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上周开始的恢复训练，两年之前在健身房有规律的训练过一年左右。第一周的训练计划是：背、胸、腿、肩，还想着先恢复回复，每个部位都间隔一天。今天到第二个循环准备练背，没想到挂到杠上，准备做引体向上右肩完全发不上力。有种关节别住了的感觉，今天放弃练背练了会胸，感觉发力不充分多少也有些影响。右胳膊反向绕圈肩部每圈都会响一声但不疼，正向绕圈会有一点疼但不响。左肩就完全没事，我感觉跟我长时间使用鼠标也有关系。不知是受伤了？还是疲劳问题？有兄弟有过类似经验吗？我目前这情况需要停几天吗？需要不要涂点云南白药啥的？
[&此帖被istj96在 19:21修改&]
养吧，肩伤是非常麻烦的，尽量养好再开始锻炼
我跟你一样，我是左肩，同求
发自手机虎扑
肩部肌肉复杂， 受伤很容易再反复。
我肩膀受伤过：练扩胸机，还有一次是自由泳时拉伤了。现在也没有好利索，影响卧推。
我得体会是尽量多休息。睡觉时别压受伤的肩膀。
如果受伤了，逐渐你会摸索到，有些肩部动作可以做的，没有痛感，可以多练习；有些动作就会很吃力，尽量避免。毕竟肩部分前中后三部分，可以练不疼的地方。
我之前左肩也伤了，慢慢自己好了但是也花了1，2个月。热身真的要足。加油
一个月左右
也可以去推拿按摩下
老中医 你懂得~
肩这么一小块有三个关节 非常复杂, 一般人说不清楚.
你疼得不重多休息下好了.
过两三周再看看.
我左肩也有点问题，所以我基本上一周才练一次卧推，平时靠其他动作来锻炼胸部肌肉~~~虽然这样可能会慢一点，但是还是有效果的~~~我可能比楼主还要厉害一点~~~养了很久了，肩膀都没好利索，总是间歇性的出现疼痛~~~有时候卧推上了大重量也OK，但是有时候在热身组的时候就已经能隐约感觉到不适~~~
总而言之，肩伤是很讨厌，实在养不好就去医院看看吧~~~平时练的时候当心一点~~~
肩部稳定下差，而且在背部训练的时候肌肉代偿
加强斜方肌下部，三角肌后束，肩外旋肌群训练
减少卧推或者肩前部训练，因为练了也没什么用，最大的可能是进一步受伤
当你训练了一段时间斜方肌下部，三角肌后束，肩外旋肌群训练后就自己就会感到肩部的稳定性变好了，即使这段时间没有去练习卧推你也会发现你的卧推力量增加了，因为稳定的关节才能帮你把力量传导出去
我练肩也受过伤，如果要练的话，建议练推的动作不要练拉的动作。
引用8楼 @ 发表的:
肩部稳定下差，而且在背部训练的时候肌肉代偿
加强斜方肌下部，三角肌后束，肩外旋肌群训练
减少卧推或者肩前部训练，因为练了也没什么用，最大的可能是进一步受伤
当你训练了一段时间斜方肌下部，三角肌后束，肩外旋肌群训练后就自己就会感到肩部的稳定性变好了，即使这段时间没有去练习卧推你也会发现你的卧推力量增加了，因为稳定的关节才能帮你把力量传导出去
嗯 我做动作稳定性确实不好 卧推一上重量 就各种借力 有时空杆热身做快了都容易歪。。。
引用5楼 @ 发表的:
伤+疲劳 养就行了 一个月左右 也可以去推拿按摩下 老中医 你懂得~
推油行嘛？。。。
引用3楼 @ 发表的:
肩部肌肉复杂， 受伤很容易再反复。
我肩膀受伤过：练扩胸机，还有一次是自由泳时拉伤了。现在也没有好利索，影响卧推。
我得体会是尽量多休息。睡觉时别压受伤的肩膀。
如果受伤了，逐渐你会摸索到，有些肩部动作可以做的，没有痛感，可以多练习；有些动作就会很吃力，尽量避免。毕竟肩部分前中后三部分，可以练不疼的地方。
我就怕这一摸索，把病根落下，肩膀影响太大了
引用4楼 @ 发表的:
我之前左肩也伤了，慢慢自己好了但是也花了1，2个月。热身真的要足。加油
我热身都是先跑5分钟出点汗，然后简单拉伸就上了，热身足够一般要做到什么程度？
引用7楼 @ 发表的:
