pc肌肉练习图解用力就发抖，怎么练都会这样。

点击联系发帖人 时间：2015-05-07 22:59

引体向上练什么肌肉

视频: SNH48赵粤：“今天晚上顺利学会所有动作，我感觉要死了，老师提醒赵粤你的能力啊～看差成什么样了，控个腿在那里抖，两年没练功肌肉都松了吧～
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SNH48赵粤：“今天晚上顺利学会所有动作，我感觉要死了，老师提醒赵粤你的能力啊～看差成什么样了，控个腿在那里抖，两年没练功肌肉都松了吧～
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今天晚上顺利学会所有动作，我感觉要死了，老师提醒赵粤你的能力啊～看差成什么样了，控个腿在那里抖，两年没练功肌肉都松了吧～想使劲使不上了吧?
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药品服务许可证(京)-经营-这手臂的肌肉你颤抖了吗好身材都是练出来的！感觉这妹子好拼，照片大多是在健身这身材不科学啊让多少女人嫉妒啊下面看看锻炼的图片！长腿各种秀不看动图都不知道这么拼
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这个确实存在，我以前的一个妞，看着干干瘦瘦的运动型，手感却是软绵绵的，另一个妞看着圆润丰满，手感却是硬邦邦的，我是搞不懂了。。
哈哈哈哈哈。。。。。。。为什么手一用力就发抖_百度拇指医生
&&&网友互助
问为什么手一用力就发抖
症状：右手每次拿轻小物体时就会发抖左手就不会，还有就是每次使劲握住拳头上下扭动时右手就会发抖而左手不会...
缺乏锻炼，你难得用力太多，手部肌肉不能适应导致的，经常性的用力锻炼就可以适应了。
我是两只手都会。不过，自我品评哦，要是最近多锻炼，多练字，好像就会抖的轻一些，但是，仍然会抖。
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肌肉是怎么练成的?
不区分大小写匿名
首先就坚持不懈的锻炼
在有良好营养就行了
首先就坚持不懈的锻炼在有良好营养就行了
配合营养。
有条件买点肌酸吃。

下面有套训练方法：
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 

2、强力俯卧撑 
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 

3、俯卧撑转体 
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 

4、肱三头肌俯卧撑 
练习肌肉：肱三头肌。 
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 


练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 
无固定动作 
我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 --法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是吃！『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗？还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉，唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。要多少卡路里？（注：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？没有？那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 ---法则二：训练好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？ 

如果你的年龄是20岁,可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量的热量，强化全身的肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在的压力，让你暂时忘记日常杂务，获得成就感。我个人建议你也可以参与健身房的训练，毕竟我们都是20岁的年轻人,是美化形体的黄金时期,同时也是锻炼你意志的好机会. 
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 
时间段选择： 
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 
2、早饭一个半小时之后运动。 
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 
一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 
健身房训练计划： 
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 
2、健身操：气氛好强度小，疲劳大，效果佳. 
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 
选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 
无氧运动也就是健身运动: 
手臂，做45-60分钟之后做俯卧撑，当然，女子没有什么力量做好，可以斜身推墙做，也可以跪在床上做，要求一次性20次以上为一组，做2-3组，同时速度也不要太慢，再选择哑铃（塑料瓶装水也可以）做站姿直臂前平举、侧平举等动作，重量不要太大，多次数。腿部不需要再运动，因为之前已经运动到位了。 
需要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。饮食是减脂者最重要的环节，注意饮食调节，不要太注重节食，少吃动物油。 
锻炼的时间放到下午是最好的，如果你下午时间不充分就晚上练吧,我的朋友都是晚上练的,但不能太晚,争取9点前练完.否则会影响晚上的休息. 
一般来说肌肉不锻炼就会萎缩的,一年消退百分之三十转化为脂肪.所以你一定要坚持再坚持!!! 
祝你锻炼成功!!!
其实最简单的就是俯卧撑,还有加点器材而已,在基础上每次多练点就OK拉..
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健身领域专家追问： 14:13:08
你好任医生我不仅是脸部抖动，手有的时候也抖，这都是缺钙引起的吗
追问： 16:16:47
谢谢您任医生那我平时应该注意些什么还有多吃些什么。我现在这个症状严重吗。会不会有什么后遗症。
可以治愈的，不用担心，多吃些坚果之类的
追问： 22:48:40
感谢您任医生这么快回复了我的问题，还有是不是药店就可以买到口服葡萄糖酸钙，我要服用多长时间呢。
追问： 11:39:53
有的，口服２周
追问： 21:11:04
好的谢谢，按说明书上服用就可以对吗？
追问： 11:06:36
追问： 19:30:43
你好任医生我买的是哈药牌的葡萄糖酸钙口服液10毫升12支的可以吗。
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