原标题：多久能练出腹肌?余文乐闭关十个月练出一身肌肉

不少小哥哥在后台给我留言，问大梦多久我才能练出腹肌呢？大梦回答，几个月的也有几年的也有！真的除了饮食很健身想要练出雕刻般的身材看的是毅力和坚持！

相信看过春娇与志明的不止大梦一个人，这部电影分为三部，在剧情里他是幼稚的志明，一直是春娇在包容他，等待着他，时隔八年，春娇志明，又在大荧幕上和大家见面了。

志明在电影里还是那么幼稚，但在电影外，

他却是一个肌肉炸裂的超级型男 ，秀出他最man的一面。

为了这身肌肉，他花了十个月的时间，(所以啊快速练成腹肌不是就没有可能)

推掉一切工作，拒绝所有社交玩乐，

闭关健身，并拍成纪录短片《余文乐的灵与肉》。

这60秒钟，每一秒都是煎熬

地狱平板支撑，一次要撑过20分钟。

教练说：“全世界只有2%的人

能坚持做完1000下俯卧撑，

不到1000，做多少都是98%。”

每次撑举，手臂承重50公斤。

心率超每分钟200，感觉随时都要爆掉。

每次崩溃之前，他都会问自己：

到极限了吗？还没有！只要还能坚持一组，他就会选择坚持。

教练跟他说：背后受伤就练手臂；手受伤就练脚；如果背后、手、脚都受伤了，不是回家，那就练腹部。

肌肉有它的惰性，必须对抗：

其他人在吃饭，你在练习；其他人在party，你在练习；其他人还在睡觉的时候，你已经在练习。

对余文乐来说，最难的是改变生活习惯，戒掉爱吃的甜品，并开始自己做健身餐。

身体跟得上灵魂，灵魂才能配得起身体，

但站着不动，你永远都只能是观众。

去和余文乐一样，做个灵魂和身体一致的人！

看到这里是不是又下定决心想健身了呢？但是在健身之外最担心的就是应该怎么吃才能有力量运动并且不长胖！

如果你还在担心健身的时候不知道怎么吃，那你现在就可以放心，因为大梦会定期分享减脂餐教程，这样再也不用担心减脂餐吃什么了！

鳗鱼富含高度不饱和脂肪酸，其营养价值比鲈鱼还高；荞麦富含膳食纤维，饱腹感强，减肥健身好帮手。

日式照烧鸡 奴豆椰香饭

采用新鲜鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质含量高而且脂肪少，这么的健身餐，好处谁吃谁知道。

青豆蒸龙利鱼 薏仁黑米饭

龙利鱼作为优质海洋鱼类，含有范爷每周必定摄入的ω-3脂肪酸，功效强大；鸡柳沙拉作为加餐，减肥必备美味。

春时牛肉卷 烤南瓜燕麦饭

加餐： 格兰蒂诺酸奶杯

牛肉要精选新鲜牛里脊肉，高蛋白低脂肪；燕麦膳食纤维丰富，饱腹感强，这样才能与战斗力运动啊！

加餐：金枪鱼全麦三明治

金枪鱼肉质柔嫩鲜美，极高蛋白质含量脂肪少，俗称海底鸡，营养价值高；全麦三明治含有丰富粗纤维，你捡到宝了。

想要练出完美的身材你也需要和余文乐一样，戒掉甜品和高热量的零食。如果真的想吃零食，那就换成沙拉吧，相信这些沙拉相信在颜值和热量上都能取悦你！

另外大梦想后台给我留言的小哥哥说，24岁才开始健身也并不晚，只要你能坚持好的身材一定也会属于你！想要了解更多健身信息，记得关注我的微信公众号：mjx_quickly，这里有更多教程等你来发现！我不是什么健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