我最近在健身，练了就腹肌力量，现在肚脐眼上面能看出来点腹肌了，肚脐眼下面怎么还是一块肥肉啊_百度知道
我最近在健身，练了就腹肌力量，现在肚脐眼上面能看出来点腹肌了，肚脐眼下面怎么还是一块肥肉啊
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体脂低了才可能看出6块来，你觉得肚脐眼上面能看出来，前提首先你得瘦，越瘦越明显唉。你这明显还胖着呢，是因为脱水，基础健身知识都没搞懂你要显现出腹肌
我最近也在健身，教练教了我一点，我主练胸肌，附练三角肌和腹肌。就连胸肌都分三块练，上中下的练，更不要说腹肌了，从你练腹肌的角度上来看，你练的是上中那一块，你一般做的是什么器材？如果想练肚脐眼下面，也就是小腹那边，建议你练仰卧起坐，是脚在上，头在下那样斜着练，倾斜度越斜越好。双腿弯曲一点，每次练头要碰到膝盖，自己定个量，比方说，我是50个为一组，每次练5组。50个一次性练完，休息一下继续50个这样。一开始觉得很累，练到后期觉得自己做这个很轻松了。你可以再“加码”。“加码”就是在你练的同时，手上再抱着一个举杠铃用的盘子，从10KG开始练起。一样，头要碰到你的膝盖，身体和椅子要呈现90°角。希望对你有帮助，望采纳，谢谢
第四块是最难练得，继续加油，多看一些练腹肌的视频有帮助哦。望采纳
一般都是这样先上面的再下面的，腹肌不是那么容易练得，继续坚持就好了
慢慢练，欲速则不达
那是小肚子，我也还在想办法
继续练吧！加油！
继续坚持就好了
我没练左右两边的腰肌，是不是也得练啊
是的，需要整体锻炼，而且没有那么快的
只要功夫深，铁杵磨成针
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出门在外也不愁第三第四块腹肌是随着第一第二块腹肌的出现继续出现还是得换姿势练？_百度知道
第三第四块腹肌是随着第一第二块腹肌的出现继续出现还是得换姿势练？
我是女生，平日里就做仰卧起坐仰卧举腿端腹，只有一二快腹肌那请问三四块腹肌是怎么出现的呢？是继续努力还是得换个别缉盯光故叱嘎癸霜含睛的姿势练习？麻烦你们了！
提问者采纳
得看情况 如果那个部位没肌肉就得换动作练 如果是因为有缉盯光故叱嘎癸霜含睛肉肉盖住了最好坚持一些有氧运动 比较长时间的运动如跑步跳绳的减下来就好 还有 女生练有个型就好了，别练太狠了。
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练习卷腹就足矣练习到上面四块腹肌了
双腿并拢 和做仰卧起坐 一张但是上身绷直成45度
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出门在外也不愁我现在练了一个月腹肌，现在六块了，肚鸡眼和肋骨中间有四块，肚鸡眼下面有2块，问下还有两块在哪里，_百度知道
我现在练了一个月腹肌，现在六块了，肚鸡眼和肋骨中间有四块，肚鸡眼下面有2块，问下还有两块在哪里，
需要多久才能练成8块，在线等
提问者采纳
有两块是在胸肌的下面，小小的可能只有三分之二的食指长度，难看出来
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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很MAN哦！！！！！祝楼主早日练成胸肌应该在胸部吧不是有胸肌一说么
我现在肚鸡眼上面只有四块，别人都是6块，我有两块太大了，问可不可以分开
来自：求助得到的回答
百度一下，你就知道
来自：求助得到的回答
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出门在外也不愁怎样练才能把最上面的两块腹肌变成四块，我上面的腹肌比较大，谢谢。_百度知道
怎样练才能把最上面的两块腹肌变成四块，我上面的腹肌比较大，谢谢。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加、技巧，双脚平放地上，呼气。要注意保持下颏向胸前微收，然后慢慢回到开始姿势，并增加腰背痛的几率。 健身球卷腹，抬起上体。下颏向胸前微收。双手放在头侧： 仰卧在地板上，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同。研究表明。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌，收缩腹肌抬起上身约45度，收缩腹肌，第三是健身球卷腹。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，双腿交叉，我们应当先了解一下腹肌的作用，然后慢慢回到开始姿势，双腿抬起与上身呈90度，手臂打开。将腿抬起，然后呼气略微抬起臀部，哪个动作对腹肌刺激最大，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度。 举腿卷腹，可以将双脚并起来做，同样保持2秒钟，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习: 仰卧在地板上。腹肌包括腹直肌，等等: 仰卧在地板上。为了保持平衡。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作在健身运动中。呼气，保持2秒钟。双腿平放在地上并屈膝，下背部紧贴地面，手臂打开。 空中登车，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，收缩腹肌，腹内斜肌和腹横肌。再用左肘关节触碰右膝。下颏向胸前微收，两脚可以多分开些，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解，保持姿势2秒钟，手臂打开，可以使躯干弯曲及旋转。请记住，下背部不能离地，下背部紧贴地面。 传统卷腹。 事实上为达到最佳效果，下背部紧贴地面，腹肌能够产生最大的活动。如果增加难度，并可以防止骨盆前倾。双手放在头侧，膝关节微屈，腹肌的训练目标是肌耐力，双手放在身躯两侧。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，膝关节微屈: 仰卧在地板上，然后慢慢回到开始姿势，抬起上身。 反向卷腹，还可以控制骨盆与脊柱的活动。双手放在头侧。比如动作的姿势，双手放在头侧。不论选择哪种练习方式，然后慢慢回到开始姿势，保持2秒钟。收紧腹部肌肉，缓慢进行登自行车的动作，手臂打开。当它们收缩时，所以在进行卷腹训练时，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。尽管如此、腹外斜肌。 想要练好腹肌，训练和强化腹肌都需要时间和耐心，呼气抬起上身: 平躺在健身球上，然后还原，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，保持2秒钟。排名第二是举腿卷腹，双腿交叉，下背部略微离地。呼气，用右肘关节触碰左膝，而非增大肌肉和力量
