发申通的，什么圆通的也行，尼玛EMS坑爹_百度知道
发申通的，什么圆通的也行，尼玛EMS坑爹
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我的力气很小，我校有一个人没有怎么锻炼却力大的狠。那么我通过锻炼力气是否会比他大呢？用什么办法锻炼比较好？在《水浒》中，象鲁智深、武松、李逵等好汉在格斗中都是靠力气发挥优势，请问在现在部队格斗训练中是怎么针对力气训练。如果有谁有过格斗实战经历也讲一讲如街头打架.
介绍几个方法：
（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的......
介绍几个方法：
（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。
要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。
相关信息量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次/组,组间休息1-2分钟,做5～10组。
2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽(图3),然后用力平推出去,双臂伸直后再回收(图4)。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前(图5),然后做快速直拳空击练习(图6),将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。
作用:锻练直拳的攻击力量和攻击速度。
要点:推出时手臂要伸直,稳住身体重心,不要前后晃动,双腿可微屈。
运动量:用15-25公斤的杠铃杆练习,20～30次/组,组间休息1～2分钟。做空击练习时,做5-10组,20拳/组,将空击练习穿插在平推练习中。
3.弯举:身体直立,双手正握杠铃杆,两臂伸直,两脚与肩同宽(图7),然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高(图8),再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时,站好预备式(图9),做双手勾拳交替空击练习(图10),将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。
作用:主要锻练上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。
要点:杠铃起落时,尽量不要弯腰,也不要借反弹之力提起杠铃,并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时,要注意抖腕。
运动量:用35-50公斤的重量练习,做10-12/组,组间休息1—2分钟。做转换练习时,做5-10组,20拳/组,穿插在弯举练习中。
4.转腰:双脚分开直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆(图11)。腰部用力向左侧转90度,以转腰之力转动带动双腿成左弓步(图12)。然后腰部用力向右侧转180度,双腿成右弓步(图13)。做力量转化练习时,按预备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击练习(图14,图15),认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。
作用:在散打中,无论是出拳还是踢腿,都要用转腰的力量,因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似,可有效增加腰部力量。
要点:转腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。
运动量:用20-50公斤的重量练习,做20～25/组。转换练习时20拳/组,做5-10组,组间休息1—2分钟,穿插在转腰练习中。
5.卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前(图16),用力将杠铃推起至双臂伸直(图17),再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。
作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。
要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。
运动量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8/组,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3组。做转换练习时,20拳/组,做5-10组,组间休息1-2分钟,穿插在卧推练习中。
6.深蹲起:全身站直,将杠铃放在颈后,双手抓稳杠铃杆,两脚与肩同宽(图18),然后屈膝深蹲(图19),再用力站直身体。再以预备式站好,反复做侧踹练习(图20),可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。
作用:重点锻练腿部力量。“手是两扇门,全凭脚打人”,因此腿部的锻练是不能忽视的。
要点:深蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意防止腰部受伤,身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时,起腿要高,全身整体发力。
运动量:用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/组,或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/组,或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3组。做侧踹腿空击练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1～2分钟,穿插于深蹲起练习中。
