女人练哑铃的好处_百度知道
女人练哑铃的好处
女子练习哑铃，不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。初练时，肌肉酸痛是正常现象，一般经过五六次锻炼之后，便可适应。哑铃的重量应根据本人体力强弱而定，开始可用一对重1公斤左右的哑铃，以后随着体力的增长，再适当增加哑铃的重量。至于练习次数，以循序渐进为原则，每经过6次锻炼，可用同样重量多做几次。每个动作的最多练习次数不宜超过20次。女子小哑铃减肥法1、颈后单臂哑铃臂屈伸& & &动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。提示：① 单臂哑铃颈后臂屈伸， 有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。② 一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。2、俯身单臂臂屈伸& & &动作过程：一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。提示：① 臂曲伸主要锻炼肱三头肌。② 最好不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。
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来自团队：
就重量大，数量少，间隔长一点，让肌肉有氧运动。总归，肩部。而且哑铃锻炼的强度，决定效果的不同。减脂肪，就用轻一点的重量，方法对比没有方法好。要是练力量，锻炼比不锻炼好，数量多，让肌肉无氧运动，间隔小，效果也不一样。哑铃可以练手臂，背部哑铃是工具。锻炼的方法不一样
锻炼臂力，还可增强免疫力，但不会长肌肉
当然好的，除了保持健康，还可以防色狼
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。29被浏览5,802分享邀请回答/they-arent-dumbbells/我请瓜老师 翻译了一下有关这个哑铃的部分：But Sanchez clarifies, “Actually, they’re not actually dumbbells. They’re actually weights that I developed when I had Terry Norris. Today they’ they used to be in cement back then. That’s how we warm up and we finish the day with those. It’s just my system.”桑切斯：实际上这不是哑铃。这其实是我和Terry Norris 一起时研究出来的重物（weights，有杠铃哑铃的意思）。现在它们是金属的了，以前是水泥的。这是我们热身以及结束一天训练的时候用的，是我的训练体系。These hand-weights (we won’t dare call them “dumbbells” ever again) weigh between two and four pounds and as you look around Sanchez’s gym – which he happened to construct himself from the ground up – you’ll see they’re used to build up shoulder strength and stamina as fighters simulate throwing punches.当你环顾桑切斯的拳馆时，你会发现这些hand-weights（我们不再叫它哑铃）重量大概在2磅到4磅之间——这些都是他一手发明的，这些被用来锻炼肩部力量，刺激拳手出拳时所刺激的肌肉。“Absolutely, that’s the whole idea behind it,” he explained. “In a 12-round fight, you’re going to throw a lot of punches. You’re going to exert yourself a lot. You’ve got to have that longevity with the muscles, so it hopefully doesn’t tire as fast as somebody else could.” “这其中也有深意。12回合的比赛中，你将出很多拳。你将会消耗很大。你的肌肉必须有足够的耐力，这样当对手累的时候你却不会累”According to Sanchez, “They do three rounds with them and then one round without them and then, at the end of the day, they do sets with it.”“他们先用它打三个回合，再不用它空手打一个回合，一天下来会练许多组”接下来随着GGG的声名鹊起，得到了很多拳迷的关注，这个“哑铃”也得到了很多拳迷的关注很多人就发现了其中的商机，开始仿制为了让大家更深入的了解这个东西，我采访了贴吧第一个仿制该哑铃的人，斗圣老哥。图片看不清的请看文字“基本原理很简单：手握拳锋导航时，由于重心偏虎口一侧，因此如果长期使用，不仅可以训练食指中指的瞬间击打时的抓握动作，也可以引导食指中指的拳锋击打轨迹。再加上出拳过程中拳头的旋转，会带动哑铃单头的外力旋转，这种外力的旋转会给人的小臂、手腕和拳头一种很强的拉扯反馈感，长期使用，找到所谓的扣腕、抖腕感觉的可能性至少会大一点。”最后说一下我的感受东西好用与否就是见仁见智了，你水平高，可以拿它当普通的小哑铃练空击。水平一般，可以用来找拳锋，保证一种良好的感觉。冬天用纯金属的东西，太凉了，有些冻手，虽然有螺纹，但是汗手严重的还是有些许脱手可能我送了大v一副瓜老师和gay老师来津面基也试用了一下，具体感受也可以私信这两位 和
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