八十公斤体重做多少引体向上算合格？_百度知道
八十公斤体重做多少引体向上算合格？
本人80公斤，178cm，没练习过引体向上，第一次做一口气才做得了2个就不行了，问问一口气多少才算合格？
我有更好的答案
　　八十公斤体重做10个引体向上算入门，做15个算初级。　　引体向上需要训练者移动全身。这意味着身上的每一克体重都必须被拉起来，经过整个动作过程。因此训练者越重，就越难在引体向上系列中进步。纯粹肌肉的重量不是掌握引体向上十式的障碍，但如果身上有多余的几十斤无用的脂肪，那第五式或第六式的前景都很渺茫，除非天生神力或是动作不标准。　　如果真是这样，也不要太担心。遵循引体向上系列的十式，能做到哪一式就做到哪儿，然后见识练习不要放弃。竭尽所能做这项练习——其他五艺也是如此——同时控制饮食以减掉额外的体重。
采纳率：84%
来自团队：
考虑与你的身高与体重，我想你做3个就可以级格，5个良好。我想你是成年人。男生引体向上做9个就满分，之前得满分要做22个部分项目评分标准下调幅度较大
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力量的大小和运动角度有密切不可分割的紧密联系 你这个情况很正常有些人俯卧撑几百下 或深蹲很厉害的人 也做不起引体向上 原因在于力量的杠杆位置与承受压力的物理性质的区别不过,练习是王道! 从开始可以把自己的目标定制在3个到5个 因人而异地逐次增加 当然了生活规律与养分供应充足是至关重要的前提条件我本身就是个很好的例子 读书时代最开始只能做1个或2个 3个星期过去之后 由于坚持不懈努力的功劳 已经增加到11个 之后迅速次数增加 15个18个 最多的时候23个 所以人都是一样的或几乎相差无几 只要肯付出 一定有回报 健美和工作一样 首当其冲最重要的是意志力 有强大的意志力为前提,你一定能闯过难度逐次增加的关卡 如果是伴随着玩耍取乐的心态来做 那等于白搭 本人现在典型的朝九晚五一族 依旧时刻没忘记锻炼的坚持性 每天1到2次 每次19~21个 用的都是正手 打算12月左右去办一张健身房的年卡 彻底进入充满生命动力的健身领域 呵~~光凭现在我的引体向上还不算什么记住,雄性的爆发力和意志坚韧程度是锻炼成果的先决条件 在力竭之时也尽量坚持到力脱 保证阁下进步神速 祝你也能达成自己的愿望!
正手4个反手6个不过还是希望你练习到正手8个，标准的，慢点不蹬腿的，下放时胳膊彻底放开的
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核心提示：引体向上对于健身初学者而言是比较困难的动作，但是引体向上能够有效地锻炼我们的背部肌肉，使上肢力量发达有力。
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& & &引体向上是大学时代体侧的必备项目，可是，看似简单的项目却难倒了不少男生，很多甚至连一个也做不了。引体向上到底锻炼的是我们哪里的肌肉？怎样锻炼才能提高引体向上的个数？　　引体向上锻炼背部肌肉最有效：　　引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。　　引体向上怎么做：　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。　　1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。　　2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。　　3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。　　4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。　　记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。& & ps.刚开始做引体向上的时候肯定会力不从心，但是不要放弃，先找到感觉，然后循序渐进地做，日常可以多通过哑铃锻炼自己的手臂力量，提高上肢力量。& &&
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一.在锻炼的前后摄入碳水化合物
在增肌过程中，你不必担心补充碳水化合物会变胖。它们能提供你身体生长肌肉所需的能量。生长肌肉组织是一个非常耗费能量的过程，所以你必须确保证身体里的能量满足需求。
如果你想要尽量延缓脂肪的增长速度，那你可以在训练前后补充碳水化合物，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。以维持正常生活的能量。
二.蛋白质很重要
除了碳水化合物，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，如果没有充足的氨基酸，再多训练也不会有肌肉生长。
蛋白质的摄入不用很多，因为过剩的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来转化为脂肪。 一般来说，成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。 做个比喻，一个80公斤的男性健身人士一天就需要至少175克的优质蛋白质。你们也算算一天大概吃多少吧。
三.最大重量。
增肌的重要因素是力量训练，尽量以最大负荷的重量的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你要是不希望看到自己的脂肪长的比肌肉快，那就增加你的训练重量吧。
四．多吃点
节食可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现自己脂肪增多，他们就会担心长出更多的脂肪，害怕摄入更多的热量而去节食。但是这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。所以，把你担心长肥肉的顾虑放在吃的太少会影响肌肉生长上吧。
五.有益脂肪酸吃多点
有很多年轻的健身爱好者为了满足增肌期需要的热量，他们会吃很多食物，但是你们需要了解每一克蛋白质和碳水化合物都只能在体内产生4大卡热量，而一克脂肪就能轻松带来9大卡热量。 所以在增肌期间需要吃一定比例的脂肪。
我说的脂肪，是动物的脂肪，黄油，奶油甜品……是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……而不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸
六.有氧运动要少做
如果你想增肌，有氧运动次数应该调整至一周1、2次。如果你想摄入的热量都致力于肌肉的生长，那你就要注意少做些大能耗的运动。如果你的日常生活中不可避免地接触很多有氧运动，那么你的热量摄入就需要相应的提高！
七.优先选取大复合健身动作练习
在设计增肌训练计划时，一定要选取大复合健身动作。因为它们能带动更多的肌肉纤维，给你带来更快增肌的刺激。
在此推荐几个动作：卧推，深蹲，硬拉，高翻推举，引体向上等等。
八.适当的休息很重要
休息是增肌过程中相当重要的一部分，其实就跟训练一样重要。 我们在训练时做的运动，是对肌肉的破坏，而只有在你休息的时候才是肌肉生长的时候。 不要以为连续不间断的高强度训练有益，其实那只会适得其反，训练都有一个度，训练之后给自己放个假吧。
九.睡眠一定要充足
除了休息，睡眠也是同等重要的。睡眠不仅是休息的最好方式，它还能维持并优化你的荷尔蒙水平。
如果你的身体没有得到足够的睡眠，身体会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉变得很困难。增肌最理想的状态是合成代谢！也就是多睡觉，早睡早起。
十.控制增肌速度
最后还有一件事，一个成功的增肌过程应该将脂肪的生长控制在最少的程度。虽然增肌过程中，脂肪也会一起增长，但这些脂肪会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加好看，来年夏天的减肥更简单，还是需要控制增肌的速度。
有了这10个建议，也希望大家能好好理解，科学增肌，事半功倍，最重要的是坚持，坚持，坚持！在你觉得自己坚持不住的时候，看看上图老人的肌肉，再看看自己的肥肉吧。老人家这么老了，还在坚持，我们这些年轻人还有什么理由去偷懒？
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