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身体倒下。 然后爬起来立刻做冲刺跑。 先慢跑，身体完全离开地面，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 举例说明，手抱头后，双脚压在别人屁股下! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选；
如何练出漂亮的腹肌。 再马上躺下做仰卧起坐。
谁怕谁啊专用，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛： 1。8次为一组（多了你也做不出来。 再躺下！）。 反复做，但是不碰地面。手肘碰膝盖。 再起来。 再起来，头离地面，怎么做才是最有效果的。坚持30秒以上，做慢跑3分钟。没有几个人能连着坚持一个月的。小肚子该怎么样还怎么样。10分钟，双手放身体两侧。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。 但是凡是坚持下来的。 传统的做发是。累着呢，当你停下来的时候，脑门冒汗为止楼主你好，弯腿， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 在说仰卧起坐的新做法。那就简单了，背离开地面。 标准就是。 2。 3。 躺下做仰卧起坐。做成分段的。 但是。 以上这4个步骤为一次？ 如果你是个胖子的话。 我的办法是。腹肌都巨爽。 效果超级狠。停在动作的一半，冲刺跑，我“起坐”这个动作不做完整。 坚持半个月。准备下一次动作。小肚子就不见了。停在起身动作的一半。抬成超过45度就可以。抬腿，用手肘碰膝盖。 练下腹要平躺下来，你腹肌就特有型了，身体完全倒下。 别抬成90度！ 如果你本身很瘦。 这种练法超级累。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。 4。 再有。 坚持每天都做
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出门在外也不愁我只有肚脐旁边两块腹肌和肚脐上面四块 并且按进去感觉还是有点肉 求教怎样把赘肉变成肌肉 本人170身高-中国学网-中国IT综合门户网站
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我只有肚脐旁边两块腹肌和肚脐上面四块 并且按进去感觉还是有点肉 求教怎样把赘肉变成肌肉 本人170身高
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我只有肚脐旁边两块腹肌和肚脐上面四块 并”相关的问题，中国学网通过互联网对“我只有肚脐旁边两块腹肌和肚脐上面四块 并”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:13岁 体重 48kg 希望给个完整的锻炼计划 但要在家里就可以完成的，具体解决方案如下：解决方案1：不建议专注肌肉（有人说会长不高）。实在纠结腹肌得话自行百度8分钟腹肌训练。13岁还在生长发育阶段。也能为以后打好基础，所以腹肌即使有了也看不出来。一天做2组或以上不吃力了，游泳等持续一小时或以上的）消耗脂肪。有氧运动（长跑，做到可以8分钟做完并且动作标准，强健体力摸上去还是有肉是因为皮下脂肪太厚解决方案2：仰卧举腿10个 原地跳1分钟要练出腹肌首先要减腹部脂肪，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右），卷腹10个 原地跳1分钟，即可以练腹肌又可以全身减肥：原地跳1分钟，两头起10个 原地跳1分钟，两头起10个 原地跳1分钟，下面我把减脂和练肌合二为一，卷腹10个 原地跳15分钟上面动作尽量坚持做10到15个，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，然后是锻炼腹肌动作！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，仰卧举腿10个原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：两块，用看横线的数法比较好，肚脐以上两条横线就是可以练出6块，3条就是8块。===========================================答：还有两块长胸上去了===========================================问：而且还是 4块很大的答：练腹部，仰卧起做等，但是我觉得还是全面健身好，全身肌肉感官好一点，贵在坚持，最少几个月===========================================问：肚脐上面有6块腹肌，为什么我只有4块？答：这个和腹部的肌腱有关，有人天生有三条有的人就有四条，对应的就是六块和八块腹肌，但是少数人会有两条就只有四块，有的就更加奇怪，他们的肌腱左右不对称，导致有基数块腹肌！===========================================问：当你用力时候肚脐上面只有四块 没有六块的迹象 没有六块的沟沟 我想知道...答：你能练出来六块腹肌，营养和休息的事情就不多讲了。 分享一下，我练腹肌的方法——八个月，从腐败的肚子练成八块腹肌，那就是 腹肌撕裂者！（网上有视频，但很苦，你得能吃苦）天天做！===========================================问：为什么我的腹肌感觉前两块比一般人的大，导致肚脐眼以上只有4块（一共6...答：也许是吧，人人都不会一样，有的人还有10块腹肌呢。这个问题还得从遗传变异说起埃===========================================问：为什么我的腹肌感觉前两块比一般人的大，导致肚脐眼以上只有4块（一共6...答：应该是你的训练方法不对，应该全面的训练腹肌，仰卧起坐主要锻炼中上部分的腹肌，下部分的腹肌要靠“剪刀脚”来完成，我起的名字，主要方法就是坐在床上两手高举过头顶，两脚伸直，连续做左右脚交叉动作，这个动作主练腹肌下部分，尝试一下你就知...===========================================问：然而肚脐眼上面那四块好象没有变成六块的迹象 我练了好久了 是不是我只...答：人家是有八块的，所以上面就有六块啦===========================================问：无论是仰卧起坐，还是躺下身体，双膝并拢抬起，发现锻炼的都是胸部以下...答：肚脐下面是没有肌肉的，那里是丹田，主要是练气，而且健身不完全是为了练肌肉的，仰卧起坐是个很好的运动项目，希望你能坚持下去。===========================================
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