg&&&img src=&/13d17f07c8a3ac1ca85d67201ad9cab7_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/13d17f07c8a3ac1ca85d67201ad9cab7_r.jpg&&冬季呢插播一条最近硬石情况&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDk4NDUzMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbe853df1c88d331erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【新闻】硬石赛道，冬季穿越？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，赛道是下面这样的：&br&&img src=&/90b4e5d16b1c3b5fcc6d807f03dba5d8_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/90b4e5d16b1c3b5fcc6d807f03dba5d8_r.jpg&&Jason Schlarb一行四人正在穿越的路上，顺便祝他们好运！&br&&br&你以为这就完了？&br&来吧，&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDk4NDUzMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D78f9b3b697ab47dcc176b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【比赛】Marathon Des Sables&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 摩洛哥地狱超马，撒哈拉沙漠的比赛，6天250km沙漠赛，超级壮观的赛道，可以感受下，3000刀报名费，其中包括尸体遣送费用。&br&&img src=&/125ae6f009fbd207f5eb8bb_b.jpg& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&/125ae6f009fbd207f5eb8bb_r.jpg&&&img src=&/072af953f4238fdbdeb27_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/072af953f4238fdbdeb27_r.jpg&&&img src=&/c0bd45fffeef63f538d62_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c0bd45fffeef63f538d62_r.jpg&&就是这种赛道，玩不玩吧。&br&&img src=&/4ffaa06bd_b.jpg& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&/4ffaa06bd_r.jpg&&&br&最后说UTMB，高海拔草甸之中的Singletrack。&br&&img src=&/d7ff6fe641daedca3911cd1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d7ff6fe641daedca3911cd1_r.jpg&&&br&&b&最普通的路，也是最好的。&/b&
泻药。赛道啊，那多图预警吧先。 1. 垂直千米Mont-Blanc VK，3.8km海拔爬升1000m，赛道整体是这样子的，感受下。 赛道实况，看起来是不是不是很陡，但是有安安全绳呢（Kilian Jornet在比赛中）： 2. 技术性超强的赛道The Rut 50K，在Big Sky地区的全碎石高…
&p&&b&这个问题放着我来回答！我越野赛被关了11次啊11次啊11次！&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/cef28bd767c7fe7bcc008d9_b.png& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&br&&br&&p&——你的气质里藏着什么？&/p&&p&——藏着松塔、落叶、小溪、云霞，藏着风霜雨雪，藏着跑过的千百里路，藏着记不住的诗与达不到的远方。&/p&&p&——好好说话！&/p&&p&——藏着被关过的门和退过的赛，11次。&/p&&br&&p&写关门记之前发了条朋友圈，评论炸了，经年不见的损友都跳出来。&/p&&br&&p&“传说中关二爷的幺妹？能辟邪”&/p&&p&“创造关门吉尼斯纪录”&/p&&p&“支持长长99”&/p&&p&“关门大师”&/p&&p&“我也有两次，送你算了”（太客气了，我得自己关）&/p&&p&“关门大满贯，神龙召唤中”&/p&&p&“要不要点赞，在线等挺急的”&/p&&p&“你是怎么做到这么慢的”&/p&&p&“以后当关门兔，关别人去”&/p&&p&“果然是耻太多，雪不完”&/p&&br&&p&大写的交友不慎，你们继续吐槽，容我慢慢回忆往昔峥嵘岁月。&/p&&br&&p&这一年来，许多对幸福的感觉，就蕴藏在对下一场比赛和攀越苍茫青山的期待之中。那些穿山渡水悲喜交替的昨天，那陌生的山路陌生的人，一帧一帧的在脑海盘旋，定格。&/p&&br&&p&以下，则是插自己九刀才写出的炒冷饭关门总结。