我左肩也有点问题，所以我基本上一周才练一次卧推，平时靠其他动作来锻炼胸部肌肉~~~虽然这样可能会慢一点，但是还是有效果的~~~我可能比楼主还要厉害一点~~~养了很久了，肩膀都没好利索，总是间歇性的出现疼痛~~~有时候卧推上了大重量也OK，但是有时候在热身组的时候就已经能隐约感觉到不适~~~
总而言之，肩伤是很讨厌，实在养不好就去医院看看吧~~~平时练的时候当心一点~~~
间歇性疼痛可能是肩周炎，我这个不做特定动作不会疼，兄弟去医院看看吧
引用9楼 @ 发表的:
我练肩也受过伤，如果要练的话，建议练推的动作不要练拉的动作。
对 我这就是不能做拉的动作，后来怎么恢复的？
引用14楼 @ 发表的:
间歇性疼痛可能是肩周炎，我这个不做特定动作不会疼，兄弟去医院看看吧
我这个间歇性也是练的时候才有，每次热身都20分钟了，然后关节也活动开了，但是有时候练的时候还是偶尔会不舒服的~~~我平时不健身，光打球的话也没什么事。不过兄弟说的对，肯定是有点问题的，我也是懒，想着问题不大，就一直没去医院~~~唉，是时候去看看了
引用13楼 @ 发表的:
我热身都是先跑5分钟出点汗，然后简单拉伸就上了，热身足够一般要做到什么程度？
我的话
胸和肩的日子我尽量做到跳绳10分钟 跳的时候可以猛一下猛一下 把肩膀松开，然后在双臂张开（手大拇指伸出来，其他手指握拳那样，朝上朝下都得绕）那样绕圈，绕道肩膀有些涨（我自己是这么做，不见得对，但是对我挺有效的，以前痛的侧平举只能2～3组，现在完全没问题了。
我觉得要做胸和肩真的不要太心急。文笔不太好，希望楼主看得懂，祝楼主健康。
引用15楼 @ 发表的:
对 我这就是不能做拉的动作，后来怎么恢复的？
就是不拉受伤的部位，等慢慢养好，同时增强肩部其他部分的肌肉。
肩这么一小块有三个关节 非常复杂, 一般人说不清楚.
你疼得不重多休息下好了.
过两三周再看看.
引用10楼 @ 发表的:
嗯 我做动作稳定性确实不好 卧推一上重量 就各种借力 有时空杆热身做快了都容易歪。。。
你要是不去加强这些肌肉的训练，就算休息一万年再开始训练也是练一段时间就开始疼
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129人参加团购199.00元&680.00元肩关节疼痛，一次做引体向上导致
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：后来经常反复的疼，但不严重，肩膀也能自由活动，但就是老是不好:
医生回复（1）
您好，考虑是肩周炎，中医认为肩周炎多因气血虚损导致筋脉失养，又复感风寒湿邪，而引起。建议可中药配合针灸治疗，中药治疗以活血化瘀、除湿活络为主，用金不换、七叶莲、红木香、桑枝水煎服用，在结合针灸治疗方可得到明显效果。右边肩膀做前平举动作很疼还会响，求助怎么办
& & & & 右边肩膀前平举很疼。事情是这样的。今年5月份，做引体向上比较多，每天大约50个，后来右边肩膀感到略有不适。之后就没再锻炼，到了今年7月份，为了减肥开始慢跑，其他的力量训练一概没做，但不知为什么右边肩膀只要做前平举就疼，还会响，而且是啥重物也不拿，就空手前平举。
我也有这种情况...估计是你的肩膀关节里面有些错位了...
mark 一下, 左肩杯具
引用1楼 @ 发表的:
@
目测拉伤了
引用4楼 @ 发表的:
目测拉伤了
请问可乐大大 怎么个恢复呢肩膀？谢谢了，最近被它折磨好久了
引用5楼 @ 发表的:
请问可乐大大 怎么个恢复呢肩膀？谢谢了，最近被它折磨好久了
这要看你是哪里拉伤啊，不同的肌肉部位
兄弟，你有没有左右肩膀不一样高的问题？
引用7楼 @ 发表的:
兄弟，你有没有左右肩膀不一样高的问题？
基本没有这个问题。
韧带劳损拉伤，除了休息没太好的办法。找个好的跌打推拿师傅，上针灸和理疗吧，有帮助。不要再上力量练习了。休息的同时要做放松练习，不要让韧带发生粘连。
训练后做拉伸，我有拉伸视频。。。。你加我我发给你，
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