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宅女在家怎样运动健身
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文章类型：原创
很多宅女都不喜欢出去运动，但是却依旧希望可以保持纤瘦的身材，又不希望通过节食来体现。那么有没有什么健身运动是可以在家中就瘦下来的呢？健身达人表示，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!那么，宅女在家怎样健身呢?
　　宅女在家怎样健身：墙
　　肩、腰腹练习
　　辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
　　双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
　　时间：1分钟
　　效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰
　　宅女在家怎样健身：床
　　肩臂、腿、腰腹部练习
　　我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。
　　侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
　　时间：1分钟
　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
　　推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
　　时间：1分钟
　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
　　宅女在家怎样健身：沙发
　　腹部练习
　　除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
　　坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
　　时间：1分钟
　　效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
　　平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
　　时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸
　　效力点：腹部。
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2015年5月 日一二三四五六&&&&&12345678910111213141516171819202122232425262728293031&&&&&&
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京公网安备 49巴西一对情侣健身动作走红网络。据报道，巴西情侣Jaco跟Natalia同时也是健身爱好者，为了更好地秀恩爱，两人设计了一套情侣健身法，大家来感受下情侣健身好处多美国《健身指导》的健身专家尼科尔最近撰文指出，情侣共同健身有很多好处。首先就是安全，两个人可以互相保护对方，避免一些运动伤害的发生。同时，有一个人在旁边看着，错误动作就会无处藏身，避免了许多“无用功”。而且还能控制好锻炼时间，避免过度疲劳或是时间不够达不到效果。当然，“情侣搭配，干活不累。”两个人在一起锻炼，能够互相督促，互相鼓励，当一方动摇了想放弃，另一方会在身边帮助“打气”。经研究发现，当情侣二人距离在50厘米以内时，双方体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会有所提高。尼科尔还指出，两个人在共同运动中能发现彼此的特征，知道如何看待彼此的缺点，从而可以增进双方感情，正所谓享受“一起吃苦的幸福”。而且，一起锻炼能够起到“平衡”的效果，通过选择能平衡二人的项目，到制定一份适合二人的训练计划，这一“平衡”会从健身延伸到生活中，对日常生活产生积极影响。当然，共同健身还有助于双方形成良好的生活习惯。共同锻炼要平衡男女体质有别，情侣一起健身时一定要坚持“平衡”的原则。首先就是合理控制适合双方的运动量，这是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，对于身体较好的一方，不能很好地达到锻炼身体的目的；运动量过大，对于身体素质较差的一方，又会引起过度疲劳，影响身体健康。情侣进行锻炼时感觉轻松自如，并有一种满足感，这是锻炼者进行运动量检测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，这说明运动量适合身体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳，则说明运动量过大，要及时调整。因为男性的爆发力一般要比女性强，在健身时，男方应该注意动作的力度小一点。女方在锻炼中则应稍微提高一点速度。女性的爆发力和肌肉力量比男性弱，但是女性的运动开发潜力要比男性大。所以女性在身体允许的情况下，提高一点速度会起到更好的健身效果。如果在锻炼过程中出现一些不适，比如胸闷、肌肉酸疼、呼吸不畅时，可适当降低运动强度，调整运动量。当然，在锻炼结束后，双方还能共同“冷身”，通过按摩、伸展等方式来放松身体。选择合适的项目情侣共同健身时，选择合适的运动项目显得尤为重要。两个人体质不同，运动兴趣也未必相同，这时同样可用“平衡”的原则来确定项目。不妨找那些能够共同参与或是需要二人配合完成的项目，而且要平衡二人的兴趣点。散步、跑步、游泳等都是适宜情侣共同参与的项目。对于散步或者跑步，最好选择在空气较好的户外进行。如果有条件，还能利用周末等时间到真正的户外去徒步旅行、登山等，共同完成一次“冒险”，但一定要确保安全。而需要二人配合、互补完成的项目则包括一些健身操、舞蹈等。在情侣健身时，最好还能“取长补短”。例如，女性的柔韧性要好于男性，那么丈夫不妨在妻子的配合下练一练柔韧。同理，妻子也可以适当地练习一下相对较弱的力量，尤其是腿部的力量。情侣在健身前，不妨制定一份两个人的健身计划，确定一个目标，然后在循序渐进的基础上，互相鼓励去完成计划、实现目标。可以说，通过双方健身的方式，练就的不只是一副好身体，更是长久的好心情。8小时健身，与中国健身人一起成长。我们的每一分努力，只为你的多一分健康！兔八哥往期咨询，可回复【】内文字，让肌肉训练更成体系：【最高人气】【环游世界】