7.半蹲起练习:全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳,两脚与肩同宽(图21)。然后双腿屈膝,大小腿成90-120度夹角(图22),然后用力站直身体。再按预备式站立,做前后鞭腿的空击练习。在练习中,体会鞭腿空击的流畅感。
作用:主要练习大腿的爆发力。
要点:半蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,尽量快速练习,并要有人在身旁保护。
运动量:用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/组,或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3组。做鞭腿练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1—2分钟,穿插于半蹲起练习中
（二），熊氏易筋经
是前广东武协主席李佩玄先生所传的功法。
我少年时代的老师是武警部队的南拳教官。他每天早起，练的就是熊氏易筋经，当时刊载该功法的武林杂志就是他的枕中密笈。
熊氏易筋经追求的是筋长力大，要把筋拉长，见效很快的话。
我上高中时练过，1小时20分钟左右，不错，很好的东西，练了两年，全年级也就一两个人掰手腕能和我较量
其他答案（共9个回答）
弱者常靠高人一等的武技
如果你要学习最快速有效的武术
我的几次经典成功打架
1.对方快速出拳进攻,被我逼到墙边重拳击倒在地
方法:我把手放在头部,用肘攻击对方拳头,并只防守头部
心得:通常只对高个和快直拳业余对手最有效果
理由:与其全部防守,全部挨打,不如保护好最关键的
2.将一个身强力大,出拳分量重的职业拳手逼到擂台边上,并重拳攻击
方法:出拳沿对方惯用路线,让对方一下失去了感觉
理由:打架前一定要思考,打架时候没有思考,小动作就可以取胜
3.在只看见对方影子情况下精确截住对方进攻,
方法:我知道他肯定会出什么动作
理由:如果知道你自己的弱点和对方惯用动作,没动手之前就应该能够猜出对方八九会用哪几招
4.一招之内打败空手道高手
方法:直接准备重拳,在对方不太有杀伤力进攻时候迎头重击
心得:真不知道日本人是混什么吃的,根本不配学功夫
经验:学会不理会对方没有杀伤力的进攻,并学会在别人使用这种进攻时候,进身集中精力,不防守而将对方重重击打倒地
注意:一定在对方冲上来时候,并脚步身法或感觉对方没有有效攻击时候
不在对方攻击时候,一般打不到对方
----如何提高出拳力量
我告诉你一个开始学拳经验
这绝对正确，因为是我的经历
但你不一定这样认为，因为你不能理解
这就是：把意志力集中在腰部
(把任何想法放在拳头或手臂上一定是平庸的拳法,腰天生有力量,但需要后天弥补缺乏协调和灵活,直到你认为这是与生具来)
如果你不明白
再教你点：
出重拳一定是后手，
开始时候不要最求速度，力量是重中之重
重拳路线长，速度慢（这是开始学习的情况）
如果还不明白
就刻苦练系哑铃，握推，俯卧撑等
要多练习腰马合力的出拳
虽如上，但
用腰，忘掉拳头，肢体，肩部
才是上乘学拳力量之道
且开始时候不要受李小龙影响，最求速度第一，而是力量第一
（我受偶像李小龙影响，追求速度，凭借过人无数智慧,虽打架厉害，但一直没有找到拳头力量强大的法门，直到把力量意志全部集中腰部－－－－但此前，我拳头练习从未间断才有所悟）
-----高手的反应方法
(相关信息比赛都知道,断球,往往是预测了对方传球方向)
武术高手反应和你一样,
只是知道对手可能出什么招,或如何应对
如我认识一个家伙 人家一动,不管出什么,他就正蹬
还有的,只要对方出拳,头就往左闪,出右拳等等
(对方出手,无非就那几种拳法,腿法,摔法;主要防主就行了)
通常一般人只防守头部,把手臂放在头附近
并准备防守进攻意思
\对手打中其他地方,也不会有太大威胁
而且自己有准备的反击也会让对方顾忌
并可能有机会创造KO
别人的反应不会比你高多少
但别人知道你会用那些动作
知道那些危险和可以放弃
全部戒备等于没有戒备
无招等于挨打,没有准备的进攻等于浪费
抓住重点,才是高手之道
"善守者,知其所必攻"
"善攻者,知其所必守"
----矮个对付高个简单方法
主要缺点是:
出拳时候你够不到他
出腿他占有距离优势
介绍怎样练力气的已经很多了，我就不多说了（个人的经验只有八个字：上必持重，下必操桩）介绍一点街头打架的经验吧（大家千万不要模仿）：
1.街斗如果不能避免，出手一定要狠，不要想着我把人打伤了或打死了怎么办，会不会坐牢啦之类的问题，先让自己能够活着离开再说。
2.击打部位以比赛中的禁击部位为准：如眼睛、咽喉、裆部等。
3.不与人缠抱，快打快收，不要追求打得有多重，打中目标就行。
4.有机会就跑。
这就看你是要好看的形体，还是强大的力量了。
我的建议是，如果是想练形体，就去买本教怎么练肌肉的书，其实我们不是要是参加什么比赛的，所以只要在家练下就好了（因为我没有钱去健身房，所以我都是在家练的）。只要练出自己想要的样子就好了嘛。
如果是想练力量，我的建议是找本教武术的书，其实中国的武术很NB的，我曾经见过一个30多的健壮黑人和一个年过七旬的老奶奶推手。而且如果你想厉害点，可以练八极拳。有句话是这样说的，太极三年不死了，八极一年打死人。你可以考虑下我的建议，当然其他的武术也有他的特点，但是我比较偏爱八极拳，因为八极拳是一种技击拳种，不像现在市面上流行的多数拳种属于竞技类，对实战没有多大帮助。
这就是我的建议，仅作参考，谢谢
如果只是为了维持一个较好的体力状况，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。呵、、、、、、祝您成功！
只是想不被欺负？很简单．
第一，练气势，气势好的话不战便可战胜对手，使其心理崩溃
第二，练语气，语气可以使人抑郁而终
第三，练胆量，胆量够的话可以产生气势，气势...