&/p&&br&&p&&b&&&&&越野赛成绩单&/b&&/p&&br&&p&1，2015 无锡鼋头渚越野，30k，首野，完赛，关&/p&&p&2，2015 杭州四季越野夏季赛25k，完赛，关&/p&&p&3，2015 杭州四季越野秋季赛30k，完赛，关（夜间赛）&/p&&p&4，2015 杭州西湖群山越野赛30k，完赛，关&/p&&p&5，2015 杭州四季越野冬季赛，12k，感冒，退赛&/p&&p&6，2016 苏州树山越野，22k，CP2迷路，退赛&/p&&p&7，2016 天狼杭百42k，完赛，关（硬仗）&/p&&p&8，2016 杭州四季越野春季赛，29k，失温，退赛&/p&&p&9，2016 杭州女子越野15k，完赛，关&/p&&p&10，2016杭州追猎者越野挑战赛50k，超过15分钟完赛&/p&&p&11，2017大罗山越野赛，30k，受退赛&/p&&br&&p&&b&&&&&关门原因&/b&&/p&&br&&p&&b&主要原因：&/b& &/p&&p&上坡慢，下坡怂，平路懒&/p&&p&缺练，自不量力，没有配得上毅力的实力&/p&&br&&p&&b&次要原因：&/b&&/p&&p&感冒，失温，迷路，生理期，肠胃不适，看见美景停不下拍照的手&/p&&br&&p&&b&&u&1，鼋头渚越野&/u&&/b&&/p&&p&地点：无锡；距离：34公里；累积爬升：1163米&/p&&p&成绩：6:46，超过关门时间一小时完赛&/p&&p&&b&关门原因：身体太弱，风景太美&/b&&/p&&br&&p&首野的心情，类似于“未佩妥剑，出门便已是江湖”。&/p&&br&&p&人人尽说江南好，游人只合江南老。无锡菜是甜润的，山水亦是温柔至极。初春的江南如诗如画，让我一脚踩进越野坑里无法自拔。&/p&&br&&p&初春的葱郁山林，闪灼着迷一样的微光。&/p&&br&&img src=&/cfe8920e83dae56b2c41b353b493c55e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cfe8920e83dae56b2c41b353b493c55e_r.jpg&&&img src=&/298f86df41f78a12b01f97fabacc8f51_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/298f86df41f78a12b01f97fabacc8f51_r.jpg&&&img src=&/efad09f0f7b463bc1d3519_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/efad09f0f7b463bc1d3519_r.jpg&&&br&&p&捡来的登山杖，神器在手，天下我有！&/p&&img src=&/a11cae0e66b2ff61ee90ecbb_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/a11cae0e66b2ff61ee90ecbb_r.jpg&&&br&&p&山里会遇到许多孤独的小笋子小灵芝，累了可以找他们聊聊。&/p&&br&&img src=&/c42bd07b40bc_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c42bd07b40bc_r.jpg&&&br&&br&&p&那时还有个丸子头。&/p&&br&&img src=&/53efcb157eeb0a51f629cfc5f0ea0022_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/53efcb157eeb0a51f629cfc5f0ea0022_r.jpg&&&br&&br&&p&沉醉山林之美（借口，第一个上坡大腿就开始酸了），捱到天黑尚未完赛，最后的路程，我和妹子们互相鼓励着打着手机手电筒穿过坟墓区找到终点，犹记得当时的惊慌与故作镇定，犹记得完赛后于山巅俯瞰无锡璀璨夜景，夜凉如水，洗去疲惫。&/p&&br&&p&感谢工作人员拿着美丽的奖牌在终点等待最弱的我们归来，朋友常说我收集国内丑奖牌，可是你看，我的首野奖牌就是高大上TNF呢！（一言不合晒奖牌）&/p&&img src=&/0b2a955d0baf3a9b84dd8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0b2a955d0baf3a9b84dd8_r.jpg&&&br&&br&&p&首野印象：&/p&&p&义工们都特别好，但没想到他们也会忽悠人！他们说还有5公里到终点，那有可能是5+5......总之把你骗到终点再说！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/1854& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&去年的赛记&&下坡爽吗？没关系，过一会就上坡了——记2015TNF越野鼋春赛&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&br&&p&&b&&u&2，四季越野夏季赛&/u&&/b& &/p&&p&地点：杭州；全程：25公里；累计海拔：上升1500米&/p&&p&成绩：7:25:25，超过关门时间不知道多少，传统标毅线7小时及格&/p&&p&&b&关门原因：雨后泥泞，下坡靠抱树&/b&&/p&&br&&p&江湖上有个传说，上坡靠大腿，下坡靠玩命。再陡的坡大神都能来去如风，而我们跑渣下坡只能抱着树磨蹭下去或选择p降。夏季赛好几个下坡都耗在抱树上了。&/p&&br&&p&当初让我战战兢兢的标毅线，现在回想起来太好玩，那么点小阵仗怎么就能关我这么久呢。&/p&&br&&p&最喜欢的一张照片，雨后的十里琅珰=仙境。&/p&&img src=&/181e5cebd1ba77aa8b79deb0abf79dd7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/181e5cebd1ba77aa8b79deb0abf79dd7_r.jpg&&&br&&br&&p&多走几次标毅，常会见到这株拦路虎。&/p&&br&&img src=&/1a874faf96bc13628aa3ffea2da4a50a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1a874faf96bc13628aa3ffea2da4a50a_r.jpg&&&br&&p&对啦，你们看山上有狗，我最怕狗了，对峙了多长时间你们知道吗，能不被关么！
