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囚徒健身视频-引体向上进阶教程_高清
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囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力.这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。一个真正的男人，至少要能做到：
　　5个单臂俯卧撑（最好100个）
　　5个单腿深蹲（最好2×50个）
　　1个单臂引体向上（最好2×6个）
　　5个悬垂直举腿（最好2×30个）
　　1个铁板桥（最好2×30个）
　　1个单臂倒立撑（最好5个）
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-引体向上让男生直呼“压力山大”
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来源：作者：责任编辑：
“太难了，能做七八个已经很不容易了。”最近，常州市不少中小学开始按照教育部新出台的体测标准进行练习和测试，记者走访发现，不少学生坦言，难度有点大。据了解，常州市中小学生体测数据将在本月底录入系统，不少一时难以达标的学生正在加紧练习。
新出台的体测标准
被不少人称“史上最难
据了解，按照新的标准，所有测试项目都是必选，身体形态类项目包括身高、体重，身体技能类项目包括肺活量等，身体素质类项目包括跳绳、50米、1000米等。大中学生的耐力项目中，取消了原来的台阶测试，保留长跑，其中男生1000米，女生800米为初中以上必测项目。对于初中以上的男生，引体向上也是必测项目。记者了解到，项目测试的单项与总分的评价等级分别为：优秀、良好、及格和不及格，满分为100分，其中，90分及以上为优秀；75～89分为良好；60～74分为合格；59分及以下为不合格。
今年新出台的体测标准被不少人称为“史上最难”，除了标准高之外，如果拿不到50分的话还面临无法拿到毕业证的风险，只能结业或者肄业。小学将体质健康测试情况列入学生成长记录或素质报告书，初中以上学校列入学生档案，作为学生综合素质评价和学业水平考试的重要指标和内容。将体质健康测试情况作为高等学校学生评优评先、毕业考核或者升学的重要依据。
引体向上及格率
有的学校不足3成
“挺难的，挂在那里都坚持不了多久，更别说还要拉上去了，我能及格就谢天谢地了。”常州某中学的初二学生小张告诉记者，自己虽然算不上运动健将，但是平时也算喜欢运动。“主要还是踢踢足球，打打篮球，从来没有进行过专门的力量训练。”像小张这样的引体向上困难户还真有不少。据了解，初一男生做4个引体向上才刚刚及格，如果想拿优秀的话需要做11个。与此同时，及格线还伴随着年级的升高而递增，着实让不少男生皱起了眉头。
采访中一位体育老师坦言，不少学生在小学都不会进行这样的上肢力量训练，突然出现如此高标准的测试，成绩不理想也很正常。据了解，目前一个班上引体向上及格人数很难达到2位数，全校及格率连3成都不到。该体育老师表示，目前正在想方设法调动学生的兴趣，而不是进行简单枯燥地训练。“经过一段时间的练习，成绩还是能够有所提升的。”
多干家务也是锻炼
据常州市教育局体卫艺处负责人介绍，早在2010年，就已经关注过男生做引体向上的情况，当时的调查结果并不乐观，80%的初中男生很难完成引体向上。从那时起，常州市教育主管部门就已经将引体向上纳入日常教学活动中，引导学生主动练习。“力量练习不可能一蹴而就，必须有一个日积月累的过程，全指望上课时候练几组，肯定是不够的。”记者在采访中还了解到，在2014年的体育中考里，“引体向上”是选考项目之一，选择该项目的学生比想象中的要多，而且基本都能达标。“通过合理科学的训练，最终拿到一个比较理想的成绩是完全有可能实现的。”
采访中，常州市教育局体卫艺处负责人表示，除了运动训练之外，在日常生活中也是可以锻炼上肢力量的。“出去买了东西，让孩子拎着，不要担心拎个东西耽误长个子。”据了解，甚至洗碗、拖地都是不错的锻炼方式。“很多家长觉得孩子就该一门心思学习，干别的事情就是浪费时间，殊不知这样可能是真正地耽误了孩子。”他还提醒，力量训练必须长期坚持，如果一段时间不练，就会自然消退。本报记者郭靖宇
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