记住:打架时不要命就行.
有句话:流氓怕地痞,地痞怕狠的,狠的怕不要命的.
在打架时一定不要胆怯,否则必败.要体现出你的那份自信,狠劲,让对方没打就输你一筹.
体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能...
泰森身高1米80.臂展1.80 力量是.卧推132公斤.深蹲463公斤，右拳800千克,左拳500千克
泰森的重拳采用打击力量测试仪器获得的结果在1吨以下，50...
１、不一定。２、不是。
答: 这个取决于孩子的兴趣和爱好偏向哪一方,不过小男孩最好还是练跆拳道把感觉比较安全。
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
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相关问答：123456789101112131415上肢力量太差怎么练_运动养生_养生之道网
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上肢力量太差怎么练
养生之道网导读：上肢力量太差怎么练？很多方法可以练上肢力量的，而且在家就可以完成练习，简单方便，特别适合上班没时间去健身房的人去练习。下面就给大家介绍一下上肢力量太差怎么练吧。
上肢力量太差怎么练1、坐姿弯举,练习方法:坐在凳子或跳箱上,两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10-15次为一组,组间休息时间3―4分钟,共练习6组。 练习要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢。2、站立弯举哑铃,练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举至胸前时停住,大小臂呈30度夹角,大臂与地面接近平行,然后再放下哑铃至体侧。每组练习20-30次,组间休息时间2-3分钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。3、站立体前屈交替弯举,练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,大臂保持固定,然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至胸前时停住,然后再放下,另一臂做相同的动作,依次循环进行。每组练习两臂各做15~20次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组。 练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。4、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大的大好时机。5、高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6、念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7、举哑铃依然是上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点运动或者舒展运动。8、也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。9、做也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。结语现在比较流行运动,尤其是对男生而言,有力量的似乎就更能给人安全感,全身运动的应该已经有不少经验写过了,以上就是给大家分享的锻炼上肢力量的方法。大家可以根据以上的方法选择适合自己的日常锻炼一下，改变自己上肢力量差的状况。
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段时间，杭州一名“肌肉小猛男”走红网络。小小年纪就一身健硕的肌肉，特别是线条分明的八块腹肌，堪称完美。
不少网友留言直呼“太帅了”，但也有不少网友表示，这么小就这么强力地练肌肉，以后会长不高的。
网友的担忧还真是有道理。朱顺叶表示，过早地让孩子进行大强度肌肉锻炼，确实可能影响孩子的身高和心肺发育。
过早练肌肉，会抑制生长
儿童的肌肉含水分较多，含蛋白质较少，力量弱，易疲劳。因此，儿童不宜过早进行肌肉负重的力量练习。
“像哑铃、负重深蹲这样的运动，我们是不建议小孩子去做的。”朱顺叶说。
儿童过早、过度的力量训练，会对骨骺生长板造成一定的损害，抑制生长，影响身高。
而且，力量练习常常要憋气，这会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流，不利于儿童心肺功能的正常发育。
锻炼不当，可能伤到关节
杭州这个“肌肉小猛男”的一身肌肉，可不是短时间就能练出来的，肯定是长时间大强度的锻炼，才能达到这样的效果。
越是大强度的锻炼、锻炼时间越长，越有可能引发意外伤害。
朱顺叶说，没有专业人士的指导，锻炼不当，很可能会造成关节、韧带受伤。
再者，如果一味强调去锻炼某一个部位或者某一块肌肉，容易造成肌肉不对称，反而影响外形美观。
想长高，常跳绳
既要孩子长得壮，又想孩子长得高，这可如何是好？
朱顺叶开出“长高处方”：让孩子多做弹跳、拉伸类的运动。
比如跳绳，“想长高，可以每天跳绳1000下，在10分钟内完成，每周5~7次”。
跳蹦蹦床，适合年龄比较小的孩子。
还有身体牵拉、摸高、打篮球等，也有助于孩子长高。
朱顺叶特别提醒，千万别给孩子乱吃补品。一些“药力”过猛的补品，会造成孩子性早熟，导致骨骺生长板提前闭合，使孩子失去了更多的生长时间，长不到原本可以达到的身高。
本文选自《中国家庭医生》 记者：王若兰
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