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沈阳将建100个笼式足球场
体育具有强健体魄、陶冶情操、砥砺精神的特殊功能。近年来，随着收入水平的提高和生活质量的改善，广大群众对体育健身、体育娱乐等方面的需求显著增加，呈现出前所未有的热情，遍布城乡的广场舞、球类、自行车、健步走等群众性健身和体育活动开展得如火如荼。但与日益高涨的社会需求相比，老百姓身边的体育活动空间还不够多、高水平的体育管理和服务工作还跟不上。
如何面对让振兴发展成果更多惠及广大群众的新课题？在3日召开的沈阳市体育工作座谈会上，沈阳市体育局局长杨树表示，2015年，市体育局将建好群众身边的体育设施，以体育生活化、健身科学化、服务均等化为统领，构建天天运动、人人健康的“全民健身365”的新常态，全面践行全民健身国家战略，积极创建全民健身国家示范城市，推动沈阳市全民健身事业在后全运时代实现新跨越。
打造沈城“十百千万”工程
2015年，沈阳大型群众体育活动，将呈现“新思维、新方式、新拓展”的全新特色，以合作、联动、鼓励、支持、依托为抓手，构建全新特色的沈阳全民健身蓝图，打造全民健身、运动沈城“十百千万”工程。
“十”，举办沈阳国际马拉松赛等顶级赛事10场次，新建10个国内领先的标准化社区健身俱乐部，实现全市各类体育设施全面对公众开放；
“百”，成立科学健身讲师团，举办高质量的科学健身讲座超过100场，成立100个新兴体育项目协会，新建100个体育俱乐部，新建100个国民体质监测站点，培育100所体育特色学校；
“千”，组织全市各地区、各行业、各体育协会开展各级各类全民健身活动超过1000场；
“万”，培训社会体育指导员10000名，安装和维护户外大众健身器材20000件，完成国民体质监测人数10万人次，印制全民健身宣传品100万份、逐步实现经常参加体育锻炼人口达500万人，居民参加全民健身活动达1500万人次。
建好百姓身边的体育设施
从前，大多数市民健身需要走出去很远，选择单一性地去健身；现如今，百姓身边的体育健身设施和场所多了起来，家门前不远处总能有很多运动项目供其选择。今年，沈阳将打造浑河体育公园，打造蒲河健身廊道，并创建社区体育服务中心，打造标准化社区健身俱乐部，推动各级各类体育设施免费或低收费开放，将市全民健身中心打造成对社会开放程度高、公益惠民、宾馆式星级服务的亮点工程。
打造蒲河健身廊道。结合蒲河生态治理和蒲河生态休闲体育产业园区建设，按照彰显亲水人文、休闲健身、地域文化三大特色，启动沈北段、于洪段、辽中段、新民段等蒲河健身廊道主体工程建设。
将建成100个笼式足球场。指导各地区用好用足专项体彩公益金，完成全市100个笼式足球场采购安装工作。同时，指导市足协等单位规划建设新的足球场地设施，为打造足球城市提供动力。
更新、维护20000件新国标室外健身器材。加大破损和超期服役户外健身器材更新和维护力度，并将在此基础之上完成总量10000件新国标户外健身器材的采购安装，完成维修维护10000件户外健身路径的任务。进一步完善社区、村屯健身路径管理维护制度，在社区村屯建立户外健身器材管理维护监督员队伍，努力做到“三及时”——及时发现问题，及时反馈情况，及时维修更换，确保百姓的体育锻炼健康更安全。
搭建大众健身数字化服务平台
在公共服务数字化、信息平台现代化的今天，科学健身的前行节奏也必定要跟随时代发展的脚步。2015年，沈阳市体育局将搭建全民健身数字化平台，建设“全民健身、e起运动”数字化公共体育服务平台。利用移动互联技术，开创全民健身数字化新时代。
引入云计算系统，在手机客户端完成大众健身场馆预定，健身指导、参赛报名、体质监测等服务功能开发建设，使公众足不出户，就可以通过手机获得预订健身场地，相约健身伙伴，找寻健身教练，了解健身活动信息和相关知识，完成参与健身赛事活动报名，进行国民体质测试等服务。
搭建大众健身立体化传播平台。去年，市体育局已与市教育局、市旅游局、沈阳电视台、沈阳日报报业集团等部门单位签署战略合作协议，以此为平台，开设立体化媒体传播专栏和专版。成立沈阳市全民健身记者协会，广泛开展形式多样的科学健身知识宣传和普及，变“哑巴体育”为“喇叭体育”，广泛宣传发动，扩大经常性体育人口数量，整体提升市民体质水平。
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合肥拟建十个笼式健身场 篮排足都可玩
中安在线-安徽商报
　　合肥招投标中心昨天发布消息，合肥市计划添置十个笼式多功能健身场，目前正在进行设备采购，器材投资概算为600万。
　　据介绍，笼式健身场涵盖的体育健身项目较丰富，不仅有五人制足球、三人制篮球，门球、羽毛球、排球等运动项目也有场地可提供，同时还为市民准备了棋盘桌、休闲椅。至于较常见的漫步机、扭腰器、划船器、腹肌训练器等器材，笼式场地内自然少不了。
　　此前合肥杏花公园管理处介绍，作为老城区面积最大的健身场所之一，该园就有意通过添置多功能笼式健身场来丰富健身休闲项目。（杨楠楠 张沛）
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