&/p&&br&&img src=&/32bda4d476acba6889f7cac_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/32bda4d476acba6889f7cac_r.jpg&&&br&&p&连绵小雨增加了比赛难度，一路退赛的跑友不少，可能是因为“反正也过了六小时，什么奖品都没有了，完赛与否又有什么意义”，是哦，我完赛也不是为了坚持什么，只是不想错过路上每一道风景。&/p&&br&&p&去年的赛记&&&a href=&///?target=http%3A///article/2201& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&此间乐，不思沪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&&u&3，四季越野秋季赛&/u&&/b&&/p&&p&地点：杭州；全程：30公里；累计海拔上升：1500米。&/p&&p&成绩：7:09:50，超过关门时间几分钟
&/p&&p&&b&关门原因：状态不佳&/b&&/p&&br&&p&孤身前往杭州跑一场夜间赛，想想也是后怕。
&/p&&br&&p&出发后不舒服坐石阶上歇了几分钟，这一歇就歇成了倒数第一，直到夜色像毯子一样温柔地盖了上来。&/p&&br&&p&打开头灯壮着胆往前走，猛烈的孤独演变成炸掉脑壳的恐惧，“阴森的山里迷路怎么办”,“掉沟里没人捡怎么办”，“被拐到山里怎么办”，“失联怎么办”...感谢这一切没有想象的糟，在恐慌的情绪蔓延扩散之前，收尾义工天团踏月而来，救我于水火之中。&/p&&br&&p&我喜欢山林间的清风，喜欢初秋的蝉鸣，喜欢草丛里跳来跳去的小蛤蟆，喜欢像只野猴子一样在林间自由穿梭...报名时文案里说这是一场浪漫的采云追月赛，事实上多数时候高悬的明月被山林遮住，偶尔来到视野开阔处才能得见明月真容，我们在山巅俯视波澜不惊的西湖与璀璨的杭州夜景，离万丈红尘这么近，那么远。&/p&&br&&p&谢谢朋友们仗义的援手，这次很接近关门时间，可惜不是自己的力量。&/p&&br&&p&白发如新，倾盖如故，行程圆满，回忆甘甜。&/p&&p&第二天回赛道看了看，顺着干涸的小溪上山也很有趣呀。&/p&&img src=&/d8394ba4dffd9c7f6a366_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d8394ba4dffd9c7f6a366_r.jpg&&&br&&br&&p&去年的赛记&&&a href=&///?target=http%3A///article/2544& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蹭吃蹭喝蹭队友，完赛全靠脸皮厚——记2015杭州四季越野秋季赛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&&u&4，西湖群山越野赛&/u&&/b&&/p&&p&地点：杭州；距离：36km，海拔：2300m&/p&&p&成绩：9:02:00，超过关门时间一小时完赛
&/p&&p&&b&关门原因：感冒&/b&&/p&&br&&p&第一次对西湖群山有了稍微清晰的认知，第一次完成了两千爬升，第一次在山里走了9个小时。再次证明了一点，不提速度，我的耐力还算靠谱。&/p&&br&&p&起点一出发就开始徒步，全程一步没跑，手软脚软下山完赛，摊在帐篷里对比了卡在关门点归来的朋友成绩，平路多的两段路朋友各甩我半小时，野路时间近乎一致，看来野路上我们平等。&b&稍微跑跑就不会关了，可是感冒跑不动。&/b&&/p&&br&&p&后来跑杭马时司机师傅说你们小女孩跑啥杭马，跑得动吗？我望着车窗外I的西湖群山但笑不语，心中涌起一朝望尽天涯路的豪气。&/p&&br&&img src=&/ae2cecc14ebc121bcbcbd55a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ae2cecc14ebc121bcbcbd55a_r.jpg&&&br&&p&白日下山须纵酒，青春作伴好还乡！&/p&&img src=&/6da6dfeddc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/6da6dfeddc_r.jpg&&&br&&p&去年的赛记&&&a href=&///?target=http%3A///article/2600& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑不厌的西湖群山&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&b&&u&5，四季越野冬季赛&/u&&/b&&/p&&p&地点：杭州；成绩：CP1被关&/p&&p&&b&关门原因：感冒&/b&&/p&&br&&p&赛前没休息好，淋雨感冒发抖咳嗽，合情合理的被关在了CP1。&b&疯浙，专治各种不服。&/b&&/p&&br&&p&回终点客串了半天义工，站在转角的路口加油，望着黑暗中选手们星星点点越来越近的头灯光芒，懊恼失望沮丧种种情绪在心中翻腾不息，最终披着斗篷落荒而逃。&/p&&br&&p&“听说跑渣都是报个名，领个赛事包，晒到朋友圈，然后就跑到CP1退赛了。”&/p&&br&&p&不知道谁编的段子，说的就是冬赛时的我。你不逼自己一把，永远也不知道自己有多弱呢。&/p&&br&&p&冬赛是一道分界线，在这之前，我每次都等到越野赛才上山，在这之后，也开始偶尔野练，为什么要参赛呢，爬爬山就很开心了。&/p&&br&&p&越野没有多少平坦通途，人生也同样吧。野外看到的都是最真实的自己，勇敢，懦弱，胆小，懒惰，自不量力...尤其尴尬的是，到现在我还没有学会辨别东西南北。&/p&&br&&img src=&/592fcb5b5db54def9dd56_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/592fcb5b5db54def9dd56_r.jpg&&&br&&p&去年太丢人没脸写赛记&_&&/p&&br&&p&&b&&u&6，苏州树山越野&/u&&/b&&/p&&p&地点：苏州；&/p&&p&&b&成绩：CP2，20k，迷路被关&/b&&/p&&br&&p&不能算比赛，至多是一场天时地利人和的拉练。&/p&&br&&p&此虐只应苏州有，人间难得几回闻。总监反复修改了几次路线，每次下手都更狠一点，偏偏气温骤升多人中暑抽筋退赛，想到那么多大神都伤了退了我也安心好多。最有趣的是，路线之虐之狂